Депресија може бити исцрпљујућа и веома се разликује од осећаја несреће. Обично постоји разлог за несрећу, као што је одбијање или неприхватање посла који сте желели. С друге стране, депресија је свеобухватан осећај који може или не мора имати основни узрок, па може бити тешко научити како престати бити тужан.

Нажалост, најчешћи савет који људи са депресијом добијају је да се реше и окупе. Нажалост, то није тако једноставно, али постоје корисни начини који помажу да се смање или ублаже симптоми депресије.

1. Вежбајте пажљивост

Људи који се баве депресијом имају тенденцију да размишљају о свему погрешном и непотребно брину о свим негативним могућностима које се могу појавити у будућности. Овај негативни мисаони циклус појачава беду и није од помоћи ако желите да превазиђете депресију.

Пажљивост укључује фокусирање на садашњи тренутак и вештина је коју треба вежбати. Чешће су нам мозгови пуни мисли, а фокусирање на садашњи тренутак изгледа неприродно за наш ум.

Када учите како да престанете бити тужни, вежбајте ангажовање својих чула у овом тренутку. Фокусирајте се на додир, укус, вид, звук и мирис. Ангажовање чула оставља мање времена за бригу и ставља вас у тренутак, где имате простора да изазовете све негативне мисли које се појаве.

Са овим једноставним водичем можете почети да учите пажљивост.

2. Слушајте оптимистичну музику

Одувек сам музику сматрао храном за душу. Оптимистична мелодија може тренутно променити атмосферу и створити позитивнију вибрацију. Слушајући оптимистичну, весела музика мења хемију мозга и може побољшати ваше расположење.

Једно истраживање открило је да налази указују да слушање музике утиче на систем психобиолошког стреса, што значи да музика има способност да смањи стрес и регулише расположење^[1]. И једно и друго може помоћи у ублажавању неких симптома депресије.Оглашавање

3. Користите додир

Наука показује да терапије додиром могу помоћи неким људима да превазиђу депресију, смање хормон стреса кортизол и повећају хормон окситоцина који се осећа добро. Терапије које треба размотрити укључују акупунктуру, акупресуру, масажу, реики и рефлексотерапију.

Истраживања показују да је масажна терапија значајно повезана са ублаженим симптомима депресије^[2]. Масажа може да изазове квазимитативно стање које смањује ниво стреса и ствара простор за више опуштања, што је сјајно док учите како да престанете бити тужни.

4. Укључите омега-3 масне киселине у своју исхрану

Истраживање је показало да депресивни људи често имају дисбаланс омега-6 / омега-3 полинезасићених масних киселина (ПУФА). Сматра се да ова неравнотежа погоршава упале ниског степена у телу, што може повећати симптоме стања, попут депресије.

Један преглед истраживања открио је да је неколико епидемиолошких студија известило о значајној обрнутој корелацији између уноса масне рибе и депресије или биполарних поремећаја^[3].

Осим што помажу у депресији, омега-3 масне киселине такође могу смањити холестерол и побољшати кардиоваскуларно здравље. Омега-3 можете добити путем ораха, ланеног семена и масне рибе попут лососа или туне.

5. Зауставите негативан самоговор

Депресивни људи имају тенденцију да свет виде негативно. Када ствари крену по злу, они сами себе криве, а када пођу исправно, то пребаце на срећу. Депресија појачава сумња у себе и осећања безвредности.

Пратите свој унутрашњи негативни разговор и дозволите ову врсту размишљања подсећајући се да је ваше размишљање замагљено депресијом. Не схватајте своје мисли озбиљно када се осећате ниско. Признајте мисли, али то не значи да им морате веровати.

6. Ограничи време

Када желите да превазиђете депресију, прихватите да ваше ментално стање није у потпуности уравнотежено. Током депресије имамо тенденцију да у свему видимо негативне ствари и теже је да будемо уравнотежени у ономе што се дешава.Оглашавање

Нежно се подсетите да сте подешени на негативни канал и потрудите се да га подесите. Може бити утеха знати да се ви и ваше мисли могу одвојити и да оваква врста размишљања неће трајати вечно.

Подсетите се да је промена стална и да се нећете увек осећати тако. Будите стрпљиви и потрудите се да пазите на себе док учите како да престанете бити тужни. Једите добро и наспавајте се пристојно.

7. Ометајте себе

Ако је могуће, потрудите се да се одвратите од прекомерног размишљања. Ваше мисли су ваш непријатељ када наступи депресија. Играјте се са кућним љубимцем или ићи у шетњу , посебно шетња у природи. Прочитајте књигу ако сте у стању да се концентришете или завршите слагалицу.

Урадите било шта што вам одузима мисли од страхова и брига. Заузетост је ефикасан начин за превазилажење депресије.

