12 доказаних начина за повећање вашег интелектуалног здравља

12 доказаних начина за повећање вашег интелектуалног здравља

Ваш Хороскоп За Сутра

Да ли тражите начине да појачате мозак, размишљате брже, повећате когнитивни капацитет и побољшате своје укупно здравље и срећу? Ако је одговор да, онда је време да се усредсредите на повећање интелектуалног здравља.

Многи људи се фокусирају на своје физичко здравље и бригу о свом телу. Међутим, подједнако је важно посветити време и енергију да бисте одржали свој ум здравим. Не само да интелектуални веллнесс побољшава све горе наведено, већ бављење ментално подстицајним активностима може такође смањити когнитивно оштећење и довести вас у мањи ризик од деменције и Алзхеимерове болести.



Шта је интелектуални веллнесс?

Тако, шта је велнес ?



Веллнесс као стање потпуног физичког, менталног и социјалног благостања, а не само одсуство болести или немоћи.

Интелектуално здравље је, дакле, активна тежња ка постизању оптималног интелектуалног стања. То може укључивати отвореност за нове идеје, критичко размишљање, проширивање знања и вештина, излагање новим идејама, људима и веровањима, откривање више о себи и свом потенцијалу, отварање према различитим перспективама и неговање креативности.

12 начина за повећање интелектуалног здравља

Много компанија које производе суплементе зарађују милионе долара тврдећи да побољшавају вашу мождану снагу и здравље мозга. Да ли раде? Можда. Али постоји пуно ствари које можете учинити бесплатно, да бисте повећали интелектуално добро и побољшали мождане функције.



Ево 12 начина за повећање интелектуалног здравља.Оглашавање

1. Покушајте нешто ново

Неуропластичност је способност мозга да настави да расте и развија се као одговор на животна искуства. Историјски гледано, научници су веровали да је мозак престао да расте после детињства. Али тренутна истраживања показују да мозак може наставити да расте и мења се током целог животног века.[1]Ваш мозак се може променити и прилагодити стимулацијом, стресом и искуствима. Ваш посао? Да пружимо та искуства!



Шта ћете ново покушати да урадите ван зоне удобности? Можете да покупите нови спорт, отпутујете на ново место и научите више о његовој историји, научите страни језик или похађате час на колеџу у локалној заједници. Који ћете изазов одабрати да проширите мозак?

2. Читајте

Једна од уобичајених навика најуспешнијих људи на свету? Они читати . Опрах, Билл Гатес, Јефф Безос, Елон Муск, Варрен Буффет, Схерил Сандберг, ЛеБрон Јамес су страствени читаоци.

Па, шта треба да прочитате? Све што проширује ваш начин размишљања, ваше погледе, ваша искуства и ваше знање. То може бити часопис, новине или добра белетристика или нефикционална књига. Није важно. Ако то стимулише ваш ум и генерише интересовање или вам омогућава да научите нешто ново или истражите нешто занимљиво, зароните - ваш ум ће вам захвалити на томе.

3. Вежбање

Не само да је вежбање добро за ваше срце и тело, већ може да помогне и побољшању другог великог мишића, вашег мозга. У студији урађеној на Универзитету Британске Колумбије, истраживачи су открили да се чини да редовна аеробна вежба - она ​​врста којом се пумпају ваше срце и знојне жлезде - повећава величину хипокампуса, подручја мозга укљученог у вербално памћење и учење.[два]

Друге студије показују да аеробно вежбање стимулише ослобађање супстанце познате као неуротрофични фактор изведен из мозга (БДНФ), који подржава раст нових веза у вашем мозгу. На крају, вежбање побољшава ваше учење, изоштрава ваше памћење и помаже вам да се осећате боље у целини.

Тежите најмање 30-60 минута аеробних вежби - ходања, трчања, вожње бициклом, пливања - три до пет пута недељно.[3] Оглашавање

4. Будите социјални

Ми смо друштвена бића ожичена за везу. То значи да морамо проводити време у интеракцији са другима да бисмо напредовали док учимо како да добијемо живот у којем можемо уживати. Студије су показале да људи који се друже често имају виши ниво среће од оних који то немају.[4]Осим тога, када сте у близини других, учимо и растемо јер чујемо различите перспективе и нове приче.

Потрудите се да растете и негујете здраве односе у свом животу. Проводите време - било лично или виртуелно - са пријатељима, породицом и колегама. Придружите се планинарској групи за окупљање, похађајте час кувања или плеса или се придружите рекреативном спортском тиму. Похађајте канцеларијски (виртуелни) хаппи хоур. Уложите заједнички напор да успоставите дубље везе, пажљиво слушајте и учите од људи око себе.

