Бити затворен није забавно! Па ипак, то је изненађујуће честа невоља. Сматра се да отприлике свака пета особа пати од тога, а до 8 милиона људи сваке године посети свог лекара ради лечења од затвора.

Међутим, лекови нису нужно одговор. Лечење узрока је једини начин да се проблем спречи. У већини случајева једноставно је открити која храна може узроковати квар ваше пробаве или је ли крив ваш животни стил. Лекови или одређена медицинска стања такође могу допринети. То је обично комбинација различитих ствари: констипацију ретко изазива један фактор.

Већина лекара ће констипацију дефинисати као мање од три покрета црева недељно. Али с обзиром на то да су свачија црева различита, ово се може разликовати од особе до особе. Могу бити и други непријатни симптоми, као што су бол и напрезање при одласку у купатило, гасови, надимање и потешкоће са избацивањем столице. Столице могу бити суве, тврде и тамне.

Срећом, постоји мноштво природних лекова против затвора који се могу извести у удобности вашег дома. Већина ових чак има и науку!

1. Узмите врхунски додатак пробиотику

Када имате неуравнотеженост здравих бактерија у цревима, ваша пробава може постати спора и неефикасна. То је зато што прекомерно развијање нездравих бактерија или квасца у цревима може да покрене одговор имуног система, што доводи до упале ГИ тракта и последичног упале у другим деловима тела.

Неравнотежа у цревима попут прекомерног раста малих цревних бактерија (СИБО) или прекомерног раста Цандиде често доводи не само до запртја већ и до упале, пропустљивости црева и других симптома.^[1]

Квалитетни пробиотички суплементи су ефикасни и за спречавање и за лечење затвора. Они испоручују количину живих бактерија директно у ваша црева, где ваше тело разграђује храну у посебном процесу који се назива ферментација. Ево неколико препорука: 7 најбољих додатака пробиотику (препоруке и прегледи)

Пробиотици су „пријатељске“ бактерије које раде са вашим дигестивним ензимима у цревима, помажући вашем телу да разграђује храну и апсорбује хранљиве састојке у себи. Када вашем телу недостаје одговарајући тип бактеријских сојева, варење може бити успорено или оштећено. То може значити да храна коју једете дуже седи у цревима, што на крају доводи до затвора.^[два]

Два најефикаснија пробиотичка соја за ублажавање затвора су Бифидобацтериум инфантис^[3]и Лацтобациллус.^[4]Потражите пробиотик који садржи ове сојеве, као и велики број ЦФУ и пуно других пробиотичких сојева.Оглашавање

Ферментирана храна такође може бити одличан извор пробиотика, али имајте на уму да она може проузроковати привремени затвор након што је почнете јести. Ово би требало проћи прилично брзо.^[5]

2. Пијте више воде

Један од најочигледнијих узрока затвора је и последње које већина људи мисли: хидратација!

Када не пијете довољно воде, ваше тело брзо постаје дехидрирано. То значи да ће сваки отпад у цревима постати тврд и тром, једноставно зато што ваше тело не може додати довољно влаге у столицу. Ако је то случај, столице ће вам бити мале, тврде, суве и тешко ће пролазити.

Покушајте да пијете најмање 2 литра чисте, филтриране воде дневно. То ћете најлакше урадити носећи свуда боцу пића са собом, тако да је можете редовно пијуцкати. Ово ће вам помоћи да храну и отпад пребаците кроз тело и да све тече природно.

Вода вам може повећати метаболизам и помоћи вам да смршате!^[6]

3. Једите више растворљивих влакана

Растворљива влакна су врста која се може растворити (тј. Растворљиво је) у води. Када растворљива влакна дођу у контакт са течношћу, упијају течност и формирају супстанцу сличну гелу. Делује попут сунђера, упијајући течност и чинећи столицу мекшом. То омогућава вашем телу да их лакше премешта из вашег дигестивног тракта.

Добри извори растворљивих влакана укључују јечам и овсену кашу, махунарке (грашак, пасуљ, сочиво), јечам, воће и поврће (посебно поморанџе, јабуке и шаргарепа). Псиллиум љуска је одличан извор растворљивих и нерастворљивих влакана. Добар је лек за затвор због начина на који стимулише рад црева. Инулин је још једна добра врста растворљивих влакана коју можете купити у продавници здраве хране.

Студија у којој су учествовали пацијенти са ИБС открила је да су им се суплементи који садрже растворљива влакна (углавном псиллиум љуску) знатно побољшали.^[7]

Нерастворљива влакна такође могу помоћи у ублажавању затвора повећавајући количину столице и побољшавајући покретљивост, али могу бити превише оптерећујућа за осетљиво црево.Оглашавање

Неферментабилна растворљива влакна много се лакше подносе, јер повећавају способност столице да задржи воду, омекшава је и олакшава јој кретање кроз црева.

3. Постаните активни

Студије су показале да је седење уобичајени фактор животног стила код особа са тромим цревима.

