Погодили сте плато за мршављење? Ево како то пробити

Погодили сте плато за мршављење? Ево како то пробити

У животу сам радио доста кратких и дугих дијета, успешних и не тако успешних. Шта је заједничко свим овим покушајима? У сваком од тих подухвата постигао сам плато за мршављење после одређеног временског периода. Начин на који сам реаговао на тај плато за мршављење утврдио је да ли је исхрана плодна или не.

У овом чланку ћете научити како да превазиђете ове неизбежне неуспехе на свом путу и ​​како да се вратите јачи него раније.



најповољније државе за живот

Преглед садржаја

  1. Зашто сте погодили плато за мршављење
  2. Да ли је то заиста висораван за мршављење?
  3. Како се пробити кроз висораван за мршављење
  4. Сумирајући то
  5. Више о повећању губитка килограма

Зашто сте погодили плато за мршављење

Наша тела не воле да одају наше складиште енергије.

Врло је мало вероватно да смо имали претка који се радо исцрпљивао у окружењу у коме су извори хране били оскудни. Уместо тога, наши претходници ловци и сакупљачи еволуирали су да избегавају губитак енергије.



Зато је првих неколико минута вежбања увек бол, чак и за најнапредније спортисте. Давид Гоггинс, бивши морнарички печат и финалиста више континуираних трка од 100 миља, рекао је ово о трчању:

Мрзим трчати. -Давид Гоггинс, искусан, ултра издржљив тркач и вероватно најтежи човек у животу



Оно што нам господин Гоггинс говори том темељном изјавом је да прекомерна потрошња енергије без икаквог очигледног добитка везаног за преживљавање производи негативна осећања баш за било кога.

Поента је у томе што је ударање на висораван нормално. Наши геноми су еволуирали да складиште енергију уместо да расипају енергију, и то је добра ствар.

Међутим, прво морамо да откријемо да ли заиста погађамо висораван или нас наш ум подводи да тако верујемо.



Да ли је то заиста висораван за мршављење?

У фитнес центру којим управљам, један млади и амбициозни младић једном ми се пожалио на недостатак резултата у мршављењу.

После два месеца строге и одрживе дијете, његова вага му је ипак показала прилично мали пад од 4 килограма. Строго се придржавао савета својих тренера, али није могао да види резултате којима се надао. Осећао се преварено и чак је тражио повраћај новца.Оглашавање

Одмах сам се распитао да ли је скала једини начин на који мери свој напредак и јесте. То значи да није узимао у обзир килограме добијене изградњом мишића.

Испоставило се да је чест учесник теретане у ствари видео резултате. Био је изузетно задовољан погледом у огледало, чак је добио и комплименте од пријатеља и породице. Међутим, резултате свог успеха заснивао је искључиво на смањењу телесне тежине, што значи да је своју срећу заснивао на небитном броју.

То није начин да се то уради, а сигурно није начин да се зна да ли погађате плато за мршављење.

Када започињете дијету, покушајте да добијете најмање 2 променљиве које можете да измерите. На пример:

  1. Ваша телесна тежина, као и пре и после слика.
  2. Пре и после слика, као и обим ваших главних делова тела (надлактице, бутине, струк итд.)

На овај начин можете објективно одлучити да ли истински ударате на висораван или вас ум једноставно изиграва.

Како се пробити кроз висораван за мршављење

Када утврдите да сте заиста погодили висораван, ево неколико корака којима можете да се пробијете:

1. Погледајте своје циљеве

Ако човек не зна у коју луку плови, ниједан ветар није повољан. -Сенеца

Ово је стара изрека, али тако масовна истина у наше дане и доба. Морате знати где ћете бити на правом путу. Због тога је пресудно да сте записали своје циљеве пре него што се обавежете на ово путовање за мршављење.

Ако не, време је да то учините. Поново процените шта покушавате да постигнете и зашто. Људи су логична бића и потребан нам је разлог да нешто урадимо како бисмо остали мотивисани.

Поступак:

Одвојите барем 10 минута од свог дана, седите у тихом углу са оловком и папиром и сортирајте овај корак. Ово је најлакши корак и вероватно онај који ће створити велику промену у вашем животу.Оглашавање

2. Прилагодите своје навике

Ако се придржавамо дијете довољно дуго, често препустимо навикама да то и не примете. Несвесно повећавамо порцију, смањујемо напоре у теретани и купујемо нездраву храну.

Недавно сам се држао дијете за краћи одмор у Италији и стигао до платоа за мршављење. Мучио сам се да пронађем разлог све док нисам приметио да сам сваког јутра почео да једем два доручка разумне величине, уместо уобичајеног. Један пре јутарњег тренинга и један после.

Ово је прилично често на дијети. Заваравамо се, а затим рационализујемо своје понашање. Кажемо само једнократно, или сам зарадио ту крафну; то је начин на који се односим према себи.

Како се губитак килограма противи нашој укорењеној природи, мозак нас одлично води суптилно, али сигурно ван пута. Због тога морамо поново да проценимо своје циљеве, да бисмо сада прилагодили своје навике у складу с тим.

Поступак:

Сликајте све оброке и пића која уносите у тело током дана. Да ли су они усклађени са вашим циљевима? Да ли сте задовољни оним што уносите у своје тело?

