Да ли се будите осећајући се уморно, депресивно или немотивисано? Додавање једноставне јутарње медитације за енергију може вам помоћи. Вежбајте свакодневно једну од ових вођених јутарњих медитација за повећану енергију и мотивацију, а пробудићете се освежени и спремни за полагање сваког дана!

Предности медитације тешко је занемарити. Медитација је дуготрајна традиција у источним културама која је недавно популарисана у западној култури, користећи науку да би подржала своју ефикасност. Доказано је да медитација смањује стрес, депресију, анксиозност и бол. Такође се показало да повећава мотивацију и пажњу.^[1]

Преглед садржаја

1. Шта је медитација?
2. Како медитација повећава енергију и мотивацију?
3. 5 најбољих вођених јутарњих медитација за енергију и мотивацију
   • 1. Пробудите се уз поздрав сунцу за повећану енергију
   • 2. Вежбајте ходање у јутарњој медитацији
   • 3. Пустите да се стрес истопи током пажљиве јутарње медитације под тушем
   • 4. Вежбајте дах са мехом за повећану енергију
   • 5. Вежбајте Мантра јутарњу медитацију за повећану енергију
4. Укључите јутарњу медитацију у своју рутину
5. Још чланака о јутарњој медитацији за енергију

Шта је медитација?

Прво, истражимо различите облике медитације пре него што заронимо у одређене вођене јутарње медитације за енергију и мотивацију.

Постоји неколико различитих облика медитације које ћемо истражити:

• Покретна медитација
• Медитација пажљивости
• Мантра медитација

Покретна медитација комбинује нежне вежбе, дисање и фокус. Примери покретне медитације укључују медитацију у ходу, јогу, таи цхи или кигонг.^[2]

Медитација пажљивости укључује садашњу свест о било којој радњи коју предузимате. Може се вежбати док се крећете кроз дан једноставним доношењем свести у дах, ум и тело.

Мантра медитација слична је коришћењу позитивних афирмација. Укључује понављање звукова, речи или напева као жариште медитације. Сматра се да Мантра премешта заглављену енергију из тела. Показано је да одређене мантре (или звукови) синхронизују обе хемисфере мозга. Ово може помоћи оксигенацији мозга, смањењу крвног притиска и откуцаја срца и смиривању можданих таласа.^[3]

Иако ово сигурно није исцрпан списак, он пружа општи увод у неколико облика медитације. За свеобухватнију листу погледајте: 17 типова медитације (технике и основе) за вежбање пажљивости .

Како медитација повећава енергију и мотивацију?

Медитација повећава ендорфине у мозгу, који је хемикалија одговорна за висок ниво тркача. Међутим, у поређењу са тркачима, главни медитатори показују виши ниво ендорфина од тркача након медитације.^[4]Дуготрајне праксе медитације такође су повезане са повећаним мелатонином, који је одговоран за регулацију сна.^[5]Временом доследни обрасци спавања повећавају опште добро и ниво енергије.Оглашавање

Остали дугорочни ефекти медитације укључују повећање сиве материје у мозгу. Медитација је такође повезана са повећаном когнитивном функцијом, памћењем и пажњом.

Дугорочни утицаји стреса доприносе осећају исцрпљености, сагоревања и умора. Показано је да медитација смањује утицаје симпатичког нервног система (обично се назива одговор на борбу или бекство). Редовна медитациона пракса може помоћи у опуштању смањењем срчане фреквенције, крвног притиска и дисања.^[6]

Међутим, медитација није само за опуштање. Будистичка традиција из које је настало посредовање усредсређује се на остајање на опрезу током пажљивости. Искусни медитатори показују повећану будност и свест о функционисању мозга у поређењу са онима који не медитирају.^[7]

5 најбољих вођених јутарњих медитација за енергију и мотивацију

Сад кад знате како медитација може да повећа енергију и мотивацију, ево 5 најбољих вођених јутарњих медитација које можете испробати.

1. Пробудите се уз поздрав сунцу за повећану енергију

Показало се да јога праксе које су усредсређене на дисање повећавају енергију и пажњу.^[8]Започињање јутра поздравом сунцу један је одличан начин за повећање енергије и мотивације ујутро за трајне резултате.

