Самоконтрола сигурно није ново дете у психологији. Постоји већ неко време, али наставља да очара научнике. Поново се покаже као права звезда - доноси много користи онима који то могу успешно да вежбају.

Студија за студијом потврђује да ће нам, ако само пронађемо начин да ојачамо самоконтролу, живот постати толико бољи - јешћемо здравије, вежбати, нећемо прекомерно трошити, прекомерно пити или претјеривати са свиме што је лоше за нас. Много ћемо лакше моћи да постигнемо своје циљеве, а успех више неће бити далека химера.

Једноставно речено, ако знате како да контролишете своја искушења, осећања и понашање, свет ће бити ваша остриге, како је Шекспир истакао пре много година.

У овом чланку ћемо погледати како функционише самоконтрола и како имати самоконтролу да бисте живели живот какав желите.

Преглед садржаја

1. Шта је самоконтрола?
2. Зашто је самоконтрола битна
3. Да ли је наша снага воље неограничена?
4. Како имати самоконтролу
5. Последње мисли
6. Још савета о побољшању самоконтроле

Шта је самоконтрола?

Самоконтрола се може дефинисати као следеће:^[1]

Самоконтрола је способност потчињавања својих импулса, емоција и понашања како би се постигли дугорочнији циљеви.

Укорењен је у префронталном кортексу мозга^[два]—Подручје одговорно за планирање, доношење одлука, изражавање личности и разликовање доброг од лошег.

Самоконтрола је такође способност одолевања краткотрајним искушењима и одлагања тренутно задовољење тако да у будућности можете постићи нешто много вредније и боље. Краткорочни бол за дугорочним добитком, како нас уче Великани.

Најпознатија манифестација самоконтроле и њених благодати је чувени тест белог слеза.^[3]Била је то серија студија које је крајем 1960-их и почетком 1970-их спровео психолог Валтер Мисцхел, професор на Универзитету Станфорд. Тест је био једноставан - деци узраста од четири до шест година речено је да сада могу да добију једну посластицу (бели слез, слаткиш или перец) или да сачекају 15-20 минута и уместо тога добију две посластице.

Није тешко погодити да је више деце одабрало тренутак уместо одложеног задовољења. Међутим, истраживачи су потом пратили оне који су одлучили да сачекају средњошколске године и пунолетство.

Открили су да је самоконтрола помогла овој деци изузетно касније у животу - имала су више академске успехе, боље вештине емоционалног сналажења, мање употребе дрога и здравије тежине.^[4]

Дакле, то је тада сасвим једноставно - да бисте осигурали будући успех, научите децу да развијају виши ниво самоконтроле. Али није увек лако, испоставило се. Оглашавање

Зашто је самоконтрола битна

Још од теста белог слеза, самоконтрола је главни актер многих других студија и углавном оправдава свој хипе. Контрола импулса даје велике предности онима који су у стању да је добро вежбају.

Самоконтрола је блиска пријатељица са постизањем циљева, менталним и физичким здрављем и многим другим важним деловима живота - везама, академицима, спортом, каријером и самопоштовањем. Једноставно речено, снага воље мора се имати када се гледа било која врста постигнућа.

Занимљиво је да је према истраживању Америчког психолошког удружења „Стрес у Америци“ из 2011. године^[5], 27% испитаника приметило је да је недостатак воље најважнија препрека променама.

Недостатак самоконтроле такође је главна препрека за одржавање здраве тежине. Студије то поткрепљују - деца која науче да контролишу своје импулсе имају мању вероватноћу да постану прекомерна у одраслој доби.^[6]

Снага воље такође значајно доприноси здравијем начину живота - може помоћи у спречавању злоупотребе супстанци - алкохола, цигарета и илегалних дрога.

У то нема сумње - самоконтрола је прилично важна за све што радимо или желимо да урадимо.

Да ли је наша снага воље неограничена?

Неспорно је да се самоконтрола мора одликовати када је реч о успешном испуњавању наших краткорочних и дугорочних циљева.

