Шта су додаци меморији, питате се? Знате онај тренутак када отпијете онај први гутљај кафе, а кофеин почне пулсирати кроз ваше тело и пробудити бистрији ум, подстичући вас на ефикасније стање продуктивности?

Наша способност да памтимо информације и ефикасно производимо висококвалитетни рад појачава се када конзумирамо кофеин. Чак и они који не пију кафу добро знају који су ефекти.

У овом чланку ћемо размотрити шта су додаци меморији и како такве додатке можете користити за јачање мозга.

Преглед садржаја

1. Кофеин вс додаци меморији
2. 10 најбољих додатака за појачавање мозга
3. Како узимати додатке
4. Рецепти за појачавање мозга
5. Доња граница

Кофеин вс додаци меморији

Па какву улогу има кофеин када узмемо у обзир који су додаци меморији? Па, кафа се заправо сматра ноотропном. Ако раније нисте чули овај термин, у основи се ноотропни дефинише као супстанца која производи ефекат појачавања мозга, што може побољшати когнитивне способности као што су време реакције, фокус и меморија.

У нашим ужурбаним животима који толико захтевају од нас у нашим професионалним и личним одговорностима, познати осећај мождана магла многи од нас пате од тога да нам заиста могу ометати способност кретања кроз све аспекте живота са лакоћом и ефикасношћу.

За људе који траже продуктивност и ентузијасте за хаковање живота, ноотропи су дефинитивно нови талас суплемената који постају све траженији и широко коришћени због својих благодати јачања мозга.

Овај термин је створио румунски психолог др. Цорнелиу Е. Гиургеа шездесетих година прошлог века, који је дошао до одређених карактеристика онога што се чисти ноотропник дефинише као:

• Побољшање когнитивних функција (фокус, меморија, учење)
• Побољшане реакције у размишљању и сазнању када су под стресом
• Штити пропадање можданих ћелија
• Хемијска заштита од повреда мозга
• Ефикаснија комуникација неуронског пута
• Доказ вођен истраживањем
• Минимални или никакви нежељени ефекти са ниском или никаквом токсичношћу

Иако неће сваки ноотропни састојак на тржишту садржати све ове карактеристике, углавном ћете утврдити да што је супстанца чистија и да је квалитетнији, то ће више карактеристика бити означено на овој листи у сваком додатку.Оглашавање

У нашем контексту, количина карактеристика које сваки додатак меморије приказује (без нежељених ефеката, заштита можданих ћелија итд.) Утицаће на то колико ће бити чиста и ефикасна на вашем систему.

Механизам ноотропних суплемената у интеракцији са нашим можданим путевима је различит, у зависности од врсте суплемента који узимате и концентрације сваког суплемента. Генерално, ово су главни начини њиховог рада:

• Тираж - циркулација церебралног подручја утиче на начин на који мозак обавља. Ови додаци помажу у оксигенацији крви, што подржава ваше судове да достављају хранљиве састојке нашем мозгу потребне за несметано функционисање.
• Мождани таласи - ноотропицс могу променити фреквенцију можданих таласа да би променили ваше когнитивно стање. У зависности од додатка, ово може бити ефекат дубоког смирења или високог фокуса и концентрације (попут оног ефекта кафе).
• Доступност енергије - мозак је енергетски најзахтевнији телесни орган, који користи 20% телесне енергије. Центар за стварање енергије у ћелији (митохондрији) утиче да створи подстицај на свој начин метаболизирају енергију . То значи да брже можете приступити већој менталној енергији.
• Поправка и заштита - тхе антиоксиданс ефекат на мозак даје већу подршку мозгу да се брани од слободних радикала и токсичности. Такође је утврђено да су поправке и одржавање ћелија побољшане ноотропном употребом, омогућавајући телу да се регенерише. Ово је посебно важно за додатке меморији који се користе у условима попут старосног смањења које долази са деменцијом, на пример.
• Хемикалије за мозак - равнотежа хемикалија у нашем мозгу се помера са ноотропном употребом, омогућавајући побољшану комуникацију и когнитивне способности, попут меморије и одговора.

10 најбољих додатака за појачавање мозга

На тржишту постоји гомила ноотропица, а нису сви само додаци меморији. Преко 200 лекова се наводи да утичу на когнитивне способности, а иако је истраживање још увек недавно, оно што је до сада пронађено је охрабрујуће.

Сви ноотропици се издвајају из природних извора, мада постоје две класе ових додатака: или у природном облику, или екстраховани за синтетичко стварање у више „лекова“ (који често долазе у облику праха или пилуле).

Суштина је, да, ови додаци за повећање меморије раде. У наставку ћемо дати неке од најбољих додатака за подстицање мозга и истраживање које показује користи

1. Панак Гинсенг

Традиционално се вековима користи у околини Азије и Северне Америке, познато је да овај биљни лек појачава пажњу, памћење и фокус. Чак се користио и као смирујући додатак људима који пате од анксиозности.^[1]

2. Гинко Билоба

Овај датиран чак 270 милиона година, биљни додатак помаже когницији омогућавајући да се већи проток крви креће кроз мозак. Главне пријављене користи су побољшање фокуса и концентрације и повећање меморије.

