Данашњи дан није испао онако како сте планирали, али не значи да сте слаби. То једноставно значи да сте људи и да нисте лоши само зато што сте имали лош дан.

Није сваки дан добар дан, али сваки дан постоји нешто добро. -Алице Морсе Еарле

Није крај света кад затекнете себе да мислите да сам имао лош дан, али може да се осећа. Можда сте имали планове који су се распали, искуства која су вас уназадила и интеракције које су само нашкодиле.

Можда сте дан започели мислећи да бисте могли све то да поднесете, само да бисте установили да тешко можете устати из кревета. Када имате лош дан, можете заборавити да погледате добар.

Понекад нам брига о себи помаже да се сетимо зашто смо вредни тога. Помаже нам да напунимо и ресетујемо начин размишљања. Помаже нам да знамо да још увек постоје могућности и да дан још није готов.

Волите се данас, ма колико било тешко. То је начин да се нађете усред недаћа које имате. Тако се усредсредите на себе, вратите фокус и живите смисленији живот. Дајте себи мало заслуга и саосећања.

Ево 7 начина да се опоравите од лошег дана користећи самосаосећање као алат. Ако сте имали лош дан, ово су за вас!

1. Направите листу захвалности

У студији о захвалности, психолози др Роберт А Еммонс и др Мицхаел Е. МцЦуллоугх извели су експеримент где је једна група људи десет недеља исписивала листе захвалности, док је друга група писала о иритацијама. Студија је открила да је група која је писала о захвалности известила о оптимистичнијим начинима размишљања у свом животу^[1].

Све у свему, пописивање захвалности побољшало је благостање и учинило је особу заиста захвалном бројећи благослове у њиховом животу.

Напишите списак на чему сте захвални ако сте имали лош дан. Нека буде колико год желите, али имајте на уму и да забележите зашто захвални сте за сваку ствар коју напишете.

Шта вам је донело највише радости? Шта вам је поставило за боље дане? Имајте на уму тријумфе, посебно када имате лоших дана.Оглашавање

Дан вас не дефинише, а ви и даље имате вредне ствари које вас окружују. То могу бити материјалне ствари, духовне везе и искуства, односи, основне потребе, емоционално и ментално благостање, физичко здравље, напредак ка надама и сновима или једноставно бити жив.

Ево још неколико једноставних начина вежбања захвалности.

2. Пишите у часопису

Дневник утиче на ваше целокупно ментално здравље, што такође утиче на физичко здравље и помаже у решавању стреса, депресије, анксиозности и још много тога^[2].

Све што вам треба су оловка и папир или бисте могли да направите мрежни часопис заштићен лозинком, као што је Пензу. Кључно је започети и не притискати се колико је то углађено или савршено. За почетак не треба имати претходно искуство писање часописа . Само почните.

Напишите све што вас мучи 15 минута. Ово помаже код преживљавања, проблема са обрадом, а може чак и код решења за мождану олују.

Како год му се приближили, можете пронаћи обрасце размишљања који вам више не служе и почети да трансформишете ваше целокупно ментално стање. Ово ће утицати на сва подручја вашег живота и сјајна је вештина за суочавање.

3. Медитирајте

Медитација вам може помоћи да превладате негативне мисаоне обрасце, бринете се о будућности, бавите се прошлошћу или се борите да превазиђете лош дан^[3]. То вам мења менталитет и помаже вам да се усредсредите на садашњост или било коју ствар на коју заиста желите да се усредсредите.

Ево примера медитације коју можете да урадите:

Дођите у удобан положај. Затворите очи. Одморите тело, отпустите напетост и отпустите вилицу. Затегните и ослободите сваку мишићну групу у скенирању тела ради прогресивног опуштања мишића.

Усредсредите се на дах, удахнувши неколико пута дубоко. Нека вам се стомак прошири када удишете за дијафрагматично дисање. Испразните се потпуно из ваздуха, а затим се вратите нормалном дисању.

Затим се усредсредите на идеју самољубља и пустите је да избрише негативне мисли. Размислите о начинима на које сте сами себе осуђивали, са наративима које ће ваш ум створити.Оглашавање

Дајте себи безусловну љубав и ослободите суд. Узмите си времена за медитацију о овоме јер сте важни. Ово је посебно важно ако сте имали лош дан.

Погледајте овај чланак за више информација о томе како започети с праксом медитације.

4. До Цхилд'с Посе

Иога Оутлет каже:

Цхилд'с Посе је једноставан начин да смирите ум, успорите дах и вратите осећај мира и сигурности. Вежбање позе пре спавања може вам помоћи да се ослободите дневних брига. Вежбање ујутро може вам помоћи да пређете са спавања на будно.^[4]

Када радите Цхилд’с Посе, то може бити између тешких положаја у јоги или било када осетите да вам је потребан одмор. Помаже вам да се опоравите од потешкоћа и опустите ум.

