11 Предности рибљег уља за које можда не знате

11 Предности рибљег уља за које можда не знате

Ваш Хороскоп За Сутра

Чини се да су благодати рибљег уља у првом плану многих разговора о нашем здрављу и благостању. Током вашег истраживања о његовим здравственим предностима, можда сте већ посрнули о његовим ефектима на пробаву, али да ли вам је ваше истраживање говорило о осталим предностима рибљег уља, као што је његов допринос побољшању ваше меморије, тежине и срца, као што је добро?

Данас ћемо разговарати о неким од многих благодати рибљег уља, а ви можете да одлучите да ли би требало да буде део ваше свакодневне дијете.



Шта је рибље уље?

Једноставно речено, рибље уље се односи на масне киселине присутне у риби коју конзумирамо. Пре много година, рибље уље се могло добити само директним уношењем меса рибе, али због напретка у технологији, додаци рибљем уљу су широко доступни у супермаркетима и продавницама здраве хране. Сада је све више и више људи који је узимају са оброцима.



Компонента рибљег уља о којој се највише говори су омега-3 масне киселине. Многе користи долазе директно од њих, што их чини невероватно вредним фактором у свим додацима рибљег уља. Као што ћете видети, већина доленаведених користи долази директно од присуства омега-3 у рибљем уљу.

Ако сте заинтересовани за висококвалитетни додатак рибљег уља, можете погледати ово Додатак рибљег уља за гориво Омега 3 .Оглашавање

1. Смањен ризик од кардиоваскуларних проблема

Ако требате да контролишете висок крвни притисак и снизите висок ниво триглицерида у телу, рибље уље може вам помоћи. Омега-3 чине ваше посуде еластичнијим и опуштенијим - то значи да ваша крв може лакше проћи кроз њих. Неколико студија је утврдило да је ово тачно[1], чинећи ово једном од најбољих благодати рибљег уља.



2. Штити вашу кожу

Рибље уље смањује акне, штити вас од опекотина и чак смањује љуштење коже. Једна студија открила је да и омега-6 и омега-3 обећавају као сигуран додатак за многе кожне поремећаје[2]Ове користи вероватно потичу од протуупалних својстава рибљег уља.

3. Смањује симптоме артритиса

Благодати рибљег уља делују у двосмерном приступу: познато је смањити ћелијску упалу , и да заштитите зглобове од болова инхибицијом хемикалија у вашем телу.



Једна студија открила је да суплементација омега-3 ПУФА [полинезасићене масне киселине] током 3-4 месеца смањује пацијентов пријављени интензитет болова у зглобовима, минуте јутарње укочености, број болних и / или нежних зглобова и потрошњу НСАИД[3].

4. Успорава знаке старења

Теломери су крајњи крајеви хромозомске ДНК. У основи, да бисте изгледали млађе, требају вам дужи теломери. Једна студија открила је да су пацијенти са нижим нивоом омега-3 у крви имали брже скраћивање теломера[4].Оглашавање

Ово не утиче само на процес физичког старења, већ и на друге знаке старења, као што су болести срца и деградација ћелија.

5. Спречава депресију

Можда ћете бити шокирани када сазнате да је ово добро од рибљег уља заправо најмање познато. Омега-3 садрже две масне киселине познате као еикосапентаенојска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА). Они су представили доказе који највише обећавају у прилог рибљем уљу као лечењу депресије и других поремећаја расположења[5].

Изгледа да је ЕПА ефикаснија од њих две, али је такође утврђено да је ДХА потенцијално ефикасна у смањењу ризика од самоубиства.

6. Помаже у смањењу стомачне масти

Иако нису пронађени докази који подржавају рибље уље као помоћ у мршављењу, један преглед је открио да је опсег струка значајно смањен код оних са додацима рибљег уља у комбинацији са интервенцијом за промену живота[6].

То значи да вероватно рибље уље помаже у уклањању масти на стомаку у комбинацији са здравим променама у начину живота. Ако желите да изгубите неколико центиметара од струка, једите здравије, вежбање , и додајте у додатак рибљег уља сваког дана.Оглашавање

7. Побољшава меморију

Једно запажено петогодишње истраживање показало је да је конзумација морских плодова повезана са споријим падом семантичке меморије и перцептивне брзине код 915 учесника[7].

Иако је немогуће зауставити се губитак памћења све у свему, рибље уље може помоћи да се успори током времена.

8. Смањује ризик од рака дојке

Међу предностима рибљег уља ово је најконтроверзније. Много истраживачких студија је показало да унос рибљег уља може смањити ризик од развоја рака дојке и до 14%[8].

У комбинацији са здравом исхраном и редовним вежбањем, ризик од рака може се знатно смањити.

