15 фитнес циљева који ће вам помоћи да ове године живите здравије

15 фитнес циљева који ће вам помоћи да ове године живите здравије

Ваш Хороскоп За Сутра

Започети путовање са фитнес циљевима никада није лако и морате имати на уму да ово није крашка дијета; то је начин живота. Не паничите и мислите да то морате учинити одједном, јер ће вас ово највероватније свладати. Можда ћете се и сами одрећи јер дијета након судара није одржива.

Најбољи приступ је да направите једноставне промене у свакодневним навикама , и временом ћете приметити да су се све ваше лоше навике претвориле у добре.



Према студији Пхиллиппе Лалли, истраживачице здравствене психологије са Универзитетског колеџа у Лондону, у просеку треба више од 2 месеца да ново понашање постане аутоматско - тачније 66 дана.[1]А колико времена треба да се створи нова навика, може се увелико разликовати у зависности од понашања, особе и околности.



Ево 15 фитнес циљева који ће вам помоћи на путовању:

1. Пијте више воде

В.Х. Ауден је најбоље рекао када је рекао,

Хиљаде су живеле без љубави, ни једна без воде.



Код било које дијете, најважније је упамтити да останете хидрирани. Вода за пиће подржаће ваше тело пробавом, транспортујући хранљиве састојке до костију и мишића, па чак и побољшавајући когнитивне функције.

Идеално би било да пијете око половине телесне тежине у унцама дневно, тј. Ако имате 150 килограма, требало би да пијете 75 унци воде дневно.



2. Додајте мало лимуна и јабуковог сирћета у своју воду

Препоручује се да спавамо око 8 сати дневно, али то значи да око 8 сати дневно проводимо дехидрирани. Стога је апсолутно неопходно хидрирање тела ујутру.

Најбољи начин за постизање хидратације је започињање дана чашом или чак две воде. За то додатно појачање додајте лимунов сок и & фрац12; кашичице Јабуково сирће . Сирће од лимуна и јабуковог јабука помоћи ће вашем телу у детоксикацији, чишћењу и варењу.Оглашавање

3. Престаните да пијете калорије

Да, одржавање хидратације је важно, али покушајте да избегавате висококалорична пића, попут безалкохолних пића, специјалне кафе и сокова, јер су пуна брзо делујућег шећера.

Заиста се потисните да престанете да пијете таква пића и пре него што то схватите, приметићете благодати.

4. Почните са чешћим истезањем

Предности су огромне, а последице неуспеха могу бити драматичне.

Учините себи услугу и увек се истежите пре и после тренинга. Ово ће промовисати здраво хлађење, побољшати флексибилност и смањити болове следећег дана. Ако се не истегнете, може доћи до повреда и оштећења мишића.

Ево неколико једноставних вежби истезања за почетак: 15 статичних вежби истезања за потпуно побољшање рутине вежбања

5. Додајте неки интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)

Можда сте чули за ХИИТ тренинг јер је то тренутно велика ствар, и верујте ми кад кажем да делује и да би апсолутно требало да буде укључено у ваше фитнес циљеве.

Предности укључују ниже телесне масноће, повећану издржљивост, виткије мишиће и фантастичне хормоналне предности.

ХИИТ је место где изводите интензивну вежбу у врло кратком временском оквиру (око 30 секунди), након чега следи спорија вежба око 90 секунди.

Извођење ХИИТ рутине 1-3 пута недељно довешће до сјајних резултата.

6. Фокусирајте се на дисање када вежбате

Углавном је дисање друга природа, али током вежбања можете затећи дах и то може имати негативне последице.Оглашавање

Важно је свјесно дубоко удахнути кроз нос и ван кроз уста, јер ће ово напунити плућа кисеоником и дати вам потребну енергију за наставак вјежбања.

7. Изградите више витких мишића

Сви желимо да имамо витке мишиће. Не само да изгледа добро, већ има и велике здравствене предности, укључујући:

  • Побољшано држање тела
  • Смањена телесна масноћа
  • Побољшани метаболизам
  • Снажне кости
  • Штити и побољшава здравље зглобова
  • Побољшана издржљивост

Чист мишиће можете изградити дизањем тегова или другим специфичним вежбама. Сазнајте више о изградњи мишића у овом водичу: Колико је потребно за изградњу мишића и повећање губитка масти?

8. Смањите телесне масти

Ово се може чинити очигледним, али то је један од најважнијих корака за здравије здравље. Смањење телесне масноће има пуно предности, као што су:

  • Побољшани зглобови и тетиве
  • Смањен ризик од дијабетеса
  • Смањен ризик од срчаних болести
  • Смањена упала
  • Боље перформансе и издржљивост
  • Побољшан изглед и самопоуздање
  • Бољи хормонски профили у вашем телу

Запамтите, није трка да видите колико брзо можете смањити телесну масноћу. Здрав губитак килограма је око 1-2 килограма недељно за ваше фитнес циљеве.[2]

Неуспешна дијета или превише нагуравања у теретани може довести до постизања нереалног циља и можда ћете се ухватити на тежини која је изгубљена.

Схватите то као стил живота и будите полагани и мирни.

9. Једите више зеленила

Оно што једете најважнији је фактор у плану здравијег живота. Важно је осигурати да уносите што више хранљивих састојака и витамина из хране коју једете.

Усредсредите се на тамно лиснато зеленило, јер ће вам пружити широк спектар витамина, минерала, хранљивих састојака и антиоксиданса - све што је вашем телу потребно!

