Ланено уље против рибљег уља: шта је боље?
И ланено уље и додаци рибљег уља извор су Омега-3 масних киселина. Омега-3 масне киселине имају толико познатих благодати, попут смањеног ризика од кардиоваскуларних болести, дијабетеса, одређених врста карцинома, глаукома и можданог удара. Овај хранљиви састојак је неопходан за телесну функцију, али наша тела нису у стању да их сама произведу. Због тога би требало да унесете довољно омега-3 масних киселина и из спољних извора.
У овом чланку ћу расправљати о ланеном уљу у односу на рибље уље и њиховим разним предностима и недостацима који ће вам помоћи да брзо донесете информисану одлуку о томе која од њих је права за вас.
Преглед садржаја
- Да ли су ови додаци сигурни?
- Колико треба узети?
- Ланено уље против рибљег уља
- Ланено уље против рибљег уља: шта треба узети?
- Још чланака о ланеном уљу против рибљег уља
Да ли су ови додаци сигурни?
Према Националном институту за здравље, нежељени ефекти код којих се појављују корисници додатака рибљег уља, ако их има, обично су благи. Ови нежељени ефекти могу укључивати непријатан укус, задах из уста, главобољу и гастроинтестиналне симптоме. То може укључивати симптоме као што су мучнина, дијареја или жгаравица.[1]
У погледу могућих интеракција лекова, примећено је да додаци рибљег уља могу ометати лекове које многи Американци узимају да би спречили згрушавање крви. Ако сте на неком од ових лекова или ако имате алергију на морску храну, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што одлучите да почнете да узимате суплементе Омега-3.
Што се тиче безбедности додатака ланеног уља, према клиникама Маио, ови додаци се такође сматрају сигурним. Међутим, они извештавају да ако се узимају прекомерно и без довољног уноса воде, корисници могу искусити различите гастроинтестиналне симптоме. Ови симптоми укључују надимање, гасове и дијареју.[2] Оглашавање
Национални институт за здравље (НИХ) такође саветује да се ови суплементи не смеју узимати током трудноће. То је зато што неке студије сугеришу да узимање ланеног уља касније током трудноће може повећати ризик од превременог порођаја.[3]
Клиника Маио примећује да, попут додатака рибљег уља, и ланено уље може имати негативне интеракције са неким лековима. Конкретно, важно је да се пре него што започнете са употребом ових лекова консултујете са својим лекаром ако узимате лекове за смањење згрушавања крви, снижавање крвног притиска или управљање дијабетесом, јер они могу негативно деловати са додатком ланеног уља.[4]
Колико треба узети?
Шаљива ствар код ових додатака је та што не постоји стандардна препоручена доза ни за један од њих. Да бисте били сигурни, препоручује се да прочитате налепницу на додатку који сте одабрали да купите и да уверите се да узимате само препоручену дозу.
Без обзира да ли узимате додатак рибљег уља или ланеног уља, можда ћете имати користи од разговора са лекаром примарне здравствене заштите како бисте утврдили која је доза права за вас. Можда ће моћи да сарађују са вама како би пронашли одговарајућу дозу која може да помогне у спречавању нежељених нежељених ефеката.
Ако сте заинтересовани за истраживање одређене марке додатака Омега-3, можете да користите базу података етикета додатака исхрани из Националног института за здравље.[5] Оглашавање
Ланено уље против рибљег уља
Пре него што се упознамо са разним предностима додатака рибљег уља и ланеног уља, важно је имати основно знање о омега-3 масним киселинама.
Постоје три врсте омега-3 масних киселина: еикосапентаенојска киселина (ЕПА), докозахексаенојска киселина (ДХА) и алфа-линоленска киселина (АЛА). ЕПА и ДХА углавном потичу од рибе, док АЛА потичу углавном из биљних извора као што су ланено семе и ораси.[6] То значи да ћете, ако одлучите да узимате додатак рибљег уља, добити ДХА и ЕПА, а ако одаберете додатак ланеном уљу, узимаћете АЛА.