Поздрав сунцу је низ јога поза спојених на специфичан начин. Фокус је стављен на пажљиво кретање дахом кроз држање тела. Ако се то уради пажљиво, човек може да уђе у стање налик току током вежбања Поздрава Сунцу.

Вежбање поздрава сунцу тип А.

Удахните и дохватите руке горе. Издахните и савијте напред са благим савијањем у коленима. На следећем удисању ставите руке на бутине док исправљате кичму. Издахните и истопите се још једном у преклоп.

При следећем издаху, ставите руке на струњачу и закорачите ногама у позицију даске. Спустите се са равних ногу или савијених колена трицепсима који само пасу ваш грудни кош. Цело тело ће вам бити равно на струњачи. Док удишете, држите руке на земљи и подигните главу, врат и груди са струњаче. Издахните и притисните назад на доле окренуту надоле.

На следећем удисају вратите се стопалима до врха простирке и закачите у набор. Заролајте тело допустивши да вам глава и врат изађу последњи. Можете да одлучите да овде завршите своју праксу или да још једном прођете кроз секвенцу.Оглашавање

Ако сте јога јога, вежбајте заједно са обученим инструктором или пронађите јога видео који вас води кроз правилно поравнање како бисте били сигурни да се нећете повредити док вежбате. Дозволите да вас воде кроз вежбу, тако да можете да се усредсредите на дах док се крећете од једне позе до следеће.

2. Вежбајте ходање у јутарњој медитацији

Други начин комбиновања покрета и пажње је медитација у ходу. Медитација у ходу укључује лагане, пажљиве кораке са фокусом на дах. Вежбање на отвореном може помоћи у јачању серотонина и повећању ендорфина. Ово може бити диван начин да започнете дан са повећаном енергијом и позитивним расположењем.

Корачите полако и пажљиво, као да ходате по танком леду. Полако почните да удишете кроз нос и рачунајте број корака које сте предузели. Затим полако издахните и бројте кораке. Док ходате, непрестано бројте кораке на сваком удисају и издаху. Покушајте да држите корак чак и док фокусирате пажњу на дах и тело.

Покушајте да избегнете прометна подручја са пуно људи или саобраћаја како бисте смањили ометање. Идеална је пешачка стаза са пуно отвореног простора. Када завршите, можете усмерити пажњу на знаменитости око себе и пажљиво удахнути и удахнути док се полако враћате у нормалан темпо.

3. Пустите да се стрес истопи током пажљиве јутарње медитације под тушем

Један од најлакших начина вежбања медитације је додавањем у активности које већ радите. Трик је у томе да вам скренете пажњу на садашњи тренутак. Избор активности са пуно чулних улога може помоћи да се побољша искуство пажљивости.

Примери активности пажљивости могу да укључују послове попут прања посуђа или пометања. То такође може укључивати рутинске активности попут вежбања или туширања.

Ако се туширате ујутро, пажљивост можете лако да уврстите у своју рутину. Најбоље је уклонити сметње док се туширате, али ако желите можете у позадини пуштати нежну инструменталну музику. Усредсредите се на осећај воде која тече преко темена ваше главе и низ цело тело. Замислите да вода чисти стрес и напетост и бригу тела и ума.

Скрени пажњу на пет чула. Ово може помоћи у утемељењу смањеног стреса и анксиозности, што ће побољшати дугорочну енергију и фокус. Обратите пажњу на температуру воде и ваздуха. Мирисите различите сапуне и шампоне док перете. Дозволите себи да се препустите тренутку затварајући очи док стојите под водом. Ако вам се одврати пажња, вратите се једном од својих чула.

Ова медитација под тушем је облик пажљивости. Не треба вам додатно време од вашег дана. То је једноставно један од начина за укључивање свести о тренутном тренутку у своју рутину.Оглашавање

4. Вежбајте дах са мехом за повећану енергију

Дубоко дисање је још један начин за повећање енергије и пажње. Постоји неколико облика вежби дисања које се користе у јоги и медитацији. Дах ватре или дах уз мех је једна од вежби за повећање енергије и виталности.^[9]

Ова вежба дисања може изазвати вртоглавицу или несвестицу. Прекините са вежбањем ако наиђете на негативне нежељене ефекте и вратите се нормалном дисању.

