Борити се са сном? Схватам, борио сам се са сном, веровао или не. Реалност је да је сан неопходан, а постоји много негативних ефеката које недостатак сна може проузроковати. Али потпуно разумем како је понекад ноћ, када је све тихо и нико други није будан, најбоље време да се зауставите, надокнадите своје омиљене емисије, обавите посао или посао или једноставно коначно мало утихнете мени време док бесциљно листате друштвеним мрежама.

Можда заправо покушавате да одете на спавање, али мозак и даље истрајава у томе шта сутра морате да урадите, а шта данас нисте. У сваком случају, не спавате. Зар спавање заиста није вредно тога да жртвујете своје физичко и ментално здравље? Наставите да читате да бисте сазнали.

Као усуи прилагођени и обучени практичар Реики нивоа ИИ, верује се да се наше постојање састоји од четири тела: физичко тело (биолошко / физиолошко), ментално тело (мисли), емоционално тело (осећања) и духовно тело (енергија, тј. наш систем чакри). Као тренер исцељења, учим своје клијенте да се, када се појаве стресори или лоше третирамо било које од четири тела и немамо основних потреба и бриге о себи, то може манифестовати као стварне тегобе или болести у било ком од четири тела, посебно наш физички брод. Због тога је брига о себи толико важна.

Део бриге о себи значи давање физичког тела оном што му је потребно. Као школовани бивши психотерапеут и лиценцирани социјални радник, знам да када гледамо Масловову хијерархију потреба, наше физиолошке потребе су у основи и на дну пирамиде и састоје се од неопходности за наше основно функционисање. Можете брзо да претражите Гоогле слике да бисте видели стварну пирамиду. У основи пирамиде су психолошке потребе управо испод безбедносних потреба. Основе наших физиолошких потреба су храна / исхрана, склониште, вода, ваздух / кисеоник, одећа и, наравно, спавање!

Размислите овако: кућа, стан или зграда у којој живите не могу да се издрже без одговарајућег темеља. Ако постоје проблеми са темељем или подрумом, то би могло утицати на целу структуру. Ако сте власник куће, тада знате да би структурна оштећења темеља или било шта што омета темељ вашег дома могли штетити његовом целокупном постојању и дуготрајности. Наше тело се, у овом случају, не разликује. Због тога свом телу морамо да пружимо основне ствари, на исти начин на који дајемо гориво и гориво у аутомобилу када му затреба и рестартујемо телефоне или лаптопове када их треба искључити или поново покренути.

Нашем телу је потребан сан да би функционисало. Лишавање сна може озбиљно утицати на ваше целокупно здравље и дуговечност, а такође може на крају имати озбиљне или чак смртоносне последице.

Па, како недостатак сна утиче на четири тела? Ево десет смртних ефеката које недостатак сна може проузроковати.Оглашавање

1. Лош имунолошки систем

Одспавање сна може смањити ваш имунолошки систем, што доводи до тога да будете подложнији болестима, хроничним медицинским стањима и погоршањима менталног здравља, посебно ако се већ борите са менталним болестима или сте имунолошки ослабљени или имате аутоимуну болест. Ако се често разболите и лоше спавате, потражите помоћ лекара и обавезно повећајте унос било којих биљних лекова који би могли подржати имуни систем, попут витамина Ц.

2. Лоше физичко здравље

Речено је да недостатак сна повећава шансе за многа хронична медицинска стања, укључујући срчана и респираторна. Проблеми са штитњачом такође су повезани са лошим сном, јер тело не производи потребан број хормона неопходних за оптимално функционисање штитне жлезде, што може утицати на цело тело, не само на наше физичко здравље већ и на наше духовно здравље (Грлена чакра) и наше ментално здравље, такође.

Када спавамо, наше тело добија остатак који му је потребан, тако да док спавамо може доћи до потребног допуњавања хормона или било ког другог рада иза сцене.

3. Лоша продуктивност

Недостатак фокуса и продуктивности због лошег сна, укључујући потешкоће са заспањем, поремећен сан и потешкоће са спавањем могу заиста играти огромну улогу у нашој укупној продуктивности током дана. Може се повећати ментална магла , што значи да не тежимо да своје обавезе правилно подгревамо.

