10 брзих једноставних тренинга за губљење масти на руци код куће

10 брзих једноставних тренинга за губљење масти на руци код куће

Ваш Хороскоп За Сутра

Млохаве руке су нешто чему многи од нас морају да теже. Ако нађете да купујете џемпер или џемпер уз мајицу без рукава или се обично одлучите за хаљина са дугим рукавима, онда нисте сами. Обично је резултат гена, општег вишка масти или само старења тешко изгубити масноћу на рукама. Масноћа у нашим рукама се акумулира углавном око трицепса - мишића на задњем делу надлактице - и ако не редовно вежбамо, склони смо да постанемо млитави.

Оно што једемо такође може имати улогу у размерама померања, тако да ако једете добру, здраву и уравнотежену исхрану, као и да будете добро хидрирани, можете вас довести на прави пут. Вежбе отпора су најефикаснији начин да минирате масноћу испод пазуха, као и да ојачате, обликујете и тонизирате мишиће. Увек можете отићи у теретану и ознојити се, али ко има времена за то? Ако желите погодну и брзу алтернативу, онда можете лако управљати ефикасном рутином у удобности свог дома. Све што вам треба је комплет бучица и можете започети тонирање тих бинго крила са ових 10 лаких тренинга.



1. Трицеп падови

схуттерстоцк_251341681

Извођење радова: Трицепс



  • Руке морају бити постављене у ширини рамена на осигураној столици или клупи.
  • Поставите скитницу испред клупе са стопалима у ширини кукова на поду и савијеним ногама.
  • Исправите руке мало, задржавајући лагани завој од лакта како бисте ставили већи нагласак на трицеп и мање оптеретили лакат.
  • Држећи леђа близу клупе, полако спуштајте тело тако да вам руке буду под углом од 90 степени.
  • Једном у овом положају полако одгурните руке у почетни положај.
  • Направите 10-15 понављања.

2. Бицеп увојци

Оглашавање

схуттерстоцк_314080697

Извођење радова: Бицепс и рамена

  • Почните са раздвојеним стопалима у боковима, држећи по једну бучицу у свакој руци длановима окренутим према ван.
  • Почевши од леве руке, савијте лакат да полако доводите тег до рамена држећи положај 5 секунди.
  • Полако отпустите лакат и исправите руку назад у почетни положај.
  • Поновите потезе на десној страни.
  • Довршите 3 серије од 10-15 понављања за сваку руку.

3. склекови

схуттерстоцк_326069966

Извођење радова: Трицепс и Делтоиди



  • Лежећи лицем према доле, ставите руке на под отприлике у ширини рамена.
  • Завуците ножне прсте испод и нежно подигните тело, гурајући руке и пазећи да не закључате лактове.
  • Полако савијте лактове доводећи лице отприлике 2-3 центиметра од тла.
  • Полако се гурајте уназад кроз руке. Ако је ово тешко, учините исти потез, али држећи колена на поду.
  • Поновити 10-15 пута.

4. Трицеп повратни ударци

схуттерстоцк_314080715

Извођење радова: Трицепс Оглашавање

  • Ставите тег у сваку руку и клекните на под са подигнутим ножним прстима.
  • Савијте горњи део тела напред од кукова према горе и савијте лактове под углом од 90 степени.
  • Испружите обе руке уназад док су дланови окренути један према другом.
  • Осетите напетост у трицепсу и вратите се у почетни положај.
  • Направите 3 серије од 8-10 понављања.

5. Даска

схуттерстоцк_298755041

Извођење радова: Груди, рамена, бицепс и језгро



  • Почните лицем надоле на поду, одмарајући се на подлактицама и коленима.
  • Искорачите стопала тако да се мало раздвоје и дођу у положај даске.
  • Уверите се да је ваше тело равно, паралелно са подом и да вам је склупчина увучена.
  • Увуците трбушњаке и задржите положај колико год можете. Покушајте да циљате 20-30 секунди и изградите до минута.
  • Поновите 3 пута.

6. Трицеп екстензије

схуттерстоцк_314080343

Извођење радова: Трицепс

  • Станите на простирку са стопалима у ширини кукова.
  • Држите једну бучицу са обе руке иза главе, савијајући лактове.
  • Принесите тежину ка плафону, исправљајући руке изнад главе.
  • Спустите се у почетни положај.
  • Комплетирајте 2-3 серије по 10-15 понављања.

