20 СТВАРИ КОЈЕ ТРЕБА УЧИНИТИ КАДА СЕ ОСЕЋАТЕ КРАЈЊЕ БЕСНИМ

Када се осећате изузетно бесно, зар не би било Невероватно да баците малолетничку гнев беса, а да вас нико није починио?

Признајем, кад видим дете како губи кликере у пролазу са житарицама, не јежим се. Завидим.

У одређеним годинама почињете да се уздржавате у непосредности својих осећања и ко вам може замерити? У данашње време се превише срећним сматра наивно, превише тужно је аутоматска клиничка дијагноза, а превише бесно потпуно губљење енергије.

Све сте чули. Сисај га. Пусти, нека иде. Ићи даље.

Бес није вредан тога. Јел тако?

Погрешно.

Бес је најважнија емоција коју имате . Када сте љути, црвена је застава да нешто треба променити, а када сте изузетно љути, нешто се мора променити одмах .

Постоје два начина на које можете да се изборите са бесом у зависности од ситуације: како се то догађа или као градивни елемент ка већим животним променама.

Тренутно одлучите којом рачвом на путу треба да кренете, а затим користите једну или више опција у наставку:

Када се осећате крајње бесним ...

1. Нека се догоди

С разлогом сте добили широк спектар емоција, па их искористите. Сузбијање беса је нездраво. То може довести до чирева и болести срца, без обзира на штету коју може нанети вашим везама и укупном осећају благостања.

Када се осећам изузетно бесно и ухватим да се суздржавам, само помислим на Мег Риан француски пољубац :

Здрава особа је неко ко изражава своја осећања ... Изражавајте, а не потискујте ... Знате шта се дешава са људима који искључују све? Они се гноје. У. Гнојило и трулеж.

Ово може изгледати чудно, али пробајте! Следећи пут када се не изразите, само замислите малу Мег Риан на свом рамену: Фестер фестер фестер, трулеж трулеж трулеж.Оглашавање

Ако покушате да сакријете или игноришете свој бес, он неће нестати. Можда ће се повући на одређено време, али на крају ће се манифестовати негде другде.

Не извињавајте се или не оправдавајте свој бес. Љутите се из ваљаног разлога, а признајући да је то први корак ка решавању онога што вас мучи.

2. Одвојите емоције од акције

Вероватно ћете пожелети да повучете Годзиллу и уништите све што вам се нађе на путу, али важно је да направите корак уназад и осетите осећај пре него што на њега ступите у акцију, посебно када се осећате изузетно бесно - пустите да бес оде својим током. Превремена одлука за акцију може изазвати више беса него чекање да бисте дали перспективу свом бесу.

Након што се охладите, можда ћете пронаћи:

ситуација није била тако велика ствар као што сте мислили.
дугорочно ће то довести до бољих ствари за вас.
за решавање проблема биће потребан више од испада.

Или бисте могли открити да је ваш бес изазвао нешто сасвим друго.

3. Утврдите зашто

Екстремни бес обично потиче од накупљања мањих сметњи. То је попут паљења шибице: особа или ситуација вас трља на погрешан начин и ваше потиснуте емоције испливају на површину. Шта је непријатно код овог нивоа беса када удара: има тенденцију да удара у незгодно време, на пример док сте на послу или напољу са вољенима.

Проблем није кашњење у суочавању са бесом, већ када се одлагање претвори у потпуно избегавање. Или почетни бес попусти, а ви покушате да га слегнете или вас распоред толико изједа да га једноставно додате на гомилу нерешених проблема.

Следећи пут када се осећате изузетно бесно, немојте само себи обећавати да ћете се тиме позабавити у прикладније време - оловком сами. Нека се то догоди.

4. Охладите се вежбањем

Одличан излаз за смањење напетости је физичка активност: искористите свој бес као гориво за здравији начин живота.

Тестирајте разне тренинге и схватите који су најефикаснији за смиривање беса. Неки људи преферирају агресивне вежбе, попут кик бокса или трчања, док други сматрају да су тише активности корисније, као што су ходање, баштованство или (дахтање!) Чишћење.

5. Одложите своју реакцију

Ако сте у ситуацији када суочавање са бесом није могуће, дубоко удахните. Док издишете, бројте до десет или поновите фразу која вам помаже да се опустите. Наставите тако док се поново не осетите усредсређеним.