8. Користите више светлости

Сезонски афективни поремећај (САД) познат је по томе што узрокује лоше расположење током зимских месеци када има мање сунчеве светлости. Уложите у сунчану лампу - може вам помоћи сијалица од 300 вати у кругу од три метра током 20 минута три пута дневно.

Симптоми САД могу да укључују проблеме са спавањем, анксиозност, депресију, раздражљивост, умор, апатију и губитак либида, а коришћење светлосне терапије може помоћи у превазилажењу депресије и ових других симптома.

9. Покушајте са когнитивном бихевиоралном терапијом

Когнитивна бихејвиорална терапија може бити изузетно корисна у сузбијању депресије и заснива се на принципу да одређени начини размишљања могу покренути одређене здравствене проблеме, попут депресије. Саветник вам помаже да разумете ваше тренутне обрасце размишљања и препознате све штетне или лажне идеје и мисли које могу изазвати депресију или је погоршати^[4].

Циљ је да промените свој начин размишљања како бисте избегли ове идеје, као и да помогнете да ваши мисаони обрасци буду реалнији и кориснији.Оглашавање

10. Пишите у часопису

Часопис може радити на два начина када желите да научите како да престанете бити тужни. Помоћу ње запишите страхове и бриге. Имати утичницу на овај начин понекад може бити умирујуће и олакшати вам ум.

Још један добар начин коришћења дневника је свакодневно записивање најмање пет ствари на којима сте захвални. То нас приморава да размишљамо позитивније и може нам помоћи да нас подсетимо да ствари никада нису тако лоше. У часопису захвалности можете писати о свему што се догодило тог дана због чега сте се осећали захвално.

11. Повежите се са пријатељима и породицом

Ово може бити једна од најтежих ствари када се осећате депресивно, али то је једна од најисплативијих активности. Изоловати се од других може изгледати као добра идеја, али ставите јој ограничење и онда поново изађите тамо.

Поверљивост пријатељима и члановима породице може имати огроман позитиван ефекат на ваше расположење.

12. Наспавајте се

Спавање и расположење су уско повезани. Неадекватан сан може изазвати раздражљивост и стрес, док здрав сан може побољшати благостање. Студије су показале да чак и делимично лишавање сна има значајан утицај на расположење^[5].

Предузимање корака како би се осигурало адекватно спавање довешће до побољшања расположења и благостања. Квалитет вашег сна директно утиче на квалитет вашег будног живота, укључујући менталну оштрину, продуктивност, емоционалну равнотежу, креативност, физичку виталност, па чак и тежину. Ниједна друга активност не доноси толико добробити с тако мало напора, зато тежите спавању између 7,5 и 9 сати ноћу.

13. Опрости другима

Кад се бунимо, ми смо ти који осећамо бес. Особа на коју смо љути вероватно је потпуно несвесна ваших осећања. Не дозволите другима да имају ову моћ над вама ако желите да научите како да престанете бити тужни. Можда су вам у прошлости задавали тугу, али потрудите се да не допустите да се та туга настави.

Нађите начин да опростите - они нису вредни вашег времена. Ублажите емоционално оптерећење и побољшаћете своје расположење, што вам може помоћи да превазиђете депресију.Оглашавање

14. Вежбање

Редовно вежбање има користи за превазилажење депресије. Вежбањем се ослобађају ендорфини, који побољшавају природни имунитет и побољшавају расположење. Поред подизања расположења, редовно вежбање нуди и друге здравствене бенефиције, попут снижавања крвног притиска, заштите од болести срца и рака и јачања самопоштовања^[6].

Стручњаци саветују да се умерено вежба од 30 минута до сат времена, попут брзе шетње, најмање три до четири пута недељно.

15. Не одустајте

Депресија вас може натерати да се сакријете од света и нестанете. У реду је узети мало времена да будете сами и поново се центрирате, али дајте си временско ограничење, а затим учините нешто продуктивно да побољшате своје расположење. Депресијом се може добро управљати, а може бити и дивног живота изван депресије.

Последње мисли

Депресија може учинити да се осећате као да живите у црној рупи од које никада нећете побећи. Срећом, то није тачно и можете научити како да престанете бити тужни. Једног дана ћете то схватити и открити да ваш живот може да вам понуди много величине.

Имајте на уму да, иако горњи предлози могу бити ефикасни, депресију која истрајава треба додатно истражити, а посета лекару да разговара о свим симптомима и затражи лекарски савет корак је у правом смеру.

Више о томе како превладати депресију

• 6 метода самопомоћи које ће вам помоћи да превладате депресију
• Како се мотивисати када сте депресивни и фрустрирани
• Како размишљати о срећним мислима и тренирати свој мозак да буде срећан

Кредит за истакнуте фотографије: Ранди Јацоб преко унспласх.цом

Референца