Као што вероватно добро знате, одржавање имунолошког система у оптималном стању сада је важније него икад.

Срећом, постоји много начина за одржавање здравог имунолошког система. Дијета богата витаминима и минералима требала би бити главни приоритет, уз редовно вежбање и пуно сна.

Али није увек могуће савршено јести сваки дан, посебно ако имате заузет распоред. Ту дијететски суплементи могу добро доћи. Постоји пуно додатака за јачање имунолошког система, од пробиотика за цревни микробиом до цинка за правилну репликацију ДНК.

А ако сте збуњени око тога које суплементе одабрати, не узнемиравајте се - саставили смо листу од 7 најбољих додатака за јачање вашег имунолошког система.

1. Пробиотици

Пробиотици су живе корисне бактерије које подржавају здравље бактерија које већ живе у вашем цреву. Осим што помажу вашем телу да пробави и апсорбује хранљиве састојке из хране, они такође помажу у „истискивању“ штетних бактерија и квасца. Пробиотици такође помажу вашем телу да апсорбује важне витамине и минерале.

Ваш микробиом у цревима игра главну улогу у здрављу вашег имунолошког система. У ствари, до 70 процената ћелија вашег имунолошког система налази се у зидовима црева.

Истраживање је показало да пробиотици могу помоћи у промоцији производње бактериоцина (средстава за убијање бактерија) и масних киселина кратког ланца, нижег пХ црева и надметања за места везивања на ћелијама цревне облоге. Све ове мере спречавају штетне бактерије да се настане у вашем телу.

Још важније, показало се да узимање пробиотика значајно смањује учесталост инфекције горњих дисајних путева и симптома сличних грипу када је температура пацијента виша од 38 ° Ц.^[1]

Јачање имунолошког система требало би да започне подржавањем микробиома у цревима. Као што је Хипократ рекао, све болести почињу у цревима - што значи да ако вам црева нису здрава, нисте ни ви.

Мој омиљени пробиотик који подржава имунолошки систем је из Баланце Оне. Направљен је помоћу патентиране технологије за ослобађање времена под називом БИО-тракт, која пробиотичким бактеријама безбедно пребацује желудачну киселину у црева. Ове таблете доводе до вашег црева 15 пута више бактерија него редовни пробиотици у биљним капсулама. Овај додатак такође садржи 12 пробиотичких сојева и 15 милијарди ЦФУ пробиотичких бактерија.

Оглашавање

Сазнајте више о Биланс један .

2. Витамин Ц.

Витамин Ц је један од најпознатијих витамина, али мало људи схвата колико је заиста важан. То је есенцијални микронутријент и моћан антиоксиданс. Витамин Ц је пресудан за правилну имунолошку функцију, доприносећи имунолошкој одбрани подржавајући различите ћелијске функције урођеног и адаптивног имунолошког система.

Витамин Ц се може акумулирати у фагоцитним ћелијама, попут неутрофила, где може обављати неколико важних имунолошких активности. Укључен је у хемотаксију (кретање важних микроорганизама) и фагоцитозу, што у суштини значи да помаже уклањању штетних патогена и остатака ћелија из вашег тела.

Витамин Ц такође има улогу у убијању штетних микроба. Такође је утврђено да појачава диференцијацију и пролиферацију Б- и Т-ћелија, што може значајно побољшати укупну имунолошку одбрану. Суплементација витамином Ц може помоћи у превенцији и лечењу респираторних и системских инфекција.^[два]

Доказано је да витамин Ц смањује дужину и тежину прехладе.

Одличан извор витамина Ц је витамин Ц за продужење живота са био кверцетинским фитосомом. Овај појачивач имунолошког система испоручује 1000 мг витамина Ц и кверцетина затворених у систем за испоруку фитозома биљног порекла како би се повећала биорасположивост.

Сазнајте више о Витамин Ц за продужење живота са фитосомом био кверцетина .

3. Уље јетре бакалара

Уље јетре бакалара богат је извор витамина А, Д и омега-3 масних киселина. Не пружа само важне хранљиве састојке за ваше ћелије и кости, већ и за ваш имунолошки систем.

Витамин А је неопходан за здрав имунолошки систем, раст костију, здравље очију и ћелијски раст. Такође је важан антиоксиданс који помаже у одбијању штетних слободних радикала који могу оштетити ваше ћелије.

Витамин Д је од виталног значаја за здраву функцију ћелија вашег имунолошког система. У ствари, висок садржај витамина Д у уљу јетре бакалара био је разлог зашто се првобитно користило за лечење туберкулозе. У новије време, ин-витро студије сугерирају да витамин Д у уљу јетре бакалара игра важну улогу у активирању људских макрофага у одбрамбеном систему, помажући у превенцији озбиљних болести, укључујући микобактеријуму туберкулозе.^[3] Оглашавање

Истовремено, омега-3 масне киселине ЕПА и ДХА у уљу јетре бакалара показују моћне антиинфламаторне ефекте, истовремено подржавајући раст и обнављање ћелија.

Погледајте Нордиц Натурал Арцтиц Оптимал Веллнесс уље јетре бакалара, направљено од свеже рибе богате омега-3 уловљене у чистим водама.

Сазнајте више о Нордијско природно арктичко оптимално уље за јетру бакалара .

4. Бели лук

Бели лук је један од највећих природних појачивача имунолошког система на земљи. Доказано је да не само да помаже у смањењу ризика од срчаних болести и високог холестерола, већ је одличан и за одбацивање патогена који узрокују прехладу и грип.