Предности рибљег уља
Додаци рибљег уља обично садрже уље које је издвојено из масне рибе, попут харинге, туне или инћуна.[7]Омега-3 који се налази у рибљем уљу веома је важан за здравље нашег срца. Може смањити ризик од кардиоваскуларних болести и крвних угрушака.[8]Такође може помоћи у смањењу високог крвног притиска, што је уобичајено међу одраслима у Сједињеним Државама.[9]
Такође могу помоћи у смањењу високог холестерола и стварања плака у артеријама.[10][Једанаест]Такође могу помоћи у смањењу ризика од изненадне срчане смрти, која се јавља када срце пумпа или нередовно или неефикасно, што онемогућава пумпање крви како је предвиђено за остатак ваших виталних органа.[12]
Ови додаци могу имати и не-срчане користи. Студије показују да могу смањити ризик од глаукома, одређених карцинома и одређених поремећаја менталног здравља.[13][14][петнаест] Оглашавање
Неке студије су такође показале да укључивање омега-3 масних киселина из рибљег уља у ваш животни стил може довести до побољшаног губитка килограма у комбинацији са здравом исхраном.[16]
Предности ланеног семена
Као што смо приметили, ланено уље садржи трећу врсту омега-3 масне киселине, алфа-линоленску киселину (АЛА). Оно што тело ради са АЛА је невероватно занимљиво. Заправо га претвара у ДХА и ЕПА, а то су Омега-3 масне киселине које се налазе у рибљем уљу.
Нешто важно је напоменути, међутим, јесте да тело није толико ефикасно у претварању АЛА у ДХА и ЕПА. То значи да благодати АЛА не морају нужно бити исте као оне које бисте добили само узимањем ДХА и ЕПА. Чини се да су студије у целости помешане о томе да ли узимање ланеног уља пружа исте срчане користи као што их има рибље уље. Конкретно, нејасно је да ли додатак ланеног уља може смањити холестерол или смањити ризик од срчаних болести.[17]
Према Националном институту за здравље, студије су показале да узимање ланеног семена може помоћи особама са дијабетесом типа 2 да управљају нивоом шећера у крви. Међутим, важно је напоменути да се ови налази односе на ланено семе, а не на ланено уље. НИХ примећује да није јасно да ли би ланено уље пружило такву корист.[18]
Једна велика здравствена корист ланеног уља је његова могућа способност борбе против рака. Студије су показале да узимање ланеног уља може зауставити раст ћелија карцинома, као и изазвати апоптозу или смрт ћелија карцинома код одређених врста карцинома. Једно истраживање је открило да врсте карцинома које су виделе користи од уноса ланеног уља укључују рак дојке, рак грлића материце, леукемију и меланом.[19] Оглашавање
Ланено уље против рибљег уља: шта треба узети?
Када одлучујете да ли ћете узимати ланено уље против додатака рибљег уља, треба узети у обзир неке важне ствари. Као што сам већ расправљао, додаци рибљем уљу су одличан извор ДХА и ЕПА. Супротно томе, суплементи ланеног уља дају АЛА, који тело на крају претвара у ДХА и ЕПА, иако неефикасно.
Поред тога, чини се да су благодати рибљег уља дубље проучене и у целини закључније од благодати ланеног уља. Доказано је да суплементи рибљег уља пружају толико користи, укључујући смањени ризик од кардиоваскуларних болести, глаукома, одређених карцинома и разних поремећаја менталног здравља.
Супротно томе, недостају истраживања у вези са предностима додавања ланеног уља. Иако ови суплементи могу имати антиканцерогена својства, налази о даљим предностима су углавном мешовити.
У погледу сигурности, ова два додатка излазе релативно равномерно. Обоје се сматрају генерално безбедним. Међутим, обојица имају интеракције са разним лековима које треба узети у обзир пре него што започну са суплементацијом.
Ако покушавате да се одлучите за додатак Омега-3, саветујем да испробате додатак рибљег уља преко додатка ланеног уља. Рибље уље има толико доказаних благодати, док су истраживања ланеног уља знатно мање убедљива. Рибље уље такође има предност у томе што директно обезбеђује ЕПА и ДХА, тако да ваше тело не треба да ради додатни посао да би га претворило.Оглашавање
Ако одлучите да узимате додатак рибљег уља, знајте да ћете брзо смањити ризик од разних хроничних болести уз врло мало напора с ваше стране. Као и увек, обавезно се обратите лекару пре започињања било каквих додатака како бисте спречили негативне нежељене ефекте или интеракције са лековима.
Још чланака о ланеном уљу против рибљег уља
- Како вам додаци рибљег уља могу помоћи у мршављењу
- 11 Благодати ланеног уља које никада нисте познавали
- Крилл уље против рибљег уља: шта треба узети?
Кредит за истакнуте фотографије: Нев Фоод Магазине путем невфоодмагазине.цом
