То се догађа свима нама: живот постаје заузет, слободно време је ограничено и многи од нас већину дана проводе седећи за столом. Одједном смо установили да смо добили мало нежељене тежине. Ово може бити обесхрабрујуће откриће, али на срећу постоје кораци на које можемо предузети вратите се у форму . Прочитајте како бисте пронашли план вежбања за мршављење који вам одговара!

Преглед садржаја

1. Како могу изгубити 20 килограма у месецу?
   • Кораци у вашем плану вежбања за мршављење
2. Која вежба је најбоља за губитак килограма?
3. Која вежба сагорева највише масти на стомаку?
   • Шта треба да једете?
   • Ваше вежбе за одлазак
4. Да ли је довољно вежбања 30 минута дневно за мршављење?
5. Доња граница

Како могу изгубити 20 килограма у месецу?

Да ли је циљ мршављења 20 кг достижан за 1 месец? Да, то може бити могуће ако се уради сигурно и исправно. То се може учинити ако сте заиста спремни да се сматрате одговорним и ако сте спремни да манифестујете своју визију или циљ у потпуности. Овде ће вас створити или сломити ваш менталитет. Укратко, мораћете да направите неке озбиљне промене уоколо.

Кораци у вашем плану вежбања за мршављење

1. Поставите своје циљеве

Препоручујем да запишете свој крај циљ , шта планирате да урадите да бисте стигли тамо и када ће се то догодити. Ево Како поставити циљеве и успешно их постићи

2. Затражите подршку

Када ово завршите, препоручујем да обавестите породицу и / или пријатеље да ћете то сами учинити. Олакшава ствари ако су људи око вас свесни и разумеју ваше циљеве, тако да вам могу олакшати путовање и по потреби се жртвују.

3. Фокусирајте се на храну

Једном када се ово утврди, морате кренути на посао. Уклоните сву нездраву храну из кухиње, фиока или где год сакријете те доброте. Уклоните искушење сасвим. Уђите у продавницу са списком у руци. Проведите већину свог времена на производним острвима. Мислите свеже и сирово.Оглашавање

Такође, морате бити спремни да повећате унос протеина. Протеини попут немасног меса и морских плодова и влакна попут махунарки, орашастих плодова и семена врло су добри извори који ће вас задовољити и смањити хормон грелин који стимулише глад.

4. Почните да се крећете

Затим започните или измените своју тренутну рутину вежбања. Укључивање тренинга снаге и аеробног тренинга је ОБАВЕЗНО. Препоручујем свакодневно извођење 30-40 минута тренинга снаге и 25-30 минута кардио тренинга. За своју компоненту снаге, придржавајте се покрета целог тела или сложених покрета - покрета који ће циљати више од једног зглоба и мишићне групе. Овакве вежбе ће вам брже подићи пулс, сагорети више калорија и истовремено ојачати мишиће и зглобове.

За кардиоваскуларни тренинг препоручујем извођење различитих врста, као што је равнотежно стање на умереном нивоу интензитета на машинама као што су степенице, елиптична или трака за трчање, као и интервални тренинг умереног до високог интензитета користећи телесну тежину, слободне тегове конопац за скок и бојни конопац.

Овде ћете видети разне сложене покрете подељене на једностране и билатералне:

Која вежба је најбоља за губитак килограма?

Готово је немогуће одабрати само једну вежбу која помаже у губитку килограма. Међутим, ако овде желите да зарадите више, можда ћете желети да се позабавите извођењем вежбе која неће само подићи пулс.Оглашавање

Није увек у питању кардио за постизање губитка килограма. Тренинг снаге ће повећати базалну брзину метаболизма, а то значи да не трошите само калорије током тренинга, већ и неколико дана после (ово је познато као ЕПОЦ - вишак потрошње кисеоника након ефекта).

Наша тела захтевају функционалност и покретљивост како би нам свакодневни живот учинили мало лакшим. Због тога покушајте да изводите вежбе снаге које су мултифункционалне и вишеслојне (циљајући више од једне мишићне групе и више зглобова).

Главни покрети или дизања попут чучњева, мртвог дизања, клупе, склекова са телесном тежином и повлачења и њихове варијације треба да буду у средишту вашег тренинга. Искористите своје тело максимално, искористите га ефикасно и будите продуктивнији са временом.

Испробајте ову комбинацију леђа уз леђа на крају тренинга:

Почните са 5 сетова од 5 рунди, са паузом од 15-30 секунди након рунде.Оглашавање

• 2 пјешачка искорака
• 2 румунска мртва дизања
• 2 склека
• 2 Ренегаде Ровс
• 2 даске за даску
• 2 повратна ходања

Која вежба сагорева највише масти на стомаку?

