25 здравих грицкалица за посао: Смањите глад и повећајте продуктивност
Грицкалице су сјајне. Они премошћују празнине између наших оброка, пружају нам мали ментални ресет и често могу довести до здравије тежине.
Како та магија тачно делује?Па, рећи ћу вам:
Укључивање грицкалица у средину јутра и средину поподнева може уравнотежити ниво шећера у крви, спречавајући те страшне скокове и падове. Права грицкалица такође може довести до трајне енергије пружајући вам енергију током целог дана.
Запамтите, храна је гориво. Дакле, без додавања бензина у резервоар брзо ћете потрошити што доводи до смањења продуктивности и рањивог расположења.
Шта је са здравом тежином коју можете да питате? Када обезбедите свом телу одговарајуће гориво током дана, време оброка не испуњавате глађу. Имате већу контролу када тањир за вечеру слети на сто, што доводи до смањених порција и мање шансе за прекомерно једење. У ствари, често препоручујем грицкалице већини своје нутриционистичке клијентеле.
Савршена грицкалица следи једноставну формулу: Протеин + Продуце. Ово ће вам дати угљене хидрате за брзу енергију, у комбинацији са влакнима и протеинима за одржавање те енергије. Овај дует за грицкалице такође се чини прилично преносивим. Безбрижни приступ осећају бољег током дана увек је добродошао.
Ево неколико здравих грицкалица за рад како бисте одржали енергију, задржали фокус и промовисали ту здраву тежину:
1. Сендвичи са краставцима
Сендвичи са краставцима прате ту савршену комбинацију грицкалица протеина и производа. Лагане и освежавајуће лепиње од краставца одличан су систем за доставу кришки ћуретине богате протеинима.
Краставци су такође одличан извор хидратације јер их чини углавном вода! И да, можете јести своју воду.
2. Краставци са салатом од туне
Опет краставци ?! Да, ово мало воће (чак ни поврће) тако је лако и пријатно за све грицкалице.
Стварање сендвича са салатом од туне отвореног лица је одличан начин за ужину која ће вас одржати до следећег оброка. Туна вам даје здраве масноће које се лепо уклапају са крцкањем влакнастог краставца.
3. Тхе Цлассиц: Траил Мик
Ова класична комбинација је с разлогом проверена и истинита метода грицкалица. Супер је лако, забавно је мешати и пружа храњив ударац.
Погледајте ову листу неких сјајних варијација стаза и идеја! Обавезно се одлучите за орашасте плодове са ниским садржајем натријума и сушено воће без додавања шећера како бисте задржали нежељене празне калорије.
4. Аппле колачићи
Ове десерт можете назвати нацхос или колачићима од јабука. Али у сваком случају праве једну ужину!Оглашавање
Једноставни за паковање и припрему, ови колачићи од јабука пуњени су укусним горивом за средином јутра. И као бонус, ове је врло једноставно прилагодити било којој укусној комбинацији која вам се свиђа!
5. Суши са семеном конопље од банане
Семе конопље је сјајно! У случају да не знате зашто, семе конопље је препуно витамина Е, гвожђа и здравих масти.
Упарите ова мала моћна семена са снагом кикирики путера и хранљиве густе банане, имаћете савршену комбинацију за међуоброк! Размишљајући о савршеној грицкалици формуле протеин + производи, ова грицкалица то следи у Т!
6. Сендвич са бадемовим маслацем и бананом
Још један класик какав би требао бити; али са заокретом. Да бисте уштедели време и обријали неколико додатних калорија, користите банану као систем испоруке. Прелијте је додатним добротама и једите виљушком и ножем или зароните да направите храну за прсте!
Овај рецепт је сјајан што све састојке имате у фиоци вашег стола!
7. Баба Ганоуш
Баба Ганоусх је попут хумусовог заборављеног рођака. Укусно је и у мојој књизи нема довољно признања! Овај дип на бази патлиџана је одличан извор влакана, бакра и витамина Б. Можете да користите штапиће шаргарепе или крекере са семенкама да бисте припремили савршену грицкалицу!
8. Пудинг од боровнице
Цхиа семенке су мали протеински пакетићи. А када се намоче, направе укусан пудинг.
Напуните тај пудинг свежим воћем и имаћете савршену слатку посластицу која ће вас задржати до ручка!
9. Каубојски кавијар
Каубојски кавијар је типична недељска фудбалска храна, међутим, да ли сте икада помислили да направите мало додатка за недељне грицкалице? Са свим пасуљима и поврћем, пуни се одрживом енергијом.
Спакујте ово у мали спремник са омиљеним чипсом и све је спремно од ручка до вечере!
~ Донесите рецепт овде! Оглашавање
10. Грчки јогурт и дробљени сладолед од банане у банани
Грчки јогурт и згњечене сладоледе од бадемових банана савршена су замена за грицкалице када осетите нешто слатко. Много боље за вас од аутомата, али они су једнако попустљиви!
У овом рецепту за грицкалице, грчки јогурт и бадеми пружају протеин који покрива банану (наравно, наравно производ).
11. Хумус од печеног белог лука
Само хумус би требао бити на свакој листи суперхране! А овај је помешан са кељем за додатну исхрану. Пржени бели лук пружа одличан укус, а да га не учини превише зачињеним.
