Зар не би имало смисла измислити уређај који би вам могао помоћи да побољшате дугорочну меморију?

Нажалост, то можда сада није реално. Упркос неколико иновација, истраживања и развоја и технологија које су поједноставиле живот, било би привлачно веровати да ће вам уређај попут чипа, без обзира на цену, помоћи да побољшате дугорочну меморију.

Уместо да губите време тражећи тај уређај, зашто се не бисте упознали са овим научним начинима за побољшање дугорочне меморије?

Где је дугорочно памћење и зашто је то важно?

Хипокампус је пролаз кроз који информације прелазе из краткорочне меморије у дугорочну меморију. Хипокампус (на грчком „хипокампос“) је део коре који је тако назван јер има облик савијеног репа морског коња.

Свака информација која се декодира у различитим сензорним регионима кортекса повезује се у хипокампусу, што их касније преусмерава на своје порекло. Такође би се могао описати као центар за сортирање информација где се нове информације успоређују са првобитно забележеним.

Сваки пут кад проживите догађај, присетите се нових информација или поновите оне помоћу мнемотехничких техника, ви их више пута усмерите кроз хипокампус. Хипокампус је способан да ојача везе између свих нових састојака све док не буде потребно јачати их. До тада би кортекс развио способност да ове елементе независно повезује како би формирао оно што је познато као „меморија“.

Па ипак, кортекс и хипокампус нису једине компоненте које олакшавају дугорочно памћење и његове различите могућности у мозгу.Оглашавање

Дуготрајна сећања нису подразумевана. Иако дугорочно памћење има безгранично трајање и капацитет, сећања могу бити деликатна и склона променама, ометању и дезинформацијама. Елизабетх Лофтус, стручњак за меморију, урадила је сјајан посао на овоме, показујући како се лажна сећања могу лако покренути. Натерала је 25 посто својих испитаника да прихвате лажно сећање које им је некада недостајало у тржном центру као дете.^[1]

Зашто је дуготрајно памћење склоно нетачностима? Већина пута људи задржавају визуелне аспекте догађаја, али заборављају детаље. Оно што мозак ради је да курира детаље који су разумни да попуне ову празнину. У другим случајевима, старе информације могу ометати формирање нових, што чини досадним памћење стварног догађаја. Због тога је понекад боље да се научите пре него што научите даље информације.

Па, како побољшати своје дугорочно памћење?

Овде ћете научити 10 научних начина да побољшате своје дугорочно памћење.

1. Будите веома фокусирани

Заборав је нуспроизвод ометања или недостатка концентрације. Потребан је фокус да бисте било шта научили. У свету у којем тренутно имамо ствари које би нам лако могле скренути пажњу са онога што учимо, фокусирање неће бити лагана пита, али је ипак пресудно.

У случају да непрестано губите кишобран, да бисте развили своју когнитивну способност, почните бележити сваки пут када га свесно одложите. Ако сте истраживали тему пре презентације, уложите додатно време да пробавите сочне аспекте како би се могли држати.

2. Вежбајте да бисте били савршени

Када сте били у вртићу, да ли сте рецитовали „А, Б, Ц ..? Ако сте се сећали и још увек их се сећате, то значи да ћете морати да обрадите и увежбате све информације како бисте их инсталирали у своју дугорочну меморију.Оглашавање

Није важно шта желите да научите - фудбал, клавир или сећање на рођендан свог пријатеља. Можете се сетити само понављањем информација које већ имамо узастопно. Понављате када изнова и изнова певате песму, када седите испред клавира и трчите неким тастерима или када свирате неки предмет на путу кући чак и када нема лопте.

Све информације које обрадите и увежбате биће записане у ваше дугорочно памћење јер вежбање јача нервне путеве смештене у вашем мозгу.

3. Свако мало подсетите се и подсетите детаља

Научници су успели да открију тачне ћелије у којима се чувају неке специфичне успомене користећи мозак миша као узорак. Пре овог истраживања, схватало се да је краткотрајно памћење формирано у хипокампусу, док се дугорочно памћење формира касније. Међутим, ново истраживање миша показало је да се оба облика сећања формирају истовремено.

Иако се формирање дуготрајне меморије дешава у префронталном кортексу и започиње оним што се назива тихим енграмима, мада још увек није одмах доступно, сазрева у року од неколико недеља. Можете ојачати овај процес подсећањем на догађај или подсећањем на детаље кроз праксу.^[два]

4. Вежбајте вођење дневника

Доказано је да је ово још једно средство за учвршћивање информација и чињеница у дугорочном памћењу. Можете да проживите свакодневне догађаје или узбудљиве догађаје и прекретнице у својој каријери, послу или вези тако што ћете их написати и нацртати у свом дневнику.

