10 необрађених, веганских протеинских опција

10 необрађених, веганских протеинских опција

Ваш Хороскоп За Сутра

Уживање благодати биљне исхране је лакше него што мислите. Погледајте ову храну која ће вам помоћи да изградите снажно, здраво тело и будете задовољни.

1. Грашак

6032013419_е5ф984цаец_б

Пеас анд лове ми фриендс од Мон & ОЕлиг; ил виа Флицкр



Бројеви: 8 грама протеина по шољи ових малих зелених лепотица.



Не баш у зелени грашак? Испробајте црнооки грашак - са 8 грама протеина у само пола шоље, упакован је у добре ствари. Пробај овај укусан супа прохладним даном.

2. Пасуљ

посуда бурито

Имаге би ДамнДелициоус

Направите сопствену посуду за бурито у стилу Цхипотле (без додатних трошкова за гуацамоле!). Покушати овај рецепт , а ако желите да остане веганска, користите мало веганезе у преливу у облику чипота, а не павлаке. Бројеви: 18 грама протеина у пола шоље црног пасуља.Оглашавање



3. Тахини

12706197393_цд680ф0ф2а_з

Тахини Мисо чорба Даве Миллер виа Флицкр

Шта је тахини за почетак? Млевено семе сезама! Да, то је тако једноставно. Тахини обично долази у ољуштеној и неољуштеној опцији. Унхуллед је најбољи начин да добијете све хранљиве састојке које тахини нуди. Поред својих 2,6 грама протеина у само једној кашици, тахини такође има пуно витамина и минерала, лако се пробавља, садржи пуно калцијума и промовише здрав раст ћелија.



4. Нутритивни квасац

23746974042_д979б07цб3_з

Прехрамбени квасац на шпагете Тони Вебстер виа Флицкр

Можете направити хранљиви квасац прелив за салату или прерадити са белим луком и леблебијем хумус . Можете пронаћи још идеја и информација овде .

Мит: Вегани не могу да једу пицу

Истина: Вегани могу да једу пицу. Само треба да постану креативни. Шта је са домаћим домаћим пестом без млека са хранљивим квасцем, парадајзом и укусним поврћем на врху? Прехрамбени квасац познат је као вилинска прашина јер је често основни састојак домаћинства духовних људи попут јогија. Нутритивни квасац садржи 8 грама протеина у једној жлици. Ова вилинска прашина је одличан додатак не само пици, већ и поврћу салате или додатка другим јелима како би понудила мало додатног укуса.Оглашавање

5. Кале

смоотхие од кеља

Било би стварно тешко бити зелена салата и морати се супротставити суперзвезди попут кеља. Препуна витамина, влакана, антиоксиданса и 3 грама протеина по шољи, ова супер храна означава све кутије онога што треба тражити у здравој исхрани. Испробати овај смоотхие за хранљив доручак.

6. Зрна

протеин-пакована-зрна-инфографика1_0

Инфографика путем Здравље жена

Ова инфографика наводи неколико врста житарица и колико протеина садржи свака. Ова зрна можете користити у различитим врстама кувања - могућности су безбројне!

7. Нутс 9085707470_646б3д735ф_з

Орашасти плодови чине одличну грицкалицу између оброка, као и одличан додатак салатама, помфритима и другим јелима како би побољшали садржај и укус протеина. Још један одличан начин да се уверите да остајете здрави и избегавате висок садржај шећера је правите властити микс стаза код куће са вашим омиљеним састојцима.Оглашавање

Бројеви:

  • бадеми: 12 грама у 1/4 шоље
  • индијски орах: 10 грама у 1/4 шоље
  • ораси: 8,6 у 1/4 шоље
  • бразилски ораси: 8,2 на 1/4 шоље
  • пистаћи: 12 грама у 1/4 шоље
  • пињоли: 8 грама у 1/4 шоље

8. Семе

беланчевина!

Слика Цхиа семена и воћа од ГлиттерандФриллс преко Флицкр

Квиноја - да, ово је изненађујуће, али квиноја је заправо семе, а не зрно. Садржи 8 грама протеина по шољи и спакован је са свих девет аминокиселина потребних нашем телу које га чине комплетним протеинима. Провери ове сјајне опције.

Конопља семена су врло свестрани и могу се посути по салати, помешати са јогуртом или додати у смоотхие. У три кашике додају 11 грама протеина.

Било је тврдњи да би, ако би неко био заробљен на пустом острву, најбоља храна била семе цхиа. Ова енергизирајућа суперхрана може се додати у било шта: колачиће, палачинке, овсену кашу, смоотхиеје, салате, квиноју - зашто их не пробати на пици? Долазе са 5 грама протеина у 2 кашике.Оглашавање

9. Ја сам Млеко

5700539494_28ца3бе799_з

Сојино млеко, Глутиноус Рице Баллс Цхарлес Хаинес виа Флицкр

Једна шоља соје даје огромних 21 грам протеина. Постоји много једноставних начина да се искористе благодати ове централе. Ујутру додајте мало соје у кафу. Прескочите редовно млеко и уз житарице пијте сојино млеко. Сојино млеко често може имати пуно доданих састојака, зато обавезно проверите етикету да бисте добили најосновнију и најздравију верзију.

10. Едамаме

Едамаме од цилонебилл виа Флицкр

У једној шољи броколија, калцијума и витамина од 30 калорија, овај рецепт је лако и укусно!

Једна шоља едамаме испоручује седамнаест грама протеина у мање од 200 калорија! Махуне скувајте или попарите и послужите сољу за одличну ужину. Пасуљ такође можете извадити из махуне и додати у салату или пржити.

Кредит за истакнуте фотографије: ввв.пицјумбо.цом преко пицјумбо.цом Оглашавање

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Зашто се теже заљубити кад стариш (и то је добар знак)
Зашто се теже заљубити кад стариш (и то је добар знак)
7 разлога због којих ће људи са дечијим срцима вероватније бити успешни
7 разлога због којих ће људи са дечијим срцима вероватније бити успешни
Ствари за које бих волео да могу да кажем човеку за којег сам мислио да ћу остарити
Ствари за које бих волео да могу да кажем човеку за којег сам мислио да ћу остарити
40 креативних и здравих рецепата које ће деца волети
40 креативних и здравих рецепата које ће деца волети
Скијање – метафора за емоционалну регулацију
Скијање – метафора за емоционалну регулацију
Како спречити себе да 'изгубите' са својим дететом
Како спречити себе да 'изгубите' са својим дететом
20 једноставних и креативних начина зараде
20 једноставних и креативних начина зараде
5 разлога зашто вам треба ментор
5 разлога зашто вам треба ментор
Шта радити са кључевима аутомобила када се купате на плажи - 10 начина да их сачувате на сигурном, припремљени или не!
Шта радити са кључевима аутомобила када се купате на плажи - 10 начина да их сачувате на сигурном, припремљени или не!
50 најбољих ствари у животу које није могуће купити
50 најбољих ствари у животу које није могуће купити
18 брачних савета за срећну и трајну везу
18 брачних савета за срећну и трајну везу
Само они којима је стало до вас могу вас чути кад сте тихи
Само они којима је стало до вас могу вас чути кад сте тихи
11 начина да се решите жохара, а да вам не наштетите
11 начина да се решите жохара, а да вам не наштетите
Како остати у форми и здрав: Топ 5 савета о исхрани и вежбама
Како остати у форми и здрав: Топ 5 савета о исхрани и вежбама
Како зауставити преоптерећеност информацијама и учинити више
Како зауставити преоптерећеност информацијама и учинити више