Такође има и физичке здравствене предности продужавања леђа, отварања кукова и помагања у варењу^[5].

Да бисте извели Цхилд’с Посе, наслоните задњицу на ноге, колена на под. Издужите тело преко колена са обе руке испружене или увучене уназад, са главом и вратом наслоњеним на под^[6].

Урадите ову позу као поклон себи. Дозвољавате себи да се излечите, одморите, нађете времена за себе, опоравите се и напуните. Када имате лош дан, тамо вас чека.

5. Покушајте са позитивним самоговором

Укључите се у позитиван самоговор. Ово је у основи одабир ваших мисли.Оглашавање

Када имате негативну мисао, на пример, не могу то да учиним, замените је свесно мишљу да то могу. Дајте себи позитивне афирмације да помогне у овоме.

Негативни самоговор се уклапа у четири опште категорије: персонализација или окривљавање себе, увећавање или само фокусирање на негативно, катастрофирање или очекивање да ће се догодити најгоре, и поларизација или само гледање уназад и бело^[7].

Кад престанете да се кривите за све и почнете да се усредсређујете на позитивно, очекујући да ће се ствари решити и видећи подручја сиве у животу, преокрећете ове негативне начине размишљања и укључите се у позитиван самоговор.

Када сами себи изговорите речи љубазности, ваш мозак реагује позитивнијим ставом. Тај став ће утицати на све што радите. Тако се бринете о себи ако сте имали лош дан.

Проверите код себе да бисте знали када имате негативан говор о себи. Да ли видите обрасце? Када су почели да постају проблем? Да ли сте у стању да преокренете ове мисли?

6. Користите вештине сналажења и направите паузу

Користите своје вештине сналажења. То значи да не дозволите да ваше мисли преузму контролу над собом.

Можете да вам одвратите пажњу и мало побегнете. Радите ствари које волите. Можете вежбати, слушати музику, плесати, волонтирати или помоћи некоме, бити у природи или читати књигу.

Не ради се о репресији. Ради се о преусмеравању. Не можете остати у мислима које вам више не одговарају.

Понекад је у реду да се склоните са сопственог пута. Дајте си одушка од ствари које вам се дешавају у глави. Увек се касније можете вратити на проблем. Ово вам чак може помоћи да схватите најбољи начин деловања, јер је понекад удаљавање једини начин да видите решење.

Ако сте имали лош дан, можда вам се неће обраћати за оно што је пошло по злу. Можда ће вам требати пауза, па направите једну.

7. Ако се лош дан претвори у лоше дане

Верујем да је депресија легитимна. Али такође верујем да ако не вежбате, једете хранљиву храну, сунчате се, спавате довољно, конзумирате позитиван материјал, окружите се подршком, онда себи не дајете шансу за борбу. -Џим Кери

Ако се више од неколико недеља осећате ван контроле, депресивни или нестабилни, време је да позовете стручњака за ментално здравље. То није зато што нисте успели ни на који начин. То је зато што сте човек и једноставно вам треба помоћ.

Можда нећете моћи брзо да се опоравите од лошег дана и то је у реду. Осећајте оно што осећате, али не дозволите да вас поједе.

Када разговарате са професионалцем, поделите технике које сте овде већ испробали и да ли су биле корисне. Можда ће вам рећи додатне идеје или стећи увид у вашој борби да не будете у могућности да се вратите из низа лоших дана.

Ако имате више од лошег дана, они ће желети да знају. Ако немате одговоре, и то је у реду. Само треба да испробате ове алате и схватите како се осећате. То је све што се од вас тражи.

Водите рачуна о себи. Сваки напредак је напредак, без обзира колико је мали. Пружите себи прилику да се поправите.

Последње мисли

Ако сте имали лош дан, не дозволите да вас заустави.

Знајте ово: У реду је не бити у реду. Имате право да осећате оно што осећате. Али ту можете нешто учинити.

Можете улагати у себе кроз бригу о себи.

Ниси сама у овоме. Свако с времена на време има лоше дане. Само треба да знате да сте позитивне ствари које себи говорите.

Још ствари које можете учинити ако сте имали лош дан

• 9 ствари које треба запамтити када имате лош дан
• Подсетите се ових 7 ствари када имате лош дан
• 14 ствари које треба имати на уму када имате лош дан. (И било које друго време.)

Кредит за истакнуте фотографије: Антхони Тран преко унспласх.цом

Референца