Који је четверокут који питате? Мишић квадрицепса налази се у горњој половини ноге и на предњем делу бутине. То је велики снажни мишић који иде од врха колена до појаса, а када га прекомерно оптерећујете током тренинга, то може болети, учинити да се осећате уморно и створите прави напоран дан.

Ако сте забринути да вежбање доказује више бола него добитка и да се осећате уморно и неефикасно у свом послу и личном животу, неко истезање у четвероструке ће вам добро доћи. Под условом да вам је лекар показао палац за вежбање, четвороструко истицање ће вам пружити снагу и привилегије за којима свакодневно жудите.

Иако вас истезање не може у потпуности ослободити болова у мишићима, четвероструко истезање може привремено помоћи у ублажавању притиска. Ове делове можете испробати у канцеларији, код куће или у теретани.

Па кренимо у то. Ево најбољих 9 најефикаснијих четвероструких истезања која ће вам помоћи да смањите бол у мишићима након тог исцрпљујућег тренинга.

1. Лежећи бочни четверокут

Лежећи бочни четверокут је фантастичан ако имате проблема са коленом или ако бисте радије завалили него устали, било због равнотеже или лакоће. Да бисте ефикасно извели ово четвороструко истезање, изведите следеће кораке:

• Лезите на обе стране подбочивши главу једном руком и савијеним лактом. Повуците спољно стопало према глави док не осетите да се четвороструки мишић активира. Ако имате проблема са стабилношћу, савијте доње колено, јер ће то помоћи да се одржи укупна равнотежа.
• Задржите лежећи четвороструки потез око 30 секунди, а затим пребаците страну и поновите за други четверокупац.

Да ли су вредни ови четвороцикли?

Укупне користи од четвероструког истезања су неспорне. Често се осећате уморно, неспособно да радите оно што желите после стресног вежбања.

Истезање у четвороструким деловима помаже вам да повећате опсег покрета око ваших мишића, а такође ублажава укоченост мишића. Ово ће помоћи да ваши мишићи боље поднесу напор након стресног тренинга.

Када вам се тетиве и мишићи не истегну, неће радити и како треба. Ово може повећати шансе да развијете одређену сузу или сој.

У случају да имате јаке болове у мишићима, препоручљиво је да посетите свог лекара. Међутим, ако је бол подношљива, препоручљиво је да се придржавате општег правила РИЖ: одмор, лед, компресија и надморска висина. Такође, избегавајте покрете док бол не буде подношљив.

Више потеза за флексибилно тело

• 15 статичних вежби истезања за потпуно побољшање рутине вежбања
• 17 јутарњих протезања које ће вам покренути тело и ум
• Једноставно истезање за бол у доњем делу леђа које можете учинити код куће

Кредит за истакнуте фотографије: Маттхев ЛеЈуне преко унспласх.цом Оглашавање