Интервални тренинг високог интензитета, или ХИИТ, био је помама у последње време. Можда сте чули свог сарадника како разговара о томе како ради ХИИТ са њиховим тренером и говори како је то променило њихов живот. Иако многи људи имају нејасну представу о томе шта ХИИТ подразумева, многи не знају како би изгледао најбољи ХИИТ тренинг.

ХИИТ је облик кардио тренинга, где се нападаји раде у интервалима, са великим интензитетом током активних периода рада или активним опоравком или стационарним опоравком током периода одмора. Када изводимо ХИИТ интервал, обично бисмо тежили постизању максималног броја откуцаја срца од 80% - (220 ваших година) к 0,8.

Однос рада и одмора за ХИИТ интервал требао би бити око 1: 2 или 1: 3. У омјеру рада и одмора од 1: 2 радили бисмо дио високог интензитета 30 секунди и имали бисмо комплетан минут (60 секунди) одмора.

Преглед садржаја

1. Које су најбоље ХИИТ вежбе за вежбање?
2. Колико често треба да радим ХИИТ?
3. Зашто је ХИИТ добар за мршављење?
4. 10 најбољих комбинација ХИИТ тренинга за брзо сагоревање калорија
5. Суштина
6. Више о томе како сагорети калорије

Које су најбоље ХИИТ вежбе за вежбање?

Сада када знамо шта је ХИИТ и како га програмирати, можда размишљате о покушају креирања сопственог ХИИТ плана тренинга. Интервалне тренинге високог интензитета није тешко поставити. Само треба да знате који су ваши фитнес циљеви.

Прво, морамо да видимо шта тражимо да бисмо се из тога извукли, колико дуго тренирамо и шта радимо.

Неко ко већ дуже време тренира као тркач, спринт може сматрати делом својих интензивних тренинга.

За почетника приправника добра опција би могла да буде нешто слабијег удара, јер они неће имати снагу лигамената и тетива да толеришу велики утицај трчања / спринта.

Ако желите да научите више врста кардио вежби, узмите бесплатно Једноставан кардио план тренинга за дом .

Ово је речено, лична омиљена вежба за ХИИТ за оне који тек желе да се поправе, планинари су. Будући да је вежба са релативно малим ударом, она такође захваћа цело тело и испаљује то језгро због свог положаја дасака. Вежба је такође релативно сигурна вежба, посебно када се ради на струњачи.

Постоји много других сјајних ХИИТ вежби које можете да укључите да бисте створили најбољи ХИИТ тренинг, а ми ћемо размотрити неке од њих у наставку.

Колико често треба да радим ХИИТ?

Једном када одлучите коју врсту ХИИТ вежби треба да радите, морате да одлучите колико пута да укључите ХИИТ у своју недељу тренинга. Ово се може значајно разликовати у зависности од вашег искуства у тренингу и тренутне кондиције.

За средњег приправника, то може бити до четири пута недељно у вези са одговарајућим режимом тренинга снаге. Када погледате почетника, то може бити око 1-2 пута недељно.

Иако су ово само општи предлози, неке ствари које бисте требали узети у обзир ваш је општи циљ у фитнесу. Да ли то само повећавате кондицију или желите да сагорите позамашну количину калорија како бисте довели до већег калоријског дефицита?

Очигледно је да ако желите сагорети више калорија, учесталост ће бити веома важна док тражите најбољи ХИИТ тренинг за вас. Колики ће бити тај број варираће у зависности од тога која је способност опоравка од тренинга до тренинга. Ваши ХИИТ тренинзи и други тренинзи треба да буду одвојени одређеним временом опоравка како бисте избегли превише гурање тела.Оглашавање

Зашто је ХИИТ добар за мршављење?

ХИИТ је добар за мршављење због своје временске ефикасности. Када изводите ове интервале високог интензитета, то доводи до драматичног повећања вашег пулса и брзине дисања (брзине дисања).

Ово је добро за вас јер узрокује да ваше тело сагорева много више калорија из минуте у минуту у поређењу са стандардним тренингом отпора / тренингом снаге. Нарочито када сте пресјечени на вријеме и покушавате максимално искористити тај сат који можете издвојити, ово ће бити ваше тајно оружје за повећање ваше потрошње енергије и стварно вам помоћи у уклањању посљедњих килограма и довођењу ваш крајњи циљ.

