Када погледате свој живот, можда размишљате о томе како је време тако брзо пролазило и немате појма како сте стигли тамо где сте. Можда почнете да осећате тугу јер сте се удаљили толико далеко од места где сте желели да будете у својим годинама. Живот је био много тежи него што сте очекивали, па сте се само посложили и одлучили да прихватите да је такав живот.

Одустали сте и ваш циљ је сада само да се прођете. Само желиш да будеш срећан.

Међутим, не мора бити тако.

Гајити много више среће у свом животу врло је стварна и блиска могућност. Само треба мало да се потрудите.

Ево 13 доказаних начина да се отресете туге и поново осећате срећним:

1. Радите оно што вам значи

Сви смо били тамо. Осећај досаде и заглављеност у нашем животу без знања шта да радимо.

Уместо да покушавам да одгонетнем тако тешка питања као што је Шта је моја животна сврха? много је лакше укључити телевизију и пустити дан да прође.

Када особа не може да пронађе дубоко осећање смисла, одвлачи пажњу са задовољством. -Виктор Франкл

Многи имућни људи доживљавају несрећу без обзира на то колико новца, поштовања или славе имају из једног великог разлога: Наша несрећа на крају потиче из осећаја бесмислености.

Франкл је развио поступак назван Логотерапија^[1]да помогну људима да изграде више смисла у свом животу. Био је постављен на чело одељења за ментално здравље бечког болничког система јер су изгубили превише пацијената због самоубиства. Његова пракса је била оно што је спречило десетине хиљада ових пацијената да се убију. То је учинио помажући им да усаде осећај смисла у њиховим животима.

Шта сада можете учинити:

У тренуцима када се борите са несрећом, можете да почнете да примените Франклову логотерапију у свом животу тако што ћете урадити следеће:

• Радите на пројекту који захтева ваше вештине и способности. Ако имате проблема са смислом једног, потражите нешто важно на чему ћете порадити и што ће помоћи некоме у невољи.
• У потпуности се уроните у своје искуство и поделите га са људима који вас воле на аутентичан, неосуђујући начин.
• Пронађите искупитељску перспективу према својој патњи. Значење долази у наш живот када променимо своју перспективу о својим потешкоћама на начин да побољша наш живот, уместо да га срушимо.

Једном сам на Тајланду срео жену која је водила сиротиште са децом која су била погођена вирусом АИДС-а. Такође је боловала од рака, али уместо да болест посматра као нешто што јој уништава живот, поделила је са мном:

То је некако попут смртне казне када вам лекар каже „ХИВ сте позитивни“ или „имате рак“ и даје ми могућност да се идентификујем са овом децом која су ХИВ позитивна, па сам захвалан на раку јер ако ништа друго.

Препоручена литература:

• Фулл Лифе Ессентиал Гуиде аутор Леон Хо - научите практични оквир који ће вам помоћи да препознате шта вам је најважније
• Човекова потрага за смислом би Виктор Франкл - сазнајте о Викторовом надахнутом путовању

2. Почните да убијате своје могућности и постаните кристално јасни на ономе што желите

Превише избора нас исцрпљује, чини нас несретнима и наводи нас да се понекад бежимо од доношења одлуке заједно.^[два] Држите отворене опције можда савет који сте често чули. Али ако своје опције држите превише отворенима, то вас обично чини несретнијим, стреснијим и уморнијим од тога што морате бирати између превише ствари.

Кад имате превише избора, почињете да доносите сиромашније одлуке док доносите сваку следећу током дана. То је оно што је познато као умор од одлучивања.

Најважнија ствар коју можете учинити да повећате ниво среће је ефикасно смањење количине непотребних одлука које морате донијети у једном дану.

Шта сада можете учинити:

Подесите рутине које ће вам помоћи да постигнете следеће:

• Доносите најважније одлуке раније током дана када вам је ум свежији.
• Покушајте да испланирате дан прексиноћ кад год је то могуће.
• Изаберите оброке унапред.
• Ако морате да донесете важну одлуку, али сте гладни, прво јести.
• Када имате превише избора, покушајте да га сузите на избор између неколико изабраних.
• Откријте који аспекти живота највише требају вашу пажњу. Ако нисте сигурни, узми ову Процену живота и набавите прилагођени извештај да бисте то сазнали.
• Аутоматизујте свој живот што је више могуће чинећи следеће:
  • Подесите функције аутоматског плаћања за све рачуне које имате
  • Користите бесплатни софтвер Ако ово онда оно , да аутоматизујете свој живот. На пример: уместо да гледате и освежавате како бисте победили на аукцији на Ебаи-у или добили тај жељени предмет на Цраигслист-у, пошаљите вам обавештење е-поштом, тако да можете бити један од првих који ће прихватити посао.
  • Ако вам буџет дозвољава, унајмите виртуелног асистента или компанију попут Фанци Хандс да скинете са своје плоче многе мушке задатке.

