11 важних ствари које треба имати на уму приликом промене навике

11 важних ствари које треба имати на уму приликом промене навике

Ваш Хороскоп За Сутра

Већина гуруа говори о промени навика на начин који вам не помаже: Треба више да се форсирате; не можете бити лењи; треба да се пробудите у 5 сати ујутро; само вам треба више мотивације.

Али дозволите ми да поделим са вама неконвенционалне истине које сам сазнао:



Да бисте изградили и променили навике, није вам потребна мотивација нити се будите у 5 ујутру. У стварности можете више пута пропасти, бити лењи, немати мотивацију и даље то изводити с лакоћом.



То је прилично једноставно и лако учинити, посебно са следећом листом коју ћу поделити. Али запамтите, Јим Рохн је говорио:

Оно што је једноставно и лако учинити, такође је једноставно и лако не учинити.

Важне ствари које треба имати на уму приликом промене навика су и једноставне и лагане, али то не значи да неће променити ствари.



У ствари, они су једине ствари које чине разлику.

1. Почните са малим

Највећа грешка коју видим да људи раде са навикама је то што постају велики. Боље је започети мало са својим добрим навикама и фокусирати се на једну навику одједном.



Ако желите да прочитате више, не почињте да читате књигу дневно. Почните са 10 страница дневно.

Ако желите да постанете писац, не почињте да пишете 10.000 речи дневно. Почните са 300 речи.

Ако желите да једете мање сладоледа, немојте престати да једете сладолед. Једите једну мерицу мање.

Шта год да је, треба почети од малог. Почетак великог углавном доводи до неуспеха само зато што није одржив.

Када почнете са малим, размислите шта ће вам помоћи да држите једну ногу у својој зони удобности. Ако мислите да је читање 20 страница књиге мало превише, почните са 10 или 5.

2. Останите мали

Постоји појам Каизен, што значи стално усавршавање[1]. Овај појам користе у здравим навикама, где вам кажу да започнете са читањем 1 странице књиге дневно, а затим постепено повећавате количину коју радите током времена.Оглашавање

Али проблем овог приступа је крајња линија - где се побољшање зауставља.

Ако пређем са читања 1 странице књиге дневно и постепено достигнем 75 и 100, када престајем? Када дођем до 1 књиге дневно? То је једноставно апсурдно.

Када започнете навику, придржавајте се интензитета за који сте се одлучили. Не форсирајте се непрестано за још.

Почео сам да читам 20 страница књиге дневно. Прошло је више од 2 године и у том периоду сам прочитао 101 књигу. Ни на који начин нећу повећати број у будућности јер је читање 40 до 50 књига годишње довољно.

Иста ствар се односи на сваку другу навику.

Изаберите (мали) број и останите на њему.

3. Лоши дани су неизбежни

Без обзира колико сте сјајни, имат ћете лоше дане у којима нећете навићи. Раздобље.

Не постоји начин да се то заобиђе приликом промене навика, па је боље да се припремите за то када се догоди уместо да мислите да се то никада неће догодити.

Оно што радим када пропустим дан своје навике је да покушам да се вратим сутрадан покушавајући да одрадим навике за оба та дана.

На пример, ако дневно прочитам 20 страница књиге и пропустим дан, следећи дан ћу морати да прочитам 40 страница књиге. Ако ми промакне писање 500 речи, следећег дана треба да напишем 1000.

4. Они који то прате, хакујте

Када пратите активност, објективно можете рећи шта сте радили протеклих дана, недеља, месеци и година. Ако не пратите, заборавит ћете све што сте урадили.

Постоји много различитих начина на које данас можете пратити своје активности Хабитица на једноставан Екцел лист, на а Вхатсапп Трацкер.

Петер Друцкер је рекао,

Оно што пратите је оно што радите.

5. Измери једном, уради два пута

Петер Друцкер је такође рекао,

Оно што мерите је оно што побољшавате.

Тако да поред свог трацкер-а имам бројеве којима мерим дозе дневних активности:

За читање је 20 страница.
За писање је 500 речи.
За теретану је 1 (ишао сам) или 0 (нисам ишао).
За буџетирање, то је записивање прихода и трошкова.

Праћење и мерење иду руку под руку. Потребно је мање од 20 секунди дневно, али створиће замах за дане и недеље пред нама.

6. Сви дани праве разлику

Једна сесија у теретани вас неће оспособити, али након 100 сесија у теретани изгледаћете и осећаћете се сјајно.

Шта се десило? Који вам је помогао?

Одговор на ово (Соритес Парадок)[два]је да вас ниједна сесија у теретани није учинила фит; сви јесу.

Ниједан дан не прави разлику, али када се комбинују, сви то чине. Зато верујте процесу и наставите да мењате навике, један по један дан.

7. Навике се никада не аутоматизују у потпуности

Гуруи вам кажу да навике постају аутоматске. Неки од њих то раде, попут туширања на одређени начин или прања зуба.

Али многе навике не постају аутоматске; постају начин живота.

Под тим мислим да се нећете аутоматски пробудити у теретани и запитати се како сте тамо стигли.

То ће постати део вашег животног стила. Није аутоматски, али је одлука о којој не размишљате или о којој размишљате - једноставно је учините.

8. Шта вас је овде довело неће вас одвести

Марсхалл Голдсмитх има сјајну књигу са истим насловом. Израз значи да ћете понекад морати да се одрекнете одређених навика да бисте направили места за друге које ће вас довести до следећег корака.Оглашавање

Не бојте се промене навика када осетите да вас оне неће довести тамо где желите да идете.

