15 Предности медитације које ће вас учинити успешним

15 Предности медитације које ће вас учинити успешним

Ваш Хороскоп За Сутра

Шта може бити боље од постизања ваших великих циљева? Па, испоставило се да медитација - нешто што бисте могли да радите свакодневно, без икаквог трошка и са мало напора - нуди користи које успех не може донети. Предности медитације могу се увући у свако подручје вашег живота и дугорочно побољшати ваше добробит.

Медитација као пажња

Студије о медитацији углавном се фокусирају на широку врсту медитације која би се могла назвати пажњом. Пажљивост једноставно значи задржавање нечијих мисли усредсређених на свест о једној ствари или тренутку. То може бити ваш дах (типична тачка фокуса у медитацији) или једна слика, реч или емоција.



Звучи једноставно, али када покушате, схватите колико ваш ум жели да скаче около. То је у реду: Када се појави „залутала“ мисао, практичар је мора брзо препознати, а затим се вратити у фокус своје пажње, каже Георге Дворски, пишући о медитацији[1]. И то не мора бити само дах; било која мисао, попут мантре, ће учинити.



Ево 15 начина на које благодати медитације могу побољшати ваш живот, без обзира постижете ли те велике циљеве или не.

1. Боље се носите са стресом

Према или не извор, када медитирате, уклањате преоптерећеност информацијама која се ствара свакодневно и доприноси вашем стресу.[два]

Већина нашег стреса долази због превише уноса и недостатка времена или алата за руковање уносом. Узимамо информације и градимо емоције и постајемо преоптерећени. Наш мозак не зна са чим прво да се позабави, па само наставља да кружи кроз све информације.



Медитација помаже вашем мозгу да препусти ствари тако што ће му једноставно дати времена да се одмори и вијуга по информацијама, помало и помало, пуштајући оно што је неважно.

2. Побољшајте како функционише ваш мозак

Студија из 2012. показала је да се мождани процес зван жирификација више дешава код људи који медитирају[3].



Жирификација је „пресавијање“ мождане коре као резултат раста, што заузврат може омогућити мозгу да брже обрађује информације. Иако ово истраживање није директно доказало, научници сумњају да је жирификација одговорна за то да мозак боље обрађује информације, доноси одлуке, формира сећања и побољшава пажњу.Оглашавање

Ако то није довољно, постоје и докази из МРИ претрага да медитација може ојачати везе између можданих ћелија. Једно истраживање је показало да медитација може бити повезана са структурним променама у деловима мозга које су важне за сензорну, когнитивну и емоционалну обраду. Подаци даље сугеришу да медитација може утицати на старосни пад кортикалне структуре.[4]

Другим речима, медитација можда не само да побољша ваш мозак, већ може и успорити процес старења у мозгу.

3. Ступите у контакт са собом

Заузетост савременог живота, заједно са непрестаном навалом медија који нам говоре како треба да изгледамо, осећамо се и понашамо, може нас оставити осећајем одвојеним од себе. Може бити тешко повезати се са сопственим вредностима и осећањима. Видимо да су стандарди постављени на месту и желимо да их испунимо, па се претварамо да смо одређени начин чак и када, можда, нисмо.

Предности медитације могу нам у томе помоћи. Према истраживачици Ерики Царлсон,[5]

Пажљивост нам помаже да видимо своје аутентично ја на два начина: посматрање без осуде и пажња. Неправедно посматрање омогућава људима да се заиста упознају, а да не осећају негативна осећања.

4. Побољшајте оцене

Без обзира да ли сте ванредни студент, редовни или неко ко само воли да полаже тестове из забаве, медитација вам може помоћи да научите и задржите оно што научите.

Једна студија[6]показао је да је тренинг пажљивости резултирао побољшаном тачношћу ГРЕ-а и већим капацитетом радне меморије. Истраживачи су закључили да се побољшање може објаснити, барем делимично, смањеним лутањем ума током задатка.

Истраживачи су проценили да је обука за пажљивост у просеку довела до еквивалента повећању ГРЕ од 16 перцентила.

5. Повећајте продуктивност у ситуацијама високих перформанси

Студија урађена 2012. године поставила је учеснике у стварну мултитаскинг ситуацију. Морали су да ураде неколико активности које су захтевале различите облике уноса у типичном канцеларијском окружењу, а све су их морали обавити у року од 20 минута.Оглашавање

Неки од учесника су прошли тренинг с пажњом, а неки нису. Затим су их поново све тестирали. Истраживачи су известили да су једини полазници који су прошли тренинг с пажњом.[7]

Друго истраживање показало је да свакодневна мисао слична медитацији може да помери фронталну мождану активност према обрасцу који је повезан са оним што когнитивни научници називају позитивним, приступом оријентисаним емоционалним стањима - стањима због којих је већа вероватноћа да ангажујемо свет, уместо да се повучемо из њега.