3. Створите сигурне просторе да бисте се пронашли и победили осећај срама

Стално нас засипају порукама које нам говоре да треба да гледамо, делујемо или да будемо одређени начин да бисмо били срећни и успешни.

Просечна особа се дневно изложи преко 10.000 реклама и већина тих порука је тотална глупост.^[3]

Сва та лажна обећања која нам се дају сваки дан су оно због чега се приказујемо на начин на који мислимо да други желе да будемо тако да се можемо уклопити. Тужно је то што многи од нас проналазе начине да се уклопимо, али никада се заправо не осећамо као да припадамо.

Када се не осећамо вољено и схваћено онаквима какви заиста јесмо, нема шансе да икада будемо срећни. Разлог због којег често оклевамо да будемо своје најаутентичније ја је срамота.Оглашавање

У неком тренутку свог живота налетећете на срамоту и осећаћете се као да нешто није у реду са вама. Без обзира да ли су вас задиркивали у школи, не испуњавајући очекивања ваших родитеља или ако вас вршњак строго осуђује, срамота вас тера да сакријете своје право ја и носите маску како бисте показали некоме другом.

Научити храбрости да останеш веран себи један је од кључева дуготрајније среће.

Др Брене Бровн, невероватна истраживачица рањивости, објаснила је у свом ТЕД говору да је једном спровела анкету на друштвеним мрежама тражећи Како бисте дефинисали рањивост? Због чега се осећате рањиво? :

У року од сат и по имала је 150 одговора. Ево шта су неки од њих рекли:

• Морам да замолим мужа за помоћ јер сам болесна и тек смо се венчали
• Иницирање секса са мојим мужем / женом
• Бити одбијен
• Питајући некога
• Чекајући доктора да се јави
• Отпуштање
• Отпуштање људи

Овакви рањиви тренуци су када смо најсклонији осећању срама. Учење о томе како се носити са том срамотом је оно што ће вам омогућити да се на здрав начин опоравите од ње.

Шта сада можете учинити:

Вежбајте рањивост.

Почните тако што ћете се свако јутро погледати у огледало и рећи себи Нисам савршен, али то је у реду

Послушајте једноставни савет др Брауна који је дала у емисији Опрах. Када доживите срамоту, разговарајте са собом као да разговарате са неким кога волите, обратите се некоме коме верујете и испричајте своју причу. ^[4]

Препоручена литература:

Ја Мислио сам да сам само ја (али није): Путујем од онога што ће људи мислити? до И ам Еноугх др Брене Бровн

4. Ангажирајте своју радозналост како бисте надокнадили ваш лични раст

Неке од највећих ствари које данас постоје у нашем свету биле су резултат нечије радозналости. То је разлог зашто су људи попут Стевеа Јобса, Тхомас Едисона и Хенрија Форда створили неке од најиновативнијих производа свих времена.

Задовољство радозналошћу ослобађа допамин у вашем мозгу.^[5]Због тога морамо апсолутно завршити сјајан филм и погледати га до краја. Желиш да знаш шта се дешава и када коначно то урадиш, добијеш ту навалу допамина и добијеш задовољство од тога као награду. Исто се односи на све навике које смо стекли, попут провере фидова и е-адреса на друштвеним мрежама.

Иако вам ове ствари могу пружити кратки тренутак среће, постоји врста радозналости која ће вам пружити дуготрајнију срећу. Др Тодд Кашдан то објашњава терминима радозналог истраживача.

Радознали истраживачи се суочавају са ризицима преузимања нових изазова. Уместо да очајнички покушавамо да објаснимо и контролишемо свој свет, као радознали истраживачи прихватамо неизвесност и доживљавамо свој живот као угодну потрагу за откривањем, учењем и растом.

Користећи своју радозналост како бисте помогли да се у нечему поправите, постанете упућенији или видите нешто у новој перспективи, видећете да је живот много угоднији.

Шта сада можете учинити:

Кашданови предлози о томе како постати знатижељни истраживачи сажети су у чланку Кари Хенлеи'с Хуффингтон Пост на следећи начин:^[6]

• Покушајте да приметите мале детаље своје свакодневне рутине које никада раније нисте приметили.
• Када разговарате са људима, покушајте да останете отворени за све што се догоди, а да не осуђујете или реагујете.
• Пустите да се новина развија и одолите искушењу да контролишете проток.
• Нежно дозволите да вашу пажњу воде мали призори, звукови или мириси који вам се нађу на путу.

