Тхе благодати медитације укључују побољшање фокуса и смањење нивоа стреса. Медитација има толико много предности да је постала популарна пракса која може у великој мери побољшати ваше здравље и добробит.

Ако тражите савршену апликацију која ће вам помоћи да медитирате са одређеном сврхом да побољшате свој сан, дошли сте до правог чланка!

У овом посту ћемо размотрити основне критеријуме које бисте требали користити за преглед различитих медитација за апликације за спавање. Такође ћу вам препоручити 10 медитација за апликације за спавање које ће вам помоћи да побољшате сан.

Захтеви медитације за спавање

Пре него што потражите сваку апликацију за медитацију за спавање. Прво морате да погледате неопходне захтеве које апликација мора да испуни.

• Приступачност: Колика је цена? И да ли је апликација доступна за ваш уређај? Можете ли му приступити без Ви-Фи-ја да бисте избегли ометање?
• Основе медитације: Да ли покрива основне принципе медитације?
  Медитација је прецизна техника за одмарање ума и постизање стања свести које се потпуно разликује од нормалног будног стања. То је средство за проницање свих нивоа нас самих и коначно доживљавање центра свести изнутра. Медитација није део ниједне религије; то је наука, што значи да процес медитације следи одређени поредак, има одређене принципе и даје резултате који се могу проверити. - Свами Рама^[1]
• Квалитет сна: Да ли се фокусира на побољшање вашегквалитет спавања? Да ли брже заспите?

10 Препоручена медитација за апликације за спавање

Ови захтеви ће бити покривени у следећим пасусима за сваку појединачну медитацију за апликацију спавања. Поред захтева, биће наведени и предности и недостаци. И за крај, биће ту оцена 1-5 звездица.

1. Мирно

Мирно је мало другачије од већине медитација за апликације за спавање. Већина апликација користи структурни начин да представи своје медитације и има низ који треба следити. Са Цалм-ом можете то учинити на било који начин.

Прво, постоји неколико (више од 30) основних звукова белог шума које можете бесплатно преузети. Затим имате одређено одељење посвећено вашем фокусу (у овом случају спавајте). Оно што ћете тамо наћи су приче; само једноставне опуштајуће приче које ће вас водити кроз причу.

Након тога долази мени за медитацију који укључује све специфичне медитације које су вам потребне. Они имају преко 100+ медитација са опцијама од почетника до односа.

Четврта опција у апликацији је музика усредсређена на одређену сврху која такође укључује спавање, 9 је бесплатно.

И на крају, али не најмање важно, за премиум чланове су доступне мајсторске часове које предају стручњаци из њихове области Елизабетх Гилберт (аутор књиге Еат Праи Лове) до Др Јудсон Бревер (Светски познати стручњак за зависност).

Захтеви

• Приступачност: Много је доступних бесплатно. Апликација је доступна за Андроид, ИОС и радну површину. Све се може преузети за коришћење ван мреже.
• Основе медитације: Постоји више опција за специфичне медитације које су све усмерене ка циљу смиривања ума. Слушање прича може некоме успети, али можда не свима.
• Квалитет сна: Постоје специфичне медитације спавања и музика (+ бели шум) која помаже многим људима.^[2]

Прос:

• Апликација нуди мноштво опција, не само вођених медитација, већ и прича, музике и мајсторских течајева који доносе комплетно искуство.
• Доступно је пуно бесплатних медитација.
• Ниска цена за премиум верзију (40 УСД годишње).

Цонс :

• Не знајући одакле почети, има много тога за експериментисање (што такође може бити забавно).

Оцена: 4.9 / 5

Доступно за иос |. | Андроид

2. Једноставна навика

Оглашавање

Апликација има 3 различита менија; у покрету, серије и наставници.

Доступна су бесплатна путовања усредсређена на учење медитације, јутарње медитације, побољшање фокуса, проналажење среће и бољи сан (ДА). Постоје тачно 23 медитације усредсређене на боље спавање (и још око 50 са премијом) плус у медитацији у покрету за спавање од 5, 10 или 20 минута.

Надоградња је скупа, од 100 долара годишње.

Захтеви

• Приступачност: Много тога је доступно бесплатно. Апликацију можете да преузмете на ИОС и Андроид и све се може преузети на путу.
• Основе медитације: Медитације вођене једноставном навиком подучавају професионални наставници, неки који су били монаси и научници. Међу познатим именима су Матт Иоунг и Цатхерине Цоок-Цоттоне.
• Квалитет сна: Доступне су специфичне медитације за побољшање сна. Остатак медитација усредсређује се на исто; смиривање ума (што такође олакшава заспање).

