20 РЕЦЕПАТА ЗА СОК И СМООТХИЕ ЗА ЕНЕРГИЈУ И ВИТАЛНОСТ

Већина нас ујутро улети прилично кухињски у кухињу и посегне за шољицом кафе или чаја за кофеин. Уместо да дан започнете трзањем кофеина, размислите о испијању нечега мало више храњивог и подмлађујућег.

Ови рецепти за сокове и смоотхиеје добри су за вас колико и укусни, а у њима можете уживати или као тоник за буђење или као поподневно освежавање. Живи хранљиви састојци и ензими у соковима и смоотхиејима хране сваку ћелију вашег тела, док течности из воћа које користите одржавају хидратацију, а то је далеко бољи начин да останете будни и енергични од враћања свих оних дехидрирајућих кафа.

Шта ће вам требати: соковник, блендер или процесор хране, свеже воће и поврће, млеко, зачинско биље и зачини како рецепти захтевају.

1. Јутарњи сунчани смоотхие

Спакован са витамином Ц, овај слатки и танги лимунски напитак надахнуће осмех и најкишовитијег јутра.

2-3 мандарине свеже сокова

1 рубин црвени грејп (сок)

Прегршт смрзнутих јагода

Ољуштите и сочите мандарине са грејпом, а помешани сок пасирајте са смрзнутим јагодама.

2. Смоотхие од благодати Манго Блуеберри

1 манго, ољуштен и исечен на коцкице

1 пинта боровнице

1 банана (смрзнута или свежа)

1 кашичица јаворовог сирупа.

1 шоља млека по избору (препоручује се бадем, соја или кокос)

Пире све састојке заједно у блендеру и уживајте. По жељи се може додати шака сецканог леда.

3. Ковани воћни коктел сок

1 јабука, ољуштена, језгра и исечена на кришке

1 поморанџа, ољуштена и подељена

1/2 шоље ананаса

2 шоље лубенице, у коцкама и семенкама

1 кашичица лимуновог сока

Мала гранчица свеже нане

Прво сок од јабуке и поморанџе, а затим од ананаса. Пребаците сок у блендер и додајте лубеницу, лимунов сок и нану. Пире док не постане глатка.

4. Берри Боост Смоотхие

1/2 шоље боровница

1/2 шоље купина

1/2 шоље вишње

1 банана

1 шоља бадемовог млекаОглашавање

1 кашика ланеног уља

1 кашичица меда

цртица цимета

Мешајте све састојке док не постану глатки и кремасти.

5. Сок зелене богиње

1/2 краставца, ољуштеног и исеченог на кришке

1 стабљика целера

1 шака кеља

1 јабука, ољуштена и исечена на кришке

1 крушка, ољуштена и исечена на кришке

1 кашичица лимуновог сока

Све састојке премажите соком, завршавајући лимуновим соком. Ако утврдите да је сок прегуст, налијте мало воде у соковник да извадите последње комаде доброте и разблажите крајњи производ.

6. Ирон Маиден сок

Овај сок је идеалан за жене које се могу осећати слабо или исцрпљено након менструације или порођаја.

2 велике цвекле, ољуштене и исечене на кришке

2 шаргарепе, исечене

1 мала јабука, ољуштена, у језгри и исечена на кришке

шака спанаћа

1/4 шоље воде

Све састојке премажите соком, завршавајући са мало воде. Ово је тоник који обнавља гвожђе, а такође је средство за чишћење јетре.

7. Стравберри Фиелдс Форевер Смоотхие

1 шоља јагода

1/2 смрзнуте банане, исечене на кришке

1 шоља кокосовог млека

1 кашичица меда или сирупа од агаве

Пире све састојке у вашем блендеру и прилагодите заслађивач по укусу (ако желите).

8. Пеацхи Кеен Смоотхие

1 велика бресква, без коштица, ољуштена и исечена на кришке

1/2 шоље црвених јагода или малина

1/2 шоље јогурта од брескве или јагодичастог воћаОглашавање

1/4 шоље млека (млечног или не)

Пире све састојке у блендеру док не постану глатки. Служите хладно, и уживајте.

9. Сок за појачање витамина Ц

1 шоља купина

1 шоља рибизле (било које боје)

1 поморанџа, ољуштена и подељена

1 мандарина, ољуштена и подељена

1 киви, ољуштен и исечен на кришке

1/2 кашичице сока од лимете

Сок од свих састојака послужите одмах.