Препоручена литература:

Радознао? Откријте састојак који недостаје за испуњени живот др Тодд Касхдан.

5. Помозите себи помажући другима

Најсрећнији су људи који позитивно утичу на друге.

Ниједан мушкарац или жена нису острво. Постојати само за себе је бесмислено. Највеће задовољство можете постићи када се осећате повезани са неком већом сврхом у животу, нечим већим од себе. ―Денис Ваитлеи

Сваки појединац има нешто што може допринети свету. Најтежи део је схватити шта је то. И истина је да то никада нећемо схватити док заправо не предузмемо нешто поводом тога.

Наука је показала податке који поткрепљују доказе да је давање моћан пут до трајне среће. Ако се то уради на прави начин, давање се може осећати добро и пружити вам толико потребан полет у вашем расположењу.^[7] Оглашавање

Срећа је једино стварна када се дели. -Цхристопхер МцЦандлесс, у дивљину

Шта сада можете учинити:

Намерно почните да доприносите нечему или некоме у вашем животу.

Погледајте ових 20 малих љубазних поступака да учините нешто веће него само за себе.

6. Изађите из своје зоне удобности да бисте поново повезали свој мозак

Шансе су да сте несретни због рутине. Једноставно речено, досадно вам је, али у исто време, можда се мало бојите да испробате нешто ново.

Или, у екстремнијем примеру, можда мрзите свој посао, али се превише бојите да бисте дали отказ, јер се бринете да бисте могли да постанете шворц и да за вас нема ништа боље.

Какав год случај био, излазак из зоне комфора што је више могуће може резултирати много задовољнијим животом.

Научници су пронашли доказе да ако особа изађе из своје зоне комфора тек толико да може повећати ендорфин у свом мозгу, што ствара повећани осећај среће.^[8]

Шта сада можете учинити:

• Створите више искустава у свом животу од којих не можете да се повучете. Замислите велики циљ у свом животу који сте одувек желели да постигнете, а затим створите ситуацију која ће вас извући из зоне комфора коју ћете пратити.
• Путујте више. Неурознаност је показала да нова искуства могу изградити нове неуропатхваис у мозгу.^[9]Када се то догоди, то промовише ментално здравље као резултат. Путовање долази до радости и без обзира да ли посећујете страну земљу, оближњи град или чак остајете у новом локалном ресторану, откривање и доживљавање нових ствари може вам помоћи.^[10]
• Промените свој поглед на ограничења. Које границе заправо можете постати ваше оружје да бисте успели. Евокако своја ограничења претворити у могућности.

7. Ударите материјализмом у лице и уложите у искуства

Не могу да се сетим колико пута сам био узбуђен што сам себи купио нову играчку, игру или део технологије само да би ми се недуго затим досадио. Ово показује да материјалне ствари обично у најбољем случају доносе само привремену срећу. Срећна искуства трају као срећна успомена заувек.

Иако поседовање материјалних добара може бити лепо, они никада не могу бити део вас као што велика искуства могу бити део вас. Због тога бисте требали више улагати у искуства, а не у ствари.^{[Једанаест]}

Дио нас вјерује да је нови аутомобил бољи јер дуже траје. Али, у ствари, то је најгоре у новом аутомобилу, рекао је. И даље ће вас разочарати, док је путовање у Европу завршено. Испарава. Има добар смисао да одете, а ви остајете само са дивним сећањем. - Дан Гилберт

Шта сада можете учинити:

Уместо да трошите новац на куповину нечега што је одувек желело, испробајте следеће опције:

• Уложите у наставу коју сте одувек желели да похађате.
• Резервишите путовање негде где сте одувек желели да посетите.
• Набавите карте за популарну емисију која би вам се могла свидети.

8. Медитирајте редовно

Самоостварење показало се да има много благодати и то се може постићи редовним вежбањем медитације свесности.

Узимање тренутка да се распетљате од свих неуредних мисли и емоција које проживите може бити управо оно што вам треба да бисте били срећнији. Медитација повећава сиву материју у хипокампусу, делу мозга важном за учење, памћење и емоције. Такође смањује сиву материју у амигдали, делу мозга повезаног са стресом и анксиозношћу.

Ово су само неке од многих добробити које вам медитација пружа.

Шта сада можете учинити:

Преузми глупости Хеадспаце апликација за медитацију. Све што вам треба је 10 минута и удобна столица. Ако схватите да немате 10 минута, пустите да се истина речи Тони Роббинс-а слегне:

Ако немате 10 минута, немате живот.