Прос

• Покрива све што вам је потребно за темељито вежбање пажљивости.
• Доступно је пуно бесплатних медитација.
• Са једноставном навиком можете медитирати свуда.
• Њихов слоган је најбоља апликација за медитацију за заузете људе и они је заиста испуњавају чинећи лако прилагођавањем свог расположења или ситуације одређеној пракси медитације.

Цонс

• Премиум верзија је скупа, што значи да ћете морати стално да слушате исто ако наставите да користите апликацију за дневну медитацију током спавања.

Оцена: 4.8 / 5

Доступно за иос |. | Андроид

3. Тајмер за увид

Инсигхт Тимер је много више од обичне апликације за медитацију, то је читава заједница учитеља и медитаната. Када отворите апликацију, одмах видите колико су људи медитирали тог дана и колико људи тренутно медитира. Можете га чак видети и на мапи света.

Поред тога, на располагању су медитације, тајмери ​​и курсеви. И још је најбоља ствар што су све медитације бесплатне. Плаћате само десетодневне курсеве најбољих наставника. Постоје 10,000+ медитација , и постоји много медитација усмерених на боље спавање. У апликацији је доступан и курс медитације за спавање.

Захтеви

• Приступачност: Довољно је медитација да изаберете другу медитацију сваки дан током 10+ година, премиум верзија је 3 долара месечно за коришћење ван мреже и звук вишег квалитета. Течајеви коштају 5 УСД за једнократну употребу или 20 УСД за доживотни приступ, што је прилично скупо. Апликација је доступна за Андроид и ИОС.
• Основе медитације: Постоје фокусиране медитације за одређене сврхе, попут мирног спавања. Курсеве предају прави професионалци, тако да они нуде велику вредност. Постоји чак и седмодневни курс за увод у медитацију који ће вас научити свим основама медитације.
• Квалитет сна: Много је медитација усмерених на повећање квалитета вашег сна кроз технике дубоког спавања, технике дисања и лековите медитације.

Прос

• Инсигхт Тимер се састоји од највеће библиотеке за медитацију са преко 10 000+ медитација БЕСПЛАТНО!
• Део заједнице Инсигхт Тимер даје потпуно нову верзију „уобичајене“ апликације за медитацију за спавање.

Цонс

• Вредни курсеви су скупи.

Оцена: 4.7 / 5

Доступно за иос |. | Андроид

4. Насмејани ум

Јединствена ствар Смилинг Минд-а је да је све бесплатно и усмерено на одређене старосне групе. Они нуде чак и програме медитације за трогодишњаке! То је 100% непрофитна организација која жели да пажљивост буде доступна свима. Циљ им је превентивно решење могућег стања менталног здравља.

Имају програме за спорт, путовање на посао, радно место и још много тога!

Захтеви

• Приступачност: Све је бесплатно, а њихова апликација се може преузети на Андроид и ИОС. Такође можете преузети сваку медитацију за офлајн употребу.
• Основе медитације: Све медитације су засноване на научним истраживањима, тако да ћете резултате видети врло брзо.
• Квалитет сна: Они немају одређене програме посвећене побољшању сна, али у већини програма неке медитације се фокусирају на побољшање сна.

Прос

• Све је бесплатно, буквално све.
• Апликација није само за одрасле, већ чак и за трогодишњаке. Они заиста покушавају да покрију што више људи како би сви могли имати користи од пажљивости.
• Има специфичне програме усмерене ка побољшању образовања (школовања) или рада.

Цонс

• Ниједан

Оцена: 4.6 / 5 Оглашавање

Доступно за иос |. | Андроид

5. Простор главе

Хеадспаце је апликација заснована на науци са пуно прилика. То фокусира се на што једноставније медитирање. Имају медитације за буквално све, од шетње градом до баштованства.

Јединствена ствар коју имају је њихово одељење посвећено деци. Имају и анимације које су неке од њих бесплатне.

Захтеви

• Приступачност: Они немају бесплатне медитације усредсређене на сан и уопште немају пуно бесплатних медитација, што значи да бисте одмах морали да надоградите да бисте заиста имали користи. Премиум карактеристика је често снижена на око 50 УСД годишње, што је изводљиво. Хеадспаце је доступан и за ИОС и за Андроид. Можете преузети медитације за офлајн употребу.
• Основе медитације: Да, фокусира се на то да ум постане миран и да буде потпуно свестан. Они такође имају засебни интерни тим истраживача који је истраживао пуно резултата и најбољих пракси.
• Квалитет сна: Постоје специфичне медитације усмерене на побољшање квалитета вашег сна, од вођене медитације за спавање до звукова и невођених медитација. Имају чак и медитацију за спавање и за децу.

Прос:

• Врло кратке медитације (неке од 1 мин).
• Широк спектар тема и 30 сесија посебно посвећених спавању.