Истрага о повезаности констипације и седентарног понашања код адолесцената открила је да је констипација често последица ниске физичке активности и дугог периода седећег понашања. У већини случајева, када су адолесценти били активнији, њихов затвор је био далеко ређи.^[8]

Дебело црево реагује на физичку активност. Мишићи трбушног зида и дијафрагма играју важну улогу у процесу премештања отпада из тела. Добар тонус мишића помаже вам да редовно одржавате столицу.

Било који облик физичке активности који покреће доњи део тела може вам помоћи. То укључује трчање, ходање, пливање, па чак и трамполининг!

4. Пијте напитке са кофеином

Многи људи се заклињу кафом због чега морају да иду у купатило. Као стимуланс, кафа покреће мишиће вашег дигестивног система, подстичући перисталтику (покрети налик таласима у цревима који потискују отпад у дебело црево).

Једно истраживање показало је да кафа има приближно исти ефекат на ваша црева као и оброк и да је 60% ефикаснија од пуког пијења воде. Такође је 23% ефикаснији од кафе без кофеина.^[9]

Међутим, јер је кафа и диуретик, може проузроковати дехидратацију - што ће вам само погоршати затвор! Обавезно пијте пуно воде и током дана.

Некофеинска пића попут ови биљни чајеви такође може да помогне у смањењу нелагодности у пробави и ублажи затвор.Оглашавање

5. Једите више зеленог кивија

Такође познат као киви и кинеска огрозд, киви је врло користан лек за затвор.

Један киви средње величине садржи око 2,5 грама влакана, заједно са разним хранљивим састојцима. Али најважнија ствар код кивија је да садржи ензим протеазе зван актинидин. Утврђено је да актинидин стимулише покретљивост у горњем делу гастроинтестиналног тракта, што помаже потискивању отпада дуж црева.

Још једна драгоцена хранљива материја у зеленом кивију је пептид зван киссипер. Утврђено је да Киссипер ради са одређеним јонима како би помогао доброј пробави и побољшао перисталтику. Једно истраживање показало је да када су одрасли са затвором појели само два кивија дневно, њихово пражњење се повећало.

Киви је такође богат извор природних фитокемикалија које могу подржати здравље црева. Будући да је технички бобица, можете чак и појести длакаву спољну кору за додатну грубу храну!

6. Покушајте са Сенном

Биљни лаксатив Сенна се обично користи за ублажавање затвора. Доступан је без рецепта или на мрежи, а може се узимати у облику таблета или капсула или пити као чај.

Сенна садржи мноштво биљних једињења која се називају гликозиди, која стимулишу живце у цревима и подстичу брже пражњење црева.^[10]

Важно је пити пуно течности или решења за замену електролита током узимања сене, јер то може проузроковати брзо пражњење црева. Додатна хидратација помоћи ће вам да спречите губитак превише течности или електролита.

Иако је сигурно користити се свако мало, дуготрајна употреба се не препоручује. Разговарајте са својим лекаром или природним лекаром ако се констипација настави. Сенна се не препоручује онима који су трудни, доје или имају упална стања црева.

7. Цхиа семе

Цхиа семе је ситно црно-бело семе биљке Салвиа хиспаница. Богате су омега-3 масним киселинама, калцијумом, магнезијумом, фосфором и калијумом.Оглашавање

Сјајна ствар код цхиа семена је што су богата растворљивим влакнима, па формирају подмазујућу геласту конзистенцију када упијају воду. Овај гел може вам помоћи да побољшате стварање столице, чинећи је влажном и лакшом за пролаз. Омега-3 масне киселине су корисне и због својих антиинфламаторних својстава, која могу помоћи иритираном цреву.

Растворљива влакна у цхиа семенима су много нежнија у цревима и требало би да буду део ваше свакодневне дијете. Лако је додати семе цхиа житарицама, пекарским производима, смоотхиејима и јогурту за ужину или оброк богат влакнима.

8. Сок од суве шљиве

Суве шљиве су одавно познате по својој способности да вас одржавају редовним. Апсолутно су препуни влакана и изузетно су ефикасни у премештању отпада кроз црева.

Друга сјајна ствар у вези са сувим шљивама је та што садрже врсту шећера која се назива сорбитол. Пошто тело не може да разбије сорбитол, он пролази непробављеним кроз дебело црево и увлачи воду у црева. Ово помаже у пуњењу столице и подстиче рад црева.

Студије показују да је сорбитол сигуран и ефикасан лек за затвор,^{[Једанаест]}и често је омиљен код старијих одраслих. Суве шљиве могу повећати учесталост покрета црева и побољшати конзистенцију. Ако заиста немате идеју шта да једете кад имате затвор, прегршт сувих шљива могао би бити најлакши лек у књизи.

Пазите да ипак не претерујете са сушеном сувом шљивом - МОЖЕ изазвати мало гасова и надимање!

Доња граница

Хронични затвор може озбиљно утицати на ваш живот. То такође може утицати на ваше физичко и ментално благостање. Осећај нелагодности само је део проблема; ваше тело ће такође патити због лоше исхране и успорене пробаве.

Са горе наведеним природним лековима против запртја осећаћете се боље и чак можете спречити затвор.

Кредит за истакнуте фотографије: Мицхаел Јасмунд преко унспласх.цом Оглашавање

Референца