Фацебоок је уграђен у животе широм света. Користимо га за повезивање са пријатељима, дељење важних прекретница и пријављивање вестима. Међутим, оно што може изгледати као безопасно помицање може постати штетноако одузме непримерено пуно времена и претвори се у зависност од Фејсбука.

Први корак ка разбијању било које лоше навике је разумевање симптома и психолошких покретача због којих сте се уопште навикли. Испод ћете пронаћи уобичајене узроке, а добра вест је да, након што их идентификујете, можете да примените одређене стратегије за превазилажење зависности од Фацебоок-а.

Преглед садржаја

1. Симптоми зависности од Фацебоок-а
2. Психолошки разлози за зависност од Фацебоок-а
3. Како разбити зависност од Фацебоок-а
4. Последње мисли
5. Више о томе како мање користити друштвене медије

Симптоми зависности од Фацебоок-а

Да ли сматрате да је прва ствар коју направите када се пробудите, да зграбите телефон и скролате по Фејсбуку? Да ли је то последње што видите пре него што заспите? Можда имате зависност од Фацебоок-а. Ево још неких знакова и симптома^[1]:

• На крају проводите сате на Фацебоок-у, чак и када то не мислите.
• Фацебоок користите да бисте избегли проблеме или променили расположење.
• Касније одлазите на спавање јер сте залепљени за екран.
• Ваше везе пате јер више времена проводите на телефону него у разговору са људима до којих вам је стало.
• Телефон аутоматски извлачите када имате слободног времена.

Можете погледати овај ТЕД разговор Тристана Харриса да бисте разумели како Фацебоок и други друштвени медији добијају и задржали нашу пажњу:

Психолошки разлози за зависност од Фацебоок-а

Компулзивна зависност од Фацебоок-а не долази ниоткуда. Често постоје главни узроци који вас гурају у Фацебоок, што се на крају може манифестовати као зависност када постанете зависни од ње. Ево неколико најчешћих узрока.

Одлагање обавеза

Фацебоок може проузроковати одуговлачење, али често вас ваша тенденција одуговлачења може довести до помицања кроз ваш Фацебоок феед.

Фацебоок користи вашу тенденцију одуговлачења^[два]уграђивањем фида вести са бесконачним свитком. Без обзира колико далеко доспели, увек ће бити више мемова и ажурирања статуса да бисте одвратили пажњу од онога што бисте требали радити.Оглашавање

Стога би могло бити корисно да промените перцепцију Фацебоок-а. Уместо да га гледате као на место за дружење или убијање времена, поставите Фацебоок за непријатеља ваше продуктивности и сврхе. Не звучи сада примамљиво, зар не?

Усамљеност или неодлучност

Фацебоок подсећа на досадну ријалити ТВ емисију која се приказује током сваког сата у дану. Да ли заиста треба свима да кажете шта сте јели за ручак? Сумњам.

Не делите такве тривијалне детаље да бисте додали вредност животима људи. Вероватно то радите јер сте усамљени и треба вам пажња или одобрење^[3].

Тражење мишљења од пријатеља може бити знак неодлучности или слабог самопоуздања. Ако добијете лош предлог, онда можете прикладно да окривите некога другог, штитећи тако свој его.

Социал Цомпарисонс

Друштвено поређење је природни део људског бића^[4]. Морамо знати где се налазимо да бисмо процијенили свој ранг међу вршњацима. А Фацебоок је ово превише лако учинио.

Кад уђемо на Фацебоок, стотине људи бомбардирају наш мозак да би се упоредили. Видимо невероватан одмор нашег рођака у Европи, преслатку бебу нашег пријатеља, ново штене нашег брата итд. Све изгледа боље од онога што имамо, јер ће људи, наравно, објавити само најбоље делове.

Овај екстремни облик социјалног поређења са зависношћу од Фацебоок-а може, нажалост, довести до депресије. Једна студија је истакла да се људи осећају депресивно након што су провели пуно времена на Фејсбуку, јер се осећају лоше када се упоређују са другима^[5].Оглашавање

Људи угодни

Фацебоок користи предност ваше жеље за тренутним задовољењем^[6]. Ваш мозак прима допамински ударац сваки пут када видите да се црвено обавештење упали. Допамин је хемијска супстанца у вашем мозгу због које тражите задовољство од ствари.

Теоретски задовољство звучи лепо, али допамин је одговоран за аутодеструктивно понашање ако се прекомерно производи. Стога, постајање робовима ваших обавештења може на брзину да уништи вашу самоконтролу.

Ако то није било довољно лоше, у игри је и људска жеља да се свиди и прихвати. Сваки пут кад добијете лајк, ваш мозак одлучи да то значи да вас неко воли. Наставите тако и претворићете се у зависника очајног за још једним хитом.

