11 Предности рибљег уља за које можда не знате
Чини се да су благодати рибљег уља у првом плану многих разговора о нашем здрављу и благостању. Током вашег истраживања о његовим здравственим предностима, можда сте већ посрнули о његовим ефектима на пробаву, али да ли вам је ваше истраживање говорило о осталим предностима рибљег уља, као што је његов допринос побољшању ваше меморије, тежине и срца, као што је добро?
Данас ћемо разговарати о неким од многих благодати рибљег уља, а ви можете да одлучите да ли би требало да буде део ваше свакодневне дијете.
Шта је рибље уље?
Једноставно речено, рибље уље се односи на масне киселине присутне у риби коју конзумирамо. Пре много година, рибље уље се могло добити само директним уношењем меса рибе, али због напретка у технологији, додаци рибљем уљу су широко доступни у супермаркетима и продавницама здраве хране. Сада је све више и више људи који је узимају са оброцима.
Компонента рибљег уља о којој се највише говори су омега-3 масне киселине. Многе користи долазе директно од њих, што их чини невероватно вредним фактором у свим додацима рибљег уља. Као што ћете видети, већина доленаведених користи долази директно од присуства омега-3 у рибљем уљу.
Ако сте заинтересовани за висококвалитетни додатак рибљег уља, можете погледати ово Додатак рибљег уља за гориво Омега 3 .Оглашавање
1. Смањен ризик од кардиоваскуларних проблема
Ако требате да контролишете висок крвни притисак и снизите висок ниво триглицерида у телу, рибље уље може вам помоћи. Омега-3 чине ваше посуде еластичнијим и опуштенијим - то значи да ваша крв може лакше проћи кроз њих. Неколико студија је утврдило да је ово тачно[1], чинећи ово једном од најбољих благодати рибљег уља.
2. Штити вашу кожу
Рибље уље смањује акне, штити вас од опекотина и чак смањује љуштење коже. Једна студија открила је да и омега-6 и омега-3 обећавају као сигуран додатак за многе кожне поремећаје[2]Ове користи вероватно потичу од протуупалних својстава рибљег уља.
3. Смањује симптоме артритиса
Благодати рибљег уља делују у двосмерном приступу: познато је смањити ћелијску упалу , и да заштитите зглобове од болова инхибицијом хемикалија у вашем телу.
Једна студија открила је да суплементација омега-3 ПУФА [полинезасићене масне киселине] током 3-4 месеца смањује пацијентов пријављени интензитет болова у зглобовима, минуте јутарње укочености, број болних и / или нежних зглобова и потрошњу НСАИД[3].
4. Успорава знаке старења
Теломери су крајњи крајеви хромозомске ДНК. У основи, да бисте изгледали млађе, требају вам дужи теломери. Једна студија открила је да су пацијенти са нижим нивоом омега-3 у крви имали брже скраћивање теломера[4].Оглашавање
Ово не утиче само на процес физичког старења, већ и на друге знаке старења, као што су болести срца и деградација ћелија.
5. Спречава депресију
Можда ћете бити шокирани када сазнате да је ово добро од рибљег уља заправо најмање познато. Омега-3 садрже две масне киселине познате као еикосапентаенојска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА). Они су представили доказе који највише обећавају у прилог рибљем уљу као лечењу депресије и других поремећаја расположења[5].
Изгледа да је ЕПА ефикаснија од њих две, али је такође утврђено да је ДХА потенцијално ефикасна у смањењу ризика од самоубиства.
6. Помаже у смањењу стомачне масти
Иако нису пронађени докази који подржавају рибље уље као помоћ у мршављењу, један преглед је открио да је опсег струка значајно смањен код оних са додацима рибљег уља у комбинацији са интервенцијом за промену живота[6].
То значи да вероватно рибље уље помаже у уклањању масти на стомаку у комбинацији са здравим променама у начину живота. Ако желите да изгубите неколико центиметара од струка, једите здравије, вежбање , и додајте у додатак рибљег уља сваког дана.Оглашавање
7. Побољшава меморију
Једно запажено петогодишње истраживање показало је да је конзумација морских плодова повезана са споријим падом семантичке меморије и перцептивне брзине код 915 учесника[7].
Иако је немогуће зауставити се губитак памћења све у свему, рибље уље може помоћи да се успори током времена.
8. Смањује ризик од рака дојке
Међу предностима рибљег уља ово је најконтроверзније. Много истраживачких студија је показало да унос рибљег уља може смањити ризик од развоја рака дојке и до 14%[8].
У комбинацији са здравом исхраном и редовним вежбањем, ризик од рака може се знатно смањити.
9. Очува мишићну масу
У занимљивој студији урађеној на пацијентима са раком који су били подвргнути хемотерапији[9], рибље уље помогло је у очувању тежине и мишићне масе, што сугерише да се може борити против потхрањености повезане са раком. Нејасно је да ли рибље уље може сачувати мишићну масу за општу популацију, али ови налази су невероватно охрабрујући.Оглашавање
10. Смањује здравствене ефекте загађења
Омега-3 масне киселине могу вам помоћи да се заштитите од штетних срчаних ефеката које ћете доживети када сте изложени загађењу ваздуха, посебно ултрафиних честица. Ово је једна од најкориснијих благодати рибљег уља, јер ћемо сви бити изложени загађењу ваздуха у неком тренутку свог живота.
Једно истраживање на 29 здравих одраслих закључило је да додаци омега-3 масних киселина пружају заштиту од штетних ефеката на срце и липиде повезане са изложеношћу загађењу ваздуха[10].
11. Помаже у одржавању густине костију
НАСА-ини научници открили су да НФ & Б, специфична врста омега-3 масних киселина, може инхибирати активацију фактора који доводе до распадања костију код пацијената са остеопорозом[Једанаест]. Исто је важило и за оне који доживљавају бестежинско стање у свемиру, мада се вероватно нећете ускоро наћи у истој позицији.
Последње мисли
Која је од ових благодати рибљег уља за вас најрелевантнија? Без обзира да ли желите да смањите симптоме депресије, смањите ризик од рака или заштитите кожу, јести рибу или узимати рибље уље и омега-3 дијететске суплементе може вам помоћи као део здравог начина живота.
Више о предностима рибљег уља
- За шта је рибље уље добро и може ли вам дати енергију?
- Како рибље уље појачава вашу менталну бистрину и моћ мозга
- 5 најбољих додатака рибљег уља за здравији мозак
Кредит за истакнуте фотографије: Царолине Аттвоод преко унспласх.цом Оглашавање