Топло препоручујем овај хумус са вашим омиљеним крекерима од целог зрна или резаним поврћем!
12. Јаја са вражјом авокадом
Ђаволска јаја се увек осећају тако фино да једу. Сада додајте умућени авокадо у смешу и они ће бити попустљиви! Још један сјајан пример стварања грицкалице која следи победничку формулу протеин + производи.
Као бонус, авокадо пружа густу густину доброг за вас масти и укуса!
13. Ражњићи од брескве Цапресе
Ова грицкалица не може бити једноставнија за прављење и узимање! Можете их држати у облику ражња или бацити све састојке у свој Тупперваре контејнер да бисте их јели као салату.
Зрелу брескву обавезно исеците као слаткоћу парова брескве, с кремастом моцарелом, свежим босиљком и киселошћу парадајза!
14. Чврста кувана јаја и чинија од авокада
Јаја су одличан извор протеина, пакујући 6 грама у свако велико. Ова сезонска чинија за грицкалице одлична је за поподневну паузу или јутарњу пашу. Осим тога, црвена паприка не само да додаје укус већ и велику дозу витамина А, Ц и Б!
15. Овсене каше са паковањем од протеина
Вероватно можете да назовете ове кифлице, али то су здрави кифли!Оглашавање
Користећи свој омиљени протеински прах, ове овсене кашице упаковане у беланчевине у потпуности су прилагодљиве вашим жељама. Можете додати воће (да, молим!), Орахе, зачине и мало заслађивача.
Овсена каша вам даје лепо дозирање влакана која ће вам помоћи да ови кифли издрже док не седнете за следећи оброк.
16. Тост од авокада са лососом
Недељни налог за ручак једног човека је снажна ужина другог. Да не бисте превише измакли контроли калоријама, одлучите се за танку кришку тоста и 1/4 авокада. Прелијте га висококвалитетним димљеним лососом и уживајте у Омега 3 здравим мастима!
17. Кале Берри и Ацаи Повер Смоотхие
Смоотхиеји су диван изум. Нема времена за јело? Без бриге, попијте ужину!
Овај смоотхие од бобица кеља и ацаи моћи испуњава хранљиве састојке, влакна и протеине стварајући добитну комбинацију!
18. Салата од сланутка од поврћа од квиноје
Ово је сјајна грицкалица која се може направити на велико током целе недеље. Са леблебијем и квинојом упареним са краставцем и осталим поврћем, ово је лагана салата која сјајно подмирује јаз између оброка.
19. Енергетске лоптице Аппле Цхаи
То су тако савршени за оне угодне дане када сте заглављени у послу. Ове енергетске куглице од јабука цхаи су препуне влакана, антиоксиданата и протеина.
Обавезно користите старомодни зоб за хранљиве густине енергетских куглица.
20. Смоотхие од маслаца од кикирикија
Сви воле путер од кикирикија. Овај смоотхие од кикирики путера савршена је комбинација која ће га учинити одличном грицкалицом! Налијте си малу чашу и отпијте вешалицу!
21. Брауни од црног зрна без глутена
Оглашавање
Да ли је ово дозвола да једете бровниесе за здраву грицкалицу? Кад су направљени од црног пасуља то је!
Најбоље у вези са овим смеђима је то што уопште не можете рећи да су здрави. Пасуљ даје протеин који допуњује антиоксиданте чоколаде и орашастих плодова.
22. Цхипотле Лиме Едамаме
Едамаме су целе махуне соје које су изврсно прекривене било којом комбинацијом укуса која вам падне на памет! Ове мале момке можете направити директно у канцеларији са врећом смрзнутог едамамета загрејаног у микроталасној пећници компаније, а затим преливеног свим састојцима.
Једноставно, лако и побеђује онај чудни мирисни маслачасти кокице који плута ходником петком поподне.
23. Шоље од сирастог шпината од квиноје
Ови су одлични за кретање и заиста се добро замрзавају! То значи да их можете правити у серијама како би вам трајале по неколико недеља!
Спанаћ и сир стварају попустљиву грицкалицу која вас неће коштати тоне калорија и задржати да бисте стигли до састанка у 4 сата.
24. Без печења слатких и сланих барова са гранолом
Ове шипке су препуне орашастих плодова и семена. Ако их држите у фиоци свог стола, помоћи ћете да ублажите те болове од глади и поподневне постеље у 15 сати коју сви тако добро знамо.
25. Отмјени пиринчани колачи
Пиринчани колачи могу бити сами по себи благи, али када их додате овако, они су све само не!
Ови пиринчани колачи претварају се у укусне грицкалице због којих ћете журити у собу за одмор!
Последње мисли
Грицкалице су важан део уравнотежене прехране! Тако је важно да наша тела држимо добрим састојцима да би радила онолико ефикасно колико нам је потребно.
Додавање грицкалица вашем дану помоћи ће вам да испоштујете рокове, побољшате продуктивност и нећете заспати на тастатури сваког поподнева.
Кредит за истакнуте фотографије: Роман Родригуез преко унспласх.цом Оглашавање
