3 хаковања за мршављење који ће вам помоћи да изгубите 10 килограма у 2 недеље

3 хаковања за мршављење који ће вам помоћи да изгубите 10 килограма у 2 недеље

Ваш Хороскоп За Сутра

Губитак килограма не мора бити спор процес који траје месецима до краја непристојне хране и дугих, досадних тренинга. Можете безбедно да изгубите 10 килограма за 2 недеље ако за почетак започнете следеће савете.

Нећу препоручити чудесни додатак исхрани, скупу опрему за вежбање или хокеи трик. Само 3 ствари које раде, брзо.



Савети за мршављење у овом чланку подржани су научним истраживањима и не захтевају од вас да купујете било шта, гладујете се или радите било шта што је опасно или потпуно глупо. Све што треба да урадите је да направите неколико промена у начину вежбања и исхране.



1. Престани да радиш сате споро, досадни кардио

Заборавите на свакодневно трошење сати на траци за трчање како бисте сагорели калорије. Ово не ради. Ходање умереним (брзим) темпом сагореваће само око 295 калорија на сат. Урадите то сваког дана недељу дана и нећете изгубити килограм.

Најбољи начин вежбања за мршављење и губитак масног ткива је обављање интервалних тренинга отпора.Ово ће такође помоћи да појачате метаболизам!

Такође се назива и кружни тренинг, овај стил вежбања сагорева двоструко више калорија дневно. Студије такође показују да је извођење неких врста тренинга отпора (калистеника, кеттлебелл, тегови итд.) Такође супериорно у односу на кардио за сагоревање масти, посебно стомачне масти, што штети здрављу и скрива 6 паковања[1].



Када вежбате на овај начин, ваше тело ће наставити да сагорева калорије из ускладиштене телесне масти и до 36 сати после тренинга. То значи да ћете наставити да губите килограме и након завршетка тренинга. Ови тренинзи ће вам помоћи да изградите и мишиће, што ће вам омогућити да изгледате боље када се смањи тежина коју желите да изгубите.Оглашавање

Кружни тренинзи су једноставни за извођење и сјајни су ако желите да изгубите 10 килограма за 2 недеље. Можете их радити са мренама, бучицама и машинама у својој теретани. Један од најбољих начина је вежбања у телесној тежини. То је зато што се могу радити било где, заиста су ефикасни и не захтевају никакву опрему.



Пример кружног тренинга можете видети овде[два]:

Кружни тренинг

Када тренирате на овај начин, кључно је одабрати вежбе којима се тренира неколико мишићних група (чучњеви, склекови, повлачења, преси за рамена итд.). Ово ће тренинг учинити изазовнијим и сагореће више калорија. Изаберите 4-5 вежби како бисте били сигурни да су све ваше главне групе мишића увежбане.

Изводићете сваку вежбу, једну за другом, без одмора између сетова. Одмарајте се тек након што сте извели последњу вежбу кола. Одмарајте се што је могуће мање између кола. Направите 8-10 понављања у серији и поновите 3-5 пута сваки тренинг.

Испод је пример вежбања у кружним вежбама са телесном тежином за вежбање губитка масти:

  1. Чучњеви
  2. Пусх Упс
  3. Бурпеес
  4. Пулл Упс

Ево кружног тренинга који се може урадити са бучицом или кеттлебелл. Оглашавање

  1. Дворуке љуљашке
  2. Преса за рамена која стоји
  3. Чучњеви
  4. 1 ред руку

Ако тек започињете и желите брзо да смршате, дајте си прилику да се навикнете на интензитет ових тренинга. Одмарајте се колико год морате између кругова и направите што више понављања, а циљ вам је 10 по вежби. Држите се тога и ове тренинге ћете радити као професионалац.

2. Исеците угљене хидрате

Ово је вероватно најважнији савет који треба следити. Само то вам може помоћи да изгубите 10 килограма за 2 недеље.

Ако једете исхрану са мало угљених хидрата, укључује се прекидач за губитак масти у вашем телу и на тај начин се користи ваша ускладиштена телесна масноћа као енергија. Такође ћете изгубити и вишак воде. Најбоље од свега је што не морате да опсједнете уносом калорија или читањем етикета.

Сада их не морате у потпуности избегавати. Једноставно морате ограничити одређене врсте, попут нездраве хране. Једном када изгубите килограме, можете их чак и јести, иако у ограниченим количинама.

Храна коју треба да стварно ограничите у наредне 2 недеље укључују прерађене угљене хидрате (хлеб, колачићи, тестенине, пиринач) и једноставне шећере (бомбоне, воћни сок и сода). Можете да припремите свако поврће које волите. Воће у малим количинама је такође у реду.

Можете погледати доњу слику да бисте стекли идеју о томе које угљене хидрате треба да једете[3]:

Оглашавање

Изгубите 10 килограма за 2 недеље избегавајући једноставне угљене хидрате.

Све у свему, дневна квота угљених хидрата не би требало да прелази 75 грама. Не брините да ли ћете претерано бројати угљене хидрате или читати етикету за сваку храну коју једете. Уместо тога, следите овај једноставни савет, ако је бели или долази у торби или кутији, немојте га јести и највероватније једете праву количину.