Када сам започео читалачку навику, фокусирао сам се на читање пословних књига и књига са тактикама. Две године након тога прешао сам на књиге из филозофије, које ме не уче ничему применљивом, већ ме науче како да размишљам.

Најважнија способност 21. века је способност учења, одучавања и поновног учења. Најјаче дрво је врба, не зато што има најјачи корен или највеће дебло, већ зато што је довољно флексибилно да било шта издржи и одржи.

Будите попут врбе, прилагођавајући се новим начинима рада.

9. Поставите циљ, а затим га заборавите

Најуспешнији од нас знају шта желе да постигну, али се не фокусирају на то.

Звучи парадоксално, али ево логике која стоји иза тога.

Треба да имате циљ да нешто учините - желим да постанем здрав појединац - а онда треба да преусмерите инжењеринг како доћи до својих навика - ићи ћу у теретану четири пута недељно.

Али када једном постигнете свој циљ, морате да заборавите на њега и да се усредсредите само на процес, јер радите на процесу постајања здравим, и он је увек у фази стварања.

Ако бисте ишли у теретану 150 пута годишње и постигли свој циљ, шта бисте тада радили? Престао би да идеш у теретану.

Због тога људи циљано оријентисани доживљавају јо-јо ефекат[3]и зашто људи оријентисани на процес не.

Разлика између људи који су оријентисани на процес и циљеве је у томе што се први фокусирају на свакодневне акције, док се други фокусирају само на награду у циљу.

Поставите циљ, али онда заборавите на то и пожњејте огромне награде.

10. Казните себе

Последња два одељка су чисти Павловски - треба казнити лоше понашање и наградити добро понашање приликом промене навика. Ви сте једина особа која одлучује шта је добро, а шта лоше за вас, али када то одлучите, морате то строго пратити.

Рекао сам вам у тачки 3 о лошим данима и како након једног, удвостручим посао следећег дана. То је један од мојих облика кажњавања.Оглашавање

Потреба је да кажете свом мозгу да су одређена понашања неприхватљива и да доводе до лоших исхода. За то су казне. Желите да кажете свом мозгу да постоје стварне последице пропуштања свакодневних навика.[4]

Мозак ће се сетити ових лоших осећања и покушаће да избегне понашања која су до њих довела што је више могуће.

Али не заборавите и другу страну истог новчића.

11. Наградите себе

Када следите и извршите свој план, наградите себе. Мозак тако зна да сте учинили нешто добро.

Кад год завршим неку од својих навика за тај дан, отворим свој трацкер и напуним га бројем. Чим завршим са читањем 20 страница књиге дневно (или мало више), отворим трацкер и запишем број.

Ћелија постаје зелена и даје ми тренутно појачање ендорфина - велики успех за тај дан. Тада се све своди на не прекидање ланца и посједовање што више зелених поља.

После 100 дана разбијам неке бројеве и видим како сам то урадио.

Ако имам мање од 10 варалица, наградим се одличним оброком у ресторану. Можете да креирате своје награде, а оне могу бити дневне, недељне, месечне или било које произвољне временске таблице које креирате.

Доња граница

Када радите на промени навика, то није важно само вама већ и људима око вас. То је велика снага навике.

Када повећате квалитет свог живота, индиректно повећавате квалитет живота људи око вас. А понекад је то све што треба да започнемо.

И то је најбољи цитат за крај овог чланка:

Мотивација вас покреће, али навике вас одржавају.

Више о промени навика

Кредит за истакнуте фотографије: Калеидицо преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Инвестопедиа: Каизен
[два] ^ Станфордска енциклопедија филозофије: Парадокс сорита
[3] ^ Зона мишића: Шта узрокује јо-јо ефекат и како га избећи?
[4] ^ Навике раста: 5 погрешних корака због којих престајете да градите навику

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
11 Борбе са којима се могу односити само најстарија браћа и сестре
11 Борбе са којима се могу односити само најстарија браћа и сестре
10 благодати самозапошљавања
10 благодати самозапошљавања
Како се брзо решити болних мишића (шта делује, а шта не)
Како се брзо решити болних мишића (шта делује, а шта не)
Зашто се бојимо мрака?
Зашто се бојимо мрака?
10 најбољих бежичних слушалица за трчање
10 најбољих бежичних слушалица за трчање
6 разлога зашто не волите особу коју варате, чак и ако тврдите да то волите
6 разлога зашто не волите особу коју варате, чак и ако тврдите да то волите
50 идеја за новогодишњу резолуцију и како их постићи
50 идеја за новогодишњу резолуцију и како их постићи
4 начина да квалитетно проведете време са својим пријатељима
4 начина да квалитетно проведете време са својим пријатељима
24 Обогаћујуће активности које би 50-ак требало радити у слободно време
24 Обогаћујуће активности које би 50-ак требало радити у слободно време
Кад сваког јутра попијете зелене напитке, догодиће се ових 8 невероватних ствари
Кад сваког јутра попијете зелене напитке, догодиће се ових 8 невероватних ствари
Зашто је слушање одговора уместо разумевања кључ неуспеха
Зашто је слушање одговора уместо разумевања кључ неуспеха
11 разлика између стварних пријатеља и лажних пријатеља
11 разлика између стварних пријатеља и лажних пријатеља
План вежбања првог нивоа за почетнике
План вежбања првог нивоа за почетнике
Треба вам само 5 секунди да освојите људска срца овим генијалним хацком
Треба вам само 5 секунди да освојите људска срца овим генијалним хацком
Тонична вода: чињенице које морате знати
Тонична вода: чињенице које морате знати