За почетак, ево неколико најбољих ХИИТ тренинга које можете испробати.

10 најбољих комбинација ХИИТ тренинга за брзо сагоревање калорија

Комбиновано 1

• Висока колена (20 секунди рада - 40 секунди одмора) к 5 сетова

• Планк дизалице (20 секунди рада - 40 секунди одмора) к 5 сетова

• Бурпеес (30 секунди рада - 60 секунди одмора) к 4 сета

Комбиновано 2

• Шетње бочним даскама (рад од 30 секунди - одмор од 60 секунди) к 5 сетова

• Искачући скокови (20 секунди рада - 40 секунди одмора) к 5 сетова

• Планинарски пењачи (20 секунди рада - 40 секунди одмора) к 5 сетова

Комбиновано 3

• Скочни чучњеви (20 секунди рада - 40 секунди одмора) к 5 сетова

• Планк дизалице (20 секунди рада - 40 секунди одмора) к 5 сетова

• Висока колена (30 секунди рада - 60 секунди одмора) к 5 сетова

Комбиновано 4

• Бочни искорак (30 секунди рада - 60 секунди одмора) к 5 сетова

• Пила за даску (30 секунди рада - 60 секунди одмора) к 5 сетова

Оглашавање

• Ударци (30 секунди рада - 60 секунди одмора) к 5 сетова

Комбиновано 5

• Шетње бочним даскама (рад од 30 секунди - одмор од 60 секунди) к 5 сетова

• Бурпеес (30 секунди рада - 60 секунди одмора) к 5 сетова

• Висока колена (30 секунди рада - 60 секунди одмора)

Комбиновано 6

4 комплета:

• Дизалице за скакање - 20 секунди рада

• Планинарски пењачи - 20 секунди рада

• Одмор од 60 секунди

Плус 4 комплета:

• Шетње бочним даскама - 20 секунди рада

• Пила за даску - 20 секунди рада

• Бурпеес - 20 секунди ради

• 90 секунди одмора

Цомбо 7

4 комплета:

• Чучњеви са бучицама - 30 секунди рада

• Бочни чучњеви - 30 секунди рада

Оглашавање

• 60 секунди одмора

Плус 4 комплета:

• Висока колена - 30 секунди рада

• Ударци - 30 секунди рада

• Бурпеес - 20 секунди рада

• 90 секунди одмора

Комбиновано 8

4 комплета:

• Искачући скокови - 20 секунди рада

• Планинарски пењачи - 20 секунди рада

• 60 секунди одмора

Плус 4 комплета:

• Дизалице за скакање - 30 секунди рада

• Бочни чучњеви - 30 секунди рада

• Висока колена - 20 секунди рада

• 90 секунди одмора

Комбиновано 9

4 комплета:

• Скочни чучњеви - 20 секунди рада

• Дизалице за скакање - 20 секунди рада

Оглашавање

• 60 секунди одмора

Плус 4 комплета:

• Планинарски пењачи - 20 секунди рада

• Шетње бочним даскама - 20 секунди рада

• Пила за даску - 20 секунди рада

• 90 секунди одмора

Комбиновано 10

4 комплета:

• Дизалице за скакање - 30 секунди рада

• Висока колена - 20 секунди рада

• Ударци - 20 секунди рада

• Одмор од 60 секунди

Плус 4 комплета:

• Бурпеес - 30 секунди рада

• Планинари - ради 30 секунди

• 90 секунди одмора

Суштина

Интервални тренинг високог интензитета може бити тежак облик вежбања. Од вашег тела захтева много, а мораћете да одвојите време да изградите мишиће и издржљивост. Међутим, ако желите да започнете са губитком килограма или изградњом одређених група мишића, ови интензивни кардио тренинзи су савршени.

Горе наведене вежбе могу се комбиновати за стварање најбољег ХИИТ тренинга за започињање вашег ХИИТ путовања, па пробајте данас.

Више о томе како сагорети калорије

• Како ефикасно сагорети калорије (здрав начин)
• Зашто се борите да смршате (и како то поправити)
• Колико је потребно за изградњу мишића и повећање губитка масти?
• Како изгубити масно ткиво и добити мишиће да бисмо брзо видели резултате

Кредит за истакнуте фотографије: Сергио Педемонте преко унспласх.цом Оглашавање