Промене у начину спавања, навикама или начину живота могу негативно утицати на ваше здравље. Одговарајућа количина мирног сна неопходна је за срећан и здрав живот.

Са толико много људи који се боре да се наспавају, посао са додацима за спавање цвета. Све више људи долази и тражи природна средства за спавање. Дакле, овде ћемо погледати нека од најбољих природних помагала за спавање за која је доказано да вам помажу да се осећате одморно:

1. Магнезијум

Магнезијум је један од најчешћих минерала на Земљи и сматран је једним од најједноставнијих и најприроднијих помагала за спавање. Везује се за рецепторе неуротрансмитера да би вам смирио расположење, смањио ниво стреса и помогао вам да се опустите за спавање.

Конзумација довољних количина магнезијума одржава ваш циклус спавања и будности и престаје са проблемима са спавањем.

2. 5-ХТП

Такође је познат као Л-5 хидрокситриптофан и природна је хемикалија у вашем телу.

Једење хране богате триптофаном као што су ораси, семе, тофу, пасуљ и овас итд.^[1]може вам помоћи да се брзо осећате поспано и повећа ваше укупно време спавања. Једном поједено, ваше тело претвара триптофан у серотонин. Затим се серотонин претвара у мелатонин да би вам помогао да заспите.Оглашавање

5-ХТП је решење да се све ово догоди, јер је примарна хемикалија која трансформише триптофан у серотонин.

3. Жижула

Биљка жижула је препуна хранљивих састојака и користи се као природни лек против гастроинтестиналних проблема, јача здравље срца, смањује стрес и штити од штетних ћелија карцинома.

Такође, бобице жижуле садрже две фитокемикалије - сапонине и флавоноиде, који могу помоћи у борби против несанице.

4. Л- Теанин

То је аминокиселина која изазива спавање и природно се налази у лишћу чаја. Повећава ниво серотонина, допамина и ГАБА, док смањује ниво хемикалија повезаних са стресом и анксиозношћу. Поред тога, ова аминокиселина активира ослобађање алфа можданих таласа - они су присутни током РЕМ сна и промовишу опуштање.

5. Кафа

Биљка кава користи се за ублажавање симптома анксиозности, стреса и промоцију стања опуштености. Биљка кава садржи једињења звана кавалактони, која се везују за различите неуротрансмитере, укључујући ГАБА рецепторе, да би смањили мождану активност и изазвали успаваност.

6. Пассион Фловер

То је најјаче помагало за ублажавање симптома анксиозности и изазивање осећаја смирености који ће вам помоћи да се боље наспавате. Као и многи други природни лекови, разговарали смо и препоручили да пасифлора делује пре свега повећањем нивоа ГАБА и смањењем мождане активности.Оглашавање

7. Валеријана

То је додатак исхрани који се од давнина користи за поремећаје спавања попут несанице и нервозе. Корен Валеријане може вам помоћи да боље спавате подизањем нивоа рецептора за гама-амино-маслачну киселину или ГАБА. Овај неуротрансмитер смањује активност неурона у мозгу, смирује централни нервни систем и појачава поспаност како би вам помогао да чврсто спавате.

8. Мелатонин

То је хормон који епифиза производи у мозгу људског тела као и у животињском телу. Игра водећу улогу у регулисању сна и циркадијских ритмова.

Мелатонин који се продаје у таблетама без рецепта је синтетички, али хемијски је исти као оно што производи људско тело. Помаже одређеним проблемима који спавају ноћу.

Природну производњу мелатонина покреће одсуство светлости, омогућавајући овом природном средству за спавање да регулише унутрашњи сат тела, осигуравајући да смо уморни ноћу и ментално и физички будни током дана.

Истраживање је такође показало да може да помогне у борби против упале, промовише губитак килограма, а можда чак и деци са поремећајима неуролошког развоја.