Страх од пропуштања (ФОМО)

Фацебоок уништава ваш фокус преузимајући страх од пропуштања. Проверили сте свој Фацебоок феед током датума јер не желите да пропустите ниједно занимљиво ажурирање. Провјеравате поруке док возите јер пријатељ може имати нешто узбудљиво за дијељење.

Једно истраживање је открило да су висок ниво страха од пропуштања и висок нарцизам предиктори упада на Фацебоок, док су низак ниво страха од пропуштања и висок нарцизам повезани са задовољством животом^[7].

Стога, иако се можда осећате привремено драго што нисте нешто пропустили, истраживање показује да ће вам ФОМО заправо смањити свеукупно задовољство животом.

Како разбити зависност од Фацебоок-а

Сад кад знате неке од узрока зависности од Фацебоок-а, можда ћете бити спремни да је прекинете. Ако је то случај, следите ових 5 корака да бисте пребродили зависност и побољшали своје ментално здравље.Оглашавање

1. Признајте зависност

Не можете да решите проблем ако порекнете да постоји. Немојте се тући, али покушајте и будите довољно искрени да признате да сте зависник од Фацебоок-а. Ако се због тога осећате боље, и сам сам опорављени зависник. Нема разлога да се стидите.

Преношење поузданог пријатеља може вам помоћи да останете одговорни, посебно ако деле ваш циљ.

2. Имајте на уму окидаче

Да бисте открили окидаче који вас наводе да користите Фацебоок, поставите себи следећа питања. Можда ће бити корисно да их запишете у часопис.

• Шта сам урадио? (листање, дељење, провера обавештења итд.)
• Када сам то урадио? (застој на послу, чим се пробудите, непосредно пре спавања, на спој, итд.)
• Шта се догодило непосредно пре? (стресан догађај, досада итд.)
• Како сам се због тога осећао? (под стресом, узнемирени, тужни, бесни итд.)

Када постанете свесни шта вас тера на коришћење Фацебоок-а, можете радити на решавању тих одређених ствари да бисте пребродили зависност од Фацебоок-а.

3. Научите да препознате порив

Сваки пут када осетите потребу да ажурирате свој статус или проверите феед, препознајте тај импулс за оно што јесте (уобичајено понашање - НИЈЕ свесна одлука). Ово је посебно моћно када довршите корак 2 јер ћете моћи ментално да забележите одређени психолошки окидач у игри.

Имајте план за то када осетите жељу да користите Фацебоок. На пример, ако знате да га користите када вам је досадно, уместо тога планирајте да се бавите хобијем. Ако га користите када сте под стресом, створите рутину опуштања уместо да скачете на Фацебоок-у.

4. Вежбајте самосаосећање

Фацебоок је епско усисавање времена, али то не значи да би требало да се критикујете сваки пут када се пријавите на феед. Премлаћивањем себе осећаћете се лоше због себе, што ће иронично довести до још већег искушења.Оглашавање

Презир према себи може довести само до неуспеха. На крају ћете можда одлучити да је то безнадежно јер сте превише лењи. Ако желите да прекинете зависност заувек, онда морате бити самилосни.

5. Замените зависност позитивном алтернативом

Много је лакше елиминисати лошу навику када се одлучите за добру навику којом бисте желели да је замените. Ову идеју сам применио одабиром да узмем књигу сваки пут кад бих дошао у искушење да проверим свој феед.

Резултат ме одушевио. Прочитала сам преко сто страница првог дана! Верујте ми кад кажем да тих неколико минута застоја може довести до непристојне количине отпада.

Важно је имати одређену метрику за праћење. Ако желите да будете охрабрени, треба да имате убедљиве доказе да би ваше време било боље потрошити негде другде.

На пример, преузмите апликацију која ће вам помоћи да тачно утврдите колико времена се проводи на Фацебоок-у, тако да знате колико свог живота губите на њему. Тада, када пронађете здраву алтернативу, можете се осећати добро током целог свог времена!

Последње мисли

Овисности о Фејсбуку нису реткост у данашњем технолошки зависном свету. У потрази за људском везом, погрешно смо узели наше интеракције на мрежи, мислећи да би то била лакша алтернатива. Нажалост, ово није замена за истинску интеракцију лицем у лице у стварном животу.

Ако мислите да имате проблем, постоје ствари које можете учинити да бисте га решили. Започните данас и побољшајте своје опште добро.Оглашавање

Више о томе како мање користити друштвене медије

• Како ефикасно победити ометање друштвених медија
• 9 разлога зашто је детоксикација на друштвеним мрежама добра за вас
• Управљање зависношћу од друштвене мреже

Кредит за истакнуте фотографије: Тим Беннетт преко унспласх.цом

Референца