Не заборавите да избегавате прерађену и произведену храну. Обично имају пуно масти и имају минимално витамина.Оглашавање

10. Почните да елиминишете шећер

Још један главни циљ који можете започети одмах је смањење количине шећера коју конзумирате. Такође вас неће коштати ништа, а уштедеће новац и дугорочно побољшати здравље.

Не чуди нас што једемо превише шећера, а ово би требало да буде један од ваших најбољих фитнес циљева напред. Избацивање течних калорија је одличан начин за почетак. Ако тражите нешто слатко, окрените се воћу или чак тамна чоколада .

Пазите да шећер полако избацујете из исхране. Ако га исечете одједном, могу се појавити симптоми одвикавања од шећера, што вас може вратити на слатке грицкалице[3].

Уобичајени симптоми повлачења шећера

11. Дозволите себи да се одморите и опоравите

Тренинг је место где ћете разградити мишићно ткиво и оно се враћа правилном исхраном, одмором и опоравком[4]. Можда би било примамљиво да идете у теретану по два сата колико год можете да постигнете своје циљеве, али то није најефикаснији приступ.

Ако не дозволите правилан одмор и опоравак, то вас може вратити за неколико корака. Ваше тело је склоније повредама, па чак и болестима, јер можете ослабити имунолошки систем од прогресивног интензитета са којим се тело суочава.

12. Спавајте више

Када сте лишени сна, онемогућавате постизање здравствених и фитнес циљева. Недостатак сна може повећати хормоне стреса у вашем телу, а временом они могу довести до упале и хроничних болести.[5]

Нека сан буде приоритет како би се тело зацелило и подмладило. Добар приступ је 7 до 8 сати. Такође, дозволите себи време за затварање и а рутина пре спавања да бисте помогли у доследнијем спавању сваке ноћи.

13. Фокусирајте се на навику, а не на резултат

Лако вас је ухватити у покушају да постигнете одређени изглед или изгубите време од своје километраже, али важнији фокус је на навици која ће вас приближити тим фитнес циљевима.

Не гледајте вагу, мерач траке или проценат телесне масти. Фокусирајте се на навике то ће довести до тих достигнућа.Оглашавање

Не упоређујте се са оним где су други; тачно сте тамо где треба да будете.

14. Извадите фитнес напоље

Ово може бити тешко у зависности од временских прилика које доживљавате, али што више можете бити вани изложени свежем ваздуху и сунчевој светлости, то боље.

Заглављивање у теретани док радите кардио док буљите у зид неће вам бити од велике користи за менталну стимулацију.

Покушајте више да изазовете своје тело тако што ћете изаћи напоље. Планинарење је одлично, а такође је и само трчање и ходање. Дајте себи више приступ природи и окружење које се непрестано мења. Такође побеђује удисање рециклираног теретанског ваздуха.

15. Урадите најмање један потез

Ово је сјајан последњи циљ на који се морате фокусирати, јер је то одличан тест снаге и да видите како напредујете у својој кондицији.

Ако то нисте могли да урадите, знате какав то може бити изазов. Ако имате циљ да направите барем једно повлачење, не само да ћете показати колико сте напредовали, већ је то одличан начин да постанете посвећени и мотивисани.

Доња граница

Ови фитнес циљеви постаће остваривији током године ако будете доследни својој кондицији. Одредите себи конкретан временски оквир за то када желите да постигнете неке или све ово како бисте у кратком року створили реалне циљеве. Заправо, почните да остварујете један од ових циљева овог месеца!

Више о постављању фитнес циљева

Кредит за истакнуте фотографије: Иван Торрес преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Пхиллиппа Лалли: Како се формирају навике: Моделирање формирања навика у стварном свету
[2] ^ Центри за контролу и превенцију болести: Губљење тежине
[3] ^ Веома добро: Колико траје повлачење шећера?
[4] ^ Свакодневно здравље: Опоравак мишића након тренинга: како пустити мишиће да зарасту и зашто
[5] ^ Природа и наука о спавању: Краткорочне и дугорочне здравствене последице поремећаја спавања

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
5 разлога зашто је у реду рећи не
5 разлога зашто је у реду рећи не
8 проблема с којима се суочавате када имате меко срце
8 проблема с којима се суочавате када имате меко срце
15 знакова да сте зрелији него што мислите
15 знакова да сте зрелији него што мислите
8 рекреативне активности које могу побољшати ваше здравље
8 рекреативне активности које могу побољшати ваше здравље
10 начина да помогнете детету да изгради самопоштовање
10 начина да помогнете детету да изгради самопоштовање
14 ствари које вас усрећују и више уживате у животу
14 ствари које вас усрећују и више уживате у животу
5 прелепих ресурса за позадинску буку који ће повећати вашу продуктивност
5 прелепих ресурса за позадинску буку који ће повећати вашу продуктивност
Тајне мање стресног живота
Тајне мање стресног живота
10 животних лекција Само људи који су изгубили вољеног због рака тако добро знају
10 животних лекција Само људи који су изгубили вољеног због рака тако добро знају
14 ствари којих бисте се требали одрећи не гонећи ништа што кажу други
14 ствари којих бисте се требали одрећи не гонећи ништа што кажу други
Најједноставнији начини за продужење века трајања батерије иПхонеа
Најједноставнији начини за продужење века трајања батерије иПхонеа
40 једноставних начина вежбања захвалности
40 једноставних начина вежбања захвалности
Главни разлози зашто бисте требали набавити бежични штампач
Главни разлози зашто бисте требали набавити бежични штампач
25 идеја за ручак за укусну и здраву децу за дом или школу
25 идеја за ручак за укусну и здраву децу за дом или школу
Како побољшати однос са родитељима
Како побољшати однос са родитељима