30 здравих и укусних рецепата за доручак који можете припремити претходне ноћи

30 здравих и укусних рецепата за доручак који можете припремити претходне ноћи

Ваш Хороскоп За Сутра

Ујутро су многи од нас притиснути на време, али започети дан здравим доручком можда неће бити толико тешко колико мислите. Ево 30 рецепата које лако можете да направите претходне вечери. На овај начин можете започети свој дан на најбољи могући начин. Уживати!

1. Сирови банана цимет Цхиа пудинг

Пудинг од банане Цхиа

Пудинзи од цхиа семена су сјајан начин да започнете дан и тако их је једноставно направити. Цхиа семена дају вам огромну количину хранљивих састојака, препуна су антиоксиданса и висококвалитетних протеина, што би требало дуже да вас осећа ситијима. Могу се направити у масонским теглама и чувати у фрижидеру неколико дана.



2. Мафини за доручак од јабуке и квиноје

јабука квиноја

Квиноја је богата протеинима и сложени је угљени хидрат са ниским гликемијским индексом за који се каже да је добар за контролу тежине. Ове укусне муффине можете направити пре времена, а такође можете направити велику серију и чувати их у замрзивачу.



3. Пролећна поврће и поврће од кромпира

Пролећна вегета фритата

Проверавати Овај чланак да видите колико су јаја добра за доручак. Фритаје су једноставан начин додавања јаја у вашу исхрану. Овај рецепт укључује шпароге и кромпир, али можете укључити и ствари као што су листови спанаћа, печурке, тиквице, слатки кромпир, фета - шта год желите.

4. Кифлице од боровнице, хељде + цхиа семена {без глутена; Природно-заслађено}

кифлице од хељде

Невероватни творац ових укусних кифлица за доручак рекао је да ми је посао био да смислим најздравију верзију кифла коју бих могао: хранљиву, густу, пуну здравих масти, протеина и антиоксиданата. Звучи ми савршено!

5. Зелени смутији

зелени смути

Најснажнији начин за повећање потрошње минерала је свакодневно конзумирање биљног напитка, било мешањем или соковима поврћа и воћа, каже Кимберли Снидер , нутрициониста и специјалиста за детоксикацију. Због тога су зелени смутији савршен начин да започнете свој дан. Тако их је лако направити претходне ноћи. Само бацајте све састојке у блендер и чувајте их у зиданој тегли у фрижидеру. Савршено за доручак или ужину у покрету.



6. Преко зоб

преко ноћи овас

Овас преко ноћи је изузетно свестран. Можете их прелити орасима и семенкама, бобичастим воћем, воћем, природним јогуртом, медом, нарибаним кокосом, могућности је безброј. Зоб садржи много корисних хранљивих састојака, укључујући протеине и влакна. Они одржавају осећај ситости и могу помоћи у смањењу холестерола.Оглашавање

7. Савршени јогурт и мусли

савршен јогурт

Јогурт је извор протеина и садржи неколико других хранљивих састојака, укључујући калцијум, витамин Б2 и Б12, калијум и магнезијум. Обавезно конзумирајте природни јогурт, јер многи ароматизовани јогурти садрже велике количине шећера. Ускладите свој природни јогурт са неким воћем и муслима и добићете укусан, здрав доручак.



8. Тепсија за доручак са јајима са печуркама, рецептом од шпината и салсе

Печено јаје ломљиво

Ово ће вам одузети око 35 минута претходне ноћи и савршен је начин да у своју исхрану уврстите више зеленила. Спанаћ и остало лиснато зеленило важни су за здравље коже, косе и костију, а обезбеђују протеине, гвожђе, витамине и минерале.

9. Кекс од сланине и јаја

кифле од сланине и јаја

Апсолутно волим ову. Ове је лако направити, а савршени су за брзи доручак или ужину. Само обложите плех за кифлу сланином, испуцајте јаје, поспите мало биља и пеците.

