ПО ЧЕМУ СЕ ДНЕВНИ РИТУАЛИ РАЗЛИКУЈУ ОД ДНЕВНИХ РУТИНА?

Ти га искључи. Бројати до десет. Стретцх. Устани. Стави чајник. Помази пса. Да се истуширам. Направи кафу. Укључи вести. Осећам се под стресом. Искључи вести. Идите на посао док пијете кафу.

Да ли је то свакодневни ритуал? Или је то само рутина, јер немате избора, па морате свакодневно устајати и ићи на посао?

Разлика између дневног ритуала и рутине

Разлика између дневног ритуала и рутине је у томе како о томе размишљате. То је како ви доживљавате своје поступке. Да ли су то свакодневни послови које само треба довршити или су то радње које у ваш живот уносе смисао, учење или радост? Све је у вашем начину размишљања.

Дневна рутина је низ задатака које свакодневно обављате истим редоследом. На пример, устајање и одлазак на посао, слагање машине за прање посуђа, прање зуба и припрема деце за школу. Рутина се може осећати свакодневно и досадно, јер је то нешто што морате учинити. Рутине можете довршити на аутопилоту. Могли би бити ефикасни, али рутине нису нужно мотивационе или угодне. На њих се гледа као на досадан посао.

Дневни ритуал је сличан свакодневној рутини јер су они такође низ задатака који се обављају истим редоследом. Али свакодневни ритуал се разликује по својој намери. Дневни ритуали су значајна пракса и интерно су мотивисани. Свакодневни ритуал може пружити енергију и ужитак, заједно са ефикасношћу и структуром. Ритуал је пажљиво одабран начин обављања нечега што има осећај сврхе и позитиван споредни ефекат уз непосредно завршавање задатка.

На последњем послу сам раније долазио у канцеларију. Укључио бих свој рачунар и док би се покретао стављао бих чајник. Док је чајник кључао, пријављивао бих се и преузимао имејлове. Тада бих скувала чај и скувала кашу у микроталасној. Тада бих се вратио за свој сто и читао е-пошту док бих пио чај и јео кашу. Кад је каша завршила, тада сам прешао у режим рада.

Да ли је моја јутарња серија задатака била свакодневни ритуал или само рутина?

Све је почело као рутина. Тада сам почео да размишљам о томе и намерно то учинио мотивационим. Купио сам заиста дивну чинију за кашу и лепу шољу за чај. Почело је да постаје пријатније, смисленије и пријатније. Реформисао сам „пролазак кроз е-пошту“ у „менталну припрему за свој дан.“ Било је то моје тихо време. Много касније сам сазнао да су колеге знале да ме оставе саме док се мој ритуал каше не заврши!Оглашавање

Постоји равнотежа између рутине и ритуала. Увек ћемо имати рутине које морамо да радимо да бисмо били ефикасни. Увек постоје ствари које једноставно треба урадити. Али проналажење рутина (или чак и делова рутина) има много вредности које можемо претворити у ритуале у корист бољег дана.

Ритуали нам могу помоћи да из досадашњих активности избацимо досаду или стрес, могу нам помоћи да будемо пажљивији, да нам помогну да се повежемо са својом сврхом и да постигнемо циљеве.

Како претворити рутину у ритуале

Разлика између дневног ритуала и рутине је ваше субјективно искуство активности. Иако ритуале често можемо повезати са религијом или духовношћу, верујем да сваку рутину можемо претворити у ритуал са правим ставом и перспективом.

Прави став и перспектива

1. Позитивне афирмације

Једна врло једноставна ствар коју можете учинити је рецитовање потврда.

Афирмације су позитивне изјаве које вам могу помоћи да изазовете и превазиђете негативне мисли. Реците их себи као начин да вам помогну да постигнете позитиван начин размишљања.

На пример, током мог јутарњег радног ритуала, променио сам свој унутрашњи дијалог у „Никад нећу проћи цео свој посао данас“ у „Имаћу добар дан и обавити важне задатке - и време за кашу“ овде дајем приоритет ономе што су. “Ово је само један од начина да се нешто заморно претвори у нешто смисленије и сврсисходније.

2. Пажљивост

Пажљивост је основна људска способност да будемо у потпуности присутни и свесни где се налазимо и шта радимо. Помаже нам да не будемо превише реактивни или преплављени оним што се догађа око нас. Када смо пажљиви, смањујемо стрес, побољшавамо перформансе, стичемо увид и свест посматрањем сопственог ума и повећавањем пажње на добробит других.

За практичне савете о томе како бити пажљив, погледајте 7 начина како да се научите бити пажљивији. Постоји и неколико изврсних апликација које ће вам помоћи да будете пажљиви сваког дана.Оглашавање

Применом техника пажљивости можемо претворити свакодневне рутине у свакодневне ритуале. На пример, колико нас једе храну у покрету, у аутомобилу, између састанака? Примените технике пажљивости на јело, обраћајући пажњу на много различитих аспеката хране: какав је њен укус, температура и текстура. Такође обратите пажњу на стварне физичке сензације једења: жвакање, гутање, па чак и варење.

Примењивање пажње на јело може вам помоћи да више уживате у оброцима. Може вам помоћи да једете спорије, а последично и мање, јер сте пажљивији када се осећате сито. Савесно једење може смањити унос хране и побољшати укус, јер је већа вероватноћа да ћете уживати у сваком залогају и осећати се задовољније.