Започните удисањем кроз нос. Снажним издахом стегните дијафрагму док издишете кроз нос. Удахните и дозволите стомаку да се прошири, а затим издахните и дозволите му да се стегне.

Када први пут започнете, може бити корисно ићи полако. Обрнуто дисање, где ширите стомак на издисају и стежете се на удисају, је уобичајено, али га треба избегавати.

Након што смањите ритам, можете брзо да се крећете кроз вежбе дисања. Акценат је стављен на удах док је издах снажан и стегнут. Удах и издах требају бити слични у трајању.

Циљ је три циклуса даха у секунди. Не вежбајте дуже од 15 секунди без прављења паузе када први пут започињете. Како напредујете, можете да додате 5 секунди, радећи на минуту вежбања.

5. Вежбајте Мантра јутарњу медитацију за повећану енергију

Наука сугерише да понављање мантре ОМ може довести до повећане будности и осетљивости на сензације (изговор ОМ звучи слично А-У-М). У духовним традицијама сматра се исконским звуком, који је створио све остале звукове^[10].

Када се ОМ изговара наглас, он вибрира на 136,1 Херца. То је иста фреквенција као и све у природи.^{[Једанаест]}Научне студије су откриле доказе који сугеришу да је скандирање ОМ можда повезано са активацијом вагусног нерва, што помаже у остатку и пробави одговора у нервном систему.^[12]

Ако сте тек почетник у скандирању, може бити корисно увежбати наглас рецитовање ОМ-а. Звук ОМ је сличан А-У-М, при чему се реч извлачи неколико секунди на издисају. Искуснији медитанти могу одлучити да се усредсреде на реч изнутра.Оглашавање

За почетак једноставно удахните, а на издаху скандирајте А-У-М. Можете одабрати да на телефону подесите тајмер све док морате вежбати.

Други начин вежбања мантре или певања је употреба перли мала. Зрнца Мала потичу из хиндуистичке вере и представљају низ од 108 зрна са једном већом зрном на крају. Држите мала у левој руци и почните са првом перлицом између палца и показивача. Сваки пут кад опевате ОМ, преместите прсте на следећу перлицу док не дођете до највеће перле, такође познате као гуру перлица.

Када завршите, одвојите неколико тренутака да седете у тишини и посматрате све нове мисли или сензације које се појаве.

Укључите јутарњу медитацију у своју рутину

Сад кад знате 5 најбоље вођених јутарњих медитација за енергију и мотивацију, где почети?

Следите ове савете за формирање нове навике:

1. Поставите реално и одрживи циљеви
2. Вежбајте у исто време, сваки дан
3. Укључите праксу у вашу тренутну рутину

Десет недеља може бити реалан временски оквир за посвећивање доследној пракси, упркос изреци да је за стварање навике потребан 21 дан.^[13]Изаберите једну од јутарњих медитација за енергију и мотивацију која одговара вашем тренутном распореду. Нека буде једноставно и покушајте да га уградите у своју већ устаљену рутину.

Избор вежбања у исто време сваког дана олакшаће вам доследно вежбање. Уместо да на ово гледате као на нешто што морате учинити, одлучите да то гледате као на нешто што морате учинити. Ово би требало да буде пријатна активност којој се радујете сваког јутра.

Свакодневно обављање једне од ових активности може вам помоћи у повећању енергије и мотивације, а да не помињемо разноликост утврђених физичких и психолошких благодати медитације. Вежбајте ове вођене јутарње медитације за енергију и мотивацију сваког дана током десет недеља и можда ћете ипак постати јутарња особа.

Још чланака о јутарњој медитацији за енергију

• Вођена јутарња медитација за почетнике (која ће вам променити дан)
• Петоминутни водич за медитацију: било где и било када
• Дајте ми 45 минута ујутру и даћу вам продуктивнији дан

Кредит за истакнуте фотографије: Саге Фриедман преко унспласх.цом Оглашавање

Референца