Зар не би било лепо да се све покреће на аутопилоту? Послови, вежбање, здрава исхрана и обављање посла се одвијају аутоматски. Ако не успеју да измисле роботске слуге, сав ваш рад неће нестати преко ноћи. Али ако понашање понашате као нове навике, можете се борити.

Уз малу количину почетне дисциплине можете створити нову навику која захтева мало напора за одржавање. Ево неколико савета за стварање нових навика и њихово навођење:

1. Посветите се Тридесет дана - Три до четири недеље су све време које вам је потребно да навика постане аутоматизована. Ако успете да прођете кроз почетну фазу условљавања, постаће много лакше одржавати. Месец је добар временски период за обавезивање на промену, јер се лако уклапа у ваш календар.

два. Нека буде свакодневно - Доследност је пресудна ако желите да створите навику. Ако желите да почнете да вежбате, првих тридесет дана свакодневно идите у теретану. Одлазак неколико пута недељно отежат ће формирање навике. Активности које обављате једном у неколико дана је теже уврстити у навике.Оглашавање

3 Почните једноставно - Не покушавајте да потпуно промените свој живот у једном дану. Лако је бити превише мотивисан и преузети превише. Ако сте желели да учите два сата дневно, прво стекните навику да идете тридесет минута и надоградите то.

Четири. Подсети се - Отприлике две недеље након ваше обавезе лако ћете заборавити. Поставите подсетнике да извршите своју навику сваки дан или ћете можда пропустити неколико дана. Ако пропустите време, то за почетак поништава сврху стварања навике.

5. Останите доследни - Што је ваша навика доследнија, то ћете се лакше држати. Ако желите да започнете вежбање, покушајте да идете у исто време, на исто место током својих тридесет дана. Када су знаци попут доба дана, места и околности исти, у сваком случају је лакше држати се.

6. Узми друга - Нађите некога ко ће ићи са вама и бити мотивисан ако желите да престанете.Оглашавање

7. Формирајте окидач - Окидач је ритуал који користите непосредно пре извршавања своје навике. Ако сте желели да се пробудите раније, то би могло значити буђење на потпуно исти начин сваког јутра. Ако сте желели да престанете да пушите, могли бисте да вежбате пуцање прстима сваки пут када бисте осетили потребу да узмете цигарету.

8. Замените изгубљене потребе - Ако се одричете нечега по својој навици, побрините се да на адекватан начин надомештате све изгубљене потребе. Ако вам је гледање телевизије омогућило да се опустите, медитацијом или читањем можете да замените ту исту потребу.

9. Буди несавршен - Не очекујте да ће сви ваши покушаји промене навика бити успешни одмах. Требала су ми четири самостална покушаја пре него што сам почела редовно да вежбам. Сада то волим. Потрудите се, али успут очекујте неколико неравнина.

10. Користите Али - Истакнути терапеут за промену навика једном ми је рекао ову сјајну технику за промену лоших образаца размишљања. Када почнете да мислите негативне мисли, користите реч, али да бисте је прекинули. Нисам добар у овоме, али, ако радим на томе, можда ћу се поправити касније.Оглашавање

Једанаест. Уклони искушење - Реструктурирајте своје окружење тако да вас неће искушавати у првих тридесет дана. Уклоните нездраву храну из куће, откажите претплату на кабловску телевизију, избаците цигарете, тако да касније нећете морати да се борите са снагом воље.

12. Придружите се моделима улога - Проводите више времена са људима који обликују навике којима желите да се огледате. Недавно истраживање показало је да је гојазни пријатељ наговестио да ћете вероватније постати дебели. Постајете оно око чега проводите време.

13. Покрените га као експеримент - Задржите пресуду док не прође месец дана и користите је као експеримент у понашању. Експерименти не могу пропасти, они само имају различите резултате, па ће вам то дати другачију перспективу за промену навике.

14. звиждук - Техника из НЛП-а. Визуализујте себе како изводите лошу навику. Затим визуелизујте себе како одбацујете лошу навику и изводите алтернативу. На крају, завршите тај низ сликом себе у изузетно позитивном стању. Погледајте како подижете цигарету, видите како је одлажете и пуцкетате прстима, коначно замислите како трчите и дишете слободно. Урадите то неколико пута док аутоматски не прођете кроз образац пре извршавања старе навике.Оглашавање

петнаест. Запиши - Папир на коме је резолуција није толико важан. Писање те резолуције је. Писање чини ваше идеје јаснијим и фокусира вас на ваш крајњи резултат.

16. Знајте предности - Упознајте се са предностима промене. Набавите књиге које показују предности редовног вежбања. Примети било какве промене у нивоу енергије након што започнете нову дијету. Замислите да добијате боље оцене након побољшања својих навика у учењу.

17. Знај бол - Такође треба да будете свесни последица. Излагање реалним информацијама о негативним странама уношења промене даће вам додатну мотивацију.

18. Уради то због себе - Не брините о свим стварима које бисте требали имати као навике. Уместо тога, навикавајте своје циљеве према стварима које вас мотивишу. Слаба кривица и празне резолуције нису довољне.Оглашавање