10 БЛАГОДАТИ МРТВОГ ДИЗАЊА КОЈЕ ВЕРОВАТНО НИКАДА НИСТЕ ЗНАЛИ

Тхе Деадлифт. То је суштинска вежба дизања тегова. Према речима Дејвида Робсона, бодибилдера, личног тренера и сарадника на Бодибуилдинг.цом,

Према мом искуству спортисте, а на основу резултата којима су сведочили многи моји клијенти на личном тренингу, ако се правилно изведе, деадлифт ће створити неупоредиву масу, истовремено јачајући све главне групе мишића.

Да, многи ће тврдити да је чучањ краљ вежби и да ће допринети већем повећању снаге и величине него било која друга вежба.

Иако је тачно да се чучањ сврстава међу најбоље градитеље величине (и само на овој основи треба да буде укључен у свачији програм), мртво дизање, по мом мишљењу, гради горњи и доњи део тела као ниједан други покрет.

Дизање се врши једноставним хватањем шипке слободне тежине (са онолико тегова колико можете изводљиво - а не удобно - подизањем) и подизањем све док не устанете са шипком која виси испред вас, испружених руку.

1. Повећано сагоревање масти

Алвин Цосгрове, лични тренер и аутор фитнеса, недавно је написао о студији у којој су: Испитаници са прекомерном тежином били су распоређени у три групе: само дијета, дијета плус аеробик, дијета плус аеробик и тежине. Дијетална група је изгубила 14,6 килограма масти за 12 недеља. Аеробна група је изгубила само један килограм више (15,6 килограма) од дијететске групе (тренинг је био три пута недељно, почевши од 30 минута и напредујући до 50 минута током 12 недеља).

Група за вежбање са теговима изгубила је 21,1 килограма масти (44% и 35% више у односу на дијеталне и аеробне групе). У основи, додавање аеробних тренинга није резултирало никаквим стварни свет значајан губитак масти већ само дијетом.

Дизање тегова и тренинг отпора сагореће више масти него само дијета или дијета само са кардио вежбама.Оглашавање

2. Боље држање тела

Деадлифтинг повећава вашу снагу језгра и додаје стабилност језгра, према Робсону. Деадлифтингом циљате све мишиће одговорне за ваше држање тела и омогућава вам да усправите леђа током редовних дневних активности.

3. Више мишића радило

Деадлифт ради више мишића од било које друге вежбе, укључујући чучањ. Лифт укључује све главне мишићне групе, према физиологу вежбања Кевину Фарлеиу.^[1]Ако требате да направите једну вежбу, ово је она. Деадлифт ради на доњем и горњем делу тела, укључујући мишиће леђа.

4. Повећано подизање стварног живота

Када радите друге вежбе дизања, попут, на пример, бенцх пресс-а, не радите ништа што бисте заиста могли у стварном животу. Када ћете икада имати потребу да легнете на леђа и гурнете нешто у ваздух - осим ако не држите своје двогодишње лекције из летења. Деадлифт развија мишиће који су вам потребни да бисте у ствари понели нешто, попут канте воде, тешких кеса са намирницама или трпезаријског стола вашег комшије.

5. Сигурно је

Деадлифт је једна од најсигурнијих вежби за дизање тегова које можете изводити. Нећете бити приковани под теретом или ћете морати да бринете да ли ће вас повући уназад. Ако упаднете у невољу, можете је једноставно испустити ... правећи јак ударац, без сумње, али без штете. Такође не морате имати споттера да бисте извели ову вежбу.Оглашавање

6. Побољшана снага приањања

Према Оутлав Фитнесс-у:

Станови вуче познати су по својој способности да изграде огромне количине чврстоће приањања, и то са добрим разлогом. Прсти су буквално једине ствари које вас повезују са тежином шипке. Подлактице морају невероватно напорно радити док напредујете у тежини да вам шипка не испадне из руку. После тога ваша снага приањања расте скоковима и границама.

7. Повећава хормоне

Не брините, ово нису хормони који ће вас учинити емотивнијима! Уместо тога, радећи најмање 8 до 10 понављања мртвих дизања са значајном тежином, можете повећати количину тестостерона и хормона раста које ваше тело производи.

Тестостерон повећава раст мишића и побољшава обнављање мишића, док хормон раста, који производи ваша хипофиза, поспешује зарастање ткива, снагу костију, раст мишића и губитак масти.Оглашавање

8. Јефтино и лако

Много вежби захтева пуно опреме, посебне ципеле или било шта друго. Не Деадлифт. Само шипка са мало тежине. Покупити. Једноставно. Фреевеигхтс и бар обично можете пронаћи у малопродаји - или ако вам их поклони пријатељ - што га чини још јефтинијим.

9. Повећани кардио

Веровали или не, 10 понављања мртвих дизања повећаће ваше кардиоваскуларне способности. Можда желите да будете сигурни да имате негде да седнете када завршите!

10. Спречава повреду

Деадлифт може помоћи у спречавању повреда повећавањем снаге мишића око критичних тетива и лигамената. Подржавање зглобова снажним мишићима пресудно је за спречавање повреда, посебно у тетивама и доњем делу леђа, наводи Оутлав Фитнесс.