То такође значи да може ометати напредак у нашим одговорностима и иако можда није смртоносно за наше тело, сигурно може бити смртоносно за наше џепове ако нам недостаје ласерски фокус и продуктивност на радном месту, што на крају доводи до губитка посла и финансијске тешкоће.

4. Лоше ментално и емоционално здравље

Као бивши социјални радник из хитне службе, из прве руке сам видео како недостатак сна може допринети лошем менталном здрављу. То се може посвједочити код клијената са шизофренијом или чак биполарним поремећајем ИИ гдје се њихови симптоми менталног здравља погоршавају као резултат лошег сна или недостатка сна сами по себи, што може допринијети маничним или кризним епизодама.

Ако већ имате основну болест или дијагнозу менталног здравља или ако имате лошу хигијену менталног здравља, лош сан је попут токсина за ментално и емоционално тело. То може проузроковати позитивне слушне и визуелне халуцинације, дезоријентацију, искривљено размишљање или заблуде које могу довести до лошег доношења одлука, повреде себе и других или још горе.Оглашавање

5. Поремећаји спавања

Неуређени сан може утицати на дуговечност и функцију нашег укупног циркадијалног ритма. Ово је једна од најутицајнијих ствари које недостатак сна може проузроковати. Ово утиче на нас физички и ментално, али такође може довести до повећања шанси за развој озбиљнијих проблема са спавањем или поремећаја, попут апнеје у сну и несанице.

Важно је да имате одређено време за спавање и време за буђење како бисте промовисали природни циклус спавања и буђења (попут сунца и месеца), што је на крају корисно за ваше целокупно здравље. Поред тога, можемо постати зависни од стимуланса или прекомерно конзумирати кофеин, газиране пиће и енергетска пића да бисмо подржали циклус буђења ако не спавамо довољно, што такође није добро за наше здравље.

6. Принудно искључивање

Да ли сте икада морали да пуцате у музици током вожње због преуморности за вожњу? Не знам ко треба ово да чује, али хипноза на аутопуту је стварна и када немате спавања, посебно када возите ноћу, то може повећати ваше шансе за присилно искључење тела слично хитном рачунару или нагло искључење телефона.

Док ово куцам, размишљам о сцени у класичном комичном филму Натионал Лампоон’с Вацатион, где лик Цларка Грисволда у улози Цхеви Цхасе-а заспава за воланом са читавом породицом у аутомобилу. Иако је у овој сцени могао дословно да избегне судар или било коју другу штету, у стварном животу то би могло бити буквално смртоносно. Уморна или поспана вожња је опасна, посебно када радите са било којом тешком машином или возилом.

Према ЦДЦ-у,^[1]

Национална управа за безбедност саобраћаја на аутопутевима процењује да је поспаност била одговорна за 72.000 падова, 44.000 повреда и 800 смртних случајева у 2013. години. Међутим, ове бројке су потцењене, а до 6.000 смртних несрећа сваке године могу изазвати поспани возачи.

Треба да промовишемо не возимо док смо уморни на исти начин на који промовишемо не пијте и возите. Требало би добро размислити јер то заиста може спасити живот, посебно ваш.Оглашавање

7. Повећана раздражљивост или бес

Да ли сте се икада наљутили или били раздражљиви када сте гладни? Верујем да се тај термин назива хангри. Па, дефинитивно можемо постати раздражљивији кад нам недостаје сна. Можда бисмо то требали срочити да би се назвали сликом - кад смо раздражљиви као резултат лошег сна?

Добро, добро, шале на страну, морамо да пазимо на своју раздражљивост. Ово утиче на део нашег мозга који се назива амигдала, а који је одговоран за то како регулишемо своје емоције и реагујемо у време опажених претњи. Када не спавамо и нервирамо се, покренемо или узнемиримо, наша реакција на борбу, лет и замрзавање урођено се укључује попут прекидача светла, што заузврат утиче на то како реагујемо на ситуације и на контролу импулса.