Против:

• Морате платити готово све да бисте могли да преслушате већину тога, осим првог основног пакета од 10 сесија од 5-10 минута и неких првих покушаја за појединачне пакете.

Оцена: 4,5 / 5

Доступно за иос |. | Андроид

6. Саттва

Саттва је апликација заснована на древном ведском учењу.^[3]Имајући ово учење на уму, потребан вам је духовни учитељ са овим специфичним знањем. Један од оних духовних учитеља које су стекли за апликацију је Гурудев Шри Шри Рави Шанкар .

Апликација не фокусира се само на медитације већ и на појања и мантре . То су такође добри начини да се ум рашчисти.

Помоћу његовог система за праћење тачно ћете знати колико сте медитирали и одакле. Једна ствар коју раде другачије од осталих апликација је та што Саттва има једнократну уплату (скупу) за премиум верзију.

Захтеви

• Приступачност: Много медитација, напева и мантри је бесплатно. Изгледа да можете добити приступ заједници и другим медитацијама, напевима и мантрама за једнократну уплату од 249,99 УСД (скупо). Апликација је доступна за Андроид и ИОС. Све се може преузети за коришћење ван мреже.
• Основе медитације: Све медитације, појања и мантре у овој апликацији имају своје корене у древној ведској религији. Предају је вишеструки духовни учитељи који се годинама баве овим методама.
• Квалитет сна: Чини се да постоји најмање 1 медитација за спавање и вишеструка о дубоком опуштању која се такође може користити као медитација за спавање.

Прос:

• Много је доступних бесплатно
• Доступна је широка палета метода медитације, као што су вођена медитација за спавање, самоука медитација с тајмером, појања, мантре и музика.
• Тематске колекције доступне су за одређене дане, попут веллнесс сриједе, јачања суботе и захвалности четвртка.

Против:

• Премиум верзија је скупа (али вам није нужно потребна)

Оцена: 4,3 / 5

Доступно за иос |. | Андроид

7. 10% срећније

10% срећније није само апликација, већ је и прича. Идеја изражена у више књига, подцасту и блогу. Оглашавање

Дан Харрис је ум који стоји иза бренда, написао је књигу 10% срећнију која је постала први бестселер Нев Иорк Тимеса.

Апликација је направљена за „Фидгети Скептицс“ како наводе на својој веб страници. У апликацији ћете пронаћи медитације духовних учитеља и практичара широм света.

Од Јосепха Голдстеина до Себене Селассие. Апликацију можете бесплатно испробати 7 дана, а након те надоградње на премиум или имате само приступ ограниченом бесплатном садржају.

Захтеви

• Приступачност: Апликација нема само више од 100 медитација већ и више од 20 курсева. Отприлике 20% је бесплатно, а по цени од 99,99 УСД годишње можете добити приступ свему осталом. Апликација је доступна за Андроид и ИОС. Не изгледа као да можете да преузмете медитације или курсеве за офлајн употребу.
• Основе медитације: Медитације и курсеве у апликацији подучавају људи који и сами имају пуно искуства у индустрији медитације. На пример, Јосепх Голдстеин је један од првих америчких учитеља Випассане.
• Квалитет сна: У апликацији постоји посебна категорија посвећена спавању која се састоји од 11 врста медитације за спавање, од којих су 3 бесплатне. Сви су усредсређени на другачији део сна, од опуштања до спавања до када не можете да спавате.

Прос

• Много је рада уложено у концепт 10% срећнијег, што не само да га чини апликацијом већ и причом / методом смиривања ума коју подучавају многи познати наставници.

Цонс

• Ако заиста желите нешто од апликације, мораћете да купите премиум верзију која је прилично скупа.

Оцена: 4,1 / 5

Доступно за иос |. | Андроид

8. Стани, диши и размишљај

Стоп, Бреатхе & Тхинк је врло добро структурирана апликација која има јединствену карактеристику: пријављивање. Ова опција омогућава вам да се изразите и на основу тог израза препоручиће вам сеансе медитације.

Има пуно бесплатних медитација, али још више премијских по цени од 59,88 долара годишње. 10% тог новца иде за помоћ деци да науче праксу пажљивости, зар то није дивно?

Њихове медитације су доступне на енглеском и шпанском језику, што је леп знак за разлику њихових такмичара.