Руковање ситуацијама високог стреса и високих перформанси попут професионалаца сигурно би могло бити корисна вештина, а користи од медитације могу вам помоћи да се култивишете. Ако вам је потребно више мотивације за повећање продуктивности, погледајте бесплатни водич за Лифехацк: Врхунски радни лист за тренутно појачавање мотивације.

6. Цените музику више

Да ли волите, али затекнете се како одмичете и пропуштате се усред концерта или представе? Медитација вам може помоћи да останете са нама и будни свесни, показало је једно истраживање[8].

Већина људи у групама пажљивости у студији рекла је да је задатак пажљивости изменио њихово искуство слушања повећавајући њихову способност да се усредсреде на музику без ометања.

7. Позитивни ефекти чак и када не медитирате

Истраживачи су открили да је начин на који медитација помаже вашем мозгу да боље функционише доследан, задржавајући се с вама не само када седите на јастуку затворених очију, већ све време. Према истраживању, ефекти тренинга медитације на емоционалну обраду могли би се пребацити у стања без медитације.[9]

Истраживачи истичу да то може значити да благодати медитације нису специфичне за задатак или одређени подстицај (попут јастука или мантре), већ су специфичне за процес, што значи да могу резултирати трајним променама у менталној функцији.

8. Смањите изолацију и осећајте се повезано

Чудно је да се у доба сталне повезаности, изолације и усамљености могу осећати још више дирљиво. Али догоди се, и кад се тај осећај изолације спусти, то може бити поразно.

Међутим, показало се да медитација смањује осећај усамљености у студији на старијим одраслима[10], а они који се баве трансценденталном медитацијом, чак и врло кратко, кажу да вежба медитације пружа осећај повезаности и целине, основни ниво јединства[Једанаест].Оглашавање

9. Смањите симптоме анксиозности и депресије

Медитација вам може помоћи да се осећате повезани и носите се са стресом, али шта је са ан стална анксиозност поремећај? Шта је са превладавајућим негативним осећањима или оним исцрпљујућим осећајем депресије?

Па, студија рађена на средњошколцима показала је да пажња и благодати медитације могу пуно помоћи и једнима и другима: студенти који се придржавају програма пажљивости показали су смањене симптоме стреса, анксиозности и депресије одмах након и шест месеци након програма[12].

10. Борите се против болести и будите здравији

Предности медитације могу бити корисне и за мозак и за тело. Ако се боље носите са стресом, можете смањити његов утицај на ваше тело, што може смањити симптоме и физичко погоршање различитих здравствених проблема, укључујући хронични бол.

Истраживач у једној од болница за наставу Харвард Медицал Сцхоол[13]примећује да врсте ствари које се догоде када медитирате имају ефекта на цело тело, а не само на мозак. Здравствене користи обилују када се посветите медитацији.

11. Спавај боље

Направимо брзи преглед: медитација вам може помоћи да се боље носите са стресом, помоћи вам да се више знате (и свиђа вам се) и смањити анксиозност и депресију.

Само са тим предностима медитације изгледа прилично вероватно да бисте могли боље да се наспавате. На крају, ако успете да зауставите свој мозак да се не утркује и да ваше емоције не побесне, биће много вероватније да ћете утонути у слатке снове. Истраживање се слаже[14]:

Медитативне праксе утичу на функције мозга, индукују различите унутрашње догађаје неуронске пластичности, модулирају аутономне, метаболичке, ендокрине и имунолошке функције и на тај начин посредују у глобалним регулаторним променама у различитим стањима понашања, укључујући сан.

Вођене медитације , посебно може вам помоћи да вас успавате, па покушајте већ данас.

12. Помоћ код мршављења

Када се од групе психолога затражи да препоруче неколико стратегија за постизање циљева мршављења, 7 од 10 је рекло да би била корисна медитација или пажња[петнаест].Оглашавање

Популарна апликација за медитацију, Хеадспаце, примећује да вам медитација може помоћи да се усредсредите на пажљиво једење, што вас подстиче да једете када сте гладни, а не када сте под стресом или узнемирени[16]. Када развијете ову вештину, она вам може помоћи да изгубите килограме на природан начин, што је многима једна од најкориснијих благодати медитације.

13. Учинити те бољим пријатељем

Има смисла да вам способност да боље знате и прихватите себе може да вам помогне и да упознате и прихватите друге. Друге студије су такође показале да медитација повећава менталну стручност за неговање позитивних емоција[17].

Другим речима, људи који медитирају имају тенденцију да реагују са више позитивних емоција него негативних. Они имају јачи осећај емпатије и саосећања са другима, што их чини свеукупно бољим пријатељем другима.

14. Повећајте распон пажње

Студије показују да тренинг свесности помаже мозгу да се боље повеже. То за вас значи да је вашем мозгу након медитације лакше да приступи и обради информације. Уз то, пажљивост тренира ваш мозак и то брзо и брзо објављује информације које нису битне[18].

Стога вам благодати медитације помажу у бољем прикупљању информација, њиховој брзој обради и одбацивању ствари које вам нису потребне. Ако то добро урадите, оно што вам омогућава да усмерите пажњу на информације и задатке који су пред вама.