Једно истраживање је открило да би могло имати користи од когнитивних дефицита повезаних са узрастом код старијих популација.^[2]Друга студија открила је више случајева опозива памћења код људи који су узимали додатак.^[3] Оглашавање

3. Омега-3 масне киселине

Две врсте омега-3 масних киселина, ДХА и ЕПА, налазе се у суплементима попут рибље уље . Функција ДХА је одржавање здравља можданих ћелија у њиховој структури и функцији, смањење упале мозга и побољшање раста можданих ћелија.^[4]Меморија, време реакције и вештине решавања проблема повећавају се узимањем ДХА додатака,^[5]а есенцијална масна киселина ЕПА такође је повезана са побољшањем расположења код људи који пате од депресије.^[6]

4. Аминокиселине

Постоји широк спектар аминокиселина које су телу потребне да би подржало физички метаболизам енергије и равнотеже мишићне масе . Л-тирозин је један пример аминокиселине која се такође користи као когнитивни појачивач због ефекта који има на смиривање система и како ваш мозак реагује на стрес.^[7]Будући да је врло биорасположив (високо упија у телу), потребна је само мала количина да би се постигао снажан ефекат.

Слично томе, ацетил-Л-карнитин је амино важан за производњу енергије у телу. У истраживању су пронађени извештаји о осећају будније и усредсређеније,^[8]док је такође користан додатак који се користи за лечење когнитивног опадања код оних који пате од благе деменције или Алзхеимерове болести.^[9]

5. Бацопа Монниери

Још једна традиционално коришћена ноотропна је ова древна ајурведска биљка, Бацопа Монниери. Утврђено је да за здраве одрасле особе, као и за особе које пате од смањења функције мозга, побољшава меморију и вештине размишљања.^[10]

Опозив памћења је такође побољшан у другој студији овог додатка, мада је потребно још студија да би се утврдили ефекти на различитим нивоима дозирања.^{[Једанаест]}Овај је већ дуже време добро познати додатак меморији.

6. Ресвератрол

Пронађен у природи у кожи грожђа, малине и боровнице, овај антиоксиданс се налази и у кикирикију и чоколади.

Ови суплементи се и даље истражују на људима, мада су досадашњи ефекти охрабрујући, дугорочна 26-недељна студија која примећује побољшање меморије код здравих старијих одраслих када узимају додатак ресвератрола.^[12]

7. Фосфатидилсерин

Ово једињење се налази у саставу наше структуре мозга и има тенденцију да опада што више старимо.Оглашавање

Да би се очувало здравље мозга и помогло успоравању старости, истраживање је открило корисне ефекте за људе који узимају суплементе фосфатидилсерина.^[13]Време одзива и меморија такође су побољшани у студијама здраве популације.^[14]

8. Рходиола Росеа

Познато је да ова биљка помаже телу да се ефикасније носи са стресом. Истраживање је показало да узимање додатака Рходиола Росеа може смањити симптоме сагоревања и побољшати целокупно расположење код људи који пате од стреса и анксиозности.^{[петнаест]}

За људе који се суочавају са можданом маглом и умором - што је много нас у нашем брзом, ужурбаном животу, ова природна биљка је користан додатак за стварање лакшег душевног стања.

9. Ноопепт

Као један од најпопуларнијих ноотропних суплемената, повећава когнитивне функције као што су способност учења, побољшање радне меморије и логично размишљање. Такође је познати додатак за подизање расположења.^[16]

10. Модафинил

Још једно добро име на тржишту ноотропица, овај синтетички додатак је коришћен посебно за људе којима је потребан потицај у енергији када уче или раде дуго.

Генерално, овај додатак најчешће користе особе са поремећајима спавања, мада су га узимале и здраве особе које желе да појачају осећај будности и повећају енергију.^[17]

Како узимати додатке

Увек је најбоље разговарати са фармацеутима или лекаром када започињете било који нови додатак како бисте одредили праву дозу за вас.

Када свакодневно узимате ноотропне додатке меморији, прековремено је утврђено да неки људи могу развити толеранцију према њима.Оглашавање

Предлаже се да дозирате циклус, на пример, пет дана, два слободна дана. На тај начин можете да смањите шансе да „отупите“ на последице, док и даље убирете здравствене бенефиције и осећате помак у својим когнитивним способностима.

Рецепти за појачавање мозга

У зависности од тога који ноотропни додатак сте одабрали и облика који долази, можете направити неке занимљиве измишљотине када их користите у пићима и храни.

Испод су неки од омиљених рецепата за побољшање меморије које можете испробати код куће.

Амино Смоотхие

Помијешајте своје омиљено смрзнуто воће са шољом амино праха.^[18]Воће ће прикрити било који укус праха, а лако је запамтити да пијете ујутро да започнете свој дан.

Прелив са рибљим уљем

Салате се лако могу зачинити преливом, а додатак рибљег уља као подлоге даје додатан ударац храњивим састојцима. Умутите свој избор рибљег уља са балзамичним сирћетом и згњеченим белим луком за танки прелив за салату.

Гинкго чај

Прокувајте воду у шерпи, извадите је из главе и додајте свеже лишће гинка билобе да стрми до десет минута. Проциједите и пијте да упијете инфузирани врући чај и стекнете благодати повећања меморије.

Доња граница

Дакле, ако патите од мождане магле, умора или уопште желите да појачате мозак и видите колика је продуктивност, онда вам додаци меморије и други ноотропици могу понудити велике користи.

Кредит за истакнуте фотографије: Схарон МцЦутцхеон преко унспласх.цом Оглашавање

Референца