Након ригорозног тренинга, осећај болних, жестоко коришћених мишића представља прилично сјајан осећај постигнућа. Заправо не постоји бољи начин да се поседује тај осећај од клизања у кревет за заслужени, регенеративни сан. Озбиљан тренинг, као нпр ДРУГИ , оставља мишиће болним и сировим, осећај који остаје с вама цео дан. Бол често може бити толико лош да тренинг наредних дана једноставно не долази у обзир. Чак и ако предузмете одговарајуће кораке пре и после тренинга, и даље можете патити од интензивних болова у мишићима. Можда је уназад 20/20, али то сада не помаже. Па, шта можете учинити?

Списак лекова за болне мишиће

1. Устрајте

Ваше мишиће могу осетити бол само ако их нормално користите, а не на било који интензиван начин. Када болни, уморни мишићи постану мучни, борите се против болова неком вежбом. На почетку, мишићи се могу осећати изузетно болно, као да не желе да наставе даље. Уморни мишићи ће се испрва често одупријети тренингу, али кад једном уђете у њега, они се обично олабаве и болови нестају након неколико минута брзог покрета. Имајте на уму да ако мишићи заболе од интензивног напада претходне вежбе, требало би да им будете лаки или можете нетачним покретима лако повући или напрезати један или више мишића.Оглашавање

2. Вруће намакање

Ако одвојите време да умочите уморне или прекомерно употребљене мишиће у изузетно топлој купки током 30-40 минута, постижете чуда за опуштање и потпуно опуштање ума и тела, стварајући укупну синхронизацију. Док ваши мишићи стагнирају и опуштају се у врућој купки, врућина има прилику да понуди дубоку терапију. После пуног натапања, а можда и нежног истезања док сте у кади, излазак ће бити много лакши него улазак.

3. Ице тхе Паин

Отицање је један од кључних разлога због којих мишићи одбацују интензиван бол и нелагоду. Отицање је познати део процеса поправљања мишића, који може бити умањен ако поново прејако ударате у теретану и не дозволите неко време опоравка. Залеђивање мишића или мишића може бити кључ за смањивање отока и ублажавање немилосрдних опекотина. Ова техника може убрзати опоравак мишића и управљати нелагодом, истовремено чинећи наредни дан лакшим за управљање било да вежбате или вежбате.Оглашавање

4. Загрејте бол

Тамо где се облоге са ледом или купке боре против упала и отока, топлота делује на директно ублажавање болова. Утрљаји који се продају без рецепта (попут Тигровог балзама и Дубоког трљања) пружају олакшање продирућом топлином, доводећи до тога да се крв помера у ваше преморене мишиће. Ово им помаже да буду гипкији и лабавији. Трљање може упумпати кисеоник у ткива и проширити крвне судове, опуштајући преоптерећено тело.

5. Рад кроз бол

Познати термин псећа длака најчешће се користи у вези с мамурлуком, али такође савршено описује како умерени тренинг може помоћи у опоравку након интензивног вежбања. Не скачите назад у било шта интензивно. Приступите лаганом и полаганом приступу, препустивши се својим мишићима дубоког опоравка опуштајућим јога тренингом (где истезање такође може неизмерно помоћи у боловима) или другом лаганом вежбом која покреће крв лаганом брзином и интензитетом.Оглашавање

6. Поправите масажом

Умирујућа масажа може бити управо оно што је лекар наредио за болне мишиће. А.Р.Т., или Техника активног ослобађања, је масажни третман који можете користити за лечење уморних, укочених мишића и њихово опуштање радећи на појединачним ткивима и између њих. Истезање током масаже такође може учинити чуда. Заборавите дубоке масаже ткива и уместо тога се усредсредите на нежно трљање. Ово може ублажити упалу и опустити уске мишиће.

7. Пригрлите свог друга

Склупчавши се за мажење са својим партнером, у мозак ослобађа хормон за добро осећање, познат и као окситоцин. Окситоцин помаже у обнављању мишића, стабилизацији нивоа шећера у крви, смањењу нелагодности и на крају поправљању болних тела. Мажење може повећати ниво серотонина, ослободити ендорфине и пумпати енергију преко телесне резервисане масти која помаже у обнављању мишића.Оглашавање

Ако ови лекови за болне мишиће нису завршили посао, постоји шанса да су болови последица повреда. Имајте на уму да болови у мишићима од вежбања обично не трају дуже од недељу дана. Дакле, ако бол једноставно неће нестати, потражите доктора.