1998. године тим истраживача, предвођен америчким психологом Роием Баумеистером, представио је идеју која је брзо стекла своје место једне од најпознатијих савремених теорија психологије. У студији су учесници уведени у собу у којој су на столу били свеже печени колачићи и ротквице. Неки су замољени да пробају колаче, а други ротквице.

После су обе групе добиле тешку загонетку коју су требале да испуне. Изненађујуће је да је група која је јела колаче слагалицу слагала 19 минута, док је друга група, која се опирала укусним колачићима, трајала у просеку 8 минута.

Уђите у его исцрпљеност.^[7]

Снага воље је ограничен ресурс, закључили су истраживачи. Употреба резервоара самоконтроле на једној ствари (одупирање колачићима) може вам исцрпити менталну снагу за будуће ситуације^[8].Оглашавање

Још једно популарно истраживање такође је подржало теорију исцрпљености ега. Сви смо чули за емоционално једење, зар не? Понекад смо склони да се преједемо ако осећамо да су наше емоције посвуда - ако, на пример, гледамо тужан филм или нам се догоди нешто непријатно. Међутим, оно што су студије откриле је да ако покушавамо да обуздемо или сакријемо своје емоције, тада ће наша снага воље бити исцрпљена и биће мање вероватно да ћемо се одупријети преједању.

Једноставно речено,

Исцрпљивање воље било је важније од расположења у одређивању зашто су се испитаници удовољавали.

Срећом можете пробати ово: Како повећати снагу воље и бити ментално тврд

Како имати самоконтролу

Још један исход теорије о уништавању ега било је откриће да је самоконтрола попут мишића. Није фиксно - може се тренирати и можете научити како временом побољшати самоконтролу вежбањем.

1. Узми нешто слатко

Студије показују да је снага наше самоконтроле повезана са нивоом глукозе.^[9]Мозгу је потребна енергија за рад, а слаткиши га дају.

Конзумација слатких пића повећава ниво глукозе у крви и појачава нашу истрошену снагу воље. Наравно, ово није дозвола за претерање; то је само резерва када ваша снага воље ради на испарења.

2. Развијте своју унутрашњу мотивацију

Друга истраживања самоконтроле говоре нам да када се интерно водимо ка постизању циљева наспрам спољних мотиватора или да бисмо удовољили другима, нивои воље се исцрпљују спорије.

Једноставно речено, циљеви који нас желе чине нас бољим у самоконтроли од циљева који треба.

Овде сазнајте како пронаћи своју унутрашњу мотивацију: Зашто је унутрашња мотивација тако моћна (и како је пронаћи)

3. Пронађите своје зашто

Уз горњи савет је уско повезан онај о сврси онога што радимо. Користећи такозвано апстрактно резоновање на високом нивоу^[10]може нам помоћи да вежбамо и бољу самоконтролу.

На пример, ако желите да избегнете да поједете комад торте, лакше ћете ублажити искушење ако се подсетите да желите да будете здрави, уместо да мислите како ћете уместо тога појести воће.Оглашавање

4. Саставите план када искушење закуца

Ова техника је такође позната и као намера примене^{[Једанаест]}а то једноставно значи да се претходно пређе на неке сценарије шта ако, тако да можете имати стратегију када осетите примамљивост да се склоните свом циљу и мало поживите.

На пример, ако желите да престанете са пушењем, можда ћете размислити да са собом понесете никотинску гуму приликом изласка. На овај начин, када видите друге како пуше, већ имате припремљен план за борбу против жудње.

5. Користите своју погрешну руку

Према истраживању, употреба ваше недоминантне руке за обављање малих ствари, попут управљања рачунарским мишем, отварања врата или мешања кафе, одлични су начини за појачавање и вршење моћи самоконтроле.

Студије нам говоре да ово такође може помоћи у сузбијању осећања беса, фрустрације, па чак и агресије - већ после две недеље вежбања постоје неке приметне користи.^[12]

Поред употребе погрешне руке, ево још начина како да увежбате своју самодисциплину: Како изградити самодисциплину према Екцел-у у животу

6. Фокусирајте се на један циљ одједном

Теорија исцрпљености ега такође саветује да је прављење листе резолуција у новогодишњој ноћи најгори могући приступ побољшању самоконтроле.