9. Очува мишићну масу

У занимљивој студији урађеној на пацијентима са раком који су били подвргнути хемотерапији[9], рибље уље помогло је у очувању тежине и мишићне масе, што сугерише да се може борити против потхрањености повезане са раком. Нејасно је да ли рибље уље може сачувати мишићну масу за општу популацију, али ови налази су невероватно охрабрујући.Оглашавање

10. Смањује здравствене ефекте загађења

Омега-3 масне киселине могу вам помоћи да се заштитите од штетних срчаних ефеката које ћете доживети када сте изложени загађењу ваздуха, посебно ултрафиних честица. Ово је једна од најкориснијих благодати рибљег уља, јер ћемо сви бити изложени загађењу ваздуха у неком тренутку свог живота.

Једно истраживање на 29 здравих одраслих закључило је да додаци омега-3 масних киселина пружају заштиту од штетних ефеката на срце и липиде повезане са изложеношћу загађењу ваздуха[10].

11. Помаже у одржавању густине костију

НАСА-ини научници открили су да НФ & Б, специфична врста омега-3 масних киселина, може инхибирати активацију фактора који доводе до распадања костију код пацијената са остеопорозом[Једанаест]. Исто је важило и за оне који доживљавају бестежинско стање у свемиру, мада се вероватно нећете ускоро наћи у истој позицији.

Последње мисли

Која је од ових благодати рибљег уља за вас најрелевантнија? Без обзира да ли желите да смањите симптоме депресије, смањите ризик од рака или заштитите кожу, јести рибу или узимати рибље уље и омега-3 дијететске суплементе може вам помоћи као део здравог начина живота.

Више о предностима рибљег уља

Кредит за истакнуте фотографије: Царолине Аттвоод преко унспласх.цом Оглашавање

Референца

[1] ^ Кардиол. Рев .: Рибље уље за лечење кардиоваскуларних болести
[2] ^ Клинике за дерматологију: Лековите масти на кожи: структурне и имунолошке улоге омега-6 и омега-3 масних киселина
[3] ^ Бол: Метаанализа аналгетичких ефеката додатака полинезасићених масних киселина омега-3 за упални бол у зглобовима
[4] ^ ЈАМА: Удружење нивоа морских масних киселина омега-3 са теломерним старењем код пацијената са коронарном болешћу срца
[5] ^ Харвард Хеалтх Публисхинг: Омега-3 масне киселине за поремећаје расположења
[6] ^ ПлоС Оне: Да ли рибље уље има ефекат против гојазности код одраслих са прекомерном тежином / гојазношћу? Мета-анализа рандомизираних контролисаних испитивања
[7] ^ Неурологија: АПОЕ & епсилон; 4 и асоцијације морских плодова и омега-3 масних киселина дугог ланца са когнитивним падом
[8] ^ БМЈ: Унос рибе и морских полинезасићених масних киселина н-3 и ризик од рака дојке: метаанализа података из 21 независне проспективне кохортне студије
[9] ^ Вилеи-Блацквелл: Рибље уље се бори против губитка килограма због хемотерапије
[10] ^ Здравствене перспективе животне средине: Чини се да додатак омега-3 масним киселинама умањује срчане ефекте изазване загађењем ваздуха и промене липида код здравих одраслих средњих година.
[Једанаест] ^ Сциенце Даили: НАСА-ине студије су откриле да омега-3 може помоћи у смањењу губитка костију

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Несвесно крив за магично размишљање
Несвесно крив за магично размишљање
10 најбољих радних столова за кућне канцеларије које си можете приуштити
10 најбољих радних столова за кућне канцеларије које си можете приуштити
Парадокс психолошких одбрана
Парадокс психолошких одбрана
13 смешних начина да вас натерају да пијете више воде
13 смешних начина да вас натерају да пијете више воде
Како да повећате своје приказе на ИоуТубе-у
Како да повећате своје приказе на ИоуТубе-у
Како вас неовисност може спречити да прекинете
Како вас неовисност може спречити да прекинете
Емпате: Шта значи бити емпатија?
Емпате: Шта значи бити емпатија?
12 ствари које радите и које вас спречавају у успеху
12 ствари које радите и које вас спречавају у успеху
Како се брзо решити болних мишића (шта делује, а шта не)
Како се брзо решити болних мишића (шта делује, а шта не)
9 начина за управљање људима који вам сметају
9 начина за управљање људима који вам сметају
Права љубав или фантазијска веза: привлачност сумрачне саге
Права љубав или фантазијска веза: привлачност сумрачне саге
Осећате се заглављено у својој каријери? Како се ослободити и кренути напред
Осећате се заглављено у својој каријери? Како се ослободити и кренути напред
15 најбољих аутобиографија које би свако требало да прочита барем једном у животу
15 најбољих аутобиографија које би свако требало да прочита барем једном у животу
За само 8 долара можете сами да направите свој клима уређај. Ево како.
За само 8 долара можете сами да направите свој клима уређај. Ево како.
Како дубоко спавати у 5 корака, природно
Како дубоко спавати у 5 корака, природно