3. Повежите се са већом сврхом

Вратите се корак уназад и погледајте ширу слику и сврху ваших свакодневних рутина и како побољшавају ваш живот у целини. Повежите се са овим тако што ћете се питати „зашто је ово важно?“ И даље питати „зашто?“

Зашто је чишћење зуба важно? Јер здрави зуби и десни значе да могу да једем шта желите. Зашто је то важно? За здраву исхрану. Зашто је то важно? Јер када сам здрав осећам се боље и могу више, што ме чини срећним.

Ово ће додати више значења и помоћи ће вам да своје рутине видите више као ритуал, јер разумете како вам помажу да постигнете већу сврху.

Додавање намера

Ритуали су темељ на којем се завршава велико дело. Разлика између дневне рутине и дневног ритуала је намера.

Које су ствари које свакодневно радите а којима бисте могли додати намеру и сврху и претворити их у свакодневни ритуал?

Бењамин Франклин је свако јутро сат времена писао голи да освежи ум на хладном ваздуху.Оглашавање

Бетовен је устао у зору и избројао тачно 60 зрна кафе како би направио своју савршену јутарњу припрему пре него што је седео за својим столом и радио до 14 сати.

Стварање дневних ритуала може вам помоћи да будете успешни, без обзира да ли то успевате у послу, стварате невероватну уметност или постајете особа каква сте одувек желели да будете.

Већ имате свакодневне рутине. Уз правилан став неке од тих рутина можете претворити у позитивне дневне ритуале. Ови ритуали помажу вам да се усредсредите, осећате мотивисано, надахнуто и помажу вам да постигнете своје циљеве.

Изаберите једну од својих рутина и размислите о томе како је можете претворити из свакодневног задатка аутопилота у значајније искуство вашег дана. За мене сам купио шољу и чинију и своје размишљање преусмерио са проласка кроз е-пошту на нешто позитивније да бих своју јутарњу рутину претворио у ритуал.

Размислите о доњој листи и одаберите једну рутину за почетак:

Устајање ујутро. Нека ваш слободан дан буде позитиван. Проведите 3 минуте пажљиво пре него што учините било шта друго.
Идем у кревет. Сада постоји огромно истраживање о предностима доброг ноћног сна. Претворите рутину одласка у кревет у ритуал за бољи сан.
Припрема доручка. Још једна јутарња рутина коју можете претворити у свакодневни ритуал и позитивно започети свој слободни дан.
Јело. Успорите и будите пажљиви. Припремите ужурбани ручак као гориво за вашу поподневну продуктивност. Одличан извор за пажљиво јело је Радно гориво: Водич за исхрану продуктивности Ниња, Цоллетте Хенегхан и Грахам Аллцотт
На посао. Преусмерите пренатрпани воз или заглављени у саобраћајној гужви из досадне и стресне у прилику да се искључите и приметите шта се око вас догађа.
Места за шетњу. Можете ли ходање које требате обављати свакодневно, на пример ходање до аутобуске станице, преобликовати као ритуал, а не као посао.
Више вежбања. Одвуците се у теретану у позитивно искуство. Реците себи да то можете! Алтернативно, ако апсолутно мрзите теретану и никада не можете да замислите да тамо пронађете позитивну сврху, размислите како да вежбање постане ритуал. Моје решење је било да сам добио пса.
Радим недељну продавницу хране. Не обављате посао, већ подстичете себе и породицу за успех.
Мали разговор у канцеларији. Промените свој ум из досадног и бесмисленог у прилику да пронађете увиде који би вам могли помоћи у бољој комуникацији.
Бити захвалан. Добар начин да своје размишљање преокренете у позитивно јесте да захвалност буде свакодневни ритуал. На крају дана наведите ствари на којима сте захвални - велике и мале.
Туширати се. Одлично место за размишљање, вежбање пажљивости и примећивање осећаја воде.
Чишћење зуба. Чистите ли зубе или одржавате уста здравим и свежим?
Чишћење. Да ли је то посао или прилика да се искључите из свог дана?

Учините своје дневне ритуале успешним

Сад сте почели да размишљате о томе, претпостављам да имате на десетине рутина које бисте могли да претворите у дневне ритуале. Оно што је важно је да развијете своје ритуале који додају значење и сврху вашем дану. Док радите на овоме, имајте на уму три једноставне ствари:

Припремите своје окружење

Стварање промена у животној средини драматично утиче на оно што радите.

На пример, ако ципеле за трчање извадите пре него што одете у кревет, већа је вероватноћа да ћете трчати ујутру. Набавите себи дивну шољу ако јутарњу кафу претварате у ритуал.Оглашавање

Мали кораци

На пример, ако вам је циљ да почнете да трчите, само почните са малим. Тхе Кауч до 5к апликације је одличан пример за то, јер вас од вашег кауча води до 5к у малим корацима за 9 недеља.

Ако желите да живите пажљиво, покушајте три минута седења. Ако желите да проведете више времена напољу, шетајте свог пса око блока сваког јутра.

Боље урађено него савршено

Свакодневно трошење времена на промену рутина у ритуале не значи да ћете први пут завршити са нечим савршеним. Не одустајте. Наставите да вежбате.

Суштина

Ви сте јединствена особа која има своју сврху и скуп циљева које желите да постигнете. Не постоји прави или погрешни скуп ритуала, тајна успеха је идентификовање ваших свакодневних рутина које се могу претворити у ритуале који вас инспиришу и мотивишу за постизање циљева.

Срећно!