10. Слатки кромпир, кељ + фета кифлице

мафини од кеља

Овај „оброк у кифли“ препун је протеина и поврћа. Савршен здрав доручак или међуоброк када сте у бекству.

11. Пудинг за доручак од малине, ораха + хељде

пудинг од малине

Дијета која садржи хељду повезана је са смањеним ризиком од високог холестерола и високог крвног притиска, а овај рецепт је савршен начин да је уврстите. Ставите га у тегле са пиринчаним / бадемовим млеком, орасима и малинама и на хранљив начин започињете дан.

12. Смоотхие од мешаних јагодичастих протеина

мешани смоотхие од бобица

Ево још једног невероватног рецепта од Сарах Вилсон . Све што радите је да умешате своје омиљене састојке у блендер, блендате и кренете.Оглашавање

13. Смоотхие од овсене банане

смоотхие од банане

Још један једноставан рецепт за смоотхие, али овог пута укључујете банану и зоб. Овај чланак од Фоодматтерс.тв објашњава колико банане могу бити моћне ако их уврстимо у нашу исхрану, на пример помажу у варењу и нежно хелирају токсине и тешке метале из тела.

14. Палео хлеб

палео-хлеб

Многи од нас воле брзи комад тоста ујутру, али зашто се задовољити белим рафинираним хлебом са врло мало хранљивих вредности када можете јести овај палео хлеб препун воћа, семена и орашастих плодова.

15. Боровница Цхиа и чинија за семе

Боровница-Цхиа-семе-здела

Овај је тако једноставан и тако хранљив. Само ставите семе, орахе, датуље и јогурт у блендер и блец док се не сједине. Затим прелијте осталим састојцима по вашем избору. Овај користи гоји бобице, боровнице, орашасте плодове и сушени кокос. Направите га у зиданој тегли и припремите га за доручак. Њам!

16. Хлеб од боровнице и банане

банана и боровница-900

Овај ће вам требати око 1 сат и 35 минута претходне ноћи. Можете га умутити док кувате вечеру и оставити у рерни да се кува док завршавате оброк. Обећавам вам да се укусни резултати вреде! Само покушајте да је не поједете те ноћи.

17. Мини фриттатас за прављење и замрзавање

мини фритаје

Ово је још један сјајан рецепт у којем видите како користите своје послужавнике за муффине! Само помешајте састојке, сипајте их у плех и пеците. Тако лако и једноставно! Ако желите, можете направити две тацне вредне и спремити их у замрзивач.

18. Палента од наранџастог јавора

палента

Палента је храна са мало угљених хидрата богата витаминима А и Ц што је чини добрим извором каротеиноида, лутеина и зеаксантина. Ово јело можете послужити топло или хладно, што значи да је савршена опција за припрему претходне ноћи.Оглашавање

19. Барови за доручак са чоколадним маслацем од кикирикија

ЦхоцПББарс86Л09

Чоколада и кикирики путер за доручак? Да хвала! Овај диван рецепт из Веган Хеартланд је препуно орашастих плодова и семена, а богато је протеинима, влакнима, антиоксидантима и омега-3 и омега-6 масним киселинама.

20. Воћна салата

воћна салата

Који је бољи начин за започињање дана од освежавајуће посуде за салату. Исјеците своје омиљено воће прексиноћ и чувајте га у контејнеру. Ујутро само додајте јогурт и мусли и можете кренути.

21. Тост од авокада са јајетом

тост од јаја авокада

Овај је врло једноставан. Јаја можете да кувате ноћ пре или чак ујутру. Затим само наздравите хлебом, заграбите авокадо и исеците јаје.

22. Доручак Буррито

доручак буррито

Ово је укусна и лагана грицкалица коју можете имати при руци. Скувајте састојке прексиноћ и умотајте их у малу тортиљу од целокупне пшенице. Можете их направити неколико, а затим их држати у замрзивачу.

