Није лако направити и створити сопствене трбушњаке са шест пакета, али паметнијим радом можете постати лакши процес. Ако радите паметније, значи да узимате времена да прочитате неопходне савете који би вам могли помоћи у постизању циљева. Шест пакета трбушњака завиде свима који их пожеле. Сви који их пожеле желе их!

У овом чланку дајем вам шест савета о томе како да видите своје прве трбушњаке од шест комада и паметне савете које можете да уврстите у своју рутину.

1. Варање на свој начин

Обманујте оброке, веровали или не, помоћи ће вам да изгубите више масти и учините да ваш пакет од шест ствари постане видљивији. Обмањивање оброка помаже у подизању важности хормона званог лептин помаже у индуковању губитка тежине . Виши нивои лептина једнако су већем губитку масти.

Показаћу вам начин на који можете укључити обмањивач током ваше дијететске недеље и помоћи вам да поново повећате ниво лептина.

Изаберите дан у недељи и одредите одређени оброк тог дана за свој обмањивач. Можете чак и да изаберете цео дан у недељи, чинећи то вашим даном преваре. Овај приступ варалицама захтијеваће драстичнији план. Али ради сажетости, уместо тога ћемо разговарати о варалицама.Оглашавање

Након што у једном оброку размажете све што вам срце пожели, остатак дана треба да наставите са дијетом / оброком пре него што поједете обману. Има више тога након што се дан заврши, а ви започнете сутрадан. Следећег дана ћете морати да измените свој оброк / план исхране како бисте се прилагодили вишку калорија који сте унели претходног дана у облику обмањивача.

То ћемо урадити тако што ћемо смањити количину калорија коју сте првобитно израчунали за тај одређени дан. Користећи тај број, од њега ћемо одузети најмање 1.000 калорија. Ово ће створити дубоко смањење калорија за следећи дан како би се потрошило калорије које тело привремено складишти из главног обмањивачког оброка. Следећа два дана ћете желети да следите овај приступ. Други дан бих смањио количину калорија на 500 уместо на 1000 калорија.

2. Кардио на брзом стомаку

Кардио на трбуху наташте је вероватно најефикаснији начин сагоревања највише масти са трбуха и тела. То се ради на трбуху наташте, јер приморате тело да сагорева масти за енергију и гориво. У стомаку немате храну / хранљиве састојке и због тога ваше тело неће моћи да користи енергију из тога.

Кардио на стомачном посту се изводи ујутру. Јутро је идеално доба дана за бављење овом врстом кардио тренинга, јер већ постижете пост, а то су сати које сте провели спавајући синоћ. Пре него што скочите на покретну траку или изводите кружне вежбе као кардио, мораћете да унесете додатак аминокиселина или било коју врсту протеина сурутке као шејк.

Ово осигурава да током кардио тренинга не трошите мишиће за гориво. Након што узмете потребне додатке, ставите се на машину као што је трака за трчање, бицикл, елиптична или било која кардио машина. Можете одрадити и ХИИТ тренинг. Шта год да одаберете, држите се овог плана неколико месеци и почећете да видите како масноћа изгара из вашег тела.Оглашавање

3. Више трбушних вежби не значи трбушњаке

Више вежби за трбух убачених у ваш тренинг не значи да ћете их виђати брже. Само зато што свом аутомобилу додате јачи мотор, аутомобил не изгледа брже.

Ако желите да ваш пакет од шест пакета буде видљив или више дефинисан, мораћете детаљније да погледате план оброка / исхране и количину кардио вежби. Сетите се изреке Абс се прави у кухињи. Морат ћете се држати чистије хране и током дана избројати потребну количину калорија. Уместо да радите више вежби за трбух за које мислите да ће ваше трбушне мишиће учинити видљивима, више ћете се фокусирати на план исхране и потребе.

Да бисте сагорели масноће са стомака и трбуха, створићете смањење калорија. То значи да ћете израчунати своју основну стопу метаболизма (БМР) користећи користан калкулатор . Након што нађете калорије за БМР, одузећете најмање 500 калорија од тог броја који је калкулатор смислио за вас.

Управо сте створили смањење калорија у БМР. Пратите ову количину калорија сваког дана, најмање три недеље. После три недеље, поново ћете ставити потребне уносе својих података у калкулатор и осмислити ажурирани број.

4. Ако једете 6 оброка дневно, трбушњаци се неће појавити брже

Ако мислите да морате да једете шест или више оброка распоређених два или три сата дневно да бисте изгубили масноћу изнад стомака, делимично се варате. Дозволите ми да укратко објасним. Наше тело најбоље реагује и опоравља се од здравог притиска и стреса. Одговорите на ово питање: Када мислите да је нашем телу потребно највише калорија и хране?Оглашавање

Ако сте рекли након интензивног тренинга или напорног рада на послу, у праву сте. Након напорног рада, осећате ли се заиста гладно? Сигуран сам да знате. Ово је здрав сигнал да телу очајнички требају калорије из хране коју ћете јести.

Размислите о свом распореду и плану исхране. Да ли трошите већину калорија у дану одмах након тренинга? Да ли једете мање калорија када седите за столом или се уопште не крећете много?

У данашње време ваше тело није толико активно и не трошите пуно калорија. Било би контрапродуктивно појести већи део дневних калорија док седите. Током овог времена ваше тело не сагорева толико калорија и тело ће највероватније неке од калорија претворити у облик ускладиштеног гликогена и масти.

5. Изградите целокупно, естетско тело

Једно је јако радити, да бисте коначно видели трбушњаке, а друго је добро уравнотежен изглед. Да ли желите само аутомобил просечног изгледа, попут венца са само снажним мотором? Или желите аутомобил који има снажан мотор и изгледа као да иде брзо? Одговор је други.

Када заиста вредно радите на томе да видите своје прве трбушњаке са шест пакета, можда ћете размислити и о томе да допуните трбушњаке укупним, уравнотеженим изгледом. Зашто не искористите прилику за изградњу осталих група мишића и стварање вашег најбољег изгледа икад.Оглашавање

Дао бих вам свој најбољи савет за овај одељак и рекао бих да бисте требали добро размислити о раду на осталим мишићним групама. Ово осигурава да нико од њих не заостаје у развоју. Створите естетски изглед.

6. Више мишића, више сагоревања масти, видљивији апс

Створите начин живота усмерен на изградњу више мишића. Више мишића једнако је бољем управљању калоријама, као и ефикасном метаболизму. Ефикасан метаболизам сагореће више калорија када свари одређени број калорија из оброка. Ефикасан метаболизам одредиће боља места за сагоревање калорија.

Један од начина да осигурате да сагорете више калорија и масти дневно је изградња више мишића. Мишићима је потребан велики број калорија да би функционисали. Што више мишића имате, већа количина калорија ће се транспортовати до мишића и тамо сагорети за енергију. Вишкови калорија ће се боље носити са ефикасним метаболизмом и изграђеним мишићима.

Створите недељну рутину у теретани, фокусирану на вежбање са теговима у теретани. Утеге, бучице, вежбе за телесну тежину, машине за вежбање итд ... све ово укључено у вашу рутину вежбања помоћи ће вам да изградите више мишића. Опет, изградња више мишића у целини помоћи ће вам да постигнете циљ у виђењу трбушних мишића, као и у изградњи укупног, естетског изгледа.

Кредит за истакнуте фотографије: Сара К Бирне путем флицкр.цом Оглашавање