Скицирајте, напишите, прочитајте, нацртајте и поделите. Разнолика искуства помажу нам да се сетимо тог тренутка у будућности.

Погледајте овај чланак и научите како да започнете писање дневника: Вритинг Јоурнал фор а Беттер анд Море Продуцтиве Селф (Водич за упутства)Оглашавање

5. Закажите време за спавање

Физичко функционисање меморијског простора зависи од спавања. Квалитетан сан оптимизује нервни процес у мозгу. Извештај из 2016. године у часопису Натуре Цоммуницатионс указао је да када су испитаници одлазили без повлачења у кревет, нервни процеси у њиховом мозгу постали су бучнији.

Утврђено је да појачане активности ометају формирање и консолидацију дугорочних успомена. Сљедећег дана ћете постати мање продуктивни када уштедите ноћ доброг сна.^[3]

6. Редовно вежбајте

Свака активност која активира ваше мишиће и одржава ваше срце позитивно ће утицати на вашу мозак. Постоје емпиријски докази да вежбање појачава хемикалију која оспособљава мозак да схвати концепте и научи. Недавна студија открила је да је аеробно вежбање способно да повећа величину хипокампуса. Ово повећање вам у потпуности побољшава меморију.^[4]

Друго истраживање такође је указало на значај кретања током учења. Они који су ходали док су проучавали речник страних језика присећали су се онога што су научили боље у поређењу са онима који су били у мировању.^[5]

7. Чувајте своје ментално благостање

Утврђено је да анксиозност, стрес и депресија узрокују проблеме са памћењем. Они могу утицати на ваш фокус током учења.

Ни на који начин не можете научити када сте депресивни, узнемирени или под стресом. Није важно да ли је заборав резултат менталне болести или фактор који доприноси томе; морате отици на медицински третман ако откријете да имате анксиозност или депресију.

Можете испробати ових 6 менталних вежби за заузете људе да смире ужурбани ум.Оглашавање

8. Користите паметне уређаје мудро

Паметни уређаји могу бити узбудљив начин за побољшање наше меморије. Можете користити подсетнике, лепљиве белешке и аларме како бисте ослободили простор на свом менталном факултету.

Ако увек размишљате да не заборавите да увежбате за музичку презентацију, онда не максимизирате мозак. Можете то да оставите за подсетник или аларм.

Такође, сликање догађаја или информација је одличан начин да се информације сачувају у дуготрајној меморији. Ипак, овде треба предузети мере предострожности јер је студија недавно открила да испитаници који су се толико фокусирали на визуелне аспекте нису успели да се сете стварних информација које су дељене.^[6]

9. Испитајте себе

Испит је доказ учења. Најбоље средство за проверу да ли сте научили је да сами себе испитате.

Евалуација вам помаже да тестирате своје знање како бисте открили аспекте на којима треба да се задржите. Такође вам помаже да се сетите онога што сте научили.

10. Пазите на лекове

Харвард Хеалтх Блог је открио да неки лекови попут средстава за смирење, антидепресиви и лекови за крвни притисак изазивају заборав.^[7]Ако вас лекови које узимате успављују или збуњују, брзо се обратите лекару примарне здравствене заштите. Изненадићете се када вам буду прописане неке боље алтернативе за те лекове.

И не само то, студија објављена 2015. године открила је доказе да непрекидна употреба антихолинергичних лекова попут Бенадрила може ометати функционисање неуротрансмитера ацетилхолина који је повезан са деменцијом. Осим тога, већина тих лекова садржи лекове за контролу бешике и антидепресиве. Можете узети у обзир да пијете пуно воде уместо да се дрогирате.Оглашавање

Суштина

Дуготрајно памћење игра пресудну улогу у нашем животу. Помаже нам да изградимо чврсте темеље меморије и информација који нам омогућавају продуктиван живот. Иако се може упоредити са датотекама на рачунару, студије су показале да дугорочна меморија не само да траје већ је склона грешкама ако је не побољшате.

Још савета за побољшање меморије

• Како побољшати меморију и брзо се сетити онога што сте научили
• Како побољшати краткотрајну меморију: 7 једноставних начина за испробавање одмах
• Како саградити Палачу сећања да памтимо више свега
• Како меморија функционише (и како то можете учинити да ради за вас)

Кредит за истакнуте фотографије: ЈЕСХООТС.ЦОМ преко унспласх.цом

Референца