20 Укусан и здрав доручак за мршављење
Доручак је најважнији оброк у дану. Осећам како ми пребацујеш очи преко целог екрана. Али, као и код већине фраза које изгледају тупо прекомерно коришћене, то је тачно! Доручак је неопходан!
Знам да прескакање може изгледати примамљиво. Мислим, хеј, чак сам упао у замку верујући да би прескакање тог оброка некако магично пркосило свим саветима које чујем и помогло ми да смршам. Међутим, најважнија ствар коју можете учинити да бисте се поставили за дан успеха је да га започнете укусним и хранљивим доручком.
Знам да то може бити права борба за неке од нас. Ко има времена за припрему оброка и кување оброка? А како уопште знати одакле почети? То сам, пријатељи моји, овде да вам покажем!
Провешћу вас кроз мој омиљени здрави доручак за мршављење који можете да додате брзом и лаком јутарњем ритуалу.
Ви сте дани да једете барове граноле с укусом прљавштине! Ових 20 укусних јутарњих рецепата учинит ће да се здраво у ужурбано јутро осјећате као повјетарац и да имате бољи укус од оних крофни које сте жртвовали за нови здрав животни стил!
1. Преноћи зоб
Већ знате све о снази овса, али понекад додатни напор да укухате мало воде за шољу једноставно не звучи толико привлачно. Ево решења:
Направите гомилу од око 5 зиданих тегли овса, по једну за сваки радни дан, које ћете држати у фрижидеру. Ја
обожавају да тамо додају и кашику или две протеина! Ствара савршену мешавину макро хранљивих састојака како бисте били уравнотежени и сити током дана.
2. Пудинг од семена Цхиа
Сјајна ствар у вези са цхиа је то што садржи толико омега 3с - хранљиве материје која је позната по балансирању хормона, смањењу упале и губитку килограма. Додавање овог снажног доручка свом арсеналу сигуран је начин да постигнете своје фитнес циљеве!
Иако овај укусни рецепт захтева јаворов сируп, ја волим да уместо њега користим 100% стевије или Монк воћа да бих смањио гликемијски индекс и одржавао га пријатнијим за мршављење.
3. Белл Пеппер Пиратес Еие
Оглашавање
Око гусара, јаје у рупи, јаје у хлебу ... иако овај класични доручак може имати много различитих имена, и даље је омиљен у домаћинству! Ова варијација једноставно додаје нови преокрет старом класику, чинећи га још здравијим него икад!
4. Тост од авокада
Сигуран сам да нисте изненађени кад видите ову на листи. Модели попут Ромее Стријд брзо су прославили овај доручак!
Брзо је, лако, укусно и добро заокружено. Па наравно, ко не би желео да то мало загризе?
5. Смоотхие торбе
Како смоотхиеји могу бити лакши? Претпаковањем смрзнутих кеса за њих наравно! То буквално олакшава бацање вреће пуне састојака у блендер, притискање тастера и бум! То је то! Оброк упакован хранљивим састојцима који ће вас напајати током дана!
6. Палачинке од банане
Ох, значи, нисте мислили да ће палачинке ући на овај списак? Изненађење! Ове укусне палачинке супер је лако припремити у ходу. А поврх тога, требају вам само два састојка: само банана и јаје. Можете чак наћи и рецепте који су вегански.
Иако су ове можда мало гушће од ваше традиционалне палачинке, нећете изневерити! Извандредни су! И наравно, ако видите да се овде одвија тренд, такође здрав.
7. Протеинске палачинке
Опет изненађење! Знам о чему размишљате, Још рецепата за палачинке? Мислила сам да је ово пост о здравим оброцима за доручак. Јесте, али то не онемогућава палачинке да се на овој листи нађу два пута. Овај рецепт је невероватан за љубитеље фитнеса који увек траже додатни подстицај протеина!Оглашавање
8. Омлет вафла
Ко каже да машина за израду вафла неискориштена јер ваш здравствени ударац мора остати неискориштен? Испоставило се да су апарати за облатне одличан начин за брзи доручак у покрету! Можете чак додати беланчевине за екстра немасни и протеински доручак
9. Сладолед са мало калорија
Овај рецепт користи желатин као основу за укусан шлаг. Иако не бисте требали нужно очекивати класични сладолед у густим цевима, ова лакша и пухастија верзија ипак представља одличну замену. А пошто је желатин 100% протеин, од овог оброка и даље можете добити залечење црева, изградњу мишића и уравнотежење!
10. Берри Смоотхие Бовл
Не морају све посуде за смоотхие бити велики подвиг. Ова посуда за смоотхие је изузетно једноставна за прављење и још увек је укусна! То је специјалност минималистичког пекара.
11. Хуевос Ранцхерос
Иако се овај доручак може чинити превеликим подвигом за радно јутро, и даље је прилично једноставно подметати га! Мислим да је ово савршен рецепт за викенд ако сте спремни да мало промените ствари!
12. Јелло
Да, Јелло може бити савршено прихватљив доручак! Веровали или не, желатин сам по себи заправо може бити прилично добар за вас, у зависности од извора.Оглашавање
Волим желатину из Великих језера, јер су природног порекла. Ови природни извори желатина су препуни велике количине протеина и лековитих својстава! Здравље почиње у цревима, а овај рецепт вам може помоћи да то постигнете!
