Имам пакет од шест комада. У реду. Понекад имам пакет од шест комада. Ок ОК. Отприлике 2 месеца у години имам по шест паковања. Пусти ме на миру. Нисам фитнес модел или било шта друго. Ја сам само стара 37-годишњакиња. Али, могу да избацим шестеро паковања ако добијете месечно обавештење.

Нећу седети овде и вређати свачију интелигенцију и напор говорећи да ће сви моћи да извуку шесторку за један месец. Месец дана није довољан за неке људе јер постоји много фактора који утичу на губитак масног ткива. Генетика, тренутна тежина, тренутна исхрана, повреде итд.

Али, у мојој глави нема сумње да би скоро свако могао имати пакет од шест комада. Ако редовно вежбате и једете донекле здраво, имате тело без повреда које носи само малу резервну гуму и на које се може снажно гурнути, дефинитивно је могуће да трбушњаке попнете уз претходну најаву од месец дана. Начин је једноставан, али захтева мало дисциплине и напорног рада, а то иде овако:

Прво правило од шест пакета: Створите дефицит калорија !!!

Оглашавање

Упркос свим вуду-дијетама о којима сте читали и чули, губитак масноће своди се на једну испробану и истиниту једноставну чињеницу. Морате сагорети више калорија него што сте унели. Тако се решите масти седећи на трбуху и покривајући трбушне мишиће који тамо живе.

Па како можемо створити дефицит калорија?

1. Кардио и тегови!

У основи постоје две школе мишљења у свету фитнеса у вези са кардиом за губитак масног ткива. Постоје кардио људи високог интензитета и кардио људи у равнотежном стању. Кардио висок интензитет брже ће вам створити опекотине, али је много теже. Кардио у равнотежном стању ће вам требати више времена да сагорете исте калорије, али је одрживији. Изаберите који год желите и сетите се да су важне само калорије које сагорете.

Само ударање кардио-система учиниће лепе ствари за ваше тело. Ослониће вас, али боље је комбиновати их са теговима, иначе ћете бити доста мршави без аб-а на видику. Када желим да се стомак припреми за скидање кошуље, никада не престајем да ударам у теретану. Само додајем кардио на време тренинга. Можда подижем лакше него обично са мање одмора између сетова, како бих избалансирао стрес и напрезање додатног кардио, али настављам да дижем, јер што више мишића имате, више масти сагорите, као што сам горе рекао, су све око сагоревања тих калорија!Оглашавање

2. Дијета

Не могу овде да седим и предлажем одређену исхрану која ће одговарати свима. Сви су различити и не мислим да су дијете у целини. Морате знати своје тело и знати шта вам одговара да бисте смршали. Ја лично користимиспрекидан посткао средство за одржавање функционалног плана исхране за себе. Има много више здравствених благодати него пука контрола тежине.

Ако једете пуно немасних протеина, отприлике онолико грама колико имате, једете пуно зеленила, воћа и поврћа и напуните преостало мало здравих угљених хидрата и здравих масти, уверен сам да кажем да сте прави пут за губитак масти и шест паковања.

3. Пијте воду!

Оглашавање

Галона дневно. Питка вода помаже вам да спречите глад, као и задржавање воде - велики проблем када покушавате да добијете приказ од шест паковања. Набавите галонски бокал, напуните га ујутро и сваки пут кад сте гладни, врчите воду пре него што посегнете за храном. У већини случајева делујемо гладно јер смо жедни, па будите хидрирани и јешћете мање.

4. Стоп Спот Тренинг

Само желим да разбијем општи мит о дизању тегова. Тренингом на лицу места не можете сагорети масноће у одређеним деловима тела. Чешће мишиће можете изградити само тако. Провођење 20 минута дневно у теретани радећи трбушњаке и даске неће сагорети масноће на стомаку. Ваше време је боље провести негде другде у теретани да бисте максимизовали резултате.

5. Дијеталне таблете и додаци за мршављење

Већина дијеталних таблета су кредом пуне састојака који никада нису били повезани са губитком масти или су озбиљно опасни када се узимају у довољно високим дозама да направе разлику. Препоручујем вам да прескочите дијететске таблете и магију за мршављење и само уложите напоран посао неопходан за постизање ваших шест циљева.Оглашавање

Вежбе које треба обавити за ваш пакет од шест комада

Обратили смо се неким једноставним саветима за добијање својих шест пакета, време је да погледате неке вежбе које можете да урадите како бисте постигли да вам трбушњаци попну. Овде није најважније непрекидно тренирати трбушњаке, као што смо горе говорили о миту спот тренинга, већ бисте на крају тренинга требали убацити мало посла 3-4 пута недељно како би их извели.

Испод наводим неколико најбољих вежби које можете да сложите у било који тренинг. Предлажем да одаберете две од ових вежби и погодите 3 серије по 30 понављања за сваки други тренинг.

Цабле Црунцх

Закључак

Да бисте извадили свој пакет од шест комада, потребан је напоран рад, дисциплина, структура и извесни физички и ментални бол. Ако вам неко каже другачије, лаже вас. Не постоји тајни, мистични брзи начин да ваше трбушне мишиће попну. Зато се потрудите, стварајте калоријски дефицит, редовно вежбајте са теговима и кардио, једите чисто и здраво, будите хидрирани и прескочите сва магична обећања која постоје. Ако све ово урадите, можете добити приказ својих шест пакета за месец дана и можете га задржати све док настављате да радите на послу!Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Јасминко Ибраковић путем схуттерстоцк.цом