Наши партнери су огледало нашег истинског ја. Прихватајући партнерске вежбе јоге једни с другима, не само да се наслањамо једни на друге за подршку - буквално и метафорички - већ и своју рањивост вежбамо једни с другима.

Наука је открила да тиме јачамо своје друштвене везе и односе, што доводи до дужег живота, здравијих навика, смањеног стреса и дубљег смисла животног смисла.^[1]

Па како јога помаже у овоме тачно? На санскрту јога долази од речи иуј , што значи јарам или уједињење.^[два]Прикладно је само пресликати ту дефиницију са партнером и у основи започети уједињавање двоје људи у целину. Партнерска јога такође има своје корене у изградњи поверења и комуникације, који су камен темељац здраве, интимне и успешне везе.

Раздвојимо неке позе за дубље роњење:

1. Дишите заједно

Одлична вежба јоге започиње дахом. То је једноставан, али моћан начин повезивања са сопственим телом и уочавања било каквих сензација.

Пронађите седећи положај са својим партнером, додирујући вам леђа. Затворених очију подесите на дисање и почните да продубљујете удисаје и издисаје.

Осетићете успон и пад дисања вашег партнера док се прилагођавате ритмовима једни других. Погледајте да ли и даље можете задржати властити дах, чак и када постане примамљиво да одсликава дисање вашег партнера; дозволите да вас овај ритам дубље успава и постанете присутни и свесни међусобног простора.

Чак и у јединству, поштујете своје свој тела и даха, а та част се шири према вашем партнеру. Са овом животном снагом - прана ^[3]- једноставним чином дисања можете да нађете богатију везу једни с другима.

Радите ову вежбу 3-5 минута, или док год вам је пријатно.

2. Увијање партнера

Окретање је одличан природни детокс за тело. Када се торзо изврне у супротном смеру, покрет делује као стезање унутрашњих органа и путем издаха се нагомилана токсичност може елиминисати из тела.^[4]

Додирујући леђа, дубоко удахните. Док издишете, лагано се увијајте, идући у супротном смеру. Узмите једну руку и ставите је на своје супротно колено, другом руком посежући за партнеровом. Користите јога каиш ако то није доступно.Оглашавање

Дозволите да вас дисање још једном синхронизује са ритмом вашег партнера и уочите како је то када имате подршку партнерове руке како бисте олакшали мало дубље преокретање.

Останите у завоју 5 пуних удисаја, а затим пређите на другу страну.

3. Преклоп уназад / уназад

Док вам се леђа и даље додирују, комуницирајте ко ће се преклопити напред, а ко у завој. Имаћете прилику да пређете на другу страну.

Особа која се склапа напред ће дохватити руке напред или ће наслонити чело на подметач или ће га поставити на блок за потпору. Особа која ради савијање наслониће се на леђа свог партнера и отвориће предњи део срца и груди. Дубоко удахните овде и погледајте да ли можете поново осетити дах једни другима.

У јоги се на срце мисли као на место испред и задњи део грудног коша, јер се то исто подручје отвара. Дакле, у овој пози, иако радите супротан потез, ваша срца су и даље повезана. Размислите о томе како ће се то превести на вашу везу ван простирке.

Останите у овој пози 5 пуних удисаја и пребаците се када будете обоје спремни.

4. Соул Газинг

Ова вежба је дубоко лична и хранљива, док седите окренути партнеру, нежно им гледајући у очи.

Ослоните руке на њихова колена или у њихове руке и дозволите им да учине исто. Ово ће вас даље повезати снагом додира. Једном када се нагодите (и хихотање се смирило изравним контактом очима), почните истински види Ваш партнер.

У хаосу наших дана и недеља немамо често прилику да седнемо и примимо особу са којом делимо живот. Нежно загледајте и ухватите партнерове особине, јединственост и енергију и дозволите им да вас виде заузврат. Не само да је ово центрирање за остатак ваше праксе, већ је и дубоко љубавно и саосећајно.

Останите у овој вежби 5 минута или дуже, ако се обоје осећате прилагођено.

5. Сједећа и подржана мачка / крава

Оглашавање

Из седећег положаја посегните за партнеровим подлактицама и преплитањем.

Док удишете, савијте леђа и подигните срце ка небу, можда чак и подижући поглед да бисте разоткрили и отворили грло. Док издишете, заокружите кичму и повуците се назад, користећи отпор међусобних руку као ослонац, доводећи поглед према грудима.

Понављајте покрете 3-5 пута, или све док се осећате пријатно.

Дозволите овој подршци вашег партнера да почне да гради поверење и предају, као и комуникацију. Обраћајте се ономе што се добро осећа у овој пози и то исто питајте свог партнера.

Док се поза изводи у тандему, ваше искуство с њом у вашем телу ће се разликовати. Одвојите ово време да поделите те сензације и постаните радознали од партнера.

6. Седећи и подржани преклопни преклоп

У везама знамо да не морамо све сами. У нашем углу имамо најбољег савезника који ће нам помоћи.

