Уопштено говорећи, технике визуализације су све око стварања менталне слике која вам помаже да постигнете своје циљеве. У неким случајевима то служи као мотивација. У другима вам омогућава да умањите анксиозност и повећате фокус.

У сваком случају, праве технике могу вам помоћи да успете - без обзира на оно што тежите постизању.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Лифехацк фор Гоал Диггерс (@лифехацкорг)

Чему служе технике визуелизације?

Погледајмо неке од уобичајених начина примене техника визуализације:

Мотивација

Већина нас је имала потешкоћа у проналажењу мотивације. Визуелизација вас може подсетити на оно што покушавате да постигнете и надахнути вас да и даље напорно радите на постизању својих циљева.

Самопоуздање

Приказивање себе у успешном или моћном положају може вам дочарати осећај самопоуздања да ћете то успети. То је уредан ментални трик који даје снажан ефекат.

Проба

У неким апликацијама, визуелизација се може користити за увежбавање сценарија пре него што се развије у стварном животу, што вам у основи даје праксу.

Смањење анксиозности

Визуализација је такође корисна за Управљање стресом ако можете да га употребите за ублажавање наметљивих мисли или рашчишћавање ума од ометања.Оглашавање

13 најбољих техника визуелизације (и како их користити)

Сада ћемо истражити најмоћније технике визуелизације - и како их можете користити за постизање бољих резултата у личном и професионалном животу.

1. Замислите себе како успевате у свом циљу

Ово је најлакша техника визуализације и она с којом већина људи започиње. Једноставно замислите како успевате у свом циљу.

Можете замислити себе како прелазите кроз циљ маратона или се видети како се рукујете са директором након велике промоције. Све док у глави имате неку визуелну слику, из искуства ћете моћи да извучете мотивацију и самопоуздање.

Оваква визуелизација може помоћи у спречавању одуговлачења, што често погађа наше циљеве. Ако се борите са овом навиком, можете да погледате и Лифехацк’с Брза класа: Нема више одлагања .

2. Успоставите покретани визуелни приказ

Наш ум је ноторно добар у повезивању искустава; зато чак и благи дашак мириса може покренути снажно памћење и поплаву емоција. Можете се подесити за успех стварањем сопствених покретача на које подсвесни ум може деловати.

На пример, можете провести време излажући се некој врсти чулног уноса, попут слушања песме коју волите, док визуелизујете нешто позитивно. Затим, када требате да изводите, можете да поновите тај сензорни унос и искористите визуелизацију.

На пример, можете тренирати за такмичење у поверлифтингу са одређеном плејлистом и репродуковати ту плеј листу током такмичења да бисте позвали визуелне материјале које сте увежбали.

3. Направите Висион Боард

Наше прве две технике визуализације укључују класични облик визуализације: интерна визуализација сценарија. Међутим, неки људи пате од стања познатог као афантазија, због чега нису у стању да дочаравају менталне слике.^[1]

Ако вас ово описује или ако више волите нешто опипљивије, размислите стварање плоче за визију . Визуална табла је обично колекција фотографија и слика која вас подсећа на ваше циљеве и сужава ваш фокус.

На пример, ако покушавате да смршате, можда ћете створити визуелну таблу од слика тела вашег циља. Ставите га негде да бисте га могли редовно видети. Ово делује слично аналитичкој контролној табли која се обично користи у послу. Побољшано је оно што се мери и надгледа!Оглашавање

4. Напишите себи чек

Још једна ефикасна техника визуелизације у физичком окружењу је писање чека (ако су ваши циљеви новчане природе). На пример, ако желите да постанете милионер до 40. године, можете себи написати чек на милион долара и урамити га.

Ово је стратегија коју је чувено користио комичар Јим Царреи, који је себи написао чек од 10 милиона долара са датумом од 10 година у будућности.^[два]

5. Користите Нотецард да бисте циљеве учинили физичким

Ако ваши циљеви нису новчани, али још увек тражите начин да своје слике учините утемељенијим у стварном свету, размислите о томе да своје тежње запишете на бележницу.

Најбољи начин да се ове поруке уоквире је са намером и самопоуздањем. Уместо писања, Циљ ми је да побољшам односе са породицом, пишите, побољшаћу односе са породицом.

Поново ставите ове белешке тамо где ће се редовно виђати како би вас непрестано подсећали на њихово постојање.

6. Створите Хаппи Плаце

Ово је једна од техника визуелизације која се најбоље примењује као начин ублажавања стреса и анксиозности. Ако се често трудите да постигнете да сте преплављени или не можете да наступите, размислите о томе да дођете до срећног места које можете посетити и користити као метод за одвраћање.

За неке људе срећно место је изоловано на чамцу усред отвореног базена с водом. За друге је то усред јаме на панк рок концерту. Није важно које је ваше срећно место, све док размишљање о њему смирује ваша негативна осећања и олакшава тркачке мисли.

