25 најбољих идеја за доручак за мршављење за заузете људе
Доручак је и даље најважнији оброк у дану - посебно када покушавате да смршате! Здрав, заситни доручак даће вам енергију за све што требате да урадите између буђења и спавања. Такође ће се осећати задовољно и смањити жељу за шећером који вам може покварити исхрану касно ујутро и поподне.
Постоји мноштво начина на које можете нахранити своје тело - и утажити глад - без претјеривања у калоријама или трошења пола јутра у кухињи.
Ево најбољих 25 рецепата за доручак за мршављење за заузете људе!
1. Бирцхер Муесли
Домаћи Бирцхер мусли моћна је мешавина зоби, воћа, орашастих плодова и било чега другог што желите! Не треба чак ни ништа да кувате. Само све ставите у стаклену посуду и ставите у фрижидер.
Бирцхер мусли није само укусан већ је богат здравим сложеним угљеним хидратима, протеинима и влакнима. Садржи све што вам је потребно да бисте одржали равнотежу шећера у крви и стомак задовољан током дана.
2. Пудинг за доручак од семенки Цхиа
Цхиа семе су фантастичан извор омега-3 биљног порекла, који помажу у смањењу упале и подржавају когнитивне функције. Цхиа семена су такође препуна протеина и влакана, што овај укусни пудинг за доручак чини незаобилазним начином започињања дана.
Такође можете додати природна заслађиваче попут стевије или Монк воћа да бисте смањили гликемијски индекс без угрожавања укуса.
3. Јаје у рупи
Ко не воли јаја за доручак? Испробајте нови преокрет на старом омиљеном додавањем поврћа и кувањем са кокосовим уљем. Јаја су богат извор протеина и омега-3, док хлеб од целог зрна пружа заситну и хранљиву базу. Додатни протеини из ћуретине помоћи ће вам да одржавате мозак у реду и мишиће у доброј форми!
4. Палачинке од авокада
Најмодернији доручак века! Авокадо није само одличан извор здравих масти, већ садржи гомилу влакана која ће одбити те муке глади. Лимун и першун додају укус и алкализују здравље. Размутите их и добили сте доручак који ће држати жудњу цео дан!Оглашавање
5. Смоотхие То-Го
Треба вам смоотхие у бекству? Једноставно направите ове укусне смутијеве на велико, спакујте их у вреће и замрзните!
Ове смоотхиеје можете направити колико год желите, јединствене и хранљиве: додајте протеински прах, бобичасто воће, лиснато зеленило, цхиа семе и банану, и добили сте моћну кућу витамина и минерала. Или га помешајте са кикирики путером, јогуртом и сезонским воћем. Тако лако!
6. Палачинке од два састојка
Тачно: све што вам треба за ове супер лаке палачинке су банана и јаје! Нису само без глутена, пшенице, млечних производа и квасца, већ су савршена мешавина протеина и здраве енергије. Банане су одличан извор и влакана и калијума, а пружају слаткоћу без непотребних калорија. А пошто ове палачинке можете направити за само неколико минута, немате изговор да зграбите понети!
7. Кето палачинке
Ако не волите банане, ове палачинке богате протеинима ваш су нови најбољи пријатељ. Било који љубитељ фитнеса свидеће се овом снажном доручку који комбинује ваш омиљени протеински прах са укусним бадемовим млеком. Сигурно се нећете осећати као да су направљени по рецепту за доручак за мршављење! Можете их чак и мешати сваки дан додавањем воћа, ораха или (здравих) чипса.
8. Слатки кето омлет
Постоји ли нешто што не можете учинити са јајима? Ова укусна омлета, прикладна за кето, садржи снажан ударац здравих масти и протеина. Сир га чини још укуснијим док истовремено појачава протеине и кето-пријатељске масти.
Овај укусни доручак је попустљив, али заиста није! Такође можете додати биље, лук и салсу за додатни укус.
9. Берри Смоотхие
Бобице богате антиоксидансима чине овај доручак слатким без потребе за шећером. Такође помажу у одбијању штетних слободних радикала и штите ћелије од оштећења. Истовремено, влакна у цхиа семенима помажу у снижавању нивоа глукозе и одржавају метаболизам. Цхиа семена такође пружају здраву дозу омега-3 масти и здраву влагу целом вашем дигестивном систему.Оглашавање
10. Пљескавице са доручком од жалфије
Ако волите кувани доручак, не можете занемарити ове ћуреће пљескавице. Ћуретина је савршени немасни протеин, а свеже биље и зачини ће десетоструко побољшати укус. Лук и маслиново уље су моћна антимикотична храна која вам може помоћи да уравнотежите цревну флору и вратите здраву равнотежу микробиому. Одлично је и за ручкове!
11. Протеин Јелло
Добро сте прочитали! Јелло може бити здрав доручак - ако га правилно припремите. Желатин је заправо фантастична хранљива материја и добар извор протеина. Помаже у поправљању ткива, посебно у цревима. Грчки јогурт је одличан извор калцијума и додатних протеина.
