Да ли желите да смршате? У том случају, тако једноставно, као што је узимање додатка рибљег уља, може вам помоћи да изгубите неколико килограма вишка сваког месеца. За разлику од већине додатака за мршављење који обично садрже кофеин и друге стимулансе, не осећате се нервозно и нервозно. Нивои енергије се никада неће срушити неколико сати након узимања.

За разлику од додатака за мршављење, ваше целокупно здравље ће имати користи од рибљег уља. Поред тога што вам помаже да смршате, свакодневно узимање рибљег уља може да помогне и здрављу мозга, срца и зглобова. Ниједан додатак за мршављење на тржишту не може да поднесе ове тврдње.Оглашавање

У овом чланку набрајам и објашњавам 4 различита начина на који вам додаци рибљег уља могу помоћи да изгубите килограме. Након што их прочитате, видећете како овај јефтини и популарни производ може да подстакне ваш програм мршављења - и целокупно здравље.

1. Рибље уље вам омогућава губитак масти и изградњу мишића. Једноставно искакање неколико капсула рибљег уља дневно може вам помоћи изгубити масноћу иизградњу мишића. Потребно је само узимати довољно сваки дан. Студија коју прегледам у наставку открива колико. У овој студији испитаници су узимали око 2 грама омега 3 масних киселина (ЕПА и ДХА) сваког дана током 6 недеља. На крају студије изгубили су више од 2 кг. телесне масти. Испитаници су такође добили око 1 килограм. Оно што је заиста супер у вези са овим јесте да нису вежбали, мењали исхрану или радили било шта друго да би изгубили килограме. Било је потребно узимати неколико капсула рибљег уља у великим дозама сваки дан.
2. Додаци рибљег уља смањују апетит. Ако желите да останете сити дуже између оброка, може вам помоћи искакање неколико капсула рибљег уља након што поједете. У једној студији, жене које су то радиле остајале су дуже сите након оброка и све мање јеле. Временом ће вам ово помоћи да изгубите килограме, а да не будете гладни и не трпите због мука глади које се јављају када држимо дијету. Највероватнији разлог због којег вам рибље уље помаже да останете сити је тај што је у стању да регулише ослобађање хемикалије тзв серотонин . Серотонин помаже у регулисању апетита и расположења. Овај ефекат је такође оно што рибљем уљу даје антидепресивне предности.
3. Рибље уље чини ваш програм прехране и мршављења ефикаснијим. Узимање додатка рибљег уља такође може учинити вашу исхрану и програм вежбања ефикаснијим. У једној студији, испитаници који су узимали рибље уље изгубили су више килограма од оних који су узимали плацебо додатак. Обе групе су се придржавале дијете због које су јели мање и такође су радиле неколико пута недељно.
4. Рибље уље помаже у смањењу складиштења масти. Једна студија показује да додаци рибљег уља могу минимизирати ризик да се храна коју једете складишти као масноћа. То је зато што повећава нешто што се зове осетљивост на инсулин . Одржавање ћелија вашег тела осетљивим на инсулин је кључно за губитак килограма и одржавање здравих организама. Разлог зашто је толико важан је тај што што су ваше ћелије осетљивије на инсулин, то је мања вероватноћа да ће се храна коју једете складиштити као масноћа.

На шта треба пазити приликом куповине рибљег уља

Када купујете додатак за рибље уље, обавезно купите додатак за који је загарантовано да садржи нечистоће и потенцијално штетне материје попут тешких метала и пестицида. Додатак који сте изабрали такође треба да на етикети наведе да је концентрован. То значи да ћете добити највише могућих Омега 3 масних киселина по порцији. Добар производ садржи најмање 750 мг ЕПА и ДХА, омега 3 састојака који рибљем уљу дају користи по капсули.Оглашавање

Шта очекивати када узимате рибље уље

Истраживања показују да узимање 2-3 грама рибљег уља дневно може вам помоћи да изгубите око 2 килограма месечно. Иако ово није много, временом се сабира. Такође не захтева додатни напор и кошта врло мало. Слеђење дијете која елиминише прерађену храну и једноставне шећере и обављање доказаних и ефикасних поступакатренинг за мршављење3-5 дана у недељи омогућиће вам да још брже смршате.

Одређивање дневне дозе рибљег уља

Лако је утврдити колико је рибљег уља у свакој узетој капсули. Све што треба да урадите је да погледате Налепница са подацима о додатку на бочици производа. У овом панелу потражите количине ДХА и ЕПА у свакој порцији.Оглашавање

Волим да узимам рибље уље за мршављење као бонус. Изгубите неколико килограма вишка које иначе не бисте имали, а добијате и мноштво других здравствених погодности. С обзиром на то да не постоје нежељени ефекти и минималан ризик да здрава особа узима рибље уље, то је дефинитивно победнички предлог.

Референце Оглашавање

1. Хилл АМ, Буцклеи ЈД, Мурпхи КЈ, Хове ПР. Комбиновање додатака рибљег уља са редовним аеробним вежбањем побољшава састав тела и факторе ризика од кардиоваскуларних болести. Ам Ј Цлин Нутр. 2007. мај; 85 (5): 1267-74.
2. Нореен Е, Сасс М, Црове М, Пабон В, Брандауер Ј. Аверилл Л. Ефекти допунског рибљег уља на брзину метаболизма у мировању, телесни састав и кортизол пљувачке код здравих одраслих. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану 2010, 7:31.
3. Парра Д, Рамел А, Бандарра Н, Киели М, Мартинез ЈА, Тхорсдоттир И. Дијета богата омега-3 масним киселинама дугог ланца модулира ситост код прекомерних и гојазних добровољаца током губитка килограма. Апетит. 2008. новембар; 51 (3): 676-80.
4. Рамел А, Мартинез А, Киели М, Мораис Г, Бандарра НМ, Тхорсдоттир И. Благотворни ефекти дуголанчаних н-3 масних киселина укључених у енергетски ограничену исхрану на резистенцију на инсулин код прекомерних и гојазних европских младих људи. Диабетологиа. 2008 Јул; 51 (7): 1261-8.
5. Тхорсдоттир И, Томассон Х, Гуннарсдоттир И, Гисладоттир Е, Киели М, Парра МД, Бандарра НМ, Сцхаафсма Г, Мартинез ЈА. Рандомизирано испитивање дијета за мршављење за младе одрасле особе које се разликују по садржају рибе и рибљег уља. Инт Ј Обес (Лондон). 2007. октобар; 31. (10): 1560-6.

Кредит за истакнуте фотографије: Ансху А преко унспласх.цом