23. Шоље за јаја и сир за бранче

чаше за јаја

Не могу а да на ову листу не уврстим још рецепата за шоље јаја. Мислим да је то зато што су тако укусни, лаки и хранљиви. Овај користи лук, чери парадајз и мајчину душицу.

24. Овсена каша од хлеба од тиквица

зобена каша од зучина

Знам да тиквице у вашој овсеној каши могу изгледати помало лудо, али волим овај рецепт из Ох Схе Гловс. Тиквице су добар извор калијума и садрже антиоксидативне витамине који помажу у јачању имунитета и подржавају здраво старење. Не знам зашто, али то само делује у овом рецепту. Покушати!Оглашавање

25. Тврдо кувана јаја

кувана јаја

Тврдо кувана јаја су лака и приступачна. Кувајте неколико пута истовремено и оставите их у фрижидеру неколико дана. Они су одличан извор протеина.

26. Шестозрна каша за споро кухање

каша за споро кување

Волим да користим свој спор шпорет, јер је тако брз и лак, али никада нисам помислио да га користим за доручак! Ставите мало житарица, зоби, семена, воћа и млека прексиноћ и пробудите се уз укусну полако кувану кашу.

27. Цроцкпот Цобблер

лонац са јабукама

За припрему овог лаког и укусног рецепта биће потребно неколико минута, а укуса је попут мрвљења јабуке. Изгледа неваљало, али заправо је сјајна здрава алтернатива. Зашто га не бисте скували ноћ пре, а ујутро га узели за доручак. Допуните јогуртом и бобичастим воћем.

28. Банана Сплит са јогуртом и џемом

банана сплит

Овај здрави преокрет на банани је одличан здрав доручак. Банану прелијте неким природним јогуртом, кокосом, гранолом, медом или мало џема.

29. Пудинг за доручак од авокада

Доручак од авокада

Авокадо је пун здравих масти и одличан је извор калијума. Богате су витаминима К, Б, Ц и Е. Истраживања сугеришу да могу постојати бројне друге користи, укључујући: смањење нивоа холестерола, смањење ризика од дијабетеса, промовисање ниже телесне тежине и спречавање рака.

30. Берри Бреакфаст Куиноа

јагодичасти доручак

Бобице и квиноја савршена су комбинација доручка. Ово је одличан рецепт, али ја бих користио природни / пуномасни јогурт. По мом мишљењу, пуномасна маст је увек боља опција, а зашто можете прочитати овде.

Кредит за истакнуте фотографије: Боровница Цхиа и чинија за семе / промена навика путем цхангесхабитс.цом.ау Оглашавање

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
8 паметних начина за поступање са несрамним људима
8 паметних начина за поступање са несрамним људима
Неверство у 21. веку
Неверство у 21. веку
Како решити сукобе у односима без повређивања
Како решити сукобе у односима без повређивања
Скривене моћи захвалности
Скривене моћи захвалности
10 разлога зашто одрастање није тако лоше као што мислите
10 разлога зашто одрастање није тако лоше као што мислите
10 преслатких карактеристика које имају срећни људи
10 преслатких карактеристика које имају срећни људи
10 разлога зашто се неки људи осећају као да немају довољно времена
10 разлога зашто се неки људи осећају као да немају довољно времена
6 најдражих хакова свих времена
6 најдражих хакова свих времена
25 ствари које одмах морате учинити за родитеље
25 ствари које одмах морате учинити за родитеље
5 начина да зауставите друго погађање себе
5 начина да зауставите друго погађање себе
Да ли очајнички желите да се промените, али не можете?
Да ли очајнички желите да се промените, али не можете?
Како отворити лименку без икаквих алата
Како отворити лименку без икаквих алата
Водите, следите и склоните се с пута
Водите, следите и склоните се с пута
Како прославити мале победе за постизање великих циљева
Како прославити мале победе за постизање великих циљева
101 Безвременски принципи који ће вас водити до вашег најбољег живота
101 Безвременски принципи који ће вас водити до вашег најбољег живота