А могућности укуса су безбројне! Чак ће и деца бити у овој.
12. Шоље за мафине од јаја
Препуне јаја и поврћа, ове шоље за кифлице сјајне су у трчању и пуне свега што је вашем телу потребно. Варирајте поврће у складу са годишњим добом и увек ћете имати при руци нови укус. Још боље, направите серију и замрзните их: никада више нећете остати без доручка! И они су савршена грицкалица са високим уделом протеина, са мало угљених хидрата и изузетно их је лако направити.
13. Кич у шољи
Имаш пет минута? Тада имате времена за укусни куицхе са ниским садржајем угљених хидрата! Лиснато зеленило, протеини од јаја, сир богат с калцијумом ... све што вам треба да бисте метаболизам покренули у брзини и тело пуцало на све цилиндре.
14. Тава од печених јаја
Устаните и заблистајте - овај доручак ће вас провести кроз вечеру! Направите га брзо и лако, а толико је добар да никада нећете желети да се заврши. Али такође садржи пуно здравих масти и хранљивих састојака, укључујући магнезијум, калијум и калцијум.
Погледајте рецепт овде! Оглашавање
15. Кокосови бадемови колачи од бадема, доручак
Кифлице опет? Да! То су невероватно здрави, али такође и без зрна, без шећера и без млечних производа. Банане пружају и слаткоћу и здраву енергију, док бадемово брашно и кокос дају додатна влакна. И опет, јаја све то надокнађују протеинима!
16. Крофне од спанаћа
Таман кад сте помислили да живот не може бити бољи, кажемо вам да доручкујете крофне! Ово су крофне с разликом: пуцају од спанаћа. Још боље, матцха прах додаје невероватну дозу антиоксиданата и укуса. Такође су потпуно без глутена и млечних производа.
17. Лосос багел
Благодати масне рибе се настављају и даље: противупалне омега-3 масти, укусни протеини, витамини Б, селен, па чак и антиоксидант астаксантин. Баците то заједно са парадајзом, спанаћем и јајетом и бићете пуни здраве енергије!
18. Здрава латте
Вероватно сте чули за благодати кокосовог уља за зарастање оштећеног црева. Па, овај укусни јутарњи напитак садржи то и још много тога: здраве масти за енергију и спознају, цимет за стабилност шећера у крви, плус коњугована линолна киселина, бета-каротен, витамин А, витамин К, витамин Д, витамин Е и антиоксиданти!
19. Шпинат са малинама
Зеленило, протеини, антиоксиданти И боја! Шта може бити боље? Има пуно влакана у тосту од интегралних житарица, а комбинација спанаћа и малина задовољиће и нај авантуристичкији укус.
20. Кашица од кардамона и брескве
Тако је добро, готово је десерт! Квиноја је фантастичан извор протеина и енергије без глутена, док кардамом додаје слаткоћу без калорија. А ко може да одоли сочној брескви? Пронаћи ћете пуно влакана да држите под контролом ниво шећера у крви и те жеље за шећером.Оглашавање
21. Тапас за доручак
Требате нахранити групу? Ово је врхунски доручак за опоравак! Поврће, протеини, здраве масти, тона укуса - и минимална припрема. Само све то баците на тањир и покрили сте готово сваку групу намирница. Најбоље од свега је што сваки део можете држати у свом контејнеру и пренети га на ручак!
22. Кокосов орах Гранола
Ништа не задовољава окусне пупољке баш као гранола! Ова гранола означава све кутије: слаткоћу, укус и задовољство. Хељда додаје гомилу влакана и жвакасту текстуру без калорија, одржавајући варење у врхунском облику. Кокосов орах је фантастичан извор добрих масти, антимикотичних благодати и слатког ужитка!
23. Измешани тофу доручак Буррито
Овај доручак има снагу протеина са мексичким укусима цилантра, салсе, зачина, пасуља и лимете. Имате влакна у пасуљу, протеине у тофуу и свеж погодак салсе при сваком залогају. И нула шећера!
24. Угризи од кикирики путера
Треба вам нешто брзо и укусно? Ови ситни залогаји препуни су протеина, влакана и добрих масти како би били задовољни и пуни енергије. Садрже само пет састојака: путер од кикирикија, јечам резан од челика, ланено семе, мед и чипс од чоколаде. Само спојите све посуде и замрзните за брз, хранљив доручак у трчању. Није потребна пећница!
25. Чинија за доручак од сирева Раинбов
Најлепши доручак који ћете имати целе недеље - и направљен за неколико минута! Бобице и шипак пружају супер дозе витамина и антиоксиданса, док је свјежи сир савршен извор немасних протеина и калцијума.
Погледајте рецепт овде! Оглашавање
Не чекајте да вам неки од ових укусних рецепата започну.
Још здравих рецепата
- 30 изврсних рецепата за споро кухање за лијене људе
- 31 рецепт за здрав доручак који ће вам супер подићи енергију
- 20 рецепата здраве прехране И најприбирљивији људи ће их волети
Кредит за истакнуте фотографије: Брооке Ларк преко унспласх.цом