Будите искрени према себи, јер наши циљеви нису наши циљеви ако их не поткрепимо правим поступцима.

3. Будите хитно стрпљиви

Након што прилагодите своје навике у исхрани и вежбању, шансе су прилично велике да сте већ савладали плато за мршављење.

Сада је време за хитно стрпљење. Ово је термин Гари Ваинерцхук[1]користи када говори о пословном свету. То значи да на већем нивоу треба да будете стрпљиви, а на мањем на минуту треба хитно деловати.

Поступак:

Пратите горе наведене проверене кораке најмање 2 недеље и потрудите се. Ако сте приметили разлику, идите на корак 1 и поново процените своје навике и циљеве. Ако нисте видели разлику, пређите на 4. корак.Оглашавање

4. Додајте кофеин

Постоје бројне студије о Зелени чај и његова ефикасност на губитак тежине и здравље.

Иако је зелени чај напитак богат антиоксидантима за који је доказано да успорава старење, такође може смањити вашу ситост и повећати укупни губитак килограма.[два]

Унесите 2 шоље зеленог чаја сваког дана да бисте пробили висораван.

5. Једите ову висококалоричну храну

Орашасти плодови садрже пуно калорија, а показало се да повећавају губитак килограма истовремено повећавајући потрошњу калорија.

У ствари, показало се да су орашасти плодови, поред њихових дијеталних влакана, временом у негативној корелацији са дебљањем.[3]

Доручку додајте шаку орашастих плодова како бисте повећали ситост током дана.

6. Нека ваше срце ради

Сагоревање више калорија повећавањем радног оптерећења и поновним енергизирањем рутине вежбања један је од најлакших начина за пробијање висоравни мршављења, али је и један од најтежих.

Поред пробијања висоравни за мршављење, ово вам може помоћи да имате више енергије и смањите време опоравка. Морао сам ово научити на тежи начин.

Два пута недељно додајте 30 минута кардио тренинга ниског интензитета да појачате губитак килограма. Да бисте то урадили, погледајте Лифехацк’с Једноставан кардио план тренинга за дом да се приближите свом циљу мршављења и повећате број калорија које сагоревате сваког дана.

7. Додатна одговорност доводи до додатног напретка

Ми смо друштвена створења и пуно ствари које свакодневно радимо је да бисмо повећали своју репутацију у племену у којем живимо.

Искористите ову чињеницу у своју корист. Једна од најлакших акција за искоришћавање ове природне људске тенденције је објављивање слика напретка на Фацебоок-у или у нити коју имате са породицом и пријатељима.Оглашавање

Да бисте ставили одговорност на стероиде, тренирајте са пријатељем или унајмите личног тренера на 3 месеца да бисте покренули успех у мршављењу.

8. Смањите храну која изазива гојазност

Показало се да је животињска храна у корелацији са дебљањем. Али да ли је то зато што вегетаријанци једу више биљака или мање меса?

Постојала је студија 2012. године, која је посматрала преко 3900 мушкараца и жена, која је утврдила да је група са повећаном конзумацијом меса имала већи пораст тежине, чак и када су обе групе контролисане за конзумацију воћа, конзумацију поврћа, конзумацију жита, физичку активност, па чак и унос калорија .[4]

Пилетина је била месо које је најуже повезано са гојазношћу. Смањите унос животињске хране замењујући 3 оброка на бази пилетине недељно пасуљем или махунаркама.

9. Крените степеницама

Ако заиста желите дугорочно да смањите тежину и избегнете Ио-Ио ефекат, морате прилагодити своје навике.

Примените основне физичке активности у свом дану. Не морате трчати маратон ујутру, већ покушајте да идете степеницама уместо лифтом. Одшетајте до супермаркета, уместо да користите аутомобил.

Мале промене иду далеко, па их испробајте избегавајући лифт током следећих 7 дана.

Сумирајући то

Достизање платоа за мршављење је нормално када се држите дијете како бисте ушли у најбољи облик свог живота. Питање је само како реагујете на ове неуспехе током свог путовања.

Прво морамо бити сигурни да смо заиста погодили плато за мршављење и да нам ум не изиграва трикове. Да бисмо то урадили, морамо поново проценити своје циљеве и прилагодити своје навике у складу с тим. Тада можемо применити специфичне стратегије за пробијање и кретање напред са нашим циљевима.

Више о повећању губитка килограма

Кредит за истакнуте фотографије: Сам Мокадам преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Бусинесс Инсидер: Гари Ваинерцхук и још 8 руководилаца откривају своје тајне за изградњу успешног пословања док живите живот који волите
[два] ^ Хурсел Р, Виецхтбауер В, Вестертерп-Плантенга МС .: Ефекти зеленог чаја на губитак килограма и одржавање тежине: мета-анализа.
[3] ^ Амерички часопис за клиничку исхрану: Рандомизирано испитивање ефеката хипокалоричне дијете обогаћене бадемима у лијечењу гојазности
[4] ^ Часопис о исхрани: Уздужне промене у БМИ код старијих одраслих су повезане са конзумацијом меса различито, према врсти конзумираног меса