7. Претворите своје жеље у веровања

Већина људи поставља своје визуализације као ствари које желе да се догоде, а не као ствари за које верују да ће се догодити. Ако желите да будете успешни, важно је да унесете промену. Претварање ваших жеља у уверења је важна и ефикасна техника визуализације.

Ако већ визуализујете хипотетичке сценарије, све што треба да урадите је да се промените у начину на који их сматрате. Уместо да их замишљате као облик жељеног размишљања, убедите себе да је ово облик предвиђања будућности.

То ће се догодити ако останете предани својим циљевима.Оглашавање

8. Увежбавање потенцијалних ситуација

У многим пољима је корисно користити технике визуелизације као начин за увежбавање потенцијалних ситуација с којима се можете суочити - посебно ако су те ситуације стресне или непредвидиве.

На пример, рецимо да планирате да започнете тежак разговор са шефом о теми која вас мучи месецима. Визуелизација вам може помоћи да замислите одговор свог шефа на све што бисте могли да кажете и да зацртате различите гране које би дијалог могао да следи.

Ако се све уради правилно, ово вам може помоћи да смањите стрес, чинећи да се најгори сценарији чине управљанијим, а истовремено ће вам пружити боље вештине за навигацију у ситуацији која се одвија.

Само пазите да не увежбавате толико да постанете неспремни да се носите са развојем догађаја за који нисте видели да долази.

9. Визуелизујте више потенцијалних опција

Већину времена, најбољи начин за коришћење визуелизације је сликавање једне опције; ако победите у трци, смршате, добијете унапређење итд. Али такође може бити корисно да визуализујете више потенцијалних опција.

Који су све начини на које би ово могло да се одвија? Који су најбољи и најгори сценарији?

Опет, ово је начин за ублажавање страхова. Само не трошите предуго визуелизујући негативне исходе, или ће они можда доминирати нарацијом. Увек се вратите на а позитивнији начин размишљања .

10. Ставите се у туђе ципеле

Шансе су да постоји неко на кога се угледате или неко ко је у прошлости постигао ваше жељене циљеве. Размислите о употреби визуелизације да бисте се ставили на њихово место. Ова техника визуализације вам омогућава да успоставите везу са њиховим најјачим (или најслабијим) тренуцима.

На пример, шта је размишљао Стеве Јобс када је првобитно избачен из Аппле-а и како је могао да се опорави? О чему је размишљао Мухаммад Али када је победио Соннија Листона?

Изаберите узор који вам се чини занимљивим и проучите њихов пут до успеха или победе - само не дозволите пристрасност према преживљавању^[3]помути пресуду превише.Оглашавање

11. Употпуните своје визуелизације сензорним искуствима

У овом тренутку имате стратегије и смернице неопходне за бављење позитивним техникама визуализације које вас мотивишу, надахњују и оснажују. Сада се фокусирајмо на неколико стратегија које вам могу помоћи да побољшате квалитет тих визуелних слика.

Један од кључних начина да ваше визуализације изгледају стварније и да им омогућите да јаче утичу на вас је да их преплавите детаљним сензорним искуствима.

Која је температура у вашој визуелизацији? Обратите пажњу на то ко је око вас и шта су обучени. Да ли у позадини свира музика или чујете амбијенталну буку?

Што су ваше визуализације богатије, то моћније могу постати, зато обратите пажњу на сваки мали детаљ док за сваку визуализацију затворите очи.

12. Додајте позитивну енергију у сваки вид визуализације

Показало се да позитивно размишљање има огромне психолошке користи, попут смањења стреса и побољшања расположења.^[4]

Сходно томе, визуелизације бисте требали уоквиривати позитивним мислима. Ако осетите да вам негативна мисао задире у ум као одговор на вашу визуализацију, борите се са њом одговарајућом позитивом.

На пример, могли бисте помислити у себи, то никада нећу моћи да постигнем. Упознајте ту негативну мисао са позитивним помаком: можда то нисам могао да постигнем у прошлости, али сада могу или могу на путу да ударим у неке велике препреке, али то ћу и постићи.

13. Замислите срећну успомену из своје прошлости

Већина техника визуализације односи се на будућност, поставља вас за успех или вам помаже да одиграте хипотетичке сценарије. Али такође је повремено корисно визуализовати прошлост.

Замислите срећну успомену или место које сте некада волели; замислите себе окружени људима који су вас волели и подржавали и замислите како сте се осећали у тим тренуцима.

Можда је управо оно што вам треба да бисте прошли кроз тешку ситуацију.Оглашавање

Доња граница

Кроз технике визуелизације моћи ћете да повећате самопоуздање, мотивишете се и смањите стрес и анксиозност које осећате док се суочавате са новим изазовима. Што више вежбате, то ће вам бити лакше, зато немојте чекати да започнете.

Још савета о томе како постићи своје циљеве

• 8 једноставних и ефикасних начина за постизање крајњих циљева
• Како остати мотивисан и постићи своје велике циљеве у животу
• 9 врста мотивације које омогућавају постизање ваших снова

Кредит за истакнуте фотографије: Артем Белиаикин преко унспласх.цом

Референца