15. Генеришите више идеја

Ако желите да лакше дођете до креативног дела мозга који ствара идеје, време је да напустите застој и почнете да медитирате. Прихватите и ослободите природу пажљивости, ту способност да мисао уђе и пусти је, испада врло корисна за оно што једна студија назива дивергентним размишљањем[19].

Медитативна пракса помаже вашем мозгу да буде мање осуђујући и прихватљивији, док истовремено врши мање контроле одозго према доле и локално такмичење. Ваш мозак се отвара за нове идеје и улазе, што, кажу истраживачи, олакшава скакање с једне мисли на другу - како је потребно у дивергентном размишљању.

Доња граница

Предности медитације су широке и могу имати позитиван утицај на многа подручја вашег живота. Без обзира да ли желите да повећате фокус, развијете више саосећања или постанете здравији, медитација вам може помоћи у свему томе, посебно ако постанете дугогодишњи медитатор. Да бисте започели са медитацијом, пронађите локални или мрежни програм медитације, погледајте ово једноставно Водич од 5 минута .

Више о предностима медитације

Кредит за истакнуте фотографије: Дариус Басхар преко унспласх.цом Оглашавање

Референца

[1] ^ Гизмодо: Наука која стоји иза медитације и зашто се осећате боље
[два] ^ Маио Цлиниц: Медитација: Једноставан, брз начин за смањење стреса
[3] ^ Сциенце Даили: Докази граде да медитација јача мозак
[4] ^ Неурорепорт .: Искуство медитације повезано је са повећаном дебљином кортекса
[5] ^ ХуффПост: Пажљивост нам помаже да схватимо наше истинске личности, каже Студија
[6] ^ АПС: Кратки тренинг пажљивости може побољшати резултате теста, радно памћење
[7] ^ Тхе Нев Иорк Тимес: Моћ концентрације
[8] ^ Психологија музике: Пажња, пажња и проток током слушања музике: емпиријска истрага
[9] ^ Границе у људској неурознаности: Ефекти тренинга медитације пажљиве пажње и саосећања на одговор амигдале на емоционалне стимулусе у уобичајеном, не-медитативном стању
[10] ^ Мозак, понашање и имунитет: Тренинг смањења стреса заснованог на пажњи смањује усамљеност и проинфламаторну експресију гена код старијих одраслих: Мало рандомизирано контролисано испитивање
[Једанаест] ^ Медицинске вести данас: Да ли медитација има користи за ум и тело?
[12] ^ ХуффПост: Програми пажљивости у школама смањују симптоме депресије код адолесцената: Студија
[13] ^ Блоомберг: Научници са Харвард јоге пронашли доказ користи од медитације
[14] ^ Границе у неурологији: Медитација и њена регулаторна улога на спавање
[петнаест] ^ Извештаји потрошача: Мршавите на путу
[16] ^ Хеадспаце: Медитација за губитак тежине
[17] ^ ПЛОС Оне: Регулација нервног круга емоција медитацијом саосећања: ефекти медитативне експертизе
[18] ^ Тхе Нев Иорк Тимес: Студија сугерише да медитација може помоћи у оспособљавању пажње
[19] ^ Границе у психологији: Медитирајте да бисте креирали: утицај тренинга усредсређене пажње и отвореног праћења на конвергентно и дивергентно размишљање

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
5 разлога зашто је у реду рећи не
5 разлога зашто је у реду рећи не
8 проблема с којима се суочавате када имате меко срце
8 проблема с којима се суочавате када имате меко срце
15 знакова да сте зрелији него што мислите
15 знакова да сте зрелији него што мислите
8 рекреативне активности које могу побољшати ваше здравље
8 рекреативне активности које могу побољшати ваше здравље
10 начина да помогнете детету да изгради самопоштовање
10 начина да помогнете детету да изгради самопоштовање
14 ствари које вас усрећују и више уживате у животу
14 ствари које вас усрећују и више уживате у животу
5 прелепих ресурса за позадинску буку који ће повећати вашу продуктивност
5 прелепих ресурса за позадинску буку који ће повећати вашу продуктивност
Тајне мање стресног живота
Тајне мање стресног живота
10 животних лекција Само људи који су изгубили вољеног због рака тако добро знају
10 животних лекција Само људи који су изгубили вољеног због рака тако добро знају
14 ствари којих бисте се требали одрећи не гонећи ништа што кажу други
14 ствари којих бисте се требали одрећи не гонећи ништа што кажу други
Најједноставнији начини за продужење века трајања батерије иПхонеа
Најједноставнији начини за продужење века трајања батерије иПхонеа
40 једноставних начина вежбања захвалности
40 једноставних начина вежбања захвалности
Главни разлози зашто бисте требали набавити бежични штампач
Главни разлози зашто бисте требали набавити бежични штампач
25 идеја за ручак за укусну и здраву децу за дом или школу
25 идеја за ручак за укусну и здраву децу за дом или школу
Како побољшати однос са родитељима
Како побољшати однос са родитељима