13. Мафини од јаја
Изумитељева тела су доказ да њихови планови оброка дефинитивно функционишу! Ову брзу и лаку идеју за доручак измислио је Тоне Ит Уп: револуционарно царство! Једна ствар коју ове девојке увек понављају је протеин, протеин, протеин. ови нискокалорични залогаји биће управо оно што вам је потребно да бисте свакодневно постизали своје протеинске макрое!
14. Повер Уп Тацос
Ко је рекао да су тацос само за вечеру? Не ја! Ова слана доброта упакована у протеине пуњена је јајима, фетом, пасуљем и наизглед свим осталим што ће вам требати да бисте остали сити до ручка!
Опростите се од пијанаца средином дана! Ово ће вас сигурно добро задржати у прошлом времену ручка.
15. Кич у шољи
Чини се да Америка жели доказати да се у шољи може направити скоро све! Али куицхе? Ко је знао да се овај доручак краљева може припремити за мање од 5 минута !?
Поделите оне који желе доручак попут краљевских у покрету, свакако додајте ово у своју јутарњу књигу кувара!
16. Протеински браун у шољи
Шта? Брауни на листи за доручак? Па зашто не? Хеј, ако су палачинке уобичајени доручак (пан-ТАКЕ. Кога заваравате?), Зашто онда не бисте додали мало чоколадне доброте у мешавину?Оглашавање
Упркос својој укусној слаткоћи, протеински колачи су заправо обмањујуће здрави. Са беланчевинама у праху као основом, заиста није много другачије од вашег јутарњег смутија.
17. Матцха глазиране крофне
Још једна генијална креација тонираних девојака, ове Матцха крофне су готово у потпуности направљене од протеинског праха! Нећете се осећати ускраћено док се линија струка смањује са овим невероватним издањима за доручак. Осим тога, додатни матцха ударац одржаваће вас током јутра!
18. Димљени лосос багел
Јесте ли икада пробали крем сир са укусом Лок-а? Слика која је пута 10! Ови невероватни багели од лососа свежи су и укусни, дајући јутру слани почетак.
Лосос је упакован у омега 3 и протеине, док ће вам багел пружити сва влакна и угљене хидрате потребне за јутарњи старт. Следећи пут када осетите јурњаву ујутро, баците ово заједно и осећаћете се као да је ваш доручак направљен гурмански.
20. Тепсија у роли од цимета
Да ли кувате за посаду? Ова тепсија је савршена опција за људе који кувају за велике групе без муке да остану у кухињи. Ако заиста желите да импресионирате компанију, погледајте ову као нову прилику!
20. Добро исцељујуће латте
Ово пиће је сјајан додатак јер додаје сјајан исцелитељски протеин са желатином и правилно поставља ваш дан. Поврх свега, овај напитак од кафе је изузетно детоксикацијски и без кофеина! Пијуцкаћете биље, док мислите да заправо пијете омиљено америчко пиће.
Ова латте ми је већ неко време лични фаворит. Чини ми се да је то прво ујутро, увек ми смири стомак и постави ме за дан успеха!Оглашавање
Бонус савети
- Припрема оброка је кључна! Одредите одређено време сваке недеље за извршење свих ваших припремних планова. Исеците поврће, идите у куповину, направите торбе за смоотхие итд. То ће вам заиста помоћи да будете на добром путу кад имате ужурбано јутро.
- Направите план оброка за сваку недељу. Ако немате план оброка, вероватно ћете се затећи за погрешним врстама хране када вас нападне глад. Планирајте унапред избацивањем сваког од оброка за следећу недељу. То ће заиста помоћи вашем буџету и приликом куповине намирница!
- Планирајте само неколико оброка сваке недеље. Када припремам оброк, пронађем око 2 до 3 доручка, ручка и вечере. Искрено чини ствари много лакшим јер можете припремити огромне оброке унапред и поделити их током недеље, уместо да правите другачији компликовани рецепт за сваки поједини оброк.
- Савладајте 5-минутне рецепте! Овас преко ноћи, цхиа пудинг, салата у теглицама, смоотхие у врећици и други такви рецепти тешко да треба времена за припрему. Нека ови оброци буду ваша основна храна. Много је вероватније да ћете се придржавати плана оброка ако од ваше недеље до припреме не требају сати.
- Користите апликацију за куповину. Обожавам апликацију Препеар због тога што ми то једноставно чини планирање оброка. Само додате било који рецепт на мрежи који желите да направите у свој план оброка и он рашчлањује све састојке које морате да покупите! То је уштеда времена!
- Покушајте да направите главну храну на велико. Када сам радио сироко-вегански изазов, припремао бих оброке један дан сваке недеље и правио огромну количину пиринча од карфиола, вегги резанце, резано поврће и све друго за шта бих мислио да бих могао да припремим брзи вегански оброк. Ово је заиста помогло да моји оброци буду свежи и занимљиви усред дуге и напорне недеље.
Више о губитку килограма
- 25 једноставних, брзих, здравих рецепата за вечеру, које можете испробати (и кренути Палео) ове недеље
- Зашто се борите да смршате (и како то поправити)
- 14 здравих, једноставних рецепата за људе у покрету
- 20 рецепата за сок и смоотхие за енергију и виталност
- Треба вам мотивација за мршављење? 17 идеја за инспирацију одмах
Кредит за истакнуте фотографије: Брооке Ларк преко унспласх.цом