5. Останите знатижељни

Знатижеља повећава мождану активност и активацију. Радозналост у вези са нечим не само да побољшава учење о тој одређеној теми, већ повећава и ваше укупне могућности учења и задржавања.[5]

Занима вас како ради мотор вашег аутомобила? Раставити га. Радознао зашто је ваш локални пекар отворио своју пекару? Питајте је. Да ли сте знатижељни о биљном покрету? Погледајте документарац. Препознајте једну ствар за коју желите да сте је боље разумели - велику или малу, није важно. Само пронађите нешто што вас занима, истражите ту ствар и активирајте свој мозак!

6. Једите добро

Храна коју једете напаја не само ваше тело већ и мозак. У ствари, ваш мозак троши око 20% дневних калорија![6]Упалне намирнице попут шећера, млечних производа и рафинисаних угљених хидрата утичу на вас негативно, док чиста, храњива густа храна делује позитивно.

Неки од сјајних извора хране за здравље мозга укључују антиоксиданте у боровницама, микроелементе као што су магнезијум и цинк у семенима бундеве, витамин К, фолати и бета каротен у зеленом лиснатом поврћу, флавоноиде у чоколади, лутеину и здраве масти и једињења у орасима, конкретно ораси. Зашто мислите да су обликовани као мозак ?! Повећајте своје интелектуално здравље укључивањем неколико ових намирница непрекидно у вашу исхрану.

7. Будите креативни

Креативност стимулише ваше интелектуално добро и побољшава ваше целокупно здравље. Узмимо за пример музику. Вероватно сте чули да вас музика чини паметнијим. Једна студија показала је да су извршне функције (ЕФ) побољшане код музичара у поређењу са не-музичарима. То укључује решавање проблема, радну меморију, брзину обраде и когнитивну флексибилност.[7] Оглашавање

Није музички тип? У реду је! Можете бити креативни кроз шарање, сликање, израду, писање, фотографирање, грнчарију или чак баштованство - било шта у шта можете доћи отвореног срца и ума и заронити са знатижељом и истраживањем.

8. Останите хидрирани

Људски мозак се састоји од преко 75% воде, а нека истраживања сугеришу да је тај број ближи 85%. Шта мислите шта се дешава када смо дехидрирани? Погађате - ћелије у вашем мозгу су такође дехидриране и осећате мождану маглу, губитак фокуса, памћења као и главобоље и емоционалне проблеме попут расположења и умора. Према истраживањима, вода даје мозгу електричну енергију за све функције мозга, укључујући процесе размишљања и памћења.[8]

Да ли желите да побољшате свој фокус и јасноћу? Циљ је да пијете најмање осам чаша од 8 унци дневно. Повећајте фактор хидратације додавањем електролита или мало морске соли како бисте повећали апсорпцију у ћелије.

9. Спавај

Спавај. Спавај, кажеш? Не чини ли ми се чудним ако желим да повећам свој интелектуални капацитет? Зар не бих требало да активно радим нешто? Када спавамо, наш мозак уклања ускладиштене токсине и уклања „ментално смеће“, што омогућава нашем мозгу да боље функционише. Према истраживањима, сан има ресторативну функцију. Недостатак сна, поред осталих ефеката, нарушава резоновање, решавање проблема и пажњу на детаље.[9]

Некада сам га носио као почасну значку да нисам пуно спавао. Можда и ти знаш. Међутим, и даље се појављују студије о важности довољно квалитетног сна и, што је још важније, последицама када то не учините. Нека вам приоритет буде спавање од најмање 7 до 8 сати. Ваш ум и тело ће вам захвалити на томе.

10. Вежбајте самопреиспитивање

Баш као што се физички веллнесс односи на раст и снагу, тако се и на интелектуални веллнесс. Одвајање времена за размишљање о себи и свом животу је одличан начин да ангажујете свој мозак.

Саморефлексија се дефинише као медитација или озбиљна мисао о нечијем карактеру, поступцима и мотивима. Ради се о кораку уназад и размишљању о свом животу, понашању и уверењима. Саморефлексија побољшава самосвест, пружа перспективу, омогућава дубљи ниво учења, доводи у питање ваше претпоставке, омогућава могућности учења и раста, па чак и побољшава самопоуздање.Оглашавање

Свиђа вам се идеја, али нисте сигурни одакле да почнете? Ево неколико сјајних савети за саморефлексију .

11. Медитирајте

Медитација и пажљивост чини се да су одговор на све што вас мучи, и да, и они могу помоћи у повећању ваше мождане снаге. Медитација вам омогућава да смирите мисли и постигнете већу менталну и емоционалну јасноћу.