Такође у овој пози, уђите на седиште широких ногу додирујући табане. Испружите руке напред и испреплетите се, а затим се наизменично лагано повлачите једни другима ближе средини, користећи једни друге као отпор у овом предњем набору. Останите овде по 5 пуних удисаја.

Иако је ова поза дубока, можда се одлучите за разигранији приступ! Ако смех дође природно или неко збаци шалу, наставите!

Пронађите забаву у вежбању и бити једно с другим. То је сигуран начин да ослободите стреса или напетости и подсетите се на једноставније ствари које вам обоје доносе још осмеха.

7. Поза брода партнера

Када су у питању положаји који изазивају, имати зрцала и подржати партнера може вам у великој мери пружити тај додатни подстрек самопоуздања и енергије. А будући да то раде и са вама, обоје можете да учествујете у постизању пољуљавања овог држећег положаја.

Почните у седећем положају, окренути једни према другима, мало даље како бисте добили довољно простора за испружање ногу. Кад будете спремни, уђите Брод позирајте једну по једну ногу, све док се табани не додирују.Оглашавање

Користите их као отпор за даљу стабилизацију ове позе. Ако је доступно, посегните за рукама и пронађите поглед један другог. Насмешите се и дишите. Комуницирајте како се осећате и укорените се пет пуних удисаја.

8. Двоструки пас надоле

Говорећи о изградњи поверења, ова поза ће вам и вашем партнеру пружити прилику да заједно радите у правцу заједничког циља. Ова поза такође се односи на комуникацију и говорење ума када сте спремни да сиђете или осећате сензацију коју бисте желели да поделите са својом значајном особом.

Са својим партнером у традиционалном пасу према доле, поставите се тако што ћете доћи у преклоп на врху простирке. Подигните једно по једно стопало, поставите стопала у подножје кичме партнера. Можда ћете морати да прилагодите стопала или вратите руке назад кад једном уђете у ово, да бисте се прилагодили.

Једном у пози, удахните тамо пет пуних удисаја, пре него што се пребаците. Након што изађете, додирните базу онога што сте осећали и шта сте доживели. Поделите заједно позу уносећи своју специфичну перспективу.

9. Обрнута поза ратника

Ако то није видљиво са горње фотографије, ова поза представља стварање љубави - дословно и симболично.

Почните у Ратник два окренути један према другом, додирујући спољашњост задње ноге. Дозволите да вас овај спој стопала уједини у пози, градећи заједничку основу из које можете да се стабилизујете.

Удахните дубоко и на издах уђите у свог Обрнутог ратника тако што ћете подићи једну руку изнад себе и посегнути уназад за партнеровим стиском, стварајући облик срца усред спојене позе. Користите јога траку ако није могуће ухватити руку вашег партнера.

Узмите другу руку и завијте је око појаса. Усредсредите пажњу на своје дисање и притисните у стопало партнера док они чине исто. Исто тако, огледајте ослонац њихове руке у својој.

Љубав коју стварате у својој вези двосмерна је улица. Подсетите се свих дивних начина на које дајете и предузимате да бисте изградили ту љубав. Удахните овде 5 пуних удаха, а затим отпустите када обоје будете спремни.

10. Доубле Трее Посе

Ниједан човек није острво, а такође ни дрво не успева без подршке.Оглашавање

У овој партнерској пози започните на свом дрвету, подижући једну ногу и притискајући ђон стопала у бутину или доле на теле.

Када ухватите равнотежу, пружите руку партнеру и додирните их длановима у средишту између положаја дрвећа. Узмите другу руку и вратите је иза свог партнера, пружајући им загрљај с љубављу. Останите овде пуних 5 удисаја пре него што пређете на другу страну.

Иако је ваша дрвена поза ваша, пронађите средишњу везу која вас обоје окупља у јединству.

Дозволите себи да осетите и цените подршку коју добијате од партнера, посебно на отирачу, а посебно ван њега.

11. Стални партнер Бацкбенд

Отварање срца једни другима најсуровији је начин показивања наше рањивости. Зато је ова поза тако снажна у тандему. Користећи једни друге за подршку, уверавате свог партнера да је све могуће (и боље) када се имате.

Почните да стојите и гледате једни према другима док испреплећете подлактице. Удахните дубоко док задржавате поглед, а на издаху се завалите да отворите срце према небу, користећи руке једни другима као отпор. Останите овде пет пуних удисаја или док год вам је угодно за обоје.

Отпустите и завршите загрљајем, поштујући простор који сте створили једни за друге и себе.

Последње мисли

Јога партнера тражи рањивост. Снагом додира и синхронизованог дисања стварамо дубље и богатије везе у односу са партнером.

Искуства која делимо заједно и појединачно у овим положајима јоге постају теме комуникације које нам могу помоћи да научимо више једни о другима и о себи, додатно повећавајући своју интиму до висина које никада раније нисмо осетили.

Вежбајте ове позе са партнером кад год пожелите ту гранчицу везе или интимности. Изазовите једни друге држећи енергију и обнављајући и прилагодите се јединственим искуствима једни другима за већу корисност у вашој вези.

Кредит за истакнуте фотографије: Вицтор Фреитас преко унспласх.цом

Референца