Да ли је одржавање форме увек нешто што налети на дно ваше листе? Знам многе људе који се жале да немају довољно времена за вежбање. Мислим да лажу себе. Прави проблем је што мрзе вежбање, па то никада неће бити приоритет.

И ја сам мрзела вежбање. Одлазак у теретану, трчање и већина облика физичке активности изгледали су досадно и болно у поређењу са већином других начина на које сам могао да проведем време. Али не одустајући и тражећи начин на који бих могао уживати у вежбању, преокренуо сам овај образац. Сада вежбам 5-6 пута недељно и мрзим што не могу да идем.Оглашавање

Ево неколико савета како да вежбање учините нечим што заправо желите: Оглашавање

1. Нека то буде навика - Уклоните елемент размишљања. Ако вежбање можете претворити у навику, тада постаје много лакше ићи. Ево неколико савета како да се навике држе ако нисте сигурни одакле да почнете.
2. Нађите партнера - Нека неко други иде са вама у теретану. Изаберите некога ко је посвећен свом здрављу. Не само да се можете дружити с неким док сте тамо, већ ћете имати резервну копију у случају да само ваша мотивација није довољна да се одвучете тамо.
3. Подесите ниво изазова - Ево два лоша начина за почетак вежбања. Изађите и трчите док се ваш вјетровит и сух не диже у јарак. Пођите у теретану, шетајте около, не радите ништа напорно и вратите се кући. У једном случају сте ниво изазова поставили на висок, други уопште није био изазов. Ваш циљ је да поставите рутину вежбања која је изазовна, али не и претерана. Изазов је кључан за уживање.
4. Поставити циљеве - Не циљеви за мршављење или повећање мишића, већ за фитнес циљеве. Поставите циљеве да победите своје прошле рекорде у претрчаним даљинама, склековима или згибовима које можете да урадите, тежини коју можете да подигнете или степену да можете да се истегнете. Фитнес циљеви чине теретану игром у којој се трудите да победите своје претходне рекорде.
5. Прођите своју удобну зону - Па шта ако нисте најсветија или мишићава особа у теретани? Самосвест може бити велика препрека за уживање у тренингу. Кључно је навикнути се на то. Када се и даље појављујете, мање ћете обраћати пажњу на људе око себе, а више на свој тренинг.
6. Експеримент - Не држите се исте рутине. Помешајте и испробајте различите активности. Постоји много различитих рутина вежбања које можете пратити или активности које треба испробати. Ако не волите да дижете тегове или трчите, покушајте са спортом, борилачким вештинама или плесом. Претпоставка да вежбање треба да буде пумпање гвожђа или трчање може вам ограничити проналазак нечега у чему бисте заиста уживали.
7. Музика - Ово не треба да чуди, али музика може да побољша вежбање. Сматрам да је трчање готово двоструко пријатније уз музику него без ње.
8. Кратки тренинзи - Немате времена или ентузијазма да потрајете сат времена? Само идите двадесет или тридесет минута. Краћи тренинзи могу бити бољи од дужих ако је интензитет већи и као резултат тога постанете фокусиранији. После сат или два вежбања ваше тело почиње да прелази у стање у којем више вежбања заправо може смањити физичка побољшања.
9. Свакодневни изазови - Претворите свој тренинг у игру. Придржавање исте врсте вежби може постати досадно, па га помешајте увођењем необичног изазова у вежбању. Мој партнер у теретани и ја играли смо игру која укључује трбушњаке и шпил карата или један дан вежбања који укључује различите врсте склекова. Ако нисте сигурни одакле да набавите идеје, прегледајте часопис попут Менс Фитнесс који обично садржи низ различитих вежбања.
10. Приказивање награде, а не губитак килограма - Неки људи су стекли идеју да би требало да се награде за губитак килограма или добијање мишића. Не слажем се. Уместо тога, мислим да би требало да наградите појављивање у теретани и редовно вежбање. Постоји много начина на које можете изгубити или удебљати на нездрав начин. Вежбање награђивањем награђује вашу посвећеност здрављу.
11. Нека вам вежбање олакша стрес - Знам многе људе који се куну да користе теретану за ублажавање стреса. Неки од њих ће се упутити у теретану због фрустрирајућег дана, чак и ако им то није на распореду. Вежбање може бити катарзично и ослободити негативних осећања ако се навикнете да га тако користите. Тада ће уместо да избегнете теретану због стресног дана бити ваш разлог да одете.
12. Побољшања записа - Опет препоручујем снимање кондиције у односу на побољшања тела. Снимање губитка килограма или повећања мишића је добра идеја, али због начина на који ваш метаболизам функционише постаје све теже да промените тежину док редовно идете у теретану. Али побољшања кондиције могу, ако радите на томе, и даље расти. Водите евиденцију о својој снази, издржљивости и флексибилности како бисте могли да се поносите постигнућима.
13. Маке Тиме - Не можете рећи да немате времена за вежбање. Вежбање побољшава ниво енергије и расположење што вас чини продуктивнијим него што је изгубљено време. Пронађите својих четрдесет минута негде у дану и обвежите се. Устани мало раније и иди ујутру. Или га закажите одмах након посла пре него што се договорите за тај дан. Једном када одвојите време и постанете му навика, заправо ћете желети да вежбате уместо да осећате само да треба.