Зашто нам је сан толико потребан? Дубоки сан је блажено стање свести и наш најбољи третман лепоте. Можемо ли научити како дубоко спавати? Наравно!

Многи од нас имају проблема са квалитетним спавањем из различитих разлога. Најчешћи поремећај спавања је несаница^[1]. Милиони људи широм света пате од несанице.

На крају, дубок сан игра пресудну улогу за квалитет живота који живимо.

Из биолошке перспективе, добар сан је важан за изградњу јачег имунолошког система против инфекција, болести срца и бројних других болести. Ослобађа тело од исцрпљености и бола, ослобађа ум од сваке туге или бриге, а може чак и спречити болести попут деменције и Алцхајмерове болести^[два].

Преглед садржаја

1. Мудрост дубоког сна
2. Шта зауставља дубоки сан?
3. Како природно заспати
4. Последње мисли
5. Још савета о томе како дубоко спавати

Мудрост дубоког сна

Ако се питате како природно дубоко заспати, наставите да читате. Спавање је ментални феномен. Његова суптилност и сложеност, посебно када је реч о дубоком сну, духовне је, метафизичке природе; међутим, на то утичу различити спољни фактори.

Ови фактори су физиолошки и психо-социјални аспекти нашег живота који играју главну улогу у поремећајима спавања. Не истражујући природу дубоког сна и занемарујући физиолошке и психо-социјалне аспекте нашег живота, можемо створити негативне навике које узрокују зачарани круг који доводи до лошег сна.Оглашавање

Дубоки сан се истражује и вежба у једном од најсажетијих и најважнијих текстова индијске филозофије, Мандукиа Упанисхад. Мудрост у овом мистичном тексту прилично је стиснута и на почетку може бити несагледива, али нуди одговоре на дубок сан и остала три нивоа свести.

Истражујем ову тему више од седам година и открио сам да су, осим физиолошких и психо-социјалних припрема за одлазак на спавање, неопходни и одређени осећај духовности и препознавање ега.

Шта зауставља дубоки сан?

Узрок поремећаја спавања ће нас највероватније довести до чињенице фрагментирања живота једног себе у два ентитета:

1. Социјални идентитет = ја као појединац (Его)
2. Спољни свет = као не-ја

Дубоки сан одређен је утицајима понашања. Ако нема поремећаја у циркадијалном ритму (спавање ноћу и будност дању) или фактора околине (тиха, мрачна, прилично прохладна спаваћа соба), поставља се питање: зашто имам проблема са спавањем? Да ли постоји нека ментална дисхармонија (незадовољство, анксиозност, стрес или депресија) у мени која ме спречава да уживам у дубоком сну? Ако желите научити како дубоко спавати, важно је прво одговорити на ова питања.

Да бисмо природно прешли из будног стања свести у стање дубоког спавања свести, морамо развити ритуал спавања како би нас олакшали дубоком сну.

Како природно заспати

Покушајте да уврстите ових пет корака у своју рутину како бисте тело припремили за дубок сан. Експериментишући сваки од ових корака, открићете шта делује, а шта не ради за вас и вашу свест.Оглашавање

1. Туш на крају дана

Ово је добар начин да се ментално смирите и да се осећате пријатно и чисто у својој кожи. Ако немате могућности да се истуширате, онда добро оперите лице и зубе. Уживајте у овом кораку и почните полако да се повлачите из дана. Нека ово буде једна од ваших последњих физичких активности током дана.

Изразите захвалност што сте у стању да се повучете мирно, ма где били и са ким год били. Престаните да причате, како вербално, тако и ментално.

2. Искључите ментално брбљање

Одлучите да не размишљате ни о чему што се тиче сутра, јуче или данас. Ваш највећи приоритет је спавање.

Ваш паметни телефон и остали уређаји треба да буду искључени, да деца буду ушушкана и да све буде постављено у режим хибернације. У случају да се нешто догоди и извуче вас из овог корака, корак 3 у наставку је техника коју треба применити.

3. Умирујуће вежбе

Постоји неколико техника опуштања које можете учинити да бисте умирили своје тело пре спавања. Испружите кичму подижући руке изнад главе. Нека ваше дисање води кретање тела како бисте ублажили напетост у мишићима. Нежно ротирајте карлицу, правећи кругове улево, а затим удесно. Урадите то најмање 3-5 минута.

Још 3-5 минута истегните мишиће доње вилице лаганим отварањем и затварањем вилице. Масирајте мишиће главе, врата и вилице, нежно циркулишући рукама. Ово ће ослободити цело ово подручје напетости и припремити ваше тело да лакше и брже заспи. Опет, нека ваше дисање води кретање руку.Оглашавање

4. Дубоко дисање

Ако не покушате ништа друго пре спавања, бар пробајте. Споро, контролисано дисање може смањити пулс, смањити хормоне стреса^[3], и опустите мишиће, који су сви неопходни за припрему тела за дубок сан.

Једноставно обратите пажњу на дах и удахните нежно, полако и дубоко. Праћење тока вашег даха сломиће процес размишљања.

Ова свесна, техника дубоког дисања је једини природни начин за стабилизацију срчаног ритма, телесне температуре и смиривање / заустављање менталних колебања. Као резултат, нервни систем умирује и стабилизује производњу хормона.

Сви ови фактори воде вас ефикасније и ефикасније до такозване Н3 фазе НРЕМ спавања:дубоки сан.

5. Медитација

Непрекидно, свесно дубоко дисање аутоматски вас доводи до медитативног стања ума у ​​којем су све телесне функције уравнотежене и припремљене за регенерацију у сну. Урадите следеће медитација :

Свесно генеришите мисли о томе како ће вас начин дисања на миран начин одвести из овог будног стања свести у дубок сан. Медитирајте на себе као на чисто биће које нема облик или име. Ово је прилично апстрактно, али дубок сан такође. У стању дубоког сна нема тела, ума и искусника. Дакле, препустите се свом дубоком сну не анализирајући како се то ради.Оглашавање

Када је стање дубоког сна прешло у стање будности, концепт социјалног идентитета признаје искуство ништавила.

Једном када стекнете стручност у овом кораку, никада нећете имати проблема са заспањем, с обзиром на то да ваш циркадијални ритам и фактори околине остају у такту.

Последње мисли

Многи људи имају свој специфични ритуал спавања који укључује физиолошке, психо-социјалне и духовне аспекте. Суштина је да, ако желите знати како дубоко спавати, морате пронаћи начин да утишате свој ум до те мере да ниједан концепт, идеја или веровање не могу утицати на ваше будно стање свести.

Приступите овом ритуалном приступу спавању и дозволите себи да све ставите по страни како бисте без напора и непажње прешли у дубок сан.

Поштујте снагу своје интелигенције која одржава ваше тело здравим сваког дана, омогућавајући вам да уживате у животним чудима, од којих сте највећи ви.

Отпустите своје дилеме и завирите дубоко у себе, где пребива бескрајна тишина дубоког сна.Оглашавање

Још савета о томе како дубоко спавати

• Како доћи до најбољег дубоког сна (и зашто је то важно)
• 9 најбољих апликација за праћење спавања које ће вам помоћи да постигнете адекватан сан
• Значај циклуса спавања на продуктивност (+ савети за побољшање вашег)

Кредит за истакнуте фотографије: Грегори Паппас преко унспласх.цом

Референца