Према Мајклу Гранднеру, директору Програма за истраживање спавања и здравља на Универзитету у Аризони, мелатонин је врло сигуран ако се узима у нормалним дозама, што је између 0,5 мг и 5 мг.^[два]Према његовим речима, доза од 0,5 мг може бити све што је потребно за регулацију циклуса спавања и треба је узимати три до пет сати пре спавања. За људе који желе да узимају мелатонин непосредно пре спавања, доза од 5 мг је веома погодна.Оглашавање

Ако се узимају у великим дозама или чешће, људи су пријавили главобољу или проблеме са стомаком као нежељени ефекат. Остали нежељени ефекти укључују поспаност, мучнину, вртоглавицу, благи тремор, раздражљивост, низак крвни притисак, грчеве у стомаку, па чак и привремени осећај депресије.

9. Глицин

Глицин је аминокиселина која игра битну улогу у нервном систему. Недавне студије показују да то такође може помоћи у побољшању и бољем сну. Студија наводи да људи који пате од лошег сна могу узимати 3 грама глицина или плацеба непосредно пре спавања.^[3]Ово би учинило да се следећег јутра осећате мање уморно.

Суплементи глицина такође су помогли учесницима да брже заспу.

10. Лаванда

Природно је умирујуће и стога игра ефикасну улогу у опуштању нервног система. Лекари све више користе лаванду да би олакшали симптоме и чак лечили одређене неуролошке поремећаје.

Мирис лаванде тренутно умирује и опушта - а није реткост да се есенцијална уља лаванде, шампони, лосиони, свеће и чајеви пред спавање продају као решење за немирне ноћи.

Бонус: Начини природне борбе против несанице

Ево неколико додатних природних лекова за спавање у борби против несанице:^[4] Оглашавање

Пијте топло млеко и мед

Заокруживање дана топлом криглом млека и меда један је од најбољих природних лекова за спавање. Према Националној фондацији за сан, тајна је у комбинацији триптофана, аминокиселине за коју је познато да индукује сан. Триптофан повећава количину серотонина, хормона који делује као природни седатив, у мозгу. Угљени хидрати, попут меда, помажу бржем преношењу тог хормона у мозак.

Искључите вештачка светла

За оне који пате од несанице, мирно, мирно и опуштајуће окружење је веома важно за непрекинути сан. Дакле, један од најефикаснијих природних лекова за спавање је уклањање електронике која има ужарене екране попут мобилних телефона, таблета, преносних рачунара итд. Откривено је да плаво светло ремети ваше циркадијске ритмове, отежавајући заспање.

Окупај се

Према студији објављеној у Јоурнал оф Пхисиологицал Антхропологи, жене се вруће купају пре него што спавају брже^[5]и наводи виши и квалитетан сан од жена које једноставно одлазе у кревет.

Пијте биљни чај

Студија аустралијског универзитета Монасх каже да би људи који желе да побољшају квалитет ноћног спавања требало да почну да пију једну шољу чаја од пасифлоре пре спавања.^[6]Слично томе, шољица камилице пре спавања такође има опуштајући ефекат на мозак. Још једно биљно решење, Валеријанов чај, додатак исхрани који се користи код несанице и нервозе, може да смањи време потребно за заспање и ствара дубок, задовољавајући одмор и смањује ноћна буђења.

Управљајте стресом вежбањем

Испробајте природне лекове за спавање попут јоге, медитација или писање дневника пре спавања ако вас анксиозност или стрес држе ноћу. Помаже у смањењу стреса, осећају се смиреније и опуштају ваш ум и тело, помажући вам да спавате брже и боље.

Прочитајте књигу / роман

Према студији коју су 2009. спровели истраживачи са Универзитета у Суссеку, читање пре него што одете у кревет може вам помоћи да се изборите са несаницом.^[7]Студија је показала да 6-7 минута читања смањује стрес за 68%. Ово помаже у чишћењу ума и припреми тела за сан.Оглашавање

Поремећај спавања попут несанице међу најтежим је поремећајима одмора и спавања, а придржавање горе поменутих помагала и савета сигурно вам може помоћи да боље управљате спавањем.

Више да вам помогне да боље спавате

• Врхунски ноћни рутински водич: Спавајте боље и пробудите се продуктивно
• 20 најбоље вођених медитација за спавање и несаницу
• Који је најбољи чај за спавање? 7 рецепата које можете пробати вечерас
• 15 природних лекова против несанице које нисте испробали, али заправо радите

Кредит за истакнуте фотографије: Јоанна Ник преко унспласх.цом

Референца