10. Лако бити зелени сок

2 зелене јабуке, ољуштене, у језгри и исечене на кришке

1 шоља диње медене росе, ољуштене и исецкане

1 шоља зеленог грожђа без семенки

1 шака спанаћа или кеља

1 киви, ољуштен и исечен на кришке

1/2 краставца, ољуштеног и исеченог на кришке

Ставите све ове састојке у соковник у ред и одмах попијте. Најбоље је ако је воће већ неко време у фрижидеру, тако да је пиће лепо и хладно.

11. Берри Горгеоус Јуице

1 шоља купина

1/2 шоље малине

1/2 шоље јагода

1 крушка, ољуштена и исечена на кришке

2 мале црвене јабуке, ољуштене и исечене на кришке

Сок од свих састојака уживајте у овом сочном, воћном напитку док је хладан.

12. Мелон Мелоди Смоотхие

1 шоља коцкица лубенице

1 шоља коцке диња

1/2 шоље коцке диње медене росе

1 шоља смрзнутих јагодаОглашавање

Пире све састојке док не постану кремасти и глатки. Ово је невероватно рехидратантни еликсир.

13. Сок за освежавање врта

1 шаргарепа, обрезана

2 стабљике целера

1 црвена паприка, језгра и семе

2 парадајза

1 шака поточарке, са уклоњеним најтврђим стабљикама

1 краставац, ољуштен и исечен на кришке

Све ове састојке премажите соком и попијте одмах. Одличан је као рехидрирајући еликсир након тренинга или као средином поподнева за подизање. Додајте сол и / или цртицу љутог соса ако желите.

14. Парадисе Смоотхие

4 или 5 кришки ананаса

1/4 шоље воде

2 поморанџе или мандарине, ољуштене и пресечене

1 велика шака бобица (по вашем избору)

1 банана, ољуштена

прегршт леда

Сок од ананаса и поморанџе додајте мало воде да избаците све последње укусне комадиће и пребаците овај сок у блендер. Додајте остатак састојака, почевши прво од најниже да бисте смрвили лед, а затим до врте док не постане све глатко.

15. Сок од хладног лека

2 стабљике целера

3 шаргарепе

1 каранфилић сировог белог лука

Корен ђумбира од 1 инча, ољуштен и исечен на кришке

1 велика шака спанаћа

1 лимун, ољуштен и пресечен

кајенски бибер или сос Срирацха

Ово је савршен сок за јачање имунитета који помаже у борби против прехладе и грипа.

Све састојке премажите соком, а затим пребаците сок у малу шерпу. Полако га загревајте, али немојте да прокључа. Додајте љути сос или кајен по укусу и пребаците у шољу. Пијте полако, али довршите док је вруће.

16. Манго Ласси

1 манго, ољуштен и исечен

1 шоља млека по вашем изборуОглашавање

1/2 шоље јогурта са обичним маслинама или брескве

1 кашичица меда или агавин сируп

по неколико шејкова цимета и кардамома

Додајте све састојке у блендер и пире на минуту или мало док не постане апсолутно глатко.

17. Сок од зелене Таре

5 стабљика целера

1 велика шака кеља

1 мала шака спанаћа

8-12 стабљика равног листа першуна

1 лимун, ољуштен и пресечен

1 краставац, ољуштен и исечен на кришке

Све састојке премажите соком и послужите расхлађене за крајње подмлађивање попут богиње.

18. Смоотхие од шипка од нара

семе 2 нара или 1 шоља сока Пом сока у боци

1 банана, ољуштена

1/2 шоље боровница

1/2 шоље малине

мед или агавин сируп (по жељи)

Ако користите семенке нара, прво их сочите. Додајте пом сок у блендер, додајте остатак састојака и блендајте док не постане глатко. Додајте заслађивач ако је превише трпак, а или више сока или мало воде ако је прегусто.

19. Сетите се свог сока од корена

2 велике цвекле, ољуштене и исечене на кришке

3 шаргарепе, исечене

1 пастрњак, обрезан

Корен ђумбира 1/2 инча, ољуштен и нарезан

2 кашике воде

Саставите састојке редом, завршавајући водом да бисте извукли све што је остало иза вас. Сипајте у чашу и одмах послужите. По жељи можете додати цртицу цимета или мушкатног орашчића.