Научити како доћи у форму и поставити циљеве је важно ако желите да живите здравије и да се приближите тежини циља. Иако ово захтева промене дневне рутине, открићете да сте у стању да изгледате и осећате се боље за само две недеље.

Током година научио сам много о томе шта је потребно да бих дошао у форму. Иако свако може да обухвати основе (правилно се хранити и вежбати), постоје неке ствари које сам могао научити само покушајима и грешкама. Покријмо неке од најважнијих тачака како доћи у форму за две недеље.

1. Вежбајте свакодневно

Много је лакше претворити у навику ако је свакодневна. Ако уопште не вежбате, препоручујем да започнете вежбањем по пола сата сваког дана. Када вежбате само неколико пута недељно, много је лакше један дан одмора претворити у три слободна дана, седмицу или месец дана.

Ако сте већ навикли на вежбање, прелазак на три или четири пута недељно како би одговарао вашем распореду може бити пожељнији, али много је теже одржавати програм вежбања који не радите сваки дан.

Пазите да не понављате исту рутину вежбања сваки дан. Ако урадите интензиван аб тренинг један дан покушајте да га пребаците на општи кардио-тренинг. Можете и да стиснете дан лаганог ходања да бисте разбили интензитет.Оглашавање

Ако сте јутарња особа, погледајте ове јутарње вежбе то ће започети ваш слободан дан.

2. Трајање не замењује интензитет

Једном када стекнете навику редовног вежбања, куда идете ако још увек не постижете своје циљеве? Већина људи ће проблем решити вежбањем током дужег временског периода, претварајући четрдесетоминутне тренинге у два сата. Ово вам не само што одузима време, већ и не функционише нарочито добро.

Једна студија показује да вежбање читав сат, уместо пола, не пружа никакав додатни губитак ни телесне тежине ни масти^[1].

Ово су сјајне вести и за ваш распоред и за ваш нивои мотивације . Вероватно ће вам бити много лакше да вежбате 30 минута дневно уместо сат времена. У тих 30 минута потрудите се да појачате интензитет до одговарајуће ивице како бисте на најбољи начин искористили време.

3. Признајте своја ограничења

Многи људи постају фрустрирани када заостају за губитком килограма или стјецањем мишића док уче како да дођу у форму. Свако има равнотежу и генетску тачку у којој његово тело жели да остане. То не значи да не можете да постигнете своје фитнес циљеве, али немојте бити превише строги према себи ако се борите да изгубите килограме или ставите мишиће.Оглашавање

Признавање постављене тачке не значи одустајање, али значи схватање препрека са којима се суочавате.

Очекујте да ћете постићи висораван у резултатима сопствене кондиције^[два]. Када очекујете висораван, можете се снаћи око ње како бисте могли да наставите свој напредак реалнијом брзином. Када се очекивања испуне стварношћу, можете избећи рушење дијете.

4. Једите здраво, а не само храну која изгледа здраво

Знајте шта једете. Немојте се мучити око ситница попут тога да ли уносите довољно Омега 3 или триптофана, али будите свесни великих ствари. Погледајте храну коју редовно једете и схватите да ли је здрава или не. Не заваравајте се обмањујуће здраве грицкалице само се претварајући да је добро за тебе.

Основни нутриционистички савет укључује:

• Једите непрерађену храну
• Једите више поврћа
• Месо користите као прилог, а не главно јело
• Једите интегралне, не рафинисане житарице^[3]

Оглашавање

5. Пазите на путовања

Не дозволите да вам четвородневни одмор омета покушаје када учите како да дођете у форму. Не мислим на то да требате следити начин исхране и вежбања без икаквих излета, али када сте у првих неколико недеља, и даље формирате навике, будите опрезни да недељна пауза не прекине ваш напредак.

То се односи и на промене распореда због којих сте изненада заузети или отежавају вежбање. Имајте резервни план како бисте могли да будете доследни, бар првих месец дана када стварате навике.

Ако су вам путовања на распореду и не могу се избећи, направите план вежбања пре него што кренете^[4], и обавезно спакујте одећу за вежбање и простирку за вежбање као мотивацију да вас држе на путу.

6. Почните полако

Да ли сте икад започели план вежбања претрчавши десет миља, а затим извадивши црева? Можда нисте толико екстремни, али сагоревање је уобичајено рано када се учи како се долази у форму. Имате цео живот да будете здрави, зато не покушавајте да пређете са кауча на кромпир у атлетску супер звезду за недељу дана.

На пример, ако започињете режим трчања, трчите мање него што можете за почетак. Почињете са тренингом снаге? Радите са мањом тежином него што бисте теоретски могли да подигнете. Повећавање интензитета и гурање може доћи касније када ваше тело постане угодно уз редовно вежбање.Оглашавање

7. Будите пажљиви при одабиру партнера за вежбање

Да ли бисте требали имати партнера за вежбање? То зависи. Партнери на вежбању могу вам помоћи да останете мотивисани и да вежбање учините забавнијим. Али они такође могу да вас спрече да постигнете своје циљеве.

Мој предлог би био да имате партнера за вежбање, али када почнете да се платоујете (било физичком способношћу, губитком / дебљањем или укупним здрављем) и нисте постигли своје циљеве, размислите о томе да мало помешате ствари.

Ако се налазите на платоу, можда ћете морати да унесете промене да бисте наставили да се побољшавате. У овом случају важно је да са партнером у тренингу разговарате о променама које желите да унесете, а ако им се чини да нису мотивисане да наставе, понудите тридесетодневни одмор где обоје испробавате различите активности.

Примећујем да момци који раде заједно теже да се подударају са снагом након кратке фазе прилагођавања. Чак и ако обоје покушавају да се побољшају, чини се да нешто зауставља побољшање када достигну одређену тачку. Открио сам да сам могао да подигнем чак 30-50% више након кратке паузе од редовног партнера за вежбање.

Последње мисли

Научити како доћи у форму за само две недеље звучи застрашујуће, али ако сте мотивисани и имате времена и енергије да се томе посветите, то је сигурно могуће.Оглашавање

Пронађите рутину вежбања која вам одговара, једите здраво, пијте пуно воде и гледајте како трансформација почиње.

Још савета за обликовање

• 15 савета за поновно покретање навике вежбања (и како је задржати)
• 12 најбољих тренинга код куће (није потребна опрема)
• 15 најефикаснијих и најхранљивијих здравих намирница за мршављење

Кредит за истакнуте фотографије: Александар Редл преко унспласх.цом

Референца