Једно од најважнијих антимикотичних средстава белог лука је ајоен, органско сумпорно једињење за које је доказано да убија разне гљивичне и бактеријске инфекције. Ајоен се формира од једињења названог алицин и ензима названог алииназа. Када се бели лук исецка или смрви, алицин и алииназа стварају ајоен, моћно антимикробно средство.

Ова једињења делују заједно са осталим моћним антиоксидансима белог лука у борби против инфекције и подржавању имунолошког система. Студија Универзитета на Флориди открила је да је узимање остарелог белог лука помогло учесницима да смање тежину симптома прехладе и грипа, као и да скраћују трајање тих симптома.^[4]

Такође је утврђено да остарели бели лук подржава варење и детоксикацију, истовремено смањујући упале.

Оригинални бели лук Киолиц прави се од белог лука узгојеног у органском узгоју до 20 месеци. Ово оптимизује његов нутритивни садржај и смањује опор мирис, а истовремено је и лакши за пробавни систем.

Сазнајте више о Киолиц Оригинал Бели лук .Оглашавање

5. Витамин Д.

Будући да се рецептор за витамин Д изражава на вашим имунолошким ћелијама, додаци витамину Д појачавају функцију имуног система. Студије су показале да могу побољшати одговор вашег урођеног и адаптивног имунолошког система, што помаже у заштити вашег тела од напада инвазивних патогена.

У ствари, витамин Д се користио за лечење инфекција попут туберкулозе пре појаве ефикасних антибиотика.

Низак ниво витамина Д повезан је са аутоимуним болестима. Ниски нивои витамина Д нису основни узрок аутоимуне болести, али низак ниво витамина Д може погоршати стања аутоимуних болести.

Низак ниво витамина Д такође је повезан са већим ризиком од инфекција. Национални институт за здравље је 2010. упозорио да низак ниво витамина Д може да вас предиспонира на честе прехладе и грип.^[5]

Добар избор за ваш додатак витамину Д је Нордиц Натуралс Витамин Д3, који обезбеђује 1000 ИУ; количина препоручена за одржавање оптималног нивоа крви. Без вештачких боја, вештачких укуса или вештачких конзерванса, долази у меким геловима који се лако прогутају.

Сазнајте више о Нордиц Натуралс Витамин Д3 .

6. Ориганово уље

Уље оригана садржи неколико лековитих једињења, укључујући карвакрол, тимол и терпинен. Вековима се користи у традиционалној медицини за лечење респираторних проблема, а такође може бити ефикасан начин за скраћивање и смањење симптома прехладе и грипа.

Студија Универзитета у Западној Енглеској открила је да је активни састојак оригана карвацрол ефикаснији антимикробни лек од 18 различитих фармацеутских лекова. Студија је показала да је чак и мала количина карвакрола довољна за стерилизацију септичке воде, убијање гиардија и лечење гљивичних инфекција.^[6]

Истраживачи су закључили да је способност оригана да убија микробе чак и ефикаснија од фармацеутских антибиотика као што су стрептомицин и пеницилин. Ово вам може помоћи да одржите здрав цревни микробиом, као и да подржи укупну имунолошку функцију.

Показало се да уље оригана инхибира раст клиничких сојева озбиљних бактерија као што су Е. цоли и Псеудомонас аеругиноса, чак и када су бактерије развиле различите обрасце резистенције. Ова акција је вероватно последица карвакрола, једног од главних једињења у уљу оригана.Оглашавање

Потражите течне капсуле оригана Гаиа Хербс, биљни додатак за имунолошку подршку који се прави само од не-ГМО састојака који су строго тестирани на чистоћу.

Сазнајте више о Гаиа Хербс Оригано течне капсуле .

7. Цинк

Цинк је један од најважнијих хранљивих састојака за здраву имунолошку функцију. Игра улогу у неколико аспеката имунолошког система, од ваше коже до начина на који ваши лимфоцити раде. Такође је потребан за зарастање рана. Помаже вашем телу да метаболише многе важне витамине, минерале, угљене хидрате и друге неопходне хранљиве састојке потребне за свакодневно здравље.

Цинк је виталан за здрав развој и функцију ваших имуних ћелија, укључујући неутрофиле и природне ћелије убице. Људи којима недостаје цинка могу трпети лошу имунолошку функцију, посебно када су у питању Т лимфоцити, производња цитокина и помоћ Б лимфоцитима. Низак ниво цинка такође може да наруши развој Б лимфоцита и производњу антитела.

Неке студије су показале да пастиле од цинка могу смањити трајање прехладе за око 1-2 дана. Остали додаци цинка такође могу смањити број инфекција горњих дисајних путева код деце.^[7]

Још важније, цинк има главну улогу у основним ћелијским функцијама као што су репликација ДНК, транскрипција РНК, подела ћелија и активација ћелија. Цинк је такође важан антиоксиданс и помаже у стабилизацији мембрана.

Не можете погрешити са чистим капсулама цинк пиколинат - хипоалергеним дијететским суплементом заснованим на истраживањима који је биорасположив и генерално се врло добро подноси.

Сазнајте више о Чисте капсуле цинков пиколинат .

Још додатака за здравије тело

• 7 најбољих додатака пробиотику (препоруке и прегледи)
• 10 најбољих додатака за мозак који ће вам напунити ум
• 7 Додаци за варење за појачану пробаву

Кредит за истакнуте фотографије: Цхристопхер Цампбелл преко унспласх.цом Оглашавање

Референца