9. Промените свој став у захвалност

То је нешто што се обично каже, али долази са места истине.

Часопис за срећу је објавио студију у којој је 219 укључених мушкараца и жена написало три захвалнице током три недеље. Резултати су показали да је писање захвалница повећало срећу и задовољство животом учесника, истовремено смањујући симптоме депресије.^[12]

Ваш мозак се не може истовремено фокусирати на позитивне и негативне ствари одједном. Због овога, вежбање захвалности може вам помоћи да фокус пребаците са туге због ствари које немате у свом животу на радост због ствари које имате.

Када се упустите у захвалност на нечему, производња допамина и серотонина се повећава.^[13]Ово активира центар среће у мозгу, слично оном како делују антидепресиви; тако да можете захвалност сматрати природним антидепресивима.Оглашавање

Шта сада можете учинити:

• Започните навику записивања три ствари на којима сте захвални сваког дана.
• Редовно пишите захвалницу некоме кога цените или некоме ко је недавно учинио нешто за вас.
• Убризгавајте ствари на којима сте захвални у свакодневним разговорима, уместо да се фокусирате на негативне теме.

10. Створите боље навике

Једна од највећих разлика између срећних и несрећних људи су навике које имају. Преко 40% вашег дана није потрошено на доношење активних одлука већ је резултат навике.

Истина о томе зашто је тако тешко избећи старе рутине је једноставно чињеница да је то рутина. Људска бића су бића навике. Цхарлес Духигг објашњава у својој књизи Моћ навике како се основна структура навика састоји од знака (окидача), рутине и награде.

На пример, стрес може бити ваш знак да се укључите у своју рутину пушења цигарета, која вас награђује налетом никотина да бисте ублажили стрес. Духигг учи да је претварање лоших навика у добре кључно схватити како променити рутину. Уместо да пушите, можда можете отићи у лепу шетњу или медитирати како бисте постигли исто ублажавање стреса.

Ако вас ваше навике не чине здравијима и срећнијима, то значи да можда готово пола дана проводите у стварима које вас чине несрећнијима.

Шта сада можете учинити:

Промена навика је много лакше рећи него учинити, због чега такође треба што више модификовати своје окружење да бисте повећали шансе за успех. Након тога, покушајте да се позабавите рутинама које ће вам помоћи да лоше навике замените добрим навикама.

Такође погледајте овај детаљан водич да бисте покушали да хакујете своју навику и створите трајне навике за боље себе:

Како разбити навику и хаковати петљу навике

11. Научите како да тачније предвиђате срећу

У животу има пуно ствари које нису толико пријатне као што сте мислили.

Можда сте одувек желели лепи скупи аутомобил, али сада кад га имате, стално сте под стресом због било каквих нових огреботина и нервирате због додатних неочекиваних трошкова који се односе на одржавање доброг одржавања и у добром стању.

Можда сте одувек желели да се венчате, али сад кад јесте, нисте схватили неизмерну количину посла који је потребан за изградњу и одржавање односа пуне љубави.

Професор психологије са Харварда Дан Гилберт тврди да је један од разлога наше несреће погрешно предвиђање врста ствари које ће нас усрећити.^[14]

Када бих желео да знам како би ми се чинила одређена будућност, пронашао бих некога ко већ живи ту будућност. Ако се питам како је постати адвокат или се оженити запосленим руководиоцем или јести у одређеном ресторану, најбоље је да пронађем људе који су заиста то радили и видим колико су срећни. Оно што знамо из студија повећаће тачност вашег предвиђања, али нико то не жели да уради.

Једноставно улагање времена и енергије да бисте сазнали више о ономе у шта улазите, може повећати ваше шансе да се тачно поставите у срећније ситуације.

Шта сада можете учинити:

Обратите се људима који воде животни стил који желите или поседују нешто што желите да имате; позовите их или их изведите на кафу. Распитајте се о њиховим искуствима, и добрим и лошим, и проматрајте да ли их оно што имају чини сретнијима, а затим одлучите да ли је и то нешто што желите.

Разговор са блиским пријатељем који поседује нови део технологије који желите или је тренутно укључен у каријеру којом желите да се бавите је једноставан. Ипак, ако је заинтересована особа позната личност или веома поштована особа, тада ће ступање у контакт с њом бити много теже. У овом случају, прелистајте било какве јавне информације, попут постова на блогу, интервјуа и постова на друштвеним мрежама, да бисте их упознали и помогли вам да донесете одлуку да ли је живот којим они желе наставити.