6. Ометајте себе

Ако своју пажњу усмерите негде другде, то ће вам помоћи да се усредсредите на тренутни тренутак и дате предност својим осећањима.

Размислите о пријатном сећању, прочитајте књигу, пронађите своје срећно место (или позајмите Хаппи Гилморе ако треба).Оглашавање

7. Направите домаћи задатак

Ако се осећате изузетно бесно због нечега што је ван ваше контроле, попут губитка унапређења неком другом, урадите домаћи задатак пре него што реагујете. Погледајте даље од онога што се догодило и сазнајте зашто се то догодило. Погледајте прошлости нечијих поступака и њихове намере: најчешће нису намеравали да вас повреде.

Увек постоје основне околности - узрок и последица - и пресудно је ситуацију сагледати из сваког угла како би се узеле у обзир све перспективе. Ништа не шири бес као логика.

Ако сте после и даље бесни, сазнајте како су се други преселили из сличних ситуација; буди та која ће изаћи боља особа.

8. Не играј се жртве

Тхе најгоре оно што можете учинити је да за своје проблеме кривите читав свемир.

Да, ова особа је погрешила и сигурно је да је та ситуација могла боље да се исправи, али ви имате свој ум: ваш живот се не дешава до ти, па зашто се тако понашаш?

Док не преузмете одговорност за свој удео у ономе што се догодило - како ваш реакција овој особи и та ситуација ће вас одвести тамо где сте данас - само ћете и даље правити исте грешке и потпиривати ватру уместо да је гасите.

Не питајте, зашто ја? Питај, шта сад?

9. Пронађите сигурну луку

Сви имамо своје место: примарно место где идемо да размислимо или се опустимо. Ово може бити соба у вашем дому која је само за вас или комад шуме за који сте тврдили да је ваш. Није важно где се налази ово место, све док се тамо осећате смирено и помаже вам да се енергизирате.

Када се осећате изузетно бесно, физички сте и емоционално претерано подражени - захтеви вашег времена неизбежно долазе до вас. Ако вам ситуација дозвољава да напустите и направите тајм-аут, учините то и одмах посетите своје место.

Понекад вам је потребна само промена окружења (и темпа) да бисте се смирили и стекли перспективу. Током ових тихих тренутака погледајте да ли можете да смислите начине како да смањите или искључите покретаче који вас чине бесним.

10. Погледајте пре него што скочите

Ако постоји шанса да вас је неко издао, ваш први инстинкт ће вероватно бити да се супротставите и осудите на њих.

Иако верујем у то да увек следим ваше инстинкте, у овом случају вас подстичем да се повучете пре него што се суочите са њима и процените ситуацију: да ли сте ово чули кроз лозу? Да ли им се чини веродостојним или неприкладним? Шта ћете рећи кад се суочите са њима? Шта желиш да знаш?

Поравнајте своје карте и дајте им прилику; не желите аутоматски да претпоставите најгоре.Оглашавање

Ако је то неко с ким сте имали проблема у прошлости, потрудите се да будете прецизни у вези са својим бесом. Усредсредите се на ситуацију која је у току.

Ако спојите сав бес који сте икада осетили према њима, ово ће очигледно довести до више беса и много већих аргумената него што је потребно.

11. Разговарајте о својој љутњи са неким коме можете веровати

Када имате фрустрирајући дан или пролазите кроз нешто што изазива непрекидни стрес у вашем животу, пронађите некога поузданог за разговор. То може бити члан породице, блиски пријатељ или неко са ким радите. Чак и ако не нуде конкретне савете, једноставно дељење онога што вас мучи може вам помоћи да пронађете решење.

Било је много прилика када сам улазио у разговор постављајући питање и проналазећи одговор током мог тона свести.

12. Слушајте музику

Музика је једна од најбољих ствари које имате у свом арсеналу за борбу против беса из неколико разлога:

Слушање агресивне музике која се подудара са вашим расположењем омогућава вам да продуктивно пребродите емоције.
Слушање спорије музике (попут акустичне) омогућава вам успоравање процеса размишљања и смиривање.
Слушање одређених песама са текстовима који се односе на оно кроз шта пролазите помажу вам да своја искуства ставите у перспективу.
Појачавање јачине звука омогућава вам да утишате свој мисаони процес када вас ситнице иритирају и одвлаче вам пажњу.

Одлучите да ли ћете музику користити за превладавање или одвратити пажњу од беса и притисните „Пусти“.