7. Бочно подизање руке

Оглашавање

аб891е2е702б8027б704791еф556д0це

Извођење радова: Делтоиди

  • Станите раздвојено у ширини кукова. С рукама доле уз тело, у свакој руци држите по бучицу окренутом длановима.
  • Почевши од леве стране, удахните и полако подигните руку тако да буде паралелна са подом. Пазите да не закључате лакат држећи лагани завој.
  • Уверите се да вам је рука исправљена, а длан окренут према поду.
  • Издахните и полако вратите руку на страну.
  • Поновите са десне стране.
  • Направите 10-15 понављања на свакој страни и два сета.

8. Оверхеад Пресс

схуттерстоцк_314080298

Извођење радова: Рамена

  • Устаните, обложите стопала куковима и у свакој руци држите бучицу длановима окренутим према ван.
  • Донесите тегове на рамена.
  • Нека вам мишићи језгра буду чврсти и исправите руке изнад себе.
  • Полако вратите руке на рамена.
  • Направите 3 серије по 10-15 понављања.

9. Нагнути ред

схуттерстоцк_275943536

Извођење радова: Трицепс и бицепс Оглашавање

  • Ставите стопала у ширину рамена.
  • Савијте колена, а затим савијте горњи део тела напред од кукова пазећи да леђа буду лепа и равна.
  • Уверите се да су вам руке равне и стављене испод рамена.
  • Савијте лактове уназад подижући руке према боковима груди, повлачећи лопатице једни према другима.
  • Полако спустите тегове у контролисаном покрету и осетите напетост на трицепсу.
  • Поновити 10-15 пута.

10. Дробилице лобања

Дробилице лобања

Извођење радова: Трицепс

  • Док држите бучицу у свакој руци, лезите на леђима савијених колена.
  • Полако подигните руке тако да буду изнад груди, пазећи да су вам лакти исправљени, али да нису закључани.
  • Полако спустите обе руке према глави, савијајући лактове до 90 степени док бучице долазе до простирке. Циљ је да спустите тегове тако да буду са обе стране ваше главе савијеним лактовима и притискајући према глави (пазећи да се не ударите у лице).
  • Подигните руке у почетни положај.
  • Комплетирајте 2 или 3 серије, по 10-15 понављања.

Кредит за истакнуте фотографије: Мадди Баззоццо преко унспласх.цом

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
5 разлога за живот у тренутку и престаните са превише планирања
5 разлога за живот у тренутку и престаните са превише планирања
3 вежбе дубоког дисања за опуштање и смањење стреса
3 вежбе дубоког дисања за опуштање и смањење стреса
Исповест је добра за душу: 7 начина за подстицање исповедног писања
Исповест је добра за душу: 7 начина за подстицање исповедног писања
Лоше расположење: 10 начина да превазиђете лоше расположење
Лоше расположење: 10 начина да превазиђете лоше расположење
30 најбољих кратких прича које можете прочитати бесплатно
30 најбољих кратких прича које можете прочитати бесплатно
Како спречити себе да 'изгубите' са својим дететом
Како спречити себе да 'изгубите' са својим дететом
Уштедите 95% ЦПУ на ИоуТубе-у
Уштедите 95% ЦПУ на ИоуТубе-у
Драгоцени савети изузетно успешних људи за младе
Драгоцени савети изузетно успешних људи за младе
7 УПОЗОРЕЊЕ Знакови да можда препланирате
7 УПОЗОРЕЊЕ Знакови да можда препланирате
19 Лифе Хацкс-а које бисте требали научити своју децу
19 Лифе Хацкс-а које бисте требали научити своју децу
40 специјалних хотелских соба у којима ћете тако лоше живети
40 специјалних хотелских соба у којима ћете тако лоше живети
Крајњи водич за суочавање са сваким непријатним тренутком у животу
Крајњи водич за суочавање са сваким непријатним тренутком у животу
101 Безвременски принципи који ће вас водити до вашег најбољег живота
101 Безвременски принципи који ће вас водити до вашег најбољег живота
9 начина да престанете да живите нечији живот
9 начина да престанете да живите нечији живот
Како научити да се ослободите онога што не можете да контролишете
Како научити да се ослободите онога што не можете да контролишете