За оригинални чланак Целестине: 13 тачака помоћи када вам не иде како треба

Сви имамо проблема. Начин на који их решавамо чини нас различитим. ~ Непознато

Не убија нас стрес, већ наша реакција на њега. - Ханс Селие

Да ли сте икада доживели тренутке када вам ствари једноставно не иду од руке? На пример, изгубили сте кључеве, случајно пролили пиће, касно се пробудили, пропустили аутобусе / возове, заборавили да понесете ствари и тако даље?

Ниси сам. Сви ми, укључујући и мене, доживљавамо тренутке када ствари не иду онако како смо очекивали.

Ево мог водича о томе како се носити са свакодневним застојима.

1. Направите корак уназад и процените

Када се догоди нешто лоше, направите корак уназад и процените ситуацију. Неколико питања:

1. У чему је проблем?
2. Да ли сте једина особа која се данас суочава са овим проблемом?
3. Како овај проблем изгледа на појединачном нивоу? Национални ниво? На глобалном нивоу?
4. Шта је најгоре могуће што вам се може догодити као резултат овога?
5. Како ће то утицати на ваш живот у наредних 1 годину? 5 година? 10 година?

Извођење ове вежбе не подрива проблем или негира одговорност, већ узима у обзир различите перспективе, тако да можете усвојити најбољи приступ за то. Већина проблема с којима се свакодневно сусрећемо може изгледати као огромни проблеми када се појаве, али већина, ако не и сви, немају много утицаја на наш живот после тог дана.Оглашавање

2. Отворите ваздух ако морате, али не задржавајте се на проблему

Ако се осећате веома фрустрирано и требате да испустите пару, само напријед. Разговарајте са пријатељем, жалите се, креветајте због тога или вриштите на врх плућа ако вас то чини срећним.

Истовремено, немојте се хватати за вентилацију. Иако се одзрачивање може привремено ослободити, проблем неће коначно решити. Не желите да будете енергетски вампир.

Отворите ако постоји потреба, али то радите 15 до 20 минута. Онда крени даље.

3. Схвати да постоје и други који се суочавају с тим

Иако је ситуација можда фрустрирајућа, нисте сами. Запамтите да данас на свету има скоро 7 милијарди људи, а шансе су да су се и други људи раније суочавали са истом. Знање да нисте само ви помаже вам да изађете из самовиктимизирајућег начина размишљања.

4. Обрадите своје мисли / емоције

Обрадите своје мисли / емоције било којом од четири методе:

1. Јоурнал . Напишите своју несрећу у приватни дневник или на свој блог. То уопште не мора бити формално - то може бити одлагање мозга на груби папир или нови ворд документ. Избришите након што завршите.
2. Аудио касетофон . Снимите себе док изговарате оно што вам је на уму. Алати укључују снимач касете, ваш рачунар (Аудацити је бесплатан програм за снимање / уређивање звука) и ваш мобилни телефон (већина мобилних уређаја данас има функције снимања звука). За ово можете да користите и своју говорну пошту. Само разговор вам помаже да стекнете свест о својим осећањима. Након снимања, репродукујте и слушајте шта сте рекли. Можда ће вам бити прилично откривајуће.
3. Медитација . У свом најједноставнијем облику, медитација је само седење / мирно лежање и посматрање ваше стварности каква јесте - укључујући ваше мисли и осећања. Неки мисле да то укључује неки сложени мамбо-јумбо, али није.
4. Разговарати с неким . Разговор о томе са неким вам помаже да решите проблем. Такође ћете добити алтернативно гледиште и размотрити га из другог угла.

5. Признајте своје мисли

Не опири се својим мислима, али признај их. То укључује и позитивне и негативне мисли.

Признајући, мислим на препознавање ових мисли. Па ако кажете, имате мисао која каже: Вау, тако сам глуп !, признајте то. Ако имате мисао која каже, не могу да верујем да ми се ово поново догађа, признајте и то.Оглашавање

Знајте да признавање мисли не значи да се слажете са њима. То је једноставно препознавање постојања поменутих мисли, тако да можете престати да се одупирете и усредсредите се на ситуацију која је тренутно у питању.

6. Дајте си одушка

Ако сте ситуацијом јако под стресом, а проблем није временски осетљив, дајте си одушка. Прошетајте, слушајте музику, погледајте филм или наспавајте се. Када завршите, требало би да се осећате много ревитализованије за решавање ситуације.

