9 разлога због којих масноћа на стомаку не нестаје и како се тога отарасити

9 разлога због којих масноћа на стомаку не нестаје и како се тога отарасити

Ваш Хороскоп За Сутра

Тешко је схватити када заиста размислите о томе, али чињенице не лажу: сваки трећи Американац је гојазан и чини се да се овај тренд још увек не успорава. Шансе су да постоји мало (или можда пуно) тврдоглаве масти на стомаку од које сте покушавали да се очистите. Уместо да проведете још целу годину са овим гломазним целулитом, погледајте девет начина да га се заувек решите.

1. Откријте колико вам тачно треба протеина

Овај се односи на ниво активности у животу који већ одржавате. У свету у којем су медији и лобисти буквално доминирали концепцијама потрошача о потребама протеина, већина људи и даље верује да не узимају довољно протеина. Супротно је заправо истина. Већина људи већ уноси толико протеина колико им је потребно, ако не и више.



Машка је овде у томе знам за који број да пуцам, ако је ваша потрошња енергије велика. За сваки килограм немасне телесне масе требало би да циљате 0,5 до један грам протеина. Ово осигурава да све активности у фитнесу, као што су тренинг снаге или кардио, буду праћене одговарајућим количинама надокнаде протеина.Оглашавање



2. Ако вашем телу треба више, прилагодите унос

Ако тренирате за фокусирано спортско постигнуће (попут маратона или дизање снаге) или елитног спортисту, сигурно ће вам требати више протеина. Унос протеина (и врста протеина) треба прилагодити специфичној активности којом се бавите. Већина дизача тегова и бодибилдера конзумира протеине сурутке, при чему као тешки кардио и појединци који имају друге преференције у храни могу да захтевају протеин грашка или смеђи пиринчани протеини.

3. Останите досадно мало угљених хидрата

Да, тачно је: један од најбржих и најпоузданијих начина мршављења је избегавајте угљене хидрате. Ако једете мање од 150 грама дневно, драматично ће се повећати способност вашег тела да сагорева масноће и разумеће како се глукоза боље користи.

4. Пијте више воде него иначе

Вода је једна од примарних транспортних супстанци које ваше тело користи да се ствари ураде. Вода не само да вас хидрира и освежава, већ помаже вашем телу у претварању угљених хидрата у корисну енергију. Вода се користи за уклањање отпадних производа, а такође је укључена у разградњу нежељених масних ћелија.Оглашавање



5. Почните да једете више масти

Да, добро сте прочитали.

Масноћа је заправо тело најбољи извор енергије, па бисте били одбачени да бисте избегли овај савет. Од самог почетка звучи контраинтуитивно, јер милиони Американаца и других широм света омаловажавају и презиру саму реч маст. Ипак, маст има девет калорија по граму угљени хидрати и протеини имају само четири. Дакле, само овом логиком можете да једете мање масти и још увек добијате више калорија него што бисте јели једноставно угљене хидрате или протеине.



6. Покушајте неколико дана са 50 г угљених хидрата или мање

Неко постање угљених хидрата где не уносите скоро уопште угљених хидрата заправо ће покренути ваше тело да сагорева више масти. Ваше тело користи око 150 грама угљених хидрата дневно, али оно што не може добити из ваше хране тог дана, набавиће глуконеогенеза. Ова фенси реч значи стварање нове глукозе.Оглашавање

7. Одморите се на десној нози

Да бисте помогли свом телу да зна како најбоље да користи угљене хидрате, унос највеће количине угљених хидрата сваког дана је солидан приступ. Ово вашем телу пружа довољно времена да асимилира угљене хидрате и искористи их пре него што се ускладиште као масти.

8. Поделите и диверзификујте протеинима

Укључивање мање количине протеина у сваки оброк, уместо конзумирања током једног великог протеинског прозора, заправо је најбоље за ваше тело. Ваш пробавни систем у било ком тренутку може да обради само одређену количину хранљивих састојака, тако да је оптимално да потрошњу протеина распоредите на оброке. Ово је уско повезано са тим како заправо можете токсификовати своје тело ако конзумирате превише било ког датог микронутријента.

9. Завршите своје вече на лаганој ноти, са здравим мастима

Када је време да поједете последњи дневни оброк, останите усредсређени на хранљиве састојке, уместо да подлегнете претерано слатким и неплодним угљеним хидратима. Ако сте уобичајени тип, десетине водећих здравствених организација препоручују лагани оброк око рибе. Ако сте врста биљног порекла, најбоље је кикирики путер без додавања шећера или половина авокада. Тада, док спавате, ваше тело ће користити ове масти и протеине за обнављање оштећених мишића и освежавање ћелијских компонената којима су потребне масти.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Ми волимо Костарику путем веловецостарица.цом

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Зашто се теже заљубити кад стариш (и то је добар знак)
Зашто се теже заљубити кад стариш (и то је добар знак)
7 разлога због којих ће људи са дечијим срцима вероватније бити успешни
7 разлога због којих ће људи са дечијим срцима вероватније бити успешни
Ствари за које бих волео да могу да кажем човеку за којег сам мислио да ћу остарити
Ствари за које бих волео да могу да кажем човеку за којег сам мислио да ћу остарити
40 креативних и здравих рецепата које ће деца волети
40 креативних и здравих рецепата које ће деца волети
Скијање – метафора за емоционалну регулацију
Скијање – метафора за емоционалну регулацију
Како спречити себе да 'изгубите' са својим дететом
Како спречити себе да 'изгубите' са својим дететом
20 једноставних и креативних начина зараде
20 једноставних и креативних начина зараде
5 разлога зашто вам треба ментор
5 разлога зашто вам треба ментор
Шта радити са кључевима аутомобила када се купате на плажи - 10 начина да их сачувате на сигурном, припремљени или не!
Шта радити са кључевима аутомобила када се купате на плажи - 10 начина да их сачувате на сигурном, припремљени или не!
50 најбољих ствари у животу које није могуће купити
50 најбољих ствари у животу које није могуће купити
18 брачних савета за срећну и трајну везу
18 брачних савета за срећну и трајну везу
Само они којима је стало до вас могу вас чути кад сте тихи
Само они којима је стало до вас могу вас чути кад сте тихи
11 начина да се решите жохара, а да вам не наштетите
11 начина да се решите жохара, а да вам не наштетите
Како остати у форми и здрав: Топ 5 савета о исхрани и вежбама
Како остати у форми и здрав: Топ 5 савета о исхрани и вежбама
Како зауставити преоптерећеност информацијама и учинити више
Како зауставити преоптерећеност информацијама и учинити више