10 ствари које треба да знате да бисте изгубили телесну масноћу
Жеља да смршате је преширока тврдња. У скоро свим случајевима оно што заправо желите да изгубите је телесна масноћа. Само онај вишак слоја меке масноће крије вашу секси грађу! Прибјегавање драстичним методама мршављења жртвоваће вашу драгоцјену мишићну масу, а ви ћете изгледати (и осјећати се) изгладнели и слаби. Ово сигурно није пожељан резултат ни за жене!
Дакле, морамо да изгубимо телесну масноћу уз очување постојеће мишићне масе како бисмо открили фантастичну фигуру. Ево 10 основних савета који ће вам помоћи да дођете до тела на плажи које заслужујете!
1. Не изгладњујте се
Да бисте изгубили телесну масноћу, морате јести мање него што сагоревате. Другим речима, морате имати калоријски дефицит.
Експериментишите са исхраном да бисте пронашли калорије за одржавање, тј. Количину калорија потребних за одржавање ваше тренутне тежине. Када мислите да сте га пронашли, смањите га за 500-800 калорија дневно. Смањење калорија на опасно низак ниво довешће до губитка мишића ако останете на месту! Користите калкулатор да се процени добра полазна основа.
2. Будите опрезни са Цардиом
Оглашавање
Ако дијета буде тачна, кардио може убрзати сагоревање масти трошењем додатних калорија. Међутим, заношење ће заправо наштетити вашем напретку. Превише интензивног кардио у калоријском приказу може претворити ваше тело у катаболичко, просипајући мишиће преко масти. Ово ће се такође осећати исцрпљено, равно и уморно!
Да бисте што брже изгубили телесну масноћу, користите кардио, али ограничите је на максимално 3 к 30мин седмично недељно.
3. Започните дизање тегова
Да то је тачно, дизање тегова је заправо одличан начин за надокнађивање губитка масти ! Уобичајена је заблуда да се она може користити само за изградњу мишића. У овом случају можете да га користите за одржавање мишићне масе и сагоревање значајне количине калорија.
За најбоље резултате одаберите популарну рутину са мреном (као што је Снажни лифтови ). Ови покрети целог тела ће ангажовати већину мишића одједном и сагоревати масноћу попут ножа кроз путер!
4. Контролишите своје угљене хидрате
Оглашавање
Ниско угљени хидрати нису одговор за све. Међутим, многи могу имати користи од резања угљених хидрата и повећања протеина / масти. Али предуго лишавање угљених хидрата може довести до губитка мишића и генерално се осећати беживотно. Манипулирајте угљеним хидратима пре и после тренинга за најбоље резултате!
5. Дозволите себи време за трансформацију
Не постављајте нереална очекивања; у супротном, ваше нестрпљење ће вас натерати на драматичне мере. У зависности од тога колико телесне масти треба да изгубите, посветите се најмање 3 месеца чврсте посвећености узроку. Можда изгледате као друга особа!
Обавезно пратите унос калорија, тежину и фотографије пре / после.
6. Једите грејпфрут пре спавања
Ово можда звучи као једна од тих лажних тврдњи, али ипак су медицинске студије заиста нашле основу за то способности за појачавање метаболизма грејпа . Покушајте да исцедите или поједете свеж грејпфрут свако вече пре спавања!Оглашавање
7. Јеси ли гладан? Добро!
Ако се правилно држите дијете, понекад ћете осјећати глад. У супротном, нешто је пошло по злу у одељењу за калорије. Ако озбиљно ограничавате калорије и одједном више не осећате глад, ваш метаболизам је успорен. Међутим, потребан вам је брз метаболизам на вашој страни како бисте помогли у напорима за губитак масти.
Требали бисте осећати умерену глад када се пробудите и између оброка, али не претерано. Недељни обмањени оброк може се користити да још једном подстакне ваш метаболизам!
8. Будите пажљиви са обимом тренинга са теговима
Тренинг са теговима је мач са две оштрице. Да, помаже у очувању мишићне масе током дијете, али не желите да претјерано тренирате или се повредите. Када сте у теретани, радите на одржавању нивоа снаге и лагано гурајте. Не бисте требали радити додатне серије, ићи у пропаст или ићи тамо више од 3 пута недељно!
9. Доста се одморите
Дијета може утицати на сан; може бити теже спавати ако се осећате помало гладним. Међутим, витално је 8-10 сати квалитетног сна ноћу, у то време се дешавају многи процеси губитка масти.Оглашавање
Размислите о узимању додатка мелатонину који ће вам помоћи да заспите. У супротном, малу грицкалицу са густим угљеним хидратима, попут овса, можете сачувати за пре спавања. Све док су ваше дневне калорије под контролом, ово неће штетити напретку!
10. 3 пића за поспешивање метаболизма и губитак телесне масти
Ако 99% времена будете могли да пијете само ова три напитка, моћи ћете да изгубите телесну масноћу брже него икад.
- Кафа - Тхе кофеин појачава метаболизам и помаже вам да се осећате енергично
- Зелени чај - Садржи многе корисни антиоксиданти који подржавају губитак тежине
- Вода - Неопходна за све врсте телесних функција, али такође појачава метаболизам
Кредит за истакнуте фотографије: Леерои преко стоцкснап.ио