7. Откријте због чега сте стварно узнемирени

Много пута бес који осећамо није због света. Можете почети да се љутите на некога или нешто, али у дубини свега то је бес према вама самима.

Откриј корен свог беса. Написао сам петоделну серију за управљање бесом како трајно савладати бес .

После тога, запитајте се: Како можете побољшати ситуацију? Идите на корак 9, где дефинишете кораке који се могу предузети. Наш бес долази због тога што немамо контролу над ситуацијом. Седећи тамо и осећајући се бесно неће променити ситуацију. Што више акција предузмемо, више ћемо повратити контролу над ситуацијом, осећаћемо се боље.

8. Погледајте ово као препреку коју треба превазићи

Као што је Хелен Келлер једном рекла,

Карактер се не може развити лако и тихо. Само искуством искушења и патње може се ојачати душа, разбистрити вид, надахнути амбиција и постићи успех.

Са чиме год се тренутно суочавате, сматрајте то препреком коју треба превазићи. У сваком достојном подухвату, увек ће постојати безброј препрека које се појављују на том путу. Ове препреке су оно што раздваја људе који то чине и оне који то не чине. Ако успете да их прогурате и превазиђете, постаћете јача особа него раније. У будућности ће вам бити теже да вас спусти доле.

9. Анализирајте ситуацију - Усредсредите се на кораке који се могу предузети

У сваком застоју биће ствари које се не могу поништити јер су се већ догодиле. Желите да се усредсредите на ствари које се и даље могу променити (поправити) у односу на ствари које су се већ догодиле и не могу се променити. Ситуација се мења само када предузмете кораке да је побољшате. Уместо да плачете због проливеног млека, решите своју ситуацију:

1. Каква је ситуација?
2. Шта вас наглашава у овој ситуацији?
3. Који су следећи кораци који ће вам помоћи да их решите?
4. Крените у следеће кораке!

Након што одредите своје следеће кораке, поступите по њима. Овде је кључно усредсредити се на кораке који се могу предузети, а не на кораке који се могу предузети. Реч је о враћању контроле над ситуацијом директном акцијом.

10. Утврдите како се то догодило (тако да се неће поновити следећи пут)

Пуно пута реагујемо на своје проблеме. Проблем се јавља и ми покушавамо да извучемо најбоље из онога што се догодило у контексту. Иако је развој здравог механизма за суочавање важан (на чему су и остале тачке помоћи), подједнако је важно, ако не и више, разумети како је проблем настао. На овај начин можете радити на спречавању да се то догоди следећи пут, насупрот реактивном суочавању с њим.

Већина нас вероватно мисли да је проблем ван наше контроле, али стварност је у већини случајева у потпуности спречива. Питање је само колико одговорности преузимате на себе.

На пример, за некога ко ујутро не може да узме такси за посао, проблем може видети као недостатак таксија у земљи или лошу срећу. Међутим, ако дођете до корена проблема, то је вероватно више повезано са (а) нереалним очекивањима у вези са временом доласка до таксија. Следећи пут би требало да предвиди више времена за чекање таксија. (б) Преспавање, јер је био преуморан од рада касно претходног дана. Следећи пут би требало да одвоји довољно времена за одмор. Такође би требало да покаже боље вештине управљања временом како би посао завршио у краћем времену.

11. Схвати да ситуација може бити много гора

Без обзира колико је ситуација лоша, увек може бити много горе. Анализа плус или негативна тачка ће вам помоћи да то схватите.Оглашавање

12. Потрудите се, али немојте се убити због тога

Без обзира колико лоша изгледала ваша ситуација, потрудите се, али немојте се убити због ње. Живот је превише леп да би се толико бринуо око дневних издања. Вратите се корак уназад (# 1), одморите се ако вам је потребно (# 6) и учините све што можете у оквиру својих могућности (# 9). Све остало ће се одвијати у складу с тим. Ако се превише бринете о исходу, неће променити ствари или вам побољшати живот.

13. Изаберите сусрете са тачкама учења

Из сваког сусрета има шта да се научи. Шта сте научили из ове ситуације? Које сте лекције одузели?

Након што идентификујете тачке учења, размислите о томе како ћете их примењивати напред. Овим сте очигледно нешто стекли овим сусретом. Отишли ​​сте из снажније, мудрије, боље особе, са још животних лекција из којих ћете црпити у будућности.

Преузмите манифестну верзију овог чланка: [Манифест] Шта урадити када вам ствари не иду од руке

Кредит за истакнуте фотографије: Алице Донован Роусе преко унспласх.цом