Не желите да медитирате? Само диши. Дубоко дисање повећава циркулацију доводећи кисеоник у мишиће и мозак. Покреће ваш парасимпатички нервни систем (одморите се и пробављајте), промовишући стање смирености и умирујући ваш ум.

Шта се догодило кад сте почели да читате ово? Јесте ли дубоко удахнули? Супер, требало би да се осећате много јасније. Вежбање дубоког дисања или медитације само пет минута дневно увелико ће променити ваше интелектуално добро.

12. Подигните своју Рубикову коцку

Добро, вероватно можете рећи да сам дете 80-их. Игре могу помоћи у вежбању мозга и побољшати дугорочну и радну меморију. Рад кроз загонетке или проналажење речи у обрасцима користи велику количину мозга. Повећавање ваше способности за рад кроз ове активности може одржати и изградити ваше интелектуално добро.[10]

Хоћеш да идеш у стару школу? Подигните укрштеницу, узмите књигу судокуа или играјте партију шаха. Нова школа? Уграбите свој паметни телефон за игру Речи са пријатељима или погледајте једну од многих бесплатних апликација за мождане игре попут Лумосити или Браин ХК.

Спремни за почетак?

Не морате све ово да радите да бисте повећали интелектуално добро. Замислите ово као мени за побољшање ваше мождане снаге и менталне стимулације. Следећи корак? Препознајте две до три ставке које ћете се обавезати да пробате, а затим изађите и урадите их.Оглашавање

Ваш мозак контролише ваше тело и ваше целокупно здравље и благостање - време је да се посветите активном повећању интелектуалног здравља. Ваш мозак ће вам захвалити на томе!

Више о интелектуалном здрављу

  • 7 једноставних начина за побољшање менталног здравља
  • Како креативност побољшава ваше ментално и физичко здравље

Кредит за истакнуте фотографије: Зан преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Психологија данас: Неуропластичност
[два] ^ Харвард Хеалтх Публисхинг: Редовно вежбање мења мозак ради побољшања памћења, вештина размишљања
[3] ^ Маио Цлиниц: Желите јак мозак? Вежбајте!
[4] ^ Галлуп: Друштвено време је пресудно за свакодневно емоционално благостање у САД-у
[5] ^ Неурон: Државе радозналости модулирају учење зависно од хипокампуса путем допаминергичког круга
[6] ^ Сциентифиц Америцан: Да ли стварно тешко размишљање сагорева више калорија?
[7] ^ ПЛОС ОНЕ: Бихевиорални и нервни корелати извршног функционисања код музичара и не-музичара
[8] ^ Неурофеедбацк: Како хидратација утиче на ваш мозак?
[9] ^ Национални заводи за здравље: Како сан чисти мозак
[10] ^ Универзитет државе Иллиноис: Осам једноставних корака за повећање вашег интелектуалног здравља

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
10 разлога зашто бисте требали избегавати негативне људе
10 разлога зашто бисте требали избегавати негативне људе
12 разлога због којих се никада не бисте кајали због било које одлуке коју сте икада донели
12 разлога због којих се никада не бисте кајали због било које одлуке коју сте икада донели
5 начина за ослобађање иЦлоуд складишта на иПхоне-у
5 начина за ослобађање иЦлоуд складишта на иПхоне-у
10 особина због којих се момци заљубљују у жене
10 особина због којих се момци заљубљују у жене
Кршења људских права у личним односима
Кршења људских права у личним односима
4 знака да су људи престали ментално да одрастају кад остаре
4 знака да су људи престали ментално да одрастају кад остаре
21 инспиративни документарни филмови који ће вам променити живот
21 инспиративни документарни филмови који ће вам променити живот
За шта је рибље уље добро и може ли вам дати енергију?
За шта је рибље уље добро и може ли вам дати енергију?
Како превладати страх и пронаћи успех (Крајњи водич)
Како превладати страх и пронаћи успех (Крајњи водич)
Упознајте своја права: Могу ли да радим прековремено?
Упознајте своја права: Могу ли да радим прековремено?
Све што треба да знате о суочавању са сукобима у односима ИНТЈ
Све што треба да знате о суочавању са сукобима у односима ИНТЈ
13 ситница које ће вас учинити бољим човеком
13 ситница које ће вас учинити бољим човеком
Смрт психоанализе и дубинске психотерапије
Смрт психоанализе и дубинске психотерапије
35 невероватних ствари које треба учинити када је вашој деци досадно
35 невероватних ствари које треба учинити када је вашој деци досадно
Како за месец дана постати стварно добар у типографији
Како за месец дана постати стварно добар у типографији