Ако смо раздражљиви, већа је вероватноћа да ћемо ући у расправе са људима које волимо или још горе у физичке туче, које би могле бити смртоносне за сам однос. Застаните и удахните пре него што реагујете или - као што су рекли у филму Бад Боис 2, у којем глуми Вилл Смитх, - застаните и идите се одморити!

8. Лоше памћење

Када имамо дисфункцију спавања, то утиче на наше целокупно памћење меморије и део нашег мозга који складишти меморију, што значи да смо склонији прављењу грешака. То сам из прве руке видио код презапослених медицинских сестара чија је улога од виталног значаја за заштиту пацијената.

Ако не спавате довољно, то ће сигурно утицати на вашу способност памћења процеса, система, структура, рутина, па чак и основних датума, што вас чини склоним несрећама и вероватније грешите. Када сте преморени и преуморни, то може бити смртоносно у зависности од вашег посла. Једна грешка може заиста коштати живота и вашег посла.

9. Повећање телесне тежине

Ако покушавате да смршате, ово може бити тешко ако не дозволите телу да се одмори. Током одмора и спавања, наше тело сагорева поноћно уље како кажу, и на послу док спавамо. Тело користи гориво и исхрану којом смо се хранили током дана како би сагорело калорије које би могле да помогну у губитку килограма.

Слаба тежина или гојазност могу довести до других медицинских тегоба и хроничних стања која могу проузроковати превремену смрт. Дакле, важно је да дозволимо нашем унутрашњем телу да се одмори и уђе у тај помак на гробљу, док у ствари имамо неко затворено око.Оглашавање

10. Лош либидо

Ако вас до сада ништа што сам навео не покушава да поставите СМАРТ циљеве да бисте побољшали потешкоће са спавањем, то може утицати на ваш сексуални живот, можда је само мотиватор који вам треба. Аха! Недостатак сна може смањити сексуални нагон!

Лош сан може утицати на производњу виталних хормона које тело производи природно, да би повећао сексуални нагон и либидо. Недостатак адекватне производње хормона због потешкоћа са спавањем тада може довести до озбиљних сексуалних дисфункција, попут поремећаја еректилне дисфункције или неплодности, па чак и проблема са расположењем - што може створити проблеме вама и вашим партнерима, како у спаваћој соби, тако и ван ње и ван ње. чак и оптеретили везе.

Последње мисли

На крају, као духовни и интуитивни исцелитељ, заговорник пажљивости и учитељ јоге, рећи ћу следеће: сан је од суштинског значаја за наше духовно тело, посебно сада када знамо шта недостатак сна може проузроковати.

Када спавамо, приземљујемо се, ресетујемо и повезујемо са својим подсвесним ја, вишим собом и унутрашњим знањем. Још важније, сањамо. Неки верују да можемо путовати у сновима, посећивати вољене особе које су се прешле и проследиле, па чак и примати смернице и поруке. Ослобађамо се, одмарамо и исцељујемо сва четири тела. Није ни чудо што нас, када смо болесни или болесни, тело присиљава да спавамо. Дозволите себи да прихватите своју крајњу паузу - дозволу за спавање.

Ако се борите са спавањем или својим ноћним рутинама, обратите се својим лекарима и менталном здрављу за подршку како бисте осигурали оптимално здравље у четири тела. Препоруке за студије спавања могу помоћи у подршци било које основне медицинске етиологије повезане са вашим проблемима или проблемима са спавањем. Пружалац услуга менталног здравља такође може помоћи у подршци вашим потешкоћама и потребама у спавању.

Сад се одмарај!

Шта можете учинити да бисте имали довољно сна

• Важност циклуса спавања (и савети за побољшање вашег)
• Ваш ноћни рутински водич за боље спавање и продуктивно буђење
• 9 најбољих апликација за праћење спавања које ће вам помоћи да постигнете адекватан сан

Кредит за истакнуте фотографије: Кинга Цицхевицз преко унспласх.цом Оглашавање

Референца