Препоручена литература:

Спотакнувши се о срећу Дан Гилберт

12. Почастите се самилошћу како бисте побољшали своје самопоштовање

Замислите да седнете у кафић и преслушате разговор две девојке за суседним столом.

... а и ви сте се угојили. То је страшно…

Зар се тренутно не осећате ужасно?

Са оним великим бутинама и боковима вашег коња? Оглашавање

Срећом, овај разговор је приредила компанија за личну негу, Дове. Али разговор се заиста догодио, осим што је био са самим собом.

Сценариј за глумице написан је из стварног само-дијалога жена које су документовале мисли које су имале о себи сваки пут кад им та мисао падне на памет.

Дове је водио ову кампању да би илустровао ову поенту: ако не бисмо разговарали с другима на овај негативан начин, зашто бисмо разговарали са собом на тај начин?

Ево видео снимка:

Људи који се баве самилошћу такође имају већу социјалну повезаност, емоционалну интелигенцију, срећу и свеукупно задовољство животом. Дакле, следећи пут када се осећате ниско и почнете да гњавите себе, дођите у своју одбрану и дајте си одушка.

Шта сада можете учинити:

Ево неколико начина на које можете вежбати самосаосећање:

• Понашајте се као према свом детету.
• Вежбајте пажњу која не осуђује (тј. Медитацију, јогу) да бисте смирили свог унутрашњег критичара.
• Подсетите се чињенице да нисте сами.
• Дајте себи дозволу да будете несавршени.
• Ако се борите са самосаосећањем и ако вам је потребна помоћ, размислите о томе да унајмите помоћног тренера или терапеута.

13. Дајте себи времена да будете тужни

Већину времена људи покушавају да избегну негативне емоције јер се плаше бола и туге које ће доживети или рањивости која ће им бити потребна. Али ако не допустите да те сузе потеку, никада нећете моћи да се ослободите емоција. Они ће остати заглављени у вама.

Постаје још горе када покушате да утрнете своју тугу негативним понашањима попут прекомерног лечења, прекомерног пијења или одвлачења пажње прекомерним радом. Оно што се дешава када умртвите своја негативна понашања је то што отупљујете и своја позитивна понашања.^{[петнаест]}

Потпуно проживљавање својих емоција, било да су позитивне или негативне, важно је за ваше добро.

Али бацајући се у ове емоције, допуштајући себи да уроните, чак и преко главе, доживљавате их у потпуности и потпуно. Знате шта је бол. Знате шта је љубав. Знате шта је туга. И тек тада можете рећи, у реду. Искусио сам ту емоцију. Препознајем ту емоцију. Сада се морам на тренутак одвојити од те емоције. - Моррие Сцхвартз, Уторком са Моррие

Шта сада можете учинити:

Стекните навику да идентификујете своје емоције. На пример, када почнете да се осећате тужно, једноставно реците себи Ово је туга. Једном када почнете да називате своје емоције именом, то вам помаже да схватите да је то емоција и не мора да дефинише ко сте.

Ово је једноставан поступак који вам омогућава да зајашете талас емоција и пустите га да прође без да вас преузме и контролише ваше понашање.

Следећи пут када почнете да осећате тугу, препустите се себи. Не дозволите да ваш страх пронађе изговор да га избегне. Баш као што тобоган постаје забавно након почетног пада, пустите нелагоду туге да прође кроз вас како бисте се могли поново вратити уживању у свом животу.

Важан део осећаја ваше туге је да будете сигурни да нећете прећи танку границу задржавања на њој и жртве себе. Нека осећај дође, а кад жели да иде, пусти га.

Препоручена литература:

• Уторком са Моррие Мич Албом

Срећа означава место

За разлику од бајки, не постоји нешто што је срећно до краја живота. Уместо тога, слично је постојању разних расутих блага сахрањених у огромном пољу званом живот. Мораћете мало да копате како бисте пронашли свако благо док пролазите кроз различите тачке свог живота.

Ако се осећате несрећним због тога што се налазите, не морате да останете такви. У ствари можете поново покренути свој живот да бисте поново били срећни:

Како започети испочетка и поново покренути живот када изгледа прекасно

Како настављате свакодневно брушење, одлучите да уложите време и енергију користећи овде описане методе за подизање расположења. Бићете срећни што јесте.

Још чланака који ће вам помоћи да оживите срећу

• Како се мотивисати и бити срећан сваког дана када се пробудите
• Како бити срећан: Зашто ће вас бављење срећом учинити несрећним
• Како не бити тужан када се осећа као да све иде погрешно
• 10 практичних савета за позитивно размишљање

Кредит за истакнуте фотографије: унспласх преко унспласх.цом

Референца