13. Напишите е-маил

Након што сте се посвађали с неким, ако му неко учини неправду или ваш бес према њему траје дуже него што би требало да буде, направите сопствено затварање тако што ћете му написати е-пошту.

Напишите свој бес у формату тока свести, а затим наставите да ревидирате е-пошту док размишљате о новим стварима које бисте желели да кажете у то време.

Избаците све из свог система о проблему у своје време, како вам речи долазе. Једном када више немате шта да кажете и усавршите е-пошту ... избришите је.

Брисање е-поште користите као симболичан гест ка отпуштању онога што вас мучи. Верујте ми, осетићете се пуно после лакши.

14. Направите листу

Направите листу свих ствари, људи и ситуација због којих вас љути. Будите што прецизнији и детаљнији, а затим оцените сваку ставку од 1 до 5, са 1 једнаком Изнервиран и 5 Бесан . Затим одредите да ли можете то да смањите у свом животу или да га потпуно исечете.

Уз предмете који морају да остану, планирајте начине да преобликујете своје осећање према њима како вас не би испратили из дубине. Учините све што можете да постепено уклањате оно што вас разбесни, без обзира колико дуго то трајало - ништа не вреди угрозити здравље вашег срца.

15. Прекини везу са окидачима

Увек постоје ситнице које нас покрећу, ма колико биле тривијалне.Оглашавање

Ја? Куповина викендом претвара ме у укупно лудница. (Нећу ни добити у прича о момку који је све држао у покушају да врати микроталасну пећницу коју очигледно није користио, упркос чињеници да је у њој заглављена храна!) Не само да не купујем викендом, никада не купујем ни у шпице: омогућава ми да у потпуности уживам у свом искуству куповине.

Имајте на уму своје окидаче. Није важно зашто вас нешто тера, само препознајте да то чини и учините оно што је потребно да бисте то заобишли - за себе и за оне који вам пређу пут.

16. Преуређење

Ваш дом увек треба да буде место које вас опушта. Ако се ваш дом осећа мање домаћим и менталнијим, узмите времена да га претворите у оазу.

Децлуттер , користите боје за смањење стреса , а зашто не покушати Фенг шуи- не може наштетити, зар не?

17. Погледајте забаван филм / емисију

Кад сте пробали све и још увек не можете да се отресете беса, зашто се не бисте насмејали? (Буквално.)

Смех смирује напетост, подстиче опуштање мишића и олакшава вам ментално оптерећење. Иако постоји много контроверзи око студија о томе како смех побољшава ваше здравље, кога брига? Смех није срање. Бес је. Раздобље.

18. Ставите себе на прво место

Многи од нас своје здравље не стављају на прво место, иако нам је то стално на уму.

Али ако постанете пажљивији - смањите ствари попут кофеина и никотина, одспавајте се, редовно вежбајте и смањите стрес - гарантовано је да се ваш емоционални осигурач неће тестирати тако често.

19. Уради нешто опуштајуће

У којим активностима највише уживате? Који су вам потпуно угодни? Постоје ли активности које волите, али за које никада не издвајате време?

Поново се повежите са стварима које волите да радите. Ако радите оно у чему уживате, осећаћете се испуњеније, а осећај испуњености аутоматски ће умањити вашу жељу да се осећате бесно.

20. Употребите бес за промену горива

Волим бес, јер сам савладао како да га користим, а можете и ви.

Било је време када се мој живот испоставио тачно онако како сам се заклео да никада неће и био сам тако исцрпљен једноставним чином преживљавања да нисам имао појма како да направим потребне промене.

Тада се нешто догодило, нешто мало, што је било једнако безначајно попут спаљивања твоје здравице ујутро, и то је било то . био сам Готово . Имао сам Сцарлетт О’Хара тренутак и одбио да живи још један дан са стварима какве су биле. Тај гнев ме је одвезао тамо где сам сада: градећи списатељску каријеру какву сам одувек желео, окружен свиме и свима до којих ми је стало. Дао ми је адреналин неопходан да ствари прогледам.Оглашавање

Али можда ниси изгорела као ја. Можда вас задржава страх: страх од неуспеха. Страх од успеха. Страх од разочарања других. Какав год био ваш страх, бес превлада страх у животним маказама. Продуктивно ће вас гурнути тамо где желите да будете, али морате то да дозволите.

Поседујте свој бес. Не дозволите да вас поседује.