Захтеви

• Приступачност: Апликација нема тако опсежну библиотеку попут Инсигхт Тимер, али има 100+ медитација доступних са око половине тога бесплатно. Можете да надоградите да бисте добили приступ више медитација за 59,88 долара, док истовремено доприносите знању пажљивости деце. Апликација је доступна за Андроид, ИОС, па чак и за рачунар! Не чини се да можете да преузмете медитације за офлајн употребу.
• Основе медитације: Име апликације говори све, све је у томе да одвојите тренутак да усредсредите свој ум на дах и мисли. На овај начин ћете имати бистру памет током остатка дана.
• Квалитет сна: Постоји посебна категорија посвећена побољшању вашег сна кроз медитацију за спавање. Укупно постоје 22 сесије од којих су 4 бесплатне. Сви су усредсређени на побољшање квалитета вашег сна.

Прос

• Лако је имати преглед апликације јер је добро структурирана.
• Ако купите премију, то не чините само за себе већ и за децу која могу имати користи од праксе пажљивости.

Цонс

• У овом тренутку нема пуно медитација, а камоли бесплатних медитација.

Оцена: 4/5

Доступно за иос |. | Андроид

9. Омвана

Омвана је 1. апликација за медитацију, фокус, спавање и инспирацију у 30+ земаља.

Уместо медитација, све се назива стазом и може се сврстати у категорије; вођена медитација за спавање, музику, поезију, забаву можданих таласа, звукове опуштања и песме које изазивају спавање.Оглашавање

Уместо да понудите премиум верзију, неке од нумера морате да купите по ценама између 0,99 и 7,99 долара.

Захтеви

• Приступачност: Апликација има на располагању више од 100 бесплатних нумера, а за различите цене можете купити различите нумере у зависности од ваших жеља. Апликација је доступна за Андроид, ИОС и радну површину. Уместо опције за преузимање нумера за офлајн употребу, морате да преузмете нумеру пре него што уопште будете могли да је користите. То је некако као са музиком.
• Основе медитације: Пуно је нумера које су направили учитељи попут Габриелле Бернстеин, али има и чистих звукова из природе. Све се фокусира на један циљ; смиривање ума.
• Квалитет сна: Као и код свих медитација за апликације за спавање на овој листи, Омвана такође укључује засебну категорију посвећену бољем сну. Састоји се од 20 нумера од којих су 4 бесплатне за употребу. Од хипнозе спавања до луцидног сањања, овде је све могуће.

Прос

• Уместо да купи премиум верзију са алл инцлусиве-ом, ова апликација је прва апликација (поред Инсигхт Тимер-а која користи комбинацију) која вам омогућава да тачно изаберете шта желите да купите.
• Омвану прави Миндваллеи која има масовну заједницу. Ако вам се свиђа Омвана, могли бисте постати део заједнице Миндваллеи и извући више од тога него само медитација за спавање.

Цонс

• Доступна је ограничена количина медитација посвећених сну.
• Морате да преузмете сваку нумеру коју желите да слушате, што може заузети пуно меморијског простора вашег телефона.

Оцена: 4/5

Доступно за иос |. | Андроид

10. Апликација Миндфулнесс

Апликација пажљивост је врло добро структурирана апликација. Све је подељено у различите категорије, а постоји и категорија за спавање која се састоји од 10 медитација спавања (све премиум) и 1 курса спавања (такође премиум).

Постоји 11 редовних медитација бесплатно, остатак можете откључати за годишњу претплату од 59,99 УСД или месечну претплату од 9,99 УСД месечно.

Захтеви

• Приступачност: Нема пуно медитација бесплатно, али ако откључате премиум верзију (за изводљиву цену), имаћете приступ више од 200 медитација. Апликација је доступна за Андроид и ИОС. Не приказује опцију за преузимање медитација на путу, али можда је то само премиум опција.
• Основе медитације: Доступни су програми Ецкхарт Толле, Јон Кабат-Зинн и Јацк Корнфиелд. Дакле, да, основе медитације покривају ови учитељи.
• Квалитет сна: Медитација спавања је мало и нису нужно усредсређене на јачање дубоког сна или брзо успављивање.

Прос

• Медитације које су доступне у овој апликацији подучавају познати наставници у индустрији.
• Они имају специфичне програме усредсређене на исход као што је фокусирање на више. Не постоји одређени редослед којим би требало да се слушају медитације, али све оне имају исти циљ.

Цонс

• У бесплатној верзији готово да нема медитација.
• Нема пуно медитација усредсређених на сан.

Оцена: 3.6 / 5

Доступно за иос |. | Андроид

Доња граница

Медитација за спавање заиста може повећати ваше шансе за бољи сан. Једино што треба да схватите је најбољи ресурс који ће вам помоћи у томе.

Са свих ових 10 препоручених медитација за апликације за спавање, могли бисте да пронађете ону која највише одговара вашим потребама.

Ако вам је потребна помоћ за примену медитације у ваш свакодневни живот, погледајте овај чланак:

6 начина за укључивање медитације у вашу свакодневну рутину

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом

Референца