Не постоји само једна вежба која ће сагорети масноће на стомаку. Да бисте добили те тврде трбушњаке, морате уложити посао. Нажалост, не постоји начин да се то заобиђе. Прво, прекинимо дијету од 80% и заблуду вежбања од 20%. Сви су другачији, а план вежбања за мршављење који је за вас најбољи зависиће од ваших фитнес циљева.

На пример, ако желите да изгубите масноће и извајате трбушњаке, највероватније ћете морати да имате калоријски дефицит (смањење калорија у односу на потребне калорије).

Шта треба да једете?

Поред тога, мораћете да се усредсредите на једење одређених врста хране . Конзумација сирове, целовите и хранљиве састојке нужна је за помоћ не само у естетици и телесном саставу, већ и у целокупном процесу варења. Другим речима, смањите или елиминишите потрошњу једноставних угљених хидрата, трансмасти, прерађене и претходно упаковане хране. Ова дијета ће вам такође помоћи у постизању хормоналне равнотеже, повећању нивоа енергије и одржавању менталне јасноће.

Ваше вежбе за одлазак

Заједно са једењем хранљиве хране са калоријским дефицитом, вежбање је пресудно. Препоручујемо укључивање аеробних вежби умереног до високог интензитета заједно са програмом тренинга снаге. Да бисте циљали средњи део посебно повећавајући пулс, ове вежбе могу бити ваш најбољи избор:

• планинари
• бурпеес
• нога подиже
• дробљење бицикла
• лепршави ударци
• висока колена
• предња и бочна даска у боковима.

Што се тиче учесталости и трајања ових тренинга, све се своди на ваш распоред и посвећеност. Међутим, ако вам је циљ да набавите пакет од 6 комада, требућете трбушне мишиће често, ако не и свакодневно. Такође, када разговарате о масноћи на стомаку, морате узети у обзир и друге виталне компоненте које наша тела захтевају, као што су добар сан, правилна хидратација, смањење нивоа стреса , и одржавање хормона у равнотежи. Ако се на њих не тежи, они могу бити главни покретач масти на стомаку.Оглашавање

Да ли је довољно вежбања 30 минута дневно за мршављење?

Оно што већина људи овде заборавља је да је живот непредвидљив. Није лако жонглирати са својим обавезама, послом, породицом, физичком спремношћу и социјалним, емоционалним и менталним благостање . Понекад можемо бити врло строги према себи, притискајући се да то учинимо и имамо све. Али то једноставно није одрживо. Ако можете да се посветите само 30-минутном тренингу сваког дана, онда то учините. Ако се можете посветити 15-минутном тренингу, учините то. Ако можете да се посветите пуном сату, то је фантастично! Без обзира на трајање, тренинг је тренинг. Трчање је трчање. Шетња је шетња. Све док се свакодневно крећете, ви сте испред игре.

Користите своје време мудро!

Међутим, ако имате ограничено време за вежбање, морате паметно искористите време које имате . Ако у теретану можете стићи само 2-3 пута недељно да бисте извели тренинг снаге, то је више него довољно. У дане у којима не можете доћи до теретане или у слободне дане, изводите неколико кардио тренинга или истезања, попут јоге или тренинга покретљивости, у удобности свог дома. Где постоји воља, увек постоји начин! Запамтите ово када следећи пут будете рекли да никада нећете имати времена за вежбање.

Буди спреман!

Улазак у припремљени тренинг је дефинитивно неопходан ако имате заузет или стресан начин живота и ако вам недостаје времена. Израда плана вежбања је од суштинског значаја за постизање оптималних резултата. Запишите све и будите сигурни да ћете наставити. Прилагодите програм према потреби како бисте осигурали да ваше тело прима вежбу коју заслужује и управља вашим временом док идете.

Поред тога, увек можете потражити савет од здравственог радника о томе која је најбоља опција за вас и вашу ситуацију. Наравно, прописани план вежбања и трајање тренинга могу се разликовати у зависности од појединца. У зависности од тога да ли сте спортиста, такмичар, почетник или старија особа, прописане вежбе и / или рехабилитациони тренинг и учесталост ће се разликовати.

Доња граница

Изгледи за додавање дијете и вежбања својој рутини могу бити застрашујући, али корак по корак приступ ће учинити изводљивим. Једноставно одаберите план вежбања за мршављење који одговара вашем начину живота, користећи горње савете који ће вас водити.Оглашавање

И запамти, једном и ти наћи времена за вежбање , здраве навике које развијете остаће са вама дуго након што постигнете циљну тежину!

Кредит за истакнуте фотографије: Бесплатно за коришћење звукова путем унспласх.цом