Ако желите да пребројите угљене хидрате, користите једну од многих веб локација или апликација која броји уместо вас. Препоручујем вам да прочитате овај чланак за још сјајних савета за уклањање житарица из ваше дијете.

Поред ограничавања одређених врста угљених хидрата, ако желите да изгубите 10 килограма за 2 недеље, следећа ствар у коју морате да се уверите је да једете пуно протеина и здравих масти. Храна са високим уделом протеина коју бисте требали јести при сваком оброку укључују јаја, масну рибу, пилетину и црвено месо.

Не морате рачунати граме протеина. Само се уверите да је протеин који једете приближно величине вашег длана при сваком оброку и сваки дан ћете бити на путу да га унесете.

И на крају, али не најмање важно, једите пуно масти при сваком оброку. Између оброка остаћете дуже сити. Масноћа такође побољшава укус вашег јела.

Ограничите кукуруз и друга биљна уља, а уместо тога уверите се да масноћу уносите из авокада, кокоса и маслиновог уља. Бадеми и макадамија су такође добри извори здравих масти.

У основи је правило да се храните здраво, једете мање калорија и направите план оброка који укључује протеине, масти и добре угљене хидрате. Оглашавање

3. Испустите дијеталну соду и уместо тога пијте лимунску воду

Знам да дијеталне газиране пиће немају калорије и имају добар укус. Одлично се осећа и због начина на који вам мехурићи пецкају у устима. Нажалост, они могу убити ваш напредак у мршављењу.

Студије показују да пијење дијетне соде може заправо учинити да једете више и да се угојите[4]

Научници верују да је то зато што вештачка заслађивача у овим пићима шаљу вашем мозгу сигнале због којих желите да једете, чак и ако нисте гладни.

Уместо да пијете дијетну сода, пијте хладну лимунову воду. Ако то учините има много користи. Дуже ћете се осећати ситно између оброка, а због лимуновог сока у води ваше тело ће спорије пробављати храну и чак може помоћи да ниво енергије буде стабилан.

Једно истраживање је показало да пијење хладне воде може да вам помогне да сагорите и више калорија[5].

Ако пијете воду пре него што једете, такође вам може помоћи да једете мање при сваком оброку.

Закључак

Нека ова 3 савета буду део вашег живота како бисте изгубили 10 килограма за 2 недеље. Још важније, ови кораци постаће навике којих се следите наредних дана, недеља и месеци. Тада ћете заиста убрати њихове благодати које превазилазе губитак килограма да бисте постали здравији, јачи и енергичнији!Оглашавање

Још савета о губитку килограма

Кредит за истакнуте фотографије: Бруце Марс преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Липиди у здрављу и болести: Ефекти кружног тренинга високог интензитета, кружног тренинга ниског интензитета и тренинга издржљивости на крвни притисак и липопротеине код средовечних мушкараца са прекомерном тежином
[два] ^ Пројекат Здравље и веллнесс: Кружни тренинг
[3] ^ Зона Др. Сеарс: Шта су угљени хидрати?
[4] ^ Гојазност: Подгрева епидемију гојазности? Употреба вештачки заслађеног напитка и дуготрајно дебљање
[5] ^ Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам: Термогенеза изазвана водом

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
5 разлога за живот у тренутку и престаните са превише планирања
5 разлога за живот у тренутку и престаните са превише планирања
3 вежбе дубоког дисања за опуштање и смањење стреса
3 вежбе дубоког дисања за опуштање и смањење стреса
Исповест је добра за душу: 7 начина за подстицање исповедног писања
Исповест је добра за душу: 7 начина за подстицање исповедног писања
Лоше расположење: 10 начина да превазиђете лоше расположење
Лоше расположење: 10 начина да превазиђете лоше расположење
30 најбољих кратких прича које можете прочитати бесплатно
30 најбољих кратких прича које можете прочитати бесплатно
Како спречити себе да 'изгубите' са својим дететом
Како спречити себе да 'изгубите' са својим дететом
Уштедите 95% ЦПУ на ИоуТубе-у
Уштедите 95% ЦПУ на ИоуТубе-у
Драгоцени савети изузетно успешних људи за младе
Драгоцени савети изузетно успешних људи за младе
7 УПОЗОРЕЊЕ Знакови да можда препланирате
7 УПОЗОРЕЊЕ Знакови да можда препланирате
19 Лифе Хацкс-а које бисте требали научити своју децу
19 Лифе Хацкс-а које бисте требали научити своју децу
40 специјалних хотелских соба у којима ћете тако лоше живети
40 специјалних хотелских соба у којима ћете тако лоше живети
Крајњи водич за суочавање са сваким непријатним тренутком у животу
Крајњи водич за суочавање са сваким непријатним тренутком у животу
101 Безвременски принципи који ће вас водити до вашег најбољег живота
101 Безвременски принципи који ће вас водити до вашег најбољег живота
9 начина да престанете да живите нечији живот
9 начина да престанете да живите нечији живот
Како научити да се ослободите онога што не можете да контролишете
Како научити да се ослободите онога што не можете да контролишете