Будући да исцрпљивање има преливајући ефекат и често вас чини исцрпљенима и мало је вероватно да ћете желети да учините нешто више, ако следите вишеструке тежње, само можете бити фрустрирани собом. Као што професор Баумеистер саветује, не покушавајте да престанете са пушењем, идите на дијету и започните нови план вежбања одједном.

Научите да се посветите свом циљу: Како се посветити, постићи изврсност и променити свој живот

7. Пронађите начин да зарадите више новца

Када је тест белог слеза урађен са децом из мање имућних породица, нису успели да се одлажу са задовољством - тј. одлучили су да не чекају другу посластицу. Долазећи из порекла са ниским примањима, приморава људе да живе у садашњости и траже тренутно удовољавање^[13]када је то могуће.

Супротно томе, када је неко у финансијском стању, навикао је да буде размажен и можда неће бити у искушењу да крене за тренутним наградама. Поред тога, иако се самоконтроли може научити пуштањем деце да буду самостална, самостално доносе одлуке и решавају проблеме, све то зависи од тога да родитељи проводе време са својом децом. А често су и родитељи који се муче у финансијским условима сиромашни у времену.

8. Избегавајте искушења уопште

У тесту са белим слезом деца која су затворила или одвратила очи од слеза имала су већу вероватноћу да се одупру него деца која су буљила равно у посластицу.

Гретцхен Рубин, гуру среће, такође пише на свом блогу да је често теже контролисати своје нагоне када се нечему, попут чоколаде, препустите на мале начине, уместо да то потпуно исечете.^[14] Оглашавање

Огорчени чланак објављен у БПС Ресеарцх-у такође подржава идеју да се чини да се у постизању циља ради о избегавању искушења, а не о примени снаге воље.^{[петнаест]}Кад знамо да је нешто сасвим забрањено, временом једноставно престанемо о томе размишљати.

Ево како да савладате одложено задовољство како бисте контролисали своје импулсе.

9. Вежбајте

Будући да је снага воље попут мишића, што више вежбамо, то постајемо бољи. Иако ћемо се краткорочно осећати исцрпљено, дугорочно ћемо успети да изградимо снагу и издржљивост који су нам потребни за успешно постизање наших циљева.

Ово је потпуно попут одласка у теретану. Првих неколико пута можете се осећати исцрпљено и болно, али након неког времена моћи ћете да пролетите кроз исте вежбе које су вас изазивале на почетку.

10. Усвојите здраве навике

Једном када почнемо да се бавимо самоконтролом и укључимо у здравије понашање и изборе, они ће временом постати навике. Када то учине, више нам неће требати толико снаге воље (ако их има) да бисмо се бавили том активношћу. Заправо, истраживање у шест студија показало је да људи који се боље владају собом имају и боље навике.^[16]

Једноставно речено, када се наш живот заснива на навикама, ређе смо суочени са доношењем одлуке која захтева да се укопчамо у резервоар самоконтроле.

Последње мисли

Самоконтрола је један од највећих доприноса постизању циљева и вођењу бољег живота уопште. Иако жири још увек не пита да ли теорија исцрпљености ега важи у свим ситуацијама и људима,^[17]идеја да нам је још увек потребна снага воље да бисмо кренули напред није упитна.

Међутим, такође нам је потребна мотивација за почетак и начин да надгледамо своје понашање и напредак да бисмо постигли успех, као што саветује проф. Баумеистер.

Да бисте се спасили од непрестаног роја разочарања гледајући своје снове изнова и изнова изгаране, узмите времена да испробате мало самоконтроле.

Будућност на којој ћете вам захвалити.

Још савета о побољшању самоконтроле

• Како фазе модела промене помажу у промени ваших навика
• Зашто је савесни ум успешан ум
• 12 Правила за самоуправљање

Кредит за истакнуте фотографије: